Chiar și fotografiile care arată ușor au nevoie de o concentrare adecvată. Otmar W / Shutterstock
Istoria sportivă este asternut cu povești despre înfrângere smulsă din fălcile victoriei. Faimos, jucătorul de golf american Doug Sanders a fost la trei metri distanță de câștigarea Campionatului Deschis din 1970 din St Andrews. El a ratat. Nu numai că i-a pierdut campionatul, ci i-a costat și mai multe oferte de sponsorizare și susținere.
Sanders mai târziu a reamintit că a ratat lovitura crucială pentru că se întreba unde să se plece mai întâi când câștigase. Jucătorul de golf nu a reușit să-și direcționeze atenția asupra informațiilor care contau cel mai mult înainte de a-și face lovitura. Mintea lui rătăcise. Sanders nu se mai concentra asupra a ceea ce trebuia să facă pentru a-și scufunda putul.
Mecanismul care ne ajută să ne dăm seama că mintea a rătăcit a devenit un domeniu de interes în domeniul psihologiei sportului, deoarece este procesul care permite sportivilor să își concentreze din nou atenția. Dacă sunt conștienți - și ascultă - de acest mecanism, este mai puțin probabil să cedeze distragerilor. În mod crucial, deținerea acestor cunoștințe și conștientizare înseamnă că psihologii, sportivii și antrenorii pot pune în aplicare intervenții pentru a prelua controlul atenției, permițând unui jucător să se concentreze pe informațiile cele mai relevante.
Our cercetare în ultimii patru ani a încercat să înțeleagă ce permite concentrarea în sport. În special, am examinat convingerile, cunoștințele și înțelegerea jucătorilor de golf despre propria capacitate de concentrare pentru a explica procesele din spatele concentrării.
Am ales în mod special acest sport, deoarece jucătorii de golf experimentează în mod normal schimbări în concentrarea lor înainte, după și între lovituri. Aceasta înseamnă că jocul oferă o lentilă utilă pentru a examina procesele care permit concentrarea și re-focalizarea atenției.
{vembed Y = grg392F2_P8}
In centrul atentiei
Cercetările noastre au relevat că acest mecanism de alertare a atenției poate fi înțeles ca un proces continuu numit „meta-atenție”, care își are originile în psihologia educației, dar este, de asemenea, considerat relevante pentru sport. Meta-atenția înseamnă pur și simplu conștientizarea, cunoașterea și controlul atenției - mecanismul care ne amintește să fim atenți la ceea ce credem că este cel mai important în orice situație dată.
Dacă ne imaginăm atenția ca un reflector - unul care poate străluci nu numai către exterior, ci și spre interiorul propriei noastre minți - meta-atenția este conștientizarea locului în care luminează reflectoarele și a ceea ce facem pentru a-i direcționa fasciculul.
Dar, deși suntem conștienți de modul în care poate funcționa atenția, cum ar fi lumina reflectoarelor, abia recent cercetările au căutat mai departe pentru a înțelege mecanismele care ar putea direcționa lumina reflectoarelor. În special, studiul nostru a dezvoltat o teorie pentru a înțelege procesele care pot ajuta la devierea unui reflector, descoperind mecanismele care stau la baza concentrării.
Pentru a înțelege ce știu jucătorii de golf despre atenție, am intervievat opt jucători de elită. Acestea au dezvăluit modul în care jucătorii de golf au evaluat resursele de care aveau nevoie pentru lovitura pe care o făceau, cum ar fi o experiență din trecut, apoi au pus în aplicare un plan care a fost urmat de o rutină consecventă de pre-lovitură. Acest lucru ar putea presupune crearea unei imagini mentale a locului în care jucătorul dorește să meargă mingea în timp ce execută leagănuri de practică, de exemplu.
Ulterior, au explicat jucătorii de golf, ei vor alerga în rutina lor post-shot unde vor reflecta asupra rezultatului loviturii. Apoi se opreau, îndreptându-și lumina reflectoarelor către gânduri mai puțin relevante, ca o băutură la bar.
Meta-atenția este procesul care permite jucătorilor să se concentreze pe deplin asupra realizării unei lovituri. Shutterstock
Golf cu voce tare
Our al doilea studiu a continuat din cercetarea noastră inițială, examinând cum arată meta-atenția așa cum se întâmplă în timpul unei performanțe. Aici, cu jucătorii de golf la nivel de club, am folosit o metodă de cercetare numită „gândiți cu voce tare”, în care fiecare gând și discurs intern trebuie rostit cu voce tare. Vizualizarea meta-atenției într-un cadru de performanță live ne-a permis să examinăm conștiința jucătorilor de golf despre atenția lor, inclusiv ceea ce a fost luminat de reflectorul lor atențional și de strategiile pe care le-au folosit pentru a o direcționa.
