„Cu arta, aveți toate culorile din lume pentru a vă împărtăși gândurile”, a scris un tânăr în cadrul programului Holistic Arts de la Universitatea Laurentiană. (Unsplash / Rahul Jain)
Cum se simt fetele înainte și după ce au învățat mindfulness? Cele șase fete din programul nostru, în vârstă de 11 și 12 ani, au desenat imagini care arată că învățarea și practicarea atenției le-au ajutat să se simtă mai controlat și compasiv, mai puțin judecător, fericit, concentrat, calm și logic, mai ales atunci când fac alegeri bune.
Aceste fete tocmai împliniseră cele 12 săptămâni program holistic bazat pe arte (HAP) pe care îl oferim la Universitatea Laurentiană, care predă practici și concepte bazate pe atenție folosind arte precum pictura, desenul și colajul sau materiale precum argila și nisipul. De asemenea, încorporăm jocuri și și tai chi.
Prezentarea participanților despre învățarea atenției, care arată un creier colorat în roșu etichetat „înainte de atenție” și un alt creier colorat în roz etichetat „după atenție”. (Diana Coholic)
Am dezvoltat HAP cu ajutorul Hoi Cheu, profesor în departamentul de engleză cu pregătire în filmare, terapie conjugală și familială, tai chi și mindfulness. O parte din echipa noastră timpurie au fost Sean Lougheed (cu o diplomă absolventă în îngrijirea copiilor și tinerilor), Jennifer Posteraro (coordonator de cercetare cu o diplomă absolventă în psihologie) și Julie LeBreton (studentă la asistență socială).
Tinerii care se confruntă cu provocări
Am vrut să răspundem nevoilor copiilor marginalizați din comunitățile noastre - cum ar fi cei care se confruntă cu diverse provocări, inclusiv provocările academice, de sănătate mintală și sociale, precum și cele care se confruntă cu circumstanțe de viață, cum ar fi abuzul, agresiunea, excluderea socială, sărăcia sau disfuncția familială.
Am vrut să-i ajutăm să-și dezvolte abilități și capacități, cum ar fi acordarea de atenție și îmbunătățirea relațiilor și a dispoziției colegilor. Dar știam că acești copii pot să nu aibă abilități de atenție necesare pentru un program mai tradițional de atenție.
Un tânăr a creat acest trandafir din lut pentru a arăta cum procesul de atenție alimentează frumusețea și creșterea. Diana Coholic
În dezvoltarea programului, ne-am bazat pe bazele de cunoștințe extinse ale arta terapie și metode artistice cu tinerețea. Apoi am rafinat programul prin cercetări cu copii implicați în bunăstarea copilului și / sau sistemele de sănătate mintală.
Primim recomandări pentru program dintr-o varietate de surse, inclusiv profesioniști în sănătate mintală, consilieri, directori și profesori, lucrători în domeniul protecției copilului și auto-recomandări (în special de la părinți).
Compasiunea de sine, acceptarea
Discuțiile despre atenție par să fie peste tot în zilele noastre, inclusiv unele școli. Mindfulness a intrat critica pe măsură ce a câștigat popularitate în tot Occidentul. Unii spun că instituțiile care îl utilizează pot încuraja sau distrage atenția oamenilor de la pledoaria pentru schimbarea sistemică. Înțelegem că sistemele trebuie să fie provocate și schimbate. În programul nostru, lucrăm pentru a ajuta indivizii și grupurile să facă față mai bine și să conteste sistemele opresive sau nedrepte in vietile lor.
Din 2009, peste 300 de alți tineri din comunitatea noastră au participat la programul nostru de artă și atenție. Pe o perioadă de două ore, doi facilitatori conduc grupuri mici de participanți. Prin activități își propun să ajute participanții să lucreze împreună, să învețe despre ei înșiși și să-și exprime sentimentele și gândurile și să exerseze respirația, compasiunea de sine și acceptarea.
Desenul mai multor fete în programul unui creier înainte și după mindfulness este o descriere minunată a beneficiilor învățării mindfulness, deseori definit ca abilitatea de a acorda atenție, în mod intenționat, momentului prezent fără judecăți negative. Puterea mindfulness este abilitatea de a face alegeri cu privire la sentimentele, gândurile și comportamentele cuiva, mai degrabă decât să reacționeze și să acționeze.
„Program de conștientizare fericită”
Activități creative precum pictând cum te face să te simți muzica sau desenându-te ca un copac ajutor în identificarea și denumirea sentimentelor, comunicarea acestor sentimente și gânduri și descoperirea lucrurilor despre tine în moduri eficiente și relevante pentru dezvoltare. Aparținând unui un grup de susținere ajută tinerii dezvolta o mare varietate de capacități și puncte forte, cum ar fi abilitățile sociale, empatia și conștiința de sine.
