Atunci când viața este stresantă sau traumatică sau suferiți într-un fel, poate părea mai ușor să vă concentrați atenția oriunde, în afară de situația dureroasă aflată la îndemână. Deci te distragi. Distragerea atenției poate include concentrarea asupra viitorului, munca prea grea, fugirea (mentală sau fizică), consumul compulsiv sau exercițiile fizice, răsfățarea cu alcool sau droguri, distanțarea sau împrăștierea atenției de la un lucru la altul.

Este firesc să vrei să eviți senzațiile pe care le consideri neplăcute sau dificile, dar indiferent dacă îți place sau nu, indiferent dacă intenționezi sau nu pentru ele, ele apar. La fel ca cei buni.

Când apar senzații dureroase ...

Unii oameni, mai ales dacă au o tragedie sau o durere de inimă, cred că, dacă încep să plângă, nu se vor opri niciodată. Ei cred că, dacă își vor simți cu adevărat emoțiile, vor pierde controlul și se va întâmpla ceva rău.

Când apar senzații fizice dureroase și nu vă permiteți pe deplin să le experimentați, aceasta poate provoca stres. Când simțiți durere, frică sau furie, exersați în localizarea și simțirea senzațiilor din corpul vostru fără a le rezista, a vă sprijini sau a încerca să le schimbați. Experimentați-le - nu trebuie să acționați în funcție de ele.

Când experimentați pe deplin ceea ce se întâmplă în interior, atenția dvs. are un efect asupra senzațiilor care apar și veți observa că acestea se schimbă în cele din urmă sau ajung la un sfârșit natural. Practica meditației este cel mai bun mod de a dizolva cu ușurință reziduurile traumei trecute și durerile fizice pe care le purtăm cu toții.

Provocarea unei boli sau a unui diagnostic serios

Unul dintre momentele cele mai provocatoare pentru a te concentra asupra momentului prezent este când ești bolnav sau primești un diagnostic serios. Totuși, acesta este momentul în care o astfel de conștientizare este cea mai valoroasă.

Acest lucru îmi amintește de unul dintre studenții mei de meditație care mi-a trimis un articol de ziar despre prietena ei, o femeie în vârstă de 51 de ani, bolnavă de cancer. Această prietenă a fost o personalitate de tip A, care a cunoscut succesul în tot ceea ce a făcut, inclusiv alergarea și completarea mai multor maratoane pe distanțe lungi. Studentul meu a trimis această notă împreună cu articolul:

Prietenul meu tocmai a aflat că are un cancer rar, care pune viața în pericol - doar aproximativ 300 de persoane pe an sunt diagnosticate cu acesta. Se concentrează pe chirurgia specializată, pe care o va urma cu tratamente cu radiații. Ai vreun sfat pentru ea?

Am facut. Era același sfat pe care îl ofeream de ani de zile. Am scris:

Pe lângă intervenția chirurgicală și radiațiile, recomand prietenului tău să învețe să mediteze și să o practice cel puțin o dată pe zi, în fiecare zi, acum și după operație. Meditația va ajuta la atenuarea stresului cu care se confruntă - mental, emoțional și fizic. S-a demonstrat că stresul suprima sistemul imunitar și, atunci când sistemul imunitar este compromis, nu poate combate celulele canceroase la fel de eficient. Stresul poate inhiba, de asemenea, procesul natural de vindecare a corpului, odată ce intervenția chirurgicală și tratamentele sunt încheiate.

În așteptarea intervenției chirurgicale și a tratamentelor sale, îl încurajez pe prietenul tău să-i readucă atenția în momentul prezent. Tendința este ca majoritatea dintre noi să ne concentrăm asupra viitorului: Când cancerul meu dispare, atunci voi continua cu viața mea, dar acest mod de gândire o poate împiedica să experimenteze viața pe care o trăiește acum.

Desigur, trebuie să-și petreacă timpul planificând și gândindu-se la viitor - pentru a aduna fonduri, pentru a căuta răspunsuri, pentru a avea grijă de nevoile viitoare ale familiei sale. Dar își dă ea însăși timp să încetinească și să se bucure de viața pe care o are deja? Își dă voie să-și simtă toate sentimentele? Experimentezi lumea în care trăiește acum?

Îi sugerez să se bucure de fiecare zi: mese pe îndelete, plimbări atentă, timp în natură și compania familiei și a prietenilor buni. Aceste lucruri mici creează o viață prețioasă, indiferent dacă aveți cancer sau nu. Acest moment, chiar acest moment, este tot ce putem fi siguri.

I-am dat elevului meu câteva ancore simple de atenție pentru a le transmite prietenei sale, cum ar fi să acorde atenție corpului și respirației. Aceste practici ar ajuta-o, chiar dacă cancerul nu ar dispărea.

Este important să fim prezenți pentru viața noastră, indiferent dacă suntem sau nu sănătoși, mulțumiți sau nu de slujba noastră, îndrăgostiți sau nu, simțindu-ne bine cu noi înșine sau nu. . . pentru că nu știm niciodată ce se va întâmpla în continuare. Și a fi prezent este cel mai bun mod de a fi pregătiți pentru orice.

© 2012 de Sarah McLean. 
Retipărit cu permisiunea editorului,
Hay House Inc. www.hayhouse.com. Toate drepturile rezervate.

Sursa articolului

Centrat pe suflet: transformă-ți viața în 8 săptămâni cu meditație
de Sarah McLean.

Inspirat de și bazat pe călătoria spirituală de 20 de ani a lui Sarah McLean, Soul-Centered prezintă o viziune contemporană, principală, a meditației într-un program de 8 săptămâni care oferă tehnici testate în timp pentru a cultiva o practică de meditație zilnică eficientă. Acest program ușor de urmărit vă inspiră să practicați cu încredere meditația și să dezvoltați o nouă perspectivă. În acest proces, veți deveni mai conștienți de sine, mai pașnici și mai plini de compasiune: un mod de viață care poate fi numit cu adevărat centrat pe suflet.

Faceți clic aici pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Sarah McLean, o profesoară de meditație contemporană inspiratoare, face meditația accesibilă tuturor. A petrecut o mare parte din viață explorând tradițiile spirituale și mistice ale lumii. A trăit și a studiat într-o mănăstire budistă zen, a meditat în ashramuri și temple din India și Orientul Îndepărtat, a petrecut timp în lagărele de refugiați afgani, a mers cu bicicleta pe ruta mătăsii din Pakistan în China, a călătorit în Triunghiul de Aur din Asia de Sud-Est și a predat engleza la Maicile budiste tibetane din Dharamsala. Sarah este directorul fondator al Institutul de meditație McLean, o companie educațională care oferă pregătire pentru meditație, retrageri de auto-descoperire și programe de certificare a formării profesorilor care au transformat mii de vieți și i-au adus laudele colegilor și studenților.