Imagini de Raheel Shakeel
Dacă recunoști că cineva pe care îl iubești s-ar putea îneca sub suprafață, întrebarea devine: Cum poți ajuta? Desigur, fiecare situație este diferită, deci evaluați cea mai bună abordare pentru dvs.
Cu toate acestea, esența de a-i ajuta pe ceilalți este simplă: întindeți mâna și ascultați, fiți plini de compasiune și primiți asistență după cum este necesar.
ALEGI ȘI ASCULTĂ
Dacă un prieten sau o persoană dragă pare deprimată sau a prezentat semne de avertizare ale gândurilor suicidare, primul și cel mai important lucru este să începi o conversație și să-i întrebi ce se întâmplă. Nu presupuneți că știți care este problema. În schimb, cereți-le să împărtășească ceea ce se întâmplă sub suprafață.
În orice mod este potrivit pentru relația dvs., faceți următoarele:
- Spune-le că îți pasă.
- Întrebați dacă au probleme și ce sunt.
- Ascultă ce spun ei.
- Oferiți simpatie, asigurare și bunătate.
- Spune-le că ești de partea lor.
- Întrebați-i cum puteți ajuta.
Dacă cineva nu dorește să vorbească despre problemele sale, respectă-i confidențialitatea, dar continuă să contacteze în moduri prietenoase. De fapt, mesajele text și rețelele de socializare pot fi de fapt un instrument excelent pentru a rămâne conectat la cineva care rezistă la partajare sau care nu este în preajmă pentru a vorbi personal. Uneori, o mică notă de dragoste și înțelegere trimisă într-un text simplu poate parcurge un drum lung.
Alte strategii pentru a contacta includ invitarea persoanei să se alăture dvs. în activitățile zilnice sau întrebarea dacă vă puteți alătura în ceva ce fac. Atunci pur și simplu susțineți-vă și, cu prezența voastră, informați-le că vă pasă și că nu sunt singuri.
EXPRIMĂ COMPASIUNE ȘI ÎNȚELEGERE
Când cineva își împărtășește problemele și luptele cu tine, cel mai important răspuns este compasiunea și înțelegerea. Nu este nevoie să le rezolvi problemele sau să ai toate răspunsurile. S-ar putea să nu știi nici ce să spui. Este în regulă. Uneori este greu să transpui sentimentele și gândurile în cuvinte.
Iată câteva exemple de tipuri de comentarii îngrijitoare care pot ajuta pe cineva care trece printr-o perioadă dificilă. Simțiți-vă liber să le reformulați în felul vostru:
Sunt mereu aici pentru tine, chiar și atunci când vremurile sunt rele. Te iubesc pentru cine ești.
Sunt de partea ta. Suntem o echipă.
Ești important pentru mine.
Nu-mi pot imagina cât de greu este acest lucru pentru tine, dar vreau să ajut în orice mod pot.
Nu eşti singur.
Ești o persoană sensibilă și îți pasă atât de mult de ceilalți.
Aceasta este o boală și nu este nimic de rușinat. Se poate întâmpla oricui.
Înțeleg că doriți să rezolvați acest lucru de unul singur, dar dacă mă lăsați să vă ajut, o vom face împreună.
Sunt un bun ascultător, așa că revarsă-ți sentimentele. Pot face ceva?
Îmi faci viața mai bună doar fiind în ea. Voi avea întotdeauna spatele tău.
Nu lăsa întunericul să fure frumoasa persoană dinăuntru. Nu ești niciodată o povară.
Nu ma duc nicaieri.
Încep să înțeleg cât de tare poate fi tăcerea. Iartă-mă că n-am stat suficient de nemișcat să-l aud pe al tău. Ascult.
Când comunicați cu texte, este obișnuit să adăugați emoji sau emoticoane pozitive pentru a transmite emoții sau pentru a vă întări cuvintele. Dar nu vă bazați pe imagini pentru a vă da punctul de vedere. Asigurați-vă că spuneți sau scrieți de fapt ce vreți să spuneți.
REZISTĂ JUDECĂTURA, MULERIA ȘI FRUSTRAȚIA
Nu este ușor să vorbești cu cineva despre depresie, dependență, sinucidere și alte probleme. Doar faptul că cineva este dispus să vorbească este imens. Înseamnă că se simt suficient de siguri pentru a împărtăși lucruri care ar putea fi jenante sau rușinoase, cum ar fi greșelile pe care le-au făcut și lucrurile rele pe care le-au făcut (pentru ei înșiși sau pentru ceilalți). În această situație, poate fi firesc să te simți frustrat sau chiar supărat pe cineva - poate chiar pentru că nu-ți împărtășești problemele mai devreme.