Un tânăr ne-a sugerat să redenumim programul nostru „Programul de conștientizare fericită”. (Diana Coholic)
Beneficii comune raportate a intervențiilor bazate pe mindfulness cu tinerii includ adesea o îmbunătățire a reglării emoțiilor, a dispoziției și a bunăstării și scăderea stresului și a sentimentelor de anxietate. Aproape toți tinerii cu care am lucrat au descris programul holistic bazat pe arte ca fiind „distractiv”. Un tânăr ne-a sugerat să redenumim programul nostru „Programul de conștientizare fericită”.
Beneficii pentru sănătatea mintală
În nostru cercetare cu tinerii admiși într-un mic program de sănătate mintală internat, am constatat că tinerii care au participat la activitățile programului au raportat că programul a fost plăcut și benefic în sensul că au învățat să identifice și să exprime ceea ce simt și că se pot concentra mai bine și gândește în moduri diferite.
Am intervievat tinerii și au împărtășit feedback despre experiențele lor:
„Am învățat că îmi place să fac artă și mă relaxează și mă face să mă exprim mai bine.”
„A fi conștient ajută la anxietatea pe care o am și mă ajută să mă concentrez fie pe munca mea, fie pe altceva pe care îl fac.”
„Există o mulțime de activități distractive care te pot ajuta să te regăsești și să găsești liniște în tine, să te relaxezi și să-ți prinzi gândurile în loc să sară peste tot”.
Există o multitudine de programe bazate pe atenție pentru tineri, dintre care multe au fost adaptate din două programe bine cunoscute dezvoltate inițial pentru adulți: atenție bazată pe reducerea stresului, și pe baza de cognitive bazate pe atenție.
Două exemple de programe pentru tineri dezvoltate de psihologii clinici sunt Terapie cognitivă bazată pe atenție pentru copii și Învățând să respire.
Schimbări bazate pe puncte forte
Într-un exercițiu, participanții își fac amprente din mâini și apoi își identifică punctele forte. (Diana Coholic)
Activitățile bazate pe artă nu trebuie să fie complicate. De exemplu, dacă membrii grupului observă și își notează punctele forte reciproce, poate începe să schimbe credințele negative pe care le au tinerii despre ei înșiși. în curs de dezvoltare autocompasiune iar acceptarea de sine este o parte importantă a trăirii mai conștiente și a experimentării bunăstării.
Conștientizarea și exprimarea sentimentelor pot fi facilitate prin trasarea a ceea ce numim inventare a sentimentelor. Inventariile de astfel de sentimente sunt întotdeauna unice.
Tinerii au elaborat „inventare de sentimente” pentru a-și identifica și exprima sentimentele și gândurile. ” (Diana Coholic)
Pe baza experiențelor noastre de cercetare, am devenit puternici susținători ai predării practicilor și conceptelor bazate pe atenție prin arte.
Prin această abordare, putem face ca beneficiile cumulative ale practicării atenției să fie mai accesibile diverselor grupuri de tineri - iar tinerii sunt capabili să se exprime în moduri relevante, semnificative și adecvate dezvoltării.
Am învățat prin munca mea această schimbare nu trebuie să fie descurajantă. Învățarea importantă poate avea loc prin experiențe de distracție și apartenență.
Despre autor
Diana Coholic, profesor, Școala de asistență socială., Universitatea Laurentian
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Iată 5 cărți non-ficțiune despre parenting care sunt în prezent cele mai bine vândute pe Amazon.com:Copilul din întregul creier: 12 strategii revoluționare pentru a alimenta mintea în curs de dezvoltare a copilului tău
de Daniel J. Siegel și Tina Payne Bryson
Această carte oferă părinților strategii practice pentru a-și ajuta copiii să dezvolte inteligența emoțională, autoreglementarea și reziliența folosind perspective din neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Disciplina fără dramă: modul întregului creier de a calma haosul și de a hrăni mintea în dezvoltare a copilului tău
de Daniel J. Siegel și Tina Payne Bryson
Autorii cărții The Whole-Brain Child oferă părinților îndrumări pentru a-și disciplina copiii într-un mod care promovează reglarea emoțională, rezolvarea problemelor și empatia.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cum să vorbești, astfel încât copiii să asculte și să asculte, astfel încât copiii să vorbească
de Adele Faber și Elaine Mazlish
Această carte clasică oferă tehnici practice de comunicare pentru ca părinții să se conecteze cu copiii lor și să încurajeze cooperarea și respectul.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Copilul Montessori: un ghid pentru părinți pentru a crește o ființă umană curioasă și responsabilă
de Simone Davies
Acest ghid oferă părinților informații și strategii pentru a implementa principiile Montessori acasă și pentru a stimula curiozitatea naturală, independența și dragostea de a învăța a copilului lor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Părinte pașnic, copii fericiți: Cum să nu mai țipi și să începi să te conectezi
de dr. Laura Markham
Această carte oferă părinților îndrumări practice pentru a-și schimba mentalitatea și stilul de comunicare pentru a stimula conexiunea, empatia și cooperarea cu copiii lor.