Rezultatele au arătat că în timpul performanței, jucătorii de golf s-au angajat în procesul de meta-atenție și au folosit strategii de control, cum ar fi rutinele pre-shot. Interesant este faptul că, promovând înțelegerea stabilită, fiecare jucător de golf nu a verbalizat folosind „resurse de atenție”, cum ar fi experiențele din trecut, pentru fiecare lovitură. În schimb, se pare că acest proces poate fi în mare măsură automat, ceea ce sugerează că jucătorii de golf sunt conștienți de atragerea resurselor de atenție doar în momentele în care sunt cel mai necesar.
Studiul a dezvăluit că, atunci când jucătorii de golf și-au verbalizat resursele de atenție, acesta a avut tendința de a face fotografii mai provocatoare - reflectând, de exemplu, experiențele de antrenament înainte de o lovitură de recuperare dintr-un buncăr. În conformitate cu înțelegerea noastră teoretică a meta-atenției a fost modul în care jucătorii de golf la nivel de club au implementat strategii de control consistente - cum ar fi rutinele pre și post-shot - și s-au concentrat frecvent pe informații utile de mediu, cum ar fi o țintă vizuală clară care putea fi văzută din tee.
Rezultatele gândirii cu voce tare au arătat că jucătorii de golf își vor muta adesea atenția asupra informațiilor pe care le-au considerat cele mai utile jocului lor pe parcursul performanței. Cu alte cuvinte, atunci când se confruntă cu o provocare, ar putea căuta în mod conștient o experiență similară pentru a ghida și a informa situația cu care se confruntă.
Conștientizarea și acționarea asupra informațiilor care sunt evidențiate pentru a ajuta jucătorii să se concentreze este esențială. Dacă jucătorii de golf percep că reflectoarele lor nu strălucesc pe informațiile pe care le consideră cele mai relevante - așa cum au experimentat Doug Sanders - atunci pot iniția strategii de control pentru a redirecționa lumina reflectoarelor.
Notând unele dintre anterior de cercetare alături de propriile noastre descoperiri, recomandăm jucătorilor de golf să opteze pentru rutine consistente pre și post-shot atunci când vine vorba de concentrare. Procedând astfel, jucătorii au un control mai mare asupra atenției lor și sunt mai puțin susceptibili să rateze lovitura unei vieți, precum nefericitul Sanders. Odată întrebat dacă s-a gândit vreodată la domnișoara sa care definește cariera, jucătorul de golf ușor a răspuns: „Doar la fiecare patru sau cinci minute”.
Despre autor
Alex Oliver, cercetător doctor în psihologie Școala de științe ale sănătății și vieții, Universitatea din Caledonian din Glasgow
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre îmbunătățirea performanței din lista celor mai bine vândute de la Amazon
„Vârful: Secretele din noua știință a expertizei”
de Anders Ericsson și Robert Pool
În această carte, autorii se bazează pe cercetările lor în domeniul expertizei pentru a oferi perspective asupra modului în care oricine își poate îmbunătăți performanța în orice domeniu al vieții. Cartea oferă strategii practice pentru dezvoltarea abilităților și obținerea stăpânirii, cu accent pe practica deliberată și feedback.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
Această carte oferă strategii practice de construire a obiceiurilor bune și de rupere a celor proaste, cu accent pe micile schimbări care pot duce la rezultate mari. Cartea se bazează pe cercetări științifice și exemple din lumea reală pentru a oferi sfaturi utile oricui doresc să-și îmbunătățească obiceiurile și să obțină succes.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mindset: noua psihologie a succesului”
de Carol S. Dweck
În această carte, Carol Dweck explorează conceptul de mentalitate și modul în care acesta ne poate afecta performanța și succesul în viață. Cartea oferă informații despre diferența dintre o mentalitate fixă și o mentalitate de creștere și oferă strategii practice pentru dezvoltarea unei mentalități de creștere și obținerea unui succes mai mare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința din spatele formării obiceiurilor și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea oferă strategii practice de dezvoltare a obiceiurilor bune, de rupere a celor proaste și de a crea schimbări de durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mai inteligent, mai repede, mai bine: secretele de a fi productiv în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința productivității și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea se bazează pe exemple și cercetări din lumea reală pentru a oferi sfaturi practice pentru a obține o productivitate și succes mai mari.
