Psihiatrului Milton Erickson îi plăcea să spună o poveste despre manuscrisul care dispare. Se chinuia să termine o carte. Editorul său îl presează să predea manuscrisul, dar nu simți că este terminat. Presiunea îl stresa.

Într-o zi a luat manuscrisul cu el la birou și s-a așezat la lucru. Dar, după ce a încercat să scrie timp de aproximativ o oră, s-a simțit obosindu-se și și-a permis să se strecoare într-o visare. Ceva mai târziu, a venit la, dar când s-a uitat înapoi la biroul său, nu a mai putut găsi manuscrisul. Amintiți-vă, acest lucru a avut loc într-o perioadă în care nu puteați să vă deschideți computerul și să imprimați o copie nouă, deci pierderea unui manuscris a fost problematică.

Totuși, nu s-a panicat. În schimb, a încercat să scoată din minte manuscrisul și stresul pe care îl provocă. Câteva săptămâni mai târziu, s-a întors pe scaunul de birou, s-a relaxat și a găsit manuscrisul sub niște hârtii pe care trebuie să le fi pus în mod absent peste el.

Inconștientul tău deține soluții și înțelepciune

O mulțime de oameni găsesc obiecte pierdute așezate la vedere, dar Milton Erickson avea un motiv să creadă că mintea sa inconștientă ar fi putut să-l fi condus în mod deliberat să viseze cu ochiul liber și să acopere manuscrisul. Erickson a depășit numeroase handicapuri, inclusiv paralizia de poliomielită, care aproape l-a ucis.

A învățat să meargă din nou urmărindu-și sora bebelușul învățând să meargă. El i-a observat mișcările musculare minuscule și a folosit repetiția mentală în timp ce se afla în stări de transă pentru a-și stimula propriile căi musculare neuronale. Erickson a aflat că amintirea modului de a merge a rămas în inconștientul său și, după această realizare uimitoare, a avut întotdeauna încredere că mintea sa inconștientă va deține orice soluție sau înțelepciune de care avea nevoie.

Odată ce Erickson a devenit psihiatru profesionist, el ar folosi povestea despre manuscrisul său pentru a ilustra faptul că adesea nu știm ce știm. Mintea lui inconștientă știa că nu era pregătit să predea cartea, așa că îi dăduse timpul pentru a rezolva mental părțile cu care se lupta. De aceea nu s-a panicat - era sigur că, odată ce și-a schimbat atenția, astfel încât să poată intra într-o stare mai relaxată, își va da seama ce vrea să spună și mintea îi va permite să găsească paginile. Și a făcut-o.

Rătăcirea minții și visele cu ochiul apar în mod natural

Atenția noastră este afectată de ritmul ultradian care ne modifică durata de atenție la fiecare 90 până la 120 de minute pe tot parcursul zilei. Rătăcirea minții apare în mod natural la sfârșitul acestui ciclu, precum și după orice sarcină cognitivă intensă.

Introducerea undelor cerebrale alfa mai lente care permit Rătăcirea Minții este modul în care mintea noastră ne obligă să ne odihnim. Uneori ne putem pierde atât de mult în Rătăcirea Minții noastre, încât intrăm într-o transă, altfel cunoscută sub numele de visare, o versiune mai intensă a Rătăcirii Minții.

Visele de zi sunt minunate pentru stimularea rezolvării problemelor: atunci când visezi cu ochii deschiși, te afli într-o stare de transă care combină atenția concentrată intern cu memoria și imaginația. Este o stare de spirit care îți dă permisiunea de a te conecta la propria creativitate fără autocritică.

Uneori s-ar putea chiar să vă plimbați în visele „Walter Mitty” care se simt extraordinar de reale și vă permit să vă bucurați de experiențe pe care mintea dvs. conștientă le-ar cenzura în mod normal sau le va considera imposibile. În visele tale, s-ar putea să vizitezi o țară străină atunci când îți întâlnești sufletul pereche. Conexiunea este atât de puternică încât te face să te simți mai viu decât ai avut-o de mult timp. O visare cu o zi atât de puternică te-ar putea obliga să te gândești bine la dorințele tale interioare și să te întrebi dacă toate nevoile tale sunt satisfăcute în relația ta actuală.

