În fiecare an ai pornit hotărât să-ți ții de rezoluțiile de Anul Nou. Dar an de an oamenii se îndepărtează și îi abandonează rapid. Deci de ce sunt atât de greu de respectat rezoluțiile?
Rezoluțiile de Anul Nou sunt despre încercarea de a sparge obiceiurile, ceea ce este greu, dar nu imposibil de realizat.
Asta pentru că comportamentul obișnuit este automată, ușoară și plină de satisfacții. Pentru a schimba un obicei, trebuie să vă întrerupeți comportamentul pentru a face loc unui nou, mai de dorit. Dar, după cum indică numărul rezoluțiilor de Anul Nou, perturbând vechile obiceiuri și formându-se noi sănătoase poate fi dificil.
Dar dacă ești motivat să schimbi vechile obiceiuri? Din păcate, nu este atât de simplu.
Comportamentul este o perspectivă teoretică în psihologie care încearcă să înțeleagă comportamentul uman și animal prin studierea comportamentului și evenimentelor observabile. Conform comportamentului, obiceiurile sunt inițial motivate de rezultatele sau consecințele comportamentului, cum ar fi consumul de alimente sau câștigarea de bani. Obiceiurile sunt declanșate de indicii contextuale, cum ar fi ora din zi, locația dvs. sau obiectele din jurul dvs.
Acest lucru contrastează cu alte moduri de a privi modul în care ne formăm obiceiuri care se concentrează pe experiențe interne și subiective, cum ar fi dispozițiile, gândurile și sentimentele. Comportamentul este mai preocupat de ceea ce putem observa în mod obiectiv.
Comportamentarii perturbă tiparele de comportament obișnuit și dezvoltă planuri pentru a forma noi obiceiuri prin ceea ce este cunoscut sub numele de ABC-urile schimbării comportamentului:
-
înțelegerea aantecedente sau declanșatoare care preced comportamentul
-
definind clar bComportament pe care vrei să-l schimbi
-
manipulând cconsecințele sau rezultatele care urmează comportamentului
Charles Duhigg, autorul cărții Puterea obișnuinței, explică modul în care a folosit comportamentul pentru a opri gustarea.
Definiți ce doriți să schimbați
În primul rând, este important să definiți clar comportamentul pe care doriți să îl modificați. Dacă nu, ceea ce constituie „comportamentul” devine deschis interpretării și creează găuri de buclă pe care veți încerca să le parcurgeți atunci când există mai multe opțiuni atractive.
Spuneți comportamentul și cuantificați-vă obiectivul. De exemplu, „aș vrea să merg cinci kilometri de trei ori pe săptămână” este clar definit, dar „aș vrea să fac mai mult exercițiu” nu.
Înțelegeți factorii declanșatori
Anumit contexte sau indicii de mediu declanșează adesea un comportament obișnuit. Acestea sunt ceea ce comportamentaliștii se referă la antecedente și reprezintă o mare parte a motivului pentru care noi efectuați comportamente obișnuite.
Când este mai probabil să poftești o bere rece ca gheața? Este vineri după-amiază la pub? Sau duminică dimineață în drum spre biserică?
Deoarece ne-am bucurat anterior să bem la cârciumă la sfârșitul săptămânii de lucru, când vizităm din nou, suntem mai predispuși să bem o bere sau două. Acest lucru se întâmplă rar într-o biserică în care, deși ar putea fi ceva vin, nu veți obține mult din el. Mediul pubului stabilește scena pentru comportamentul de băut. Biserica nu.
Pentru a-ți forma un nou obicei, trebuie să maximizezi factorii declanșatori și indicii care conduc la comportamentul dorit și să eviți factorii declanșatori la comportamentul mai puțin dorit.
De exemplu, dacă doriți să beți mai multă apă și observați că beți mai multă apă când aveți la îndemână o sticlă, puteți lua o sticlă de apă plină pentru a lucra în fiecare zi. Folosiți sticla ca declanșator vizual.
Modificați consecințele
Consecințele unui comportament determină în mare măsură dacă sunteți sau nu probabil să repete comportamentul. Pur și simplu, dacă un rezultat plăcut urmează unui comportament nou, este mai probabil să îl repetați.
