Furia este o emoție extrem de puternică. Vă poate energiza într-un mod pe care majoritatea emoțiilor nu o fac.
Gândește-te la toată energia pe care o folosești atunci când ești furios. Acum gândiți-vă ce ați putea face cu acea energie dacă ar fi direcționată într-un mod care vă va fi benefic.
Puteți alege să vă gestionați furia într-un mod care vă este de ajutor sau nu, dar mai întâi trebuie să identificați ce înseamnă furia pentru voi. De exemplu, puneți-vă următoarele întrebări și, pe o foaie de hârtie separată, scrieți răspunsurile:
- De unde știu că sunt furios? Cum reacționez când sunt supărat?
- Pot să spună alții când sunt furios? De unde știu?
- Cred că furia este o emoție „pozitivă” sau o emoție „negativă”? De ce sau de ce nu?
- Este comportamentul meu diferit atunci când sunt supărat? Cum așa?
Răspunsul la aceste întrebări vă va ajuta să identificați modul în care exprimați furia. De asemenea, este util să vă familiarizați cu tipurile de situații și evenimente care vă determină să vă enervați. Crezi că furia ta este întotdeauna justificabilă? Sau doar în anumite situații? Când te enervezi? A fost dificil să-ți exprimi furia? Dacă da, cum? Răspunzând la aceste întrebări, vă veți spori conștientizarea a ceea ce vă declanșează furia. Învățarea despre ceea ce te înfurie te va ajuta să-ți exprimi furia în moduri mai eficiente.
Semne fizice ale furiei
Corpul tău reacționează fizic la furie. Această emoție foarte puternică poate determina creșterea tensiunii arteriale, a fluxului sanguin, a ritmului cardiac și a tensiunii musculare (Antoni, Schneiderman și Ironson 2000). Data viitoare când te enervezi, observă cum se simte corpul tău. Este probabil să observați cu ușurință tensiunea din mușchii voștri. Identificarea modalităților de a-ți gestiona furia în mod eficient te va ajuta nu doar cu furia pe care ai putea să o simți pentru boala ta, ci și în alte situații.
Uneori oamenii fac exerciții fizice pentru a-și gestiona reacțiile de furie. Activitatea fizică ar putea fi antrenamentul în sala de gimnastică, înotul, mersul pe jos, joggingul sau orice alt exercițiu fizic vă aduce plăcere. Pentru unii oameni, totuși, exercițiile fizice sunt foarte dificile, deoarece sunt pur și simplu prea bolnavi și / sau prea obosiți pentru a se angaja în astfel de activități. Pentru acești oameni, gestionarea furiei prin activitate fizică devine mai dificilă, dar nu imposibilă. Activitatea fizică, de exemplu, ar putea presupune rearanjarea dulapului, lustruirea argintiei sau ceruirea mașinii.
Scrierea jurnalului pentru lansarea furiei
Dacă chiar și acele tipuri de activitate fizică sunt prea dificile, încercați să vă notați sentimentele într-un jurnal. Poate părea că furia nu poate fi exprimată în mod adecvat în acest mod. Cu toate acestea, atunci când sunteți cu adevărat furios, există o serie de modificări chimice și hormonale care au loc datorită răspunsurilor fiziologice „luptă sau fugă” activate de furie. Mulți oameni consideră că scrierea intrărilor în jurnal despre cum se simt - în timp ce simt acele supratensiuni de adrenalină - îi ajută de fapt să-și exprime furia mai corect și eficient.
Comunicarea eficientă a sentimentelor de furie vă poate fi de asemenea de ajutor. Când vă puteți exprima într-un mod care demonstrează modul în care vă simțiți, fără a țipa sau a deveni supărat emoțional, este mai probabil să fiți auzit. Oricum ai alege să te descurci cu furia, încearcă să nu o ții înăuntru. A te ține de furia ta intern nu te va ajuta să te simți mai bine emoțional. În plus, dacă îți ții furia, este posibil să îți afecteze intestinul și cine vrea asta?
Modalități de a exprima furia
- Discutați despre sentimentele de furie într-un mod eficient, asertiv, cu cineva în care aveți încredere.
- Faceți exerciții fizice de orice tip (mers pe jos, jogging, ciclism, înot etc.).
- Scrieți cum vă simțiți într-un jurnal.
- Rearanjați dulapurile, sertarele, dulapurile, rafturile etc.
- Faceți activități de artizanat (cusut, tricotat, desenat etc.).
- Angajați-vă în activități casnice (vopsire, tapetare, grădinărit, lustruire de argintărie).
Retipărit cu permisiunea editorului,
New Harbinger Publications. © 2001.
http://www.newharbinger.com
Acest articol este extras din carte:
Pentru a face față bolii Crohn: Gestionați-vă simptomele fizice și depășiți provocările emoționale
de Amy B. Trachter.
O varietate de abordări sunt oferite pentru a vă ajuta să explorați provocările emoționale și psihologice semnificative care însoțesc boala Crohn. Cartea oferă sugestii pentru a vă ajuta să vă transformați atitudinile și așteptările cu privire la boală și să obțineți sprijinul prietenilor, familiei și colegilor de muncă.
Informații / Comandați această carte pe Amazon.
Despre autor
Amy Trachter, psihologie, doctorat, este un psiholog clinic specializat în tratamentul pacienților medicali și un cercetător ale cărui interese se concentrează asupra bolilor inflamatorii intestinale. Dr. Trachter facilitează grupurile de sprijin pentru Fundația Crohn și Colita din America (CCFA) de peste un deceniu, în prezent servește în consiliul de administrație pentru capitolul South Florida al CCFA și este membru al Comitetului Național pentru Educația Pacienților al organizației. . De asemenea, este asociată post-doctorală la Facultatea de Medicină a Universității din Miami. Este membru al personalului la Centrul de îngrijire gastroenterologică în Miami.
