[Nota editorului: În timp ce acest articol a fost scris pentru cei cu tulburări de alimentație, informațiile sale se referă la oricare dintre comportamentele noastre nesănătoase și neplăcute care sunt declanșate de evenimente exterioare.]

Declanșatoarele sunt cârlige care convoacă experiențe emoționale din alte vremuri când erai speriat, rănit și neajutorat. Când cedezi unui declanșator, simți un sentiment de vinovăție, rușine și eșec pe măsură ce adaugi un alt strat de frică, pedeapsă și neputință experienței tale inițiale. În acest fel, puterea declanșatorilor se intensifică în timp.

Este necesară o apreciere continuă, sinceră și amabilă a dvs., pentru a vă proteja și pentru a rezista experiențelor dvs. declanșatoare. Trebuie să vă cunoașteți punctele slabe, astfel încât să vă puteți îngriji bine. Acest lucru necesită renunțarea la sentimentele de drept sau de a fi speciale și superioare.

Ați dezvoltat acele sentimente ca urmare a fațadei pe care ați construit-o pentru a vă ascunde nesiguranțele și tulburarea de alimentație. Ajungi să crezi minciuna pe care o prezinți altora până când un declanșator îți distruge atât fațada, cât și credința în minciunile pe care ți le-ai spus. Onestitatea de sine vă permite să vă examinați situația autentică și vă ajută să vă dezvoltați viziunea și rezistența pentru a fi real pentru voi înșivă.

Conectarea punctelor: de la un eveniment declanșator la dorința de a acționa

Separarea în contextul declanșatorilor acoperă o multitudine de experiențe și, din acest motiv, vă poate surprinde. Este posibil să nu faceți legătura între dorința dvs. de a acționa și evenimentul declanșator.

Un magazin se închide. Un copac este tăiat. Un vecin pe care abia îl cunoști se îndepărtează. Această pierdere în mediul dvs. vă poate perturba sentimentul precar de securitate și dependența de un familiar neschimbat. Divorț; un copil care pleacă de acasă pentru facultate, pentru un loc de muncă sau pentru a fi căsătorit; sau un prieten care pleacă din oraș poate să te lase fără niciun mod de a te adapta. Separările minore, cum ar fi oaspeții care părăsesc casa ta după o adunare socială, te pot declanșa, deoarece părăsirea lor îți stârnește amintirile emoționale ale separărilor majore.

Declanșatoarele pot ieși din propria imaginație. S-ar putea să vă treziți după un coșmar cu o anxietate copleșitoare care vă conduce sub acoperire și, mai târziu, vă trimite la bâjbâit după mâncare excesivă sau un episod complet de epurare / epurare.

Alimentele declanșatoare sunt alimente excesive și invers. O mâncare excesivă este calea dvs. de ieșire de aici. Le vezi, le gusti și știi că poți să te scufunzi în ele și să fii plecat. Sunt ca niște nave spațiale mici pe care poți călări repede din această lume. Câteva exemple sunt clătitele, înghețata, iaurtul congelat, pastele (care a fost una de-a mea), mentele de ciocolată și floricelele. Vederea lor poate declanșa o exagerare. Învață să-l recunoști pe al tău.

Dezvoltarea unor modalități eficiente de a face față a ceea ce vă cauzează stresul

Puterea unui declanșator se estompează pe măsură ce dezvoltați modalități eficiente de a face față a ceea ce vă provoacă stresul. Iaurtul înghețat nu va arăta ca o navă spațială de salvare atunci când vă opriți să întrebați de ce.

Oamenii pot fi declanșatori atunci când te provocă să fii prezent și real, cum ar fi cineva care îți revizuiește calificările, față în față, pentru un loc de muncă sau pentru admitere la școală sau în situații sociale în care cineva decide dacă te califici ca prieten sau o întâlnire sau o a doua întâlnire. Vechile credințe înrădăcinate și negative despre tine însuși se ridică în momente declanșatoare.

Cea mai bună pregătire pentru a face față bine declanșatoarelor este să fii sănătos, auto-îngrijitor și robust din punct de vedere emoțional, astfel încât să nu te trimită în stări precare. Până la sosirea acelei zile vă puteți pregăti cu cunoștințele, abilitățile, sprijinul și verificările realității de care aveți nevoie. Continuați practicile de jurnalizare, respirație, afirmare și îngrijire personală.

Participarea sau accesul la grupuri de sprijin, psihoterapeutul dvs., un program de exerciții (de preferință într-un grup, cum ar fi o clasă de yoga), activități sociale și cursuri programate pentru adulți vă oferă o rutină hrănitoare și stabilizatoare. Dacă apare un eveniment declanșator, acesta nu vă ocupă întreaga existență. Aveți oameni și activități pentru a umple golul.

S-ar putea să vă simțiți de parcă sunteți pe punctul de a cădea în acel vid, dar vă arătați acolo unde oamenii vă așteaptă. Apărând, înveți că lumea ta nu s-a destrămat. Pui un picior în fața celuilalt și fii prezent, sfidându-ți temerile. Dacă nu te prezinți, cineva va suna pentru a afla unde și cum ești. Nu ești uitat. Alții te țin în minte și inimă.