Acest lucru ne conduce la întărire, un concept important în comportament care se referă la procesul de încurajare a performanței unui comportament. Armarea poate fi folosită pentru a vă ajuta să vă stabiliți un nou obicei.
Armarea pozitivă este cel mai probabil un termen pe care mulți îl cunosc și probabil îl folosesc deja. Pur și simplu, întărirea pozitivă implică un comportament urmat de o recompensă. Mâncarea și banii sunt întăritori evidenți, dar nu sunt chiar potrivite dacă rezoluția dvs. este să mențineți o dietă sau să economisiți bani. Ce fel de lucruri doriți, dar rareori obțineți? Aceasta este o recompensă.
Dacă întărirea pozitivă îi poate învăța pe șobolani să joace baschet, gândește-te ce ar putea face pentru tine.
Contrar credinței populare, întărirea negativă nu înseamnă că comportamentul este urmat de un eveniment negativ. Întărirea negativă se referă la comportamentul urmat de îndepărtarea unei stări neplăcute de lucruri, ceea ce duce la un sentiment individual mai bun.
Gândește-te la ce se întâmplă atunci când ești plictisit sau stresat. O modalitate de a scăpa de starea emoțională ar putea fi să mănânci ciocolată. Eliminarea sentimentului de plictiseală sau stres te face să te simți mai bine și consumul de ciocolată este consolidat negativ. Așadar, fii atent la modul în care te simți chiar înainte de a te strecura într-un obicei vechi. Este comportamentul declanșat de prezența și apoi eliminarea unei stări negative?
Există, desigur, un alt fel de consecință, pedeapsa. Uită-l. Pedeapsa este dificil de făcut bine și nimeni nu se pedepsește în mod consecvent pentru că a făcut ceva ce îi place.
Pentru cine este bun comportamentul?
ABC-urile schimbării comportamentului (antecedente, comportament, consecințe) sunt utile pentru persoanele care amână, persoanele care își gândesc excesiv comportamentul și, în special, pentru oamenii care se pricep să vorbească singuri din a face lucruri.
Eliminând componenta cognitivă și structurând antecedentele și consecințele comportamentului, puteți scoate din ecuație creierul auto-sabotant.
Identificarea și manipularea antecedentelor și consecințelor comportamentului poate fi utilă oricând există un punct de bascul în comportament, nu doar în planificarea rezoluțiilor de Anul Nou.
Deci, dacă este propriul tău comportament pe care vrei să îl schimbi, sau poate cel drag, cel care nu este atât de iubit sau chiar comportamentul animalului tău de companie, știind că ABC-urile tale sunt importante. Cu siguranță, dacă elevii ar putea să învețe șobolanii să joace baschet folosind întăriri pozitive, precum au făcut studenții din SUA la psihologie, te poți antrena pentru a ieși la plimbare.
Despre autori
Rebekah Boynton, candidat la doctorat, Universitatea James Cook și Anne Swinbourne, lector principal, Psihologie, Universitatea James Cook
Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge rău
de James Clear
Atomic Habits oferă sfaturi practice pentru dezvoltarea obiceiurilor bune și a le distruge pe cele rele, bazate pe cercetări științifice privind schimbarea comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cele patru tendințe: profilurile de personalitate indispensabile care dezvăluie cum să-ți faci viața mai bună (și viața celorlalți, mai bine)
de Gretchen Rubin
Cele patru tendințe identifică patru tipuri de personalitate și explică modul în care înțelegerea propriilor tendințe vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile, obiceiurile de lucru și fericirea generală.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Gândește-te din nou: Puterea de a ști ceea ce nu știi
de Adam Grant
Think Again explorează modul în care oamenii își pot schimba mintea și atitudinea și oferă strategii pentru îmbunătățirea gândirii critice și luarea deciziilor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Corpul păstrează punctajul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score discută legătura dintre traumă și sănătatea fizică și oferă perspective asupra modului în care trauma poate fi tratată și vindecată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Psihologia banilor: lecții atemporale despre bogăție, lăcomie și fericire
de Morgan Housel
Psihologia banilor examinează modalitățile în care atitudinile și comportamentele noastre în jurul banilor ne pot modela succesul financiar și bunăstarea generală.