Problemele cuiva se pot simți copleșitoare și înfricoșătoare sau s-ar putea crede că persoana reacționează excesiv. Sau s-ar putea să simțiți că, în ciuda susținerii contrare, cineva nu este complet sincer, că se ascunde sau minte și refuză să admită întregul adevăr.
Dacă se întâmplă acest lucru, rezistați dorinței de a judeca pe cineva sau respingeți sentimentele. Încercați să nu exprimați furia sau frustrarea. Într-adevăr, unele reacții sunet ca și cum ar încerca să fie de ajutor, dar sunt într-adevăr modalități de a îndepărta pe cineva sau de a-și invalida problemele sau sentimentele. Rețineți dacă faceți comentarii precum următoarele și încercați să le evitați:
Luați-vă mintea și mergeți și distrați-vă.
Există o mulțime de oameni care o au mai rău decât tine. Oprește-ți petrecerea de milă.
Ieși și fă ceva. Totul e în capul tău.
Veți fi bine după un somn bun.
Nu mai juca victima și crește deja. Vei trece peste.
Nu ai niciun motiv să fii nefericit. Lucrurile nu sunt chiar așa de rele.
Nu arăți deprimat.
Faceți asta pentru a atrage atenția. Am avut de-a face cu lucruri mai dure.
Nimeni nu a spus vreodată că viața este corectă. Aduci asta asupra ta. Ești întotdeauna atât de negativ.
OBȚINE AJUTOR
A contacta și a vorbi cu cineva care se luptă sau care are gânduri sinucigașe ar putea fi literalmente o conversație salvatoare de vieți. Dar ce zici de mâine? Și a doua zi? Dacă știți sau suspectați că cineva riscă să se sinucidă și are nevoie de ajutor, spune cuiva. Obține ajutor. Acum nu este momentul să păstrăm secrete; viața prietenului tău este mult prea valoroasă.
Cu toate acestea, deși încurajez întotdeauna adolescenții să vorbească cu cineva dacă aceștia sau un prieten este expus riscului, înțeleg și că acest sfat „simplu” poate fi extrem de complicat, în funcție de situație. De exemplu, un prieten ar putea avea încredere în dvs. și vă poate cere să promiteți să nu spuneți nimănui sau să nu spuneți anumitor persoane. Au încredere în tine să le păstrezi secretele și, dacă le spui altora, s-ar putea să simtă o trădare.
Fiecare situație și prietenie sunt unice, deci nu există un răspuns corect la această problemă. Îi sfătuiesc frecvent pe adolescenți să se întrebe dacă ruperea încrederii unui prieten îi va oferi persoanei ajutorul real de care au nevoie. Dacă răspunsul este clar da, atunci faceți ceea ce este necesar pentru a obține acest ajutor.
O situație în care nu ar trebui să ezitați niciodată să contactați este dacă cineva amenință sinuciderea și vă temeți că ar putea fi în pericol imediat. În această situație, ar trebui să sunați întotdeauna la 911.
În situațiile în care nu există niciun risc imediat de rău, ia în considerare avantajele și dezavantajele tuturor oamenilor pe care ai putea să îi abordezi și alege-i pe cei mai buni. Ar putea fi cel mai sigur să vorbești cu cineva care nu-ți cunoaște prietenul, cu cineva în afara situației, care ar putea avea o perspectivă mai obiectivă și te poate ajuta să te ghidezi să găsești resurse etc.
A ajuta un prieten în criză poate fi foarte greu. Se pot simți singuri, iar tu te poți simți singur încercând să-i ajuți. Niciunul dintre voi nu s-ar putea simți în siguranță dacă vorbește sau nu are încredere oricine tu stii. În această situație, apelați una dintre liniile de asistență naționale enumerate în resurse. Trimiteți-le text și vizitați site-urile lor web. Acestea sunt gratuite și confidențiale și sunt formate din profesioniști calificați a căror sarcină este de a ajuta oamenii în criză, mai ales atunci când simt că nu au unde să se întoarcă. Acești profesioniști sunt instruiți să intervină atunci când apelanții amenință să se rănească pe ei înșiși sau pe ceilalți (contactând personalul adecvat de intervenție în caz de urgență), dar scopul lor principal este să asculte și să ofere oamenilor îndrumarea de care au nevoie.
Concluzia este că există mereu pe cineva la care puteți contacta pentru ajutor, chiar și atunci când simțiți că nu există.
RESURSE: UNDE SĂ AJUTĂ
Când spun că nu ești singur, este o subevaluare. Există literalmente sute de resurse și organizații disponibile cu un singur scop în minte: sănătatea și fericirea ta. Dacă simți că nu ai unde să te întorci - sau nu știi cum să-l ajuți pe un prieten - următoarele organizații oferă resurse gratuite.
