Shutterstock
Pandemia COVID-19 a atras atenția atenţie la singurătatea din Australia.
Acest lucru este valabil mai ales când melburnienii au intrat în cel mai strict blocaj de până acum. Între timp, restul Australiei sprijină posibilitatea unui al doilea val, iar oamenii se adaptează la noi obiceiuri și restricții.
Acest lucru ne-a perturbat rutina socială și, în multe cazuri, a redus numărul de oameni cu care interacționăm. Acest lucru face mai dificilă menținerea conexiunilor sociale semnificative, rezultând în singurătate.
Dar uneori poate fi dificil de spus dacă te simți singur sau simți altceva. Și mulți oameni sunt reticenți să admită că sunt singuri, de teamă că îi face să pară deficienți într-un fel.
Deci, care sunt semnele singurătății? Și cum putem recunoaște aceste semne și, prin urmare, să le gestionăm?
Nu sunt singur ...
Singurătatea este complexă. Unii oameni se pot simți singuri în ciuda faptului că au rețele extinse, în timp ce alții s-ar putea să nu, chiar dacă trăiesc singuri. Există mulți factori în spatele acestui lucru, iar pandemia COVID-19 este un alt factor semnificativ.
Restricțiile sociale din timpul pandemiei înseamnă că suntem mai dependenți de relațiile existente. Oamenii care se bucură de interacțiuni sociale scurte, dar multiple în rutina lor de zi cu zi, sau pur și simplu le place să se afle în preajma altora, pot acum să fie mai greu să țină singurătatea la distanță.
Când cercetătorii îi întreabă pe oameni dacă sunt singuri, unii neagă sau resping ideea. Dar când li se cere altfel, cum ar fi dacă își doresc o companie, unii dintre aceiași oameni ar spune da, le-ar plăcea companie.
Acest lucru se datorează faptului că există un stigmat social spre singurătate. Adesea credem că este cumva vina noastră sau că relevă unele neajunsuri personale. Singurătatea evocă o imagine deosebit de vulnerabilă, a cuiva care trăiește singur fără nimeni în jur.
Un sondaj a constatat, de asemenea, că bărbații sunt mai puțin probabil să spun că se simt singuri, deși această cercetare a fost publicată înainte de COVID-19.
„Max”, în vârstă de 21 de ani, a fost intervievat ca parte a unui viitor proiect realizat de Încetând singurătatea împreună, o organizație care abordează singurătatea în Australia. A trăit perioade de singurătate și a spus:
Cred că în mod special pentru bărbați, [ei] se închid pentru că nu știu să verbalizeze acel sentiment. Aceasta demonstrează diferența reală în modul în care ne așteptăm ca bărbații noștri să se angajeze în emoțiile lor.
Bărbații au mai puține șanse decât femeile să spună că se simt singuri, chiar dacă sunt. Shutterstock
Din cauza acestor concepții greșite, mulți care sunt singuri își vor trece cu vederea propriile semne emergente de singurătate în speranța că aceste sentimente vor dispărea odată ce vor fi în preajma oamenilor. Dar soluțiile aparent logice precum a-ți face mai mulți prieteni sau a cunoaște mai mulți oameni s-ar putea să nu te ajute, dacă percepi aceste relații ca fiind inutile, neutre, ambivalente sau chiar surse de conflict.
Cu toate acestea, ignorarea nivelurilor crescânde de singurătate va crește riscul de a ne dezvolta mai săraci sănătate fizică și mentală.
Semne că ați putea fi singur
Singurătatea este un semnal normal pentru a vă conecta cu ceilalți, așa că este puțin probabil să fiți capabili să scăpați complet de sentimentele de singurătate în acest timp. În schimb, ar trebui să ne propunem să ne gestionăm singurătatea, astfel încât să nu devină dureros.
Cel mai adesea, s-ar putea să nu fim dispuși să recunoaștem chiar și pentru noi înșine că ne simțim singuri. Pandemia COVID-19 poate fi un factor declanșator, dar există o gama de factori care te poate duce să te simți singur, uneori chiar fără să-ți dai seama.
Acest lucru poate face dificil să fii conștient conștient de orice singurătate pe care ai putea să o experimentezi, mai ales dacă pandemia te-a lăsat să te simți mai ocupat și mai stresat decât de obicei.
Iată câteva semne că s-ar putea să te simți singur. Într-o anumită măsură, simțiți că:
-
nu sunteți „în ton” cu ceilalți
-
relațiile tale nu sunt semnificative
-
tu nu aparții
-
nu ai un grup de prieteni
-
nimeni nu te intelege
-
nu aveți interese comune cu alții
-
nu este nimeni la care să puteți apela.