Exercițiu: metoda non-gândire

Dacă îngrijorarea și anxietatea vă împiedică să rezolvați o problemă, ați putea încerca o metodă sugerată în 1911 de William James, cunoscut ca tatăl psihologiei americane. El a numit-o „fără gândire”. O faci așa:

Stabiliți un obiectiv și „dezlănțuiți” din rezultat - permiteți doar ideilor despre cum ați putea atinge obiectivul să apară și notați-le fără a le analiza, chiar dacă acestea par absurd. Apoi îi lăsați să fiarbă în spatele minții pentru a vedea dacă ar fi cele mai bune abordări de rezolvare a problemelor.

Scopul exercițiului nu este de fapt atingerea obiectivului, ci stimularea gândirii creative. Câțiva lideri importanți de-a lungul istoriei au folosit un proces similar pentru a-și deschide mintea. Einstein a efectuat experimente de gândire în care a visat alergând alături de un fascicul de lumină până la marginea universului. El a acreditat acest efort creativ pentru că l-a ajutat să dezvolte teoria relativității.

Un alt gânditor, Isaac Newton, a descoperit că a-și permite mintea să rătăcească a dus la o gândire clară și la rezolvarea problemelor și, în cele din urmă, l-a determinat să dezvolte teoria gravitației. Chiar și Thomas Edison, care a dezvoltat peste 1,000 de brevete de invenție, ar sta pe scaun ținând bile de oțel. S-a relaxat profund și când mâinile i-au scăpat bilele, s-a trezit și și-a notat ideile.

Luați o pauză de la îngrijorare

Un studiu realizat la Universitatea din California, Santa Barbara, a constatat că atunci când oamenii au luat o pauză de la îngrijorarea cu privire la o problemă și s-au concentrat pe ceva mai puțin impozitant, performanța lor a crescut cu 40%. De fapt, atunci când vă simțiți stresat în legătură cu o problemă, încetați să vă mai gândiți la asta și faceți ceva relaxant.

Vine un moment de rentabilitate diminuată pentru a continua să încercăm să venim cu soluții. Când mintea obosește, este timpul să faci o schimbare. Luați-vă mintea complet departe de o problemă sau luați un pui de somn. Deși vă schimbați starea mentală și focalizarea atenției, mintea inconștientă continuă să lucreze asupra problemei. Această abordare declanșează adesea un moment eureka.

Luați pauze de cinci minute pentru rătăcirea minții

Puteți folosi Mind Wandering pentru a vă ajuta să rezolvați proiecte de lungă durată, dar îl puteți folosi și strategic pentru a vă menține cel mai bun lucru la locul de muncă în fiecare zi. Oferiți-vă procesului cognitiv o pauză de cinci minute la fiecare 45 de minute, concentrându-vă pe o vacanță minunată sau o experiență din trecutul dvs.

Inspirată de cât de bine folosise schimbarea atenției pentru a-și recâștiga mentalitatea încrezătoare, Laura a început să ia cinci minute ici-colo și să-și lase mintea să se plimbe spre locul ei preferat, Maui. Îi plăcea briza blândă, frumusețea insulelor, apa albastră și mai ales cât de relaxată se simțea când era acolo.

După aproximativ o săptămână din această rătăcire pozitivă a minții, a constatat că se rezolvă mai bine la rezolvarea problemelor de la locul de muncă. Parcă presiunea și viteza existenței ei zilnice pur și simplu nu o mai puteau zdruncina.

Gândirea divergentă

Rătăcirea minții este legată de ceea ce se numește „gândire divergentă”, un proces de gândire care generează multe soluții la o problemă. Gândirea divergentă vă permite să vedeți dincolo de limitările autoimpuse și vă menține deschis la experiență. Apare adesea după o perioadă de rătăcire a minții pe lucruri fără legătură sau experiențe plăcute din trecut. Gânditorii divergenți văd adesea conexiuni acolo unde alții nu pot, iar această diferență de percepție duce la idei noi.

S-ar putea să vă simțiți cel mai creativ după o perioadă de rătăcire pozitivă a minții. Adesea, în acest moment, spunem că muza noastră ne-a atins, când inspirația și producția noastră creativă accelerează.

Cercetătorii de la Universitatea din California, Santa Barbara, au descoperit că starea noastră naturală ar putea fi o combinație de focalizare externă urmată de explorare interioară. Ei au spus: „Conștiința se mișcă continuu cu conținut în continuă schimbare, dar, de asemenea, scade ca un val de rupere, care se extinde în exterior și apoi se retrage în interior”. Rătăcirea pozitivă și constructivă a minții poate avea multe randamente pozitive. În special, vă poate învăța cum să gândiți în afara propriei cutii.

