Este important să găsiți un psiholog cu care conectați și care pare să vă înțeleagă. Priscilla DuPreez
În orice an, unul din cinci australieni va prezenta simptome ale unei boli mintale.
În timp ce tratamentele medicamentoase sunt utilizate pe scară largă și pot fi eficiente, uneori vin cu probleme efecte secundare precum creșterea în greutate, durerile de cap și oboseala.
Terapiile vorbitoare pot fi la fel de eficient pentru o serie de condiții de sănătate mintală, inclusiv anxietate și depresie, sau poate fi o bună terapie suplimentară pentru cei care găsesc succes cu medicamente.
Și au avantajul suplimentar de a aborda orice motive fundamentale pentru care problema a apărut în primul rând.
Deci, care sunt opțiunile pentru tratament și cum funcționează?
Mai întâi, găsiți un psiholog cu care faceți clic
Unul dintre cele mai importante aspecte a tratamentului psihologic este să ai o relație angajantă cu psihologul tău.
Dacă nu faceți „clic” în primele câteva sesiuni, este puțin probabil ca tratamentul să fie eficient.
Asta nu înseamnă că este ceva în neregulă cu tine sau psihologul tău. Doar că această relație nu va fi utilă - și ar trebui să căutați pe cineva pe care îl aveți poate să conectat cu.
De asemenea, este important să găsiți metoda de terapie care vi se potrivește cel mai bine.
Unii oameni, de exemplu, le place să primească instrucțiuni și sfaturi clare, în timp ce alții preferă să-și ia timp pentru a-și descoperi propriile soluții. Fiecare dintre acești oameni se va conecta cu diferite tipuri de terapie și cu diferiți psihologi.
Deci, care sunt tipurile cheie de terapie pe care le oferă psihologii și cui sunt cei mai potriviți?
Terapia comportamentală cognitivă
Terapia comportamentală cognitivă (TCC) este una dintre cele mai utilizate și terapii vorbitoare cunoscute.
TCC se referă la o serie de abordări structurate diferite care se bazează pe presupunerea că felul în care se simte o persoană este strâns legat de modul în care gândește o persoană și de modul în care se comportă.
Tratamentul folosește apoi activități pentru a viza atât lucrurile pe care oamenii le gândesc (cunoștințele lor), cât și lucrurile pe care le fac (comportamentele lor).
Un psiholog CBT ar putea să vă ceară să țineți un jurnal al gândurilor și comportamentului dumneavoastră. photographee.eu/Shutterstock
Pentru a schimba sentimentele unei persoane, un psiholog care furnizează TCC îl va ajuta pe acesta să se angajeze în diferite activități care pot ajuta la schimbarea modelelor de gândire și comportament.
Un psiholog CBT ar putea încuraja o persoană să țină un jurnal, de exemplu, despre tipurile de lucruri pe care le gândesc de-a lungul zilei. Jurnalele de gândire urmează adesea un format ABC:
- A, evenimentul activator - lucrul care a făcut ca gândul să se întâmple
- B, credința - gândirea propriu-zisă
- C, consecința - modul în care gândirea a făcut ca persoana să se simtă.
Uneori se adaugă D și E:
- D, unii contestând că ar putea face persoana respectivă - ce ar putea gândi în schimb
- E, rezultatul final - reflectarea asupra modului în care acest mod alternativ de gândire îl face pe om să se simtă.
Terapia de acceptare și angajament
Terapia de acceptare și angajament (ACT) este un alt tratament popular care poate fi eficient într-o gamă largă de situații și probleme.
ACT ținte specifice tendința persoanei de a evita lucrurile și o ajută să dezvolte o mai mare flexibilitate psihologică, astfel încât să poată urmări domenii de valoare și să ducă vieți semnificative.
În timp ce CBT încearcă să schimbe gândirea și comportamentul, ACT introduce ideea interesantă de oameni nu schimbându-și gândurile și comportamentele, ci, mai degrabă, realizând o stare de spirit în care sunt capabili să observe gândurile, imaginile, sentimentele sau comportamentele problematice, dar să nu fie copleșiți sau consumați de ei. Aceasta este partea de „acceptare”.
ACT încurajează, de asemenea, oamenii să identifice valorile importante pentru ei și să descopere modurile în care viața lor de zi cu zi poate reflecta aceste valori. Aceasta este partea angajamentului.
Psihologii ACT au la dispoziție o serie de activități noi și antrenante. Un psiholog ACT poate ajuta o persoană să vizualizeze plasându-și gândurile pe frunze care plutesc pe un curs de apă. Ei își pot urmări apoi gândurile plutind și dispar în josul pârâului.
Activarea comportamentală
Activarea comportamentală îi ajută pe oameni să înțeleagă punctele de presiune din viața lor. Arts Illustrated Studios / Shutterstock
Activarea comportamentală a fost inițial dezvoltată pentru tratamentul depresiei, dar de atunci a fost utilizată mai mult. Implica identificarea și programarea activităților care promovează plăcerea sau reduc stresul.