Linia pentru adolescenți: 310-855-4673, 800-852-8336, https://teenlineonline.org
Dacă aveți o problemă sau doriți doar să vorbiți cu un alt adolescent care înțelege, Teen Line este o linie telefonică națională care îi ajută pe adolescenți să își abordeze problemele înainte de a deveni o criză. Este vorba despre adolescenți care îi ajută pe adolescenți. Această linie telefonică este deschisă în fiecare noapte de la 6:10 la XNUMX:XNUMX PST. După ore, apelurile sunt direcționate către Centrul de prevenire a sinuciderilor al lui Didi Hirsh.
Trevor Lifeline: 866-488-7386, www.thetrevorproject.org
Proiectul Trevor se axează în mod special pe ajutarea tinerilor LGBTQ și organizează o linie telefonică confidențială 24/7 pentru oricine se află în criză sau se confruntă cu gânduri suicidare.
Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare: 800-931-2237, www.nationaleatingdisorders.org
Această linie de asistență națională oferă sprijin tinerilor care se luptă cu orice tip de tulburare alimentară.
StopBullying.gov
Aflați cum să opriți agresiunea și să primiți ajutor vizitând www.stopbullying.gov
Administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA): 800-662-4357, www.samhsa.gov
SAMHSA desfășoară o linie telefonică confidențială, 24/7, care oferă informații și opțiuni de tratament pentru persoanele care se confruntă cu tulburări psihice și / sau abuz de substanțe.
Linia de asistență națională pentru asistența copiilor pentru copii: 800-422-4453, www.childhelp.org
Această linie telefonică, disponibilă 24 de ore din 7, oferă asistență în situații de criză și asistență în peste 170 de limbi pentru victimele abuzului asupra copiilor sau pentru cei care suspectează că există abuzuri asupra copiilor.
Linia de viață națională pentru prevenirea sinuciderilor: 800-273-8255, https://suicidepreventionlifeline.org
Pe această linie telefonică gratuită, confidențială, 24/7, apelul dvs. va fi redirecționat automat către un lucrător de criză instruit, care vă va asculta și vă poate informa despre serviciile de sănătate mintală din zona dvs. Oricine se luptă cu probleme mentale sau emoționale - de la auto-vătămare la PTSD - ar trebui să păstreze acest număr la îndemână.
Fundația Americană pentru Prevenirea Suicidului (AFSP): https://afsp.org
Această resursă uimitoare oferă informații, resurse și intervenții de criză pentru oricine are gânduri sau sentimente sinucigașe sau pentru cei care se tem de altcineva.
Alianța Națională pentru Bolile Mentale (NAMI): 800-950-6264, www.nami.org
Această linie directă oferă asistență, informații și recomandări pentru oricine suferă de boli mintale.
Linie text de criză: Text 741741, www.crisistextline.org
Când nu sunteți pregătit să vorbiți, ajutorul este doar la un mesaj distanță la acest serviciu de consiliere 24/7.
Extras din carte Sub suprafață.
© 2019 de Kristi Hugstad. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului,
Noua Bibliotecă Mondială. http://www.newworldlibrary.com
Sursa articolului
Sub suprafață: un ghid pentru adolescenți pentru a ajunge atunci când tu sau prietenul tău se află în criză
de Kristi Hugstad
Depresia și bolile mintale nu discriminează. Chiar și în viața cea mai perfectă pentru imagine, confuzia și frământările sunt adesea pândite sub suprafață. Pentru un adolescent într-o lume în care anxietatea, depresia și alte boli mintale sunt obișnuite, viața se poate simți uneori imposibilă. Indiferent dacă tu sau cineva pe care îl iubești suferi sau nu de oricare dintre aceste probleme, este important să poți recunoaște semnele de avertizare ale bolilor mintale și să știi unde să te îndrepți pentru ajutor. Acest ghid cuprinzător oferă informații, încurajări și îndrumări tactice de care aveți nevoie pentru a vă ajuta pe voi înșivă sau pe ceilalți. (Disponibil și ca ediție Kindle și ca Audiobook.)
O altă carte a acestui autor: Ce mi-aș dori să știu: găsindu-ți drumul prin tunelul durerii
Cărți conexe
Despre autor
Kristi Hugstad este specialist certificat în recuperarea durerii, vorbitor, educator de sănătate acreditat și facilitator al durerii și pierderilor pentru recuperarea dependenților. Vorbește frecvent la licee și este gazda Fata de durere emisiune radio podcast și talk. Vizitați site-ul ei la thegriefgirl.com/