Atenție: Nu vă pierdeți (rătăcirile minții de evitat)

Este ușor să ne pierdem în visele noastre și zonarea prea des nu este productivă. Dacă îți mai rămâne o zi pentru a completa un raport statistic pentru muncă și faci pauze de vis de cinci minute la fiecare jumătate de oră, vei avea probleme. Și dacă vă deplasați în timp ce conduceți, vă puteți reduce viitorul. Timpul și locul contează.

1. Rătăcirea minții distrase. Este posibil să-ți permiți mintea să rătăcească prea mult. Recent, societatea a început să eticheteze indivizii cu minți rătăcite cronic drept Tulburare cu deficit de atenție. În trecut, a avea ADD a fost un atu. Vânătorii timpurii ar fi beneficiat de capacitatea de a observa mai multe mici tulburări într-un câmp sau în pădure. Creierele lor hiperalerte le-ar fi făcut mai ușor să reacționeze rapid și să-și găsească prada decât rudele lor mai metodice, cu o singură cale. Din păcate, acest tip de minte nu este atât de potrivit pentru setările școlare de astăzi și poate fi dezastruos la locul de muncă atunci când există atât de multe distrageri digitale pentru a vă împiedica să îndepliniți sarcini simple.

2. Răzbunare Minte Rătăcire. Uneori, când suntem frustrați sau supărați, ne blocăm imaginându-ne modul în care o conversație să  au dispărut, sau trasăm fiecare cuvânt al conversației pe care îl vom avea într-o zi, dacă vom avea vreodată ocazia. Petrecerea timpului în lupte mentale ameliorează temporar tensiunea, dar este în cele din urmă neproductivă.

Mindfulness Meditation

Puteți exagera cu Rătăcirea Minții, caz în care deveniți atât de îndepărtați de viață încât vă blocați de inerție. Dar Mind Wandering care nu vă aduce niciodată soluții noi este inutil. Totuși, practicarea meditației mindfulness poate întrerupe bucla stresantă care te leagănă de la hiperfocus la rătăciri neproductive ale minții și calmează ruminarea.

Richard Davidson de la Facultatea de Medicină a Universității din Wisconsin din Madison, Wisconsin, a descoperit că meditația duce la o reducere a activității electrice și metabolice în amigdala, care atunci când este supraactivată este asociată cu îngrijorarea. Cele mai recente cercetări au descoperit că meditația creează autoreglare în 11 ore de antrenament.

Practica meditației îi ajută pe oameni să-și regleze în mod adecvat emoțiile. Drept urmare, sunt mai puțin reactivi emoțional și mai puțin constrânși emoțional. Sunt mai capabili să facă față situațiilor stresante.

Procesul de meditație vă permite să renunțați la judecată și să înțelegeți lucrurile și să fiți pe deplin conștienți în aici și acum. Meditația Mindfulness poate fi un instrument care, de fapt, vă pune în frunte viața voastră, așa că decideți când să vă concentrați atenția asupra unei probleme și când vă permiteți să intrați în Mind Wandering creativ.

© 2017 de Carol Kershaw, EdD și J. William Wade, dr.
Retipărit cu permisiunea editorului, Presa de carieră.
1-800-CAREER-1 sau (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Sursa articolului

Mintea fără griji: Antrenează-ți creierul, calmează ciclul de rotire a stresului și descoperă o persoană mai fericită și mai productivă
de Carol Kershaw, EdD și Bill Wade, Dr.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre Autori

Carol Kershaw, EdD, este psiholog clinician și trainer internațional în hipnoza clinică și transformarea psihologică bazată pe creier. Ea este certificată în neurofeedback și deține statutul de coleg. Dr. Kershaw este autorul cărții The Couple's Hypnotic Dance și coautor al cărții Brain Change Therapy: Clinical Interventions for Self-Transformation, precum și a multor articole profesionale.

Bill Wade, dr., Este licențiat în Texas atât ca consilier profesionist, cât și ca terapeut în căsătorie și familie și a menținut o practică de terapie de mai bine de 30 de ani. El a prezentat ateliere în Statele Unite și în străinătate despre hipnoza clinică, transformarea pe bază de creier și meditație. Dr. Wade este coautor al terapiei pentru schimbarea creierului și soțul doctorului Carol Kershaw. Accesați site-ul web la http://drscarolandbill.com/