Este important să vă amintiți, totuși, nu toate acestea se pot referi la dvs. și este posibil să le experimentați în diferite grade.
Deseori ezităm să recunoaștem că suntem singuri din cauza stigmatizării asociate singurătății - că este cumva vina noastră sau suntem deficienți într-un fel. Shutterstock
Cum să-ți gestionezi singurătatea
Din cauza complexității singurătății, nu există o soluție unică. Pentru a găsi cea mai bună soluție pentru dvs., reflectați asupra preferințelor dvs. personale, experienței anterioare și capacității dvs. de a ajunge la rețelele dvs. sociale.
În timpul pandemiei, soluțiile pe care le selectați vor diferi în funcție de restricțiile sociale din statul dvs. Chiar și sub cele mai stricte restricții sociale (în Melbourne), unii dintre noi au avut norocul să aibă un prieten sau un vecin în zona noastră cu care să putem merge și să vorbim, în timp ce respectăm directivele de sănătate publică. Pentru alții, contactul prin Zoom sau un apel telefonic poate fi singura opțiune.
Pentru cei care pot, stabilirea obiectivelor sau activităților comune cu prietenii, familia sau colegii poate fi de ajutor. Acestea oferă sprijin social pozitiv și facilitează un sentiment de realizare atunci când atinge aceste obiective. Aceasta ar putea include stabilirea unor obiective de auto-îngrijire, cum ar fi exercițiile fizice, meditația, gătitul, hobby-urile sau învățarea de noi abilități. Dar la fel, nu este un semn de „eșec” dacă nu faci aceste lucruri.
Prieteniile sunt bune pentru sănătatea noastră, dar a face un prieten nou poate fi impozitare pentru unii oameni.
În schimb, gândiți-vă cum puteți lucra la relațiile existente. Alegeți ceea ce vi se pare corect și este fezabil pentru dvs. Dacă îmbunătățirea legăturilor pe care le dețineți deja este tot ce puteți face, concentrați-vă asupra acestui lucru. Și dacă contactați oameni din afara rețelei dvs. familiare, nu trebuie să vă confruntați. Un simplu salut este un mic pas către interacțiuni mai semnificative în viitor.
Restricțiile sociale, inclusiv izolarea, carantinarea și distanțarea socială sunt măsuri de sănătate publică cu care am făcut cunoștință de la debutul COVID-19. Deși aceste restricții modifică fizic interacțiunile noastre sociale, acestea nu înseamnă că nu putem rămâne conectați în mod semnificativ unul cu celălalt. Acesta este motivul pentru care mulți preferă termenul alternativ „distanțarea fizică".
Putem și ar trebui să rămânem conectați social, în timp ce suntem fizic separați.
Despre autor
Michelle H Lim, lector principal și psiholog clinic, Universitatea de Tehnologie din Swinburne
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Cele cinci limbaje ale iubirii: secretul iubirii care durează
de Gary Chapman
Această carte explorează conceptul de „limbaje iubirii” sau modalitățile în care indivizii dau și primesc dragoste și oferă sfaturi pentru construirea de relații puternice bazate pe înțelegere și respect reciproc.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cele șapte principii pentru ca căsătoria să funcționeze: un ghid practic de la cel mai important expert în relații din țară
de John M. Gottman și Nan Silver
Autorii, experți de top în relații, oferă sfaturi pentru construirea unei căsnicii de succes bazate pe cercetare și practică, inclusiv sfaturi pentru comunicare, rezolvarea conflictelor și conexiune emoțională.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Vino așa cum ești: noua știință surprinzătoare care îți va transforma viața sexuală
de Emily Nagoski
Această carte explorează știința dorinței sexuale și oferă perspective și strategii pentru creșterea plăcerii sexuale și a conexiunii în relații.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Atașat: Noua știință a atașamentului pentru adulți și cum vă poate ajuta să găsiți și să păstrați dragostea
de Amir Levine și Rachel Heller
Această carte explorează știința atașamentului pentru adulți și oferă perspective și strategii pentru construirea de relații sănătoase și împlinite.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cura de relație: un ghid în 5 pași pentru a vă consolida căsătoria, familia și prieteniile
de John M. Gottman
Autorul, un expert important în relații, oferă un ghid în 5 pași pentru construirea unor relații mai puternice și mai semnificative cu cei dragi, bazate pe principiile conexiunii emoționale și empatiei.