Identificarea declanșatorilor dvs. și a instrumentelor care vă pot ajuta să călăriți prin ele

A trăi viața fără o tulburare de alimentație înseamnă să trăiești la un nivel mai profund în care percepi mai mult în lume, în alte persoane și în tine. Când depindeți de tulburarea dvs. de alimentație, doriți ca resursele dvs. să fie ușor disponibile: mâncăruri excesive, intimitate pentru a acționa, băi adecvate și instalații sanitare pentru purjare, bandă de alergat acasă și / sau acces ușor la o sală de sport. Când vă aflați în recuperare, doriți ca resursele dvs. să fie disponibile pentru a vă menține recuperarea.

Ce te-ar ajuta la 3:00 dimineața când ești anxios și ai dorința de a te chinui? Ce te-ar ajuta atunci când cineva îți oferă bomboane la serviciu? Ce te-ar ajuta atunci când cineva îți comentează corpul și te înfricoșezi de rușine și vrei să acționezi?

Mai întâi, faceți o listă a situațiilor care vă declanșează. Atunci gândiți-vă la ce vă va ajuta să călătoriți prin acele experiențe într-un mod auto-îngrijitor. Nu uitați să începeți cu exercițiul de respirație. Iată câteva modalități de a vă oferi resurse de recuperare:

• Suna un prieten.

• Citiți sau recitați o poezie de susținere.

• Scoateți și citiți afirmațiile pe care le purtați în buzunar.

• Scuzați-vă și plecați.

• Strategiile de ieșire din telefon: „Vă sun înapoi când pot” sau „Nu, vă mulțumesc”, apoi închideți telefonul. „Nu, mulțumesc”, vă poate ajuta să ieșiți din multe situații declanșatoare.

Spuneți nu oamenilor și activităților care vă sunt rele. Nu ești tras în activități negative pentru că taci sau dai un da slab pe care nu-l spui. Urmezi un plan de dietă rezonabil și sănătos în care mănânci alimente hrănitoare cel puțin o dată la patru ore, fără a depăși excesul, fără a te grăbi la o scară și fără a arunca. Nu vă este frică de gustări și puteți avea un cookie fără ca acesta să ducă la încă zece. Petreci timpul singur fără să te simți izolat și deprimat.

Fiți răspunsul la propriul dvs. apel 911

Îți asculți mama sau tatăl sau fratele sau sora spunând lucruri care te declanșau și sunt în regulă. S-ar putea să fii calm sau furios și frustrat, dar nu ataci sau nu te prăbușești. Nu permiteți experienței dureroase să dureze mai mult de câteva momente.

Știi cum să te îndepărtezi de scenarii de amenințare și nu îți acționezi tulburarea de alimentație.

Când un declanșator neașteptat îți provoacă un cutremur, poți fi răspunsul la propriul apel 911 și poți folosi resursele de recuperare pe care le-ai pus la punct. Este ca și cum ai avea un extinctor gata, astfel încât o scânteie să nu-ți ardă casa.

Angajarea față de tine și bunăstarea ta

Acum sunteți angajat să vă recuperați. Asta înseamnă că, atunci când totul se destramă și nu există nimeni sau nimic care pare stabil sau de încredere, îți ai totuși angajamentul. Angajamentul este acolo pentru când nu există altceva. Angajamentul este ceea ce stai să respiri, să îți asumi senzațiile corpului și să îți faci curajos mișcările conștiente.

Puteți ajunge la poezie, povești pentru copii, exerciții fizice (înot, plimbare, coardă, trambulină), rune sau jurnalele vechi. Vă puteți scrie fanteziile, dorințele, coșmarurile, iepele de zi și visele. Puteți numi un prieten „sigur”, nu ca oamenii din vremurile vechi care ar fi plăcut să bea sau să bea sau să întrețină relații sexuale cu dvs. în timp ce vă aflați în această stare vulnerabilă. Pe măsură ce echilibrul tău revine, deși încă tremurat, scrii ce se întâmpla în viața ta și în fanteziile tale în orele și zilele care au precedat episodul tău.

Un declanșator semnalează că aveți un punct vulnerabil încă nerezolvat

Nu-mi place să folosesc cuvântul „recidivă”. Recidiva înseamnă că te-ai întors la locul în care ai fost. Nu ai făcut-o. Nu poți. Ești acolo unde ești acum. Multe evenimente care te declanșau nu te mai declanșează, deoarece ți-ai făcut temele. Ai devenit apreciat și respectuos față de tine, mai capabil să faci față provocărilor.

Un declanșator semnalează că aveți un loc vulnerabil încă nerezolvat. Este ca o săgeată care arată spre comoara îngropată de pe hartă. Tezaurul a fost îngropat atât de adânc încât nu ai avut nici o idee că era acolo. Episodul dvs. vă permite să aflați locația unei vulnerabilități care necesită atenție.

În acest fel, declanșatorii tăi devin profesorii tăi. Ei atrag atenția asupra locului în care trebuie să crești, să te dezvolți și să înveți mai multe instrumente de auto-îngrijire. Pe măsură ce le acordați o atenție atentă și utilizați resursele în curs de dezvoltare, acestea vă ghidează către noi informații despre dvs. și despre viața voastră. Vă încurajează, prin zdrobirea status quo-ului dvs., să explorați dincolo de limitele dvs. actuale pentru a învăța și a vă dezvolta. Pe măsură ce îți faci față provocărilor de creștere, devii mai încrezător că poți să-ți faci față temerilor și să trăiești bine. Această viață în recuperare nu este o promisiune falsă sau o fantezie. Devii o femeie adultă sănătoasă și liberