Rosa s-ar enerva pe prietenii ei dacă nu ar arăta suficient interes pentru problemele ei. „Nu-ți pasă de mine”, spunea ea, sau „Ai o viață fermecată. Cum ai putut să înțelegi cum este pentru mine? ” Rosa cădea în capcana victimei - simțind că lumea nu era de partea ei și că oamenii o tratau întotdeauna nedrept. Își arăta prietenii cu plângeri legate de familia ei - „Mama mea este o narcisistă totală - îi pasă doar de ea însăși” - și de colegii ei de la serviciu - „Șeful meu a favorizat-o pe Lorena. Îi spune mereu cât de bine se descurcă. ”

Rosa s-ar simți ușurată, insultată și umilită de cel mai mic lucru - cineva care nu ține ușa pentru ea, un funcționar care este cu el la un magazin sau un prieten care nu se întoarce imediat la ea. Totul avea potențialul de a-i răni sentimentele. Rosa devenea un „colecționar de răni”.

Filtre depresive și negative

Acum, pentru a fi corectă cu Rosa, acesta a fost un simptom al depresiei sale. Avea un filtru negativ - a văzut doar intenție negativă și răutate îndreptată spre ea. Ea „citea mintea” oamenilor - „Nu mă place” - și se concentra pe sentimentul inferior - „Cred că este mai bună decât mine”. Rosa nu era paranoică - nu era „nebună” - dar prietenii ei au început să se întrebe dacă va trece peste margine cu plângerile ei.

Ceea ce se întâmpla cu adevărat a fost că depresia Rosa a luat forma sentimentului respins și umilit - mintea ei deprimată îi spunea că nimănui nu-i pasă. Se simțea izolată, nedragată, abandonată. Se simțea singură. Rosa striga către prietenii ei, sperând că vor auzi, dar strigătele ei au fost exprimate ca plângeri, răni personale, furie și respingerea ajutorului. Drept urmare, prietenii ei au început să se îndepărteze. Și acest lucru a făcut doar ca Rosa să se simtă mai deprimată.

Obținerea asistenței de care aveți nevoie

Dacă v-ați plâns prea mult, nu vă faceți griji pentru acest moment - asta face parte din depresia dumneavoastră. Este foarte important pentru dvs. să obțineți sprijin și validare - foarte important pentru a obține dragostea și grija de care aveți nevoie. Și este important să simți că poți apela la prietenii tăi pentru acest sprijin.

Am identificat o serie de moduri problematice de a căuta sprijin - acționând ca o victimă, respingând ajutorul, supărându-mă pe oameni „pentru că nu înțeleg”, făcând mușcături și escaladând reclamațiile dvs., astfel încât să pară rapoarte despre catastrofe. Aceste strategii sunt problematice, deoarece este posibil să se întoarcă după un timp și să alunge oamenii. Cu toate acestea, puteți învăța să cereți ajutor într-un mod rezonabil.

Să aruncăm o privire la câțiva pași simpli și constructivi pentru a obține sprijinul de care aveți nevoie.

Aflați cum să solicitați ajutor

O modalitate de a cere ajutor este să fii direct. „Trec acum printr-un moment dificil și mă întreb dacă pot să vorbesc puțin despre ceea ce simt. Aș aprecia cu adevărat. ” Aceasta trimite un mesaj că nu acționați așa cum aveți dreptul - și, de asemenea, ajută cealaltă persoană pe care o cereți puțin timp, nu ore. Construiți o limită în ceea ce cereți.

Un alt mod constructiv de a cere ajutor este să vă descrieți problema într-un mod care indică faptul că vă gândiți și la soluții. De exemplu, Rosa a reușit să spună: „Știu că am fost supărată - simțindu-mă singură, simțindu-mă neplăcută - dar mă gândesc și la lucruri pe care le pot face pentru a mă ajuta. De exemplu, mă gândesc să iau o clasă și să ies și să fac mai multe lucruri. Și mă gândesc să folosesc unele dintre tehnicile pe care le învăț - de exemplu, cum să recunosc că unele dintre gândurile mele negative sunt prea extreme, prea ilogice ”.

Îți faci partea pentru a te ajuta?

Acest lucru îi oferă ascultătorului un mesaj clar că nu numai că te întorci spre el sau ea pentru o ureche simpatică, ci și te ajuti. Aceasta este o poziție puternică pe care o puteți lua, deoarece prietenii dvs. vor să vă sprijine, dar s-ar putea să se întrebe dacă chiar vă veți sprijini.

Puteți echilibra cererea de ajutor și arătarea că sunteți dispus să vă ajutați. Acest lucru oferă prietenilor tăi mesajul că te vei ajuta și nu te bazezi în totalitate pe ei - vor să ajute, dar nu vor să suporte întreaga încărcătură. Împreună s-ar putea să o faceți mai bună. Arată însă că îți faci partea pentru a te ajuta.

Extras cu permisiunea editorului,
Hay House Inc. www.hayhouse.com.
© 2010 de Robert Leahy.

Sursa articolului

Bateți blues-ul înainte de a vă bate: cum să depășiți depresia
de Robert L. Leahy, dr.

Aflați ce vă declanșează stările de spirit. Aflați cum să învingeți sentimentele de oboseală, lipsă de speranță și lipsa de valoare, astfel încât să puteți începe să vă simțiți bine din nou. Proiectează un plan de dezvoltare a încrederii în sine. Nu trebuie să aștepți ca cineva să te salveze. Te poți salva singur.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre autor

Robert L. Leahy, Ph.D., este recunoscut ca unul dintre cei mai respectați terapeuți cognitivi din lume și este cunoscut la nivel internațional ca un scriitor și vorbitor de frunte în acest domeniu revoluționar. Este directorul Institutului American de Terapie Cognitivă din New York; și fost președinte al Asociației Internaționale de Psihoterapie Cognitivă, al Academiei de Terapie Cognitivă și al Asociației pentru Terapii Comportamentale și Cognitive. Este profesor clinic de psihologie în psihiatrie la Școala Medicală Weill-Cornell. Robert Leahy a scris și editat 17 cărți, inclusiv bestseller-ul Leacul de îngrijorare.