A fi în aer liber are și multe beneficii pentru sănătatea noastră mintală. Eva Pruchova/ Shutterstock

Când vă simțiți rău, știți că cel mai bine este probabil să vă luați o zi liberă de la serviciu pentru a vă recupera și a vă simți mai bine. Dar, deși s-ar putea să știm cât de important este să avem grijă de sănătatea noastră mintală, mulți dintre noi ar putea să ezită totuși să-și ia timp liber de la muncă pentru a face acest lucru.

Pot exista o serie de motive pentru care s-ar putea să simți că trebuie să iei o zi de sănătate mintală. Probleme personale, relații de muncă proaste și surmenaj sunt toate motive comune – precum și să te simți ars, copleșit și stresat. Lăsați necontrolați, acești factori pot duce în cele din urmă la stres, nefericire și chiar boală mintală.

Abordarea timpurie a problemelor de sănătate mintală este important pentru a preveni agravarea lor. Acesta este motivul pentru care a-ți lua o zi de sănătate mintală pentru a avea grijă de tine, de a te scăpa de stres și de a te regrupa poate fi util. Deci, dacă v-ați simțit mai obosit decât de obicei, aveți probleme cu somnul (sau nu aveți un somn de bună calitate), aveți modificări ale apetitului sau chiar vă simțiți mai nerăbdător decât în ​​mod normal, poate fi un semn că trebuie să vă luați o zi liberă. munciți pentru a vă îngriji sănătatea mintală.

Un cuvânt de precauție aici, totuși. Este puțin probabil ca să-ți petreci ziua de sănătate mintală ruminând asupra necazurilor tale, gândindu-te la lucrurile care te stresează sau pur și simplu să nu faci absolut nimic este puțin probabil să aibă vreun beneficiu pentru tine.

Profită la maximum de ziua ta

Cel mai bun mod de a-ți petrece ziua de sănătate mintală este probabil legat de motivul pentru care ai luat-o în primul rând.

Dacă sunteți copleșit de volumul de muncă și ați fost foarte ocupat, atunci petrecerea timpului gândindu-vă la cum vă puteți îmbunătăți echilibrul dintre viața profesională și viața personală sau să vă organizați ar putea fi cel mai util pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. Dacă ești nefericit cu jobul tău, atunci să-ți petreci ziua căutând sau să aplici pentru alte locuri de muncă ar putea fi o alegere bună.

Dar dacă vă simțiți epuizat din punct de vedere emoțional sau psihologic, iată alte câteva lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți lucrurile:

Creați-vă creativitatea. Știm că creativitatea este bună pentru noi, chiar dacă nu ești foarte bun în ceea ce faci.

Fie că este vorba de pictură, cânt, creație sau scriere a unui jurnal, cheltuieli timpul fiind creativ ajută la eliberarea tensiunii și la creșterea nivelului de energie.

Este un pic ca cum ai rezolvat problemele și învăţat jucându-se ca un copil. Creativitatea funcționează mult în același mod. Ne poate ajuta să scăpăm de stres și indirect ne ajută să rezolvăm lucrurile care ne deranjau de la început.

Fii fizic. Exercițiul se arată a fi ca eficient ca medicament în tratarea multor probleme de sănătate mintală. De fapt, exercițiile fizice pot fi atât de bune pentru sănătatea mintală, încât sunt adesea folosite ca tratament de primă linie pentru persoanele cu depresie moderată.

Nu contează nici ce fel de exerciții faci. Fie că vă place să alergați, să ridicați greutăți sau pilates, orice exercițiu este bun pentru gestionarea stresului și ridicarea dispoziției – datorită, în parte, substanțelor chimice care se simt bine pe care corpul nostru le eliberează în mod natural în timpul exercițiilor fizice.Iesi afara. A fi în natură are o efect calmant măsurabil asupra corpului nostru – ne activează „odihna și digerarea” (parasimpatic) sistem nervos, care este important pentru a ajuta la reducerea nivelului de stres.

Ai putea încerca activități precum scăldat în copaci, o distracție populară în Japonia, care presupune să te plimbi în liniște prin păduri și păduri în timp ce încerci să fii prezent în acest moment și respirând adânc. Dacă nu locuiți în apropierea unei păduri, atunci activități precum grădinăritul și plimbarea în parc sunt și ele cu adevărat benefice.

Fii spiritual. Aceasta nu înseamnă să mergi la biserică neapărat (cu excepția cazului în care asta vrei să faci), ci practici precum atenţie, meditaţie și yoga s-au dovedit a fi excepțional de bune pentru bunăstarea noastră mentală generală. Pentru beneficii suplimentare, încercați să faceți acestea în aer liber dacă vremea este frumoasă.

Pentru a profita la maximum de ziua dvs. de sănătate mintală, petreceți ceva timp gândindu-vă în mod activ ce pași trebuie să luați pentru a îmbunătăți orice probleme care v-au afectat sănătatea mintală în primul rând. Cel mai bine ar fi să faceți acest lucru la începutul zilei, astfel încât să vă puteți petrece restul zilei făcând o activitate care vă place. Cel mai important, concentrează-te pe ceea ce faci dacă poți – mai degrabă decât să continui ciclul de îngrijorare sau suferință. Totuși, poate fi nevoie de puțină practică pentru a înțelege.

Indiferent, a-ți lua o zi în care simți că ai nevoie de ea pentru a investi în mod activ în tine, pentru a-ți reîncărca bateriile și pentru a aborda orice probleme care te-ar putea deranja, este probabil să aibă beneficii pe termen lung pentru sănătatea ta mintală. Și dacă păstrați aceste practici în viața de zi cu zi, este probabil să observați beneficii continue pentru sănătatea mintală.

Despre autor

Sandra Walker, Academic clinic în abordări creative și comunitare ale suferinței mintale, Universitatea din Portsmouth

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei

de Bessel van der Kolk

Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Respirația: Noua știință a unei arte pierdute

de James Nestor

Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate

de Steven R. Gundry

Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală

de Joel Greene

Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit

de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore

Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda