Este ușor să vă încălziți și să vă deranjați în timpul Crăciunului familial. Dar știința recunoștinței vă poate ajuta nu numai să faceți față, ci să vă bucurați de sezonul festiv. de pe www.shutterstock.com
Crăciunul poate fi o perioadă stresantă a anului. Îți vei arunca bugetul, rudele te vor enerva și vei primi cadouri care merg direct la Vinnies (magazinul de cumpărături St. Vincent de Paul).
Între timp, prietenii tăi postează imagini pe rețelele sociale cu vacanțele lor idilice, realizările anuale și copiii și pisicile super fericiți. S-ar putea să simțiți un stres suplimentar dacă nu vă îndepliniți toate obiectivele pe care vi le-ați stabilit la începutul anului. Simțiți acest stres în fața manifestării vesele a altor persoane.
Deci, cum poate știința recunoștinței vă ajută nu numai să faceți față, ci să vă bucurați de urcușurile și coborâșurile sezonului festiv?
Amintește-mi din nou, ce este recunoștința?
RecunoştinţăPe scurt, este un puternic sentiment de apreciere față de cineva care te-a ajutat. Puteți simți, de asemenea, recunoștință atunci când vă obișnuiți observând și apreciant pozitivele din viață. S-ar putea să vă simțiți recunoscător pentru o briză răcoritoare într-o zi fierbinte, apreciindu-vă abilitățile în bucătărie sau ca prieten bun.
În ultimii 20 de ani sau cam așa ceva, au fost destul de puține cercetări despre recunoștință.
Unele dintre propriile noastre cercetări arată persoanele în vârstă sunt mai recunoscătoare decât persoanele mai tinere; sugerează recunoștința scop evolutiv ajutând oamenii să se lege; și arată că este posibil să devin mai recunoscători cu practică.
Cum mă poate ajuta recunoștința?
Practicarea recunoștinței poate avea adesea multe efecte pozitive, inclusiv: an sentiment sporit de bunăstare și satisfacția vieții; funcționarea emoțională pozitivă precum emoții și gânduri mai plăcute că viața merge bine; crescut optimism; un sentiment de conectivitate; îmbunătățit relaţii; și mai multă și mai bună calitate dormi.
Deci, una peste alta, cercetătorii devin cu adevărat entuziasmați de toate lucrurile pozitive cu care este legată recunoștința.
Există, de asemenea, cercetări care indică faptul că recunoștința vă poate ajuta crește rezistența și să facă față stresului din viața de zi cu zi, precum și cu mai multe adversități majore.
Recunoștința poate ajuta sănătatea mintală - de exemplu, o stare de depresie or stres post traumatic - si cu făcând față bine din pierdere după traume.
Inscrie-ma. Cum îl pot folosi de Crăciunul acesta?
Deci, dacă doriți să vă împiedicați de rudele enervante, să suflați bugete și să fiți mai rezistent la factorii de stres ai vieții, dezvoltarea unui sentiment mai mare de recunoștință vă poate ajuta.
Printre numeroasele moduri în care cercetătorii au testat, puteți:
-
scrie o notă de mulțumire pentru un cadou sau un comportament pe care l-ați apreciat. Nu trebuie să fie o scrisoare scrisă manual. Puteți exprima recunoștință prin text, e-mail sau rețele sociale
-
vizita pe cineva și le mulțumește personal
-
țineți un jurnal zilnic de lucruri pentru care te simți recunoscător, cum ar fi notarea a trei lucruri la sfârșitul zilei, precum și rolul tău în realizarea celor trei lucruri
-
petrece timp contemplând să fii recunoscător pentru anumite activități, cum ar fi să ai o familie sau prieteni cu care să petreci Crăciunul sau să deschizi cadouri cu copiii. Cu alte cuvinte, gândire despre a fi recunoscător este de asemenea util, nu doar actul de a fi recunoscător.
Stai un minut. Cu siguranță nu este atât de simplu
Cu toate acestea, există și câteva trucuri, răsuciri și întoarceri de care să știți:
-
ia în considerare nuanțele culturale: cultura cuiva poate influența modul în care percep și reacționează la recunoștință. De exemplu, în Culturile din Asia de Est și India, a primi recunoștință poate fi însoțit de sentimente de îndatorare sau vinovăție. Acest lucru poate exercita presiuni asupra oamenilor pentru a primi reciprocitate. Acest lucru poate fi adevărat, dar nu în aceeași măsură, în Culturi occidentale
-
recunoștința nu este pentru tot: recunoștința nu este panaceul pentru toate stresurile vieții; ajută, dar nu vindecă. De asemenea, nu trebuie folosit pentru a distrage atenția de la probleme și probleme reale, în special în relațiile interumane
-
gândește-te când îl folosești: fiți intenționat și strategic pentru a vă exprima recunoștința și nu supradozați. Începeți cu oamenii care vă ajută cel mai mult și sunt cei mai semnificativi pentru dvs.
-
nu te uita: arătați recunoștință față de dvs., precum și față de ceilalți, cum ar fi să fiți recunoscători pentru unele dintre puterile și capacitățile dvs.
Dacă nu poți fi recunoscător ...
Cu toată cea mai bună voință din lume, poate fi dificil să fii recunoscător față de același cadou de la mătușa Betty trei ani la rând. În acest caz, singurul nostru sfat este să zâmbim, să rânjim și să-l suportăm, mai degrabă decât să ne prefacem recunoscători. Te vei simți mai bine și ea la fel.
Despre autor
Aaron Jarden, profesor asociat, Centrul pentru psihologie pozitivă, Melbourne Graduate School of Education, Universitatea din Melbourne
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”
de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”
de BJ Fogg
În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.