Activarea comportamentală îi ajută pe oameni să identifice lucrurile din mediul lor care contribuie la problemă și lucrurile care ar putea ajuta cu adevărat, împreună cu comportamentele asociate cu fiecare dintre aceste lucruri.
Activitatea comportamentală se concentrează pe a ajuta oamenii să dezvolte obiective specifice și planuri realizabile care activează comportamente recompensante.
Activarea comportamentală poate implica activități similare cu TCC, cu mai mult accent pe comportamente decât pe gânduri. Cineva care se angajează cu un psiholog de activare comportamentală, de exemplu, ar putea petrece timp monitorizând activitățile pe care le desfășoară pe parcursul zilei și evaluând fiecare în funcție de impactul pe care îl are asupra dispoziției lor.
Metoda nivelurilor
Metoda nivelurilor este un tratament mai nou și mai puțin cunoscut, dar câștigă un interes din ce în ce mai mare. Se concentrează pe controlul pe care îl are o persoană în viața sa, modul în care a fost întreruptă și modul în care poate fi restaurat.
Metoda nivelurilor are asemănări cu fiecare dintre celelalte terapii, dar folosește conversația care se dezvoltă în terapie, pe baza perspectivei individuale a problemelor lor, ca „tehnică” principală.
Acest tip de terapie răspunde la modul în care o persoană funcționează „chiar acum” în sesiune în timp ce vorbește cu psihologul.
Subiectul oricărei sesiuni este determinat de persoana cu problema. Psihologul se concentrează pe suferința asociată cu un anumit tip de simptome, mai degrabă decât cu simptomele în sine.
Metoda nivelurilor psihologii se concentrează asupra a ceea ce se întâmplă în viața persoanelor și a modului în care controlul lor poate fi restabilit. Syda Productions / Shutterstock
Dacă o persoană ar raporta, de exemplu, că este foarte anxioasă în situații sociale și că se îngrijorează în permanență cu privire la ceea ce gândesc ceilalți oameni despre ei, psihologul ar fi interesat să exploreze ceea ce o deranja pe persoană cu privire la faptul că se simte așa, cu ce interferează și ce îi împiedica să facă.
Prin aceste conversații, psihologul îi ajută pe oameni să își creeze propriile soluții la problemele lor, mai degrabă decât să ofere sfaturi și îndrumări din perspectiva lor.
Metoda nivelurilor recunoaște variabilitatea în cât durează oamenii pentru rezolvarea problemelor psihologice și sociale și că schimbarea psihologică urmează adesea a curs neliniar, imprevizibil, deci folosește mai degrabă decât o abordare condusă de pacient în ceea ce privește programarea întâlnirilor programe îngrijite.
Ce se întâmplă dacă nu funcționează?
Există mult mai multe tratamente disponibile decât cele enumerate mai sus și mulți psihologi vor fi calificați în mai multe tratamente sau chiar pot combina diferite tipuri de tratament.
Dacă poți găsi pe cineva cu care te raportezi, care este interesat să-ți monitorizeze progresul în mod regulat și care poate lucra flexibil și receptiv cu tine în legătură cu lucrurile de care ești tulburat, probabil vei găsi ușurarea pe care o cauți pentru.
Dar nu există garanții. Un tratament este pur și simplu o resursă pe care oamenii o pot folosi pentru a da sens lucrurilor care anterior păreau lipsite de sens și pentru a restabili mulțumirea, satisfacția și sentimentul că trăiești o viață prețioasă. Este oameni care fac tratamentele funcționează.
Dacă nu pare să obțineți rezultatele dorite, ar putea fi timpul să vă gândiți să vedeți pe altcineva sau să încercați un alt tip de terapie.
Despre autor
Timothy Carey, Profesor, director al Centrului pentru sănătate la distanță, Universitatea Flinders
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Cele patru acorduri: un ghid practic pentru libertatea personală (o carte de înțelepciune toltecă)
de Don Miguel Ruiz
Această carte oferă un ghid pentru libertatea și fericirea personală, bazându-se pe înțelepciunea și principiile spirituale antice toltece.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Sufletul fără legătură: călătoria dincolo de tine
de Michael A. Singer
Această carte oferă un ghid pentru creșterea spirituală și fericire, bazându-se pe practicile de conștientizare și intuiții din tradițiile spirituale orientale și occidentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Darurile imperfecțiunii: renunță la cine crezi că ar trebui să fii și îmbrățișează cine ești
de Brené Brown
Această carte oferă un ghid pentru acceptarea de sine și fericire, bazându-se pe experiențe personale, cercetări și perspective din psihologia socială și spiritualitate.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Arta subtilă de a nu da naiba: o abordare contra-intuitivă a trairii unei vieți bune
de Mark Manson
Această carte oferă o abordare revigorantă și plină de umor a fericirii, subliniind importanța acceptării și îmbrățișării provocărilor și incertitudinilor inevitabile ale vieții.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Avantajul fericirii: modul în care un creier pozitiv alimentează succesul în muncă și viață
de Shawn Achor
Această carte oferă un ghid către fericire și succes, bazându-se pe cercetări științifice și strategii practice pentru cultivarea unei mentalități și a unui comportament pozitiv.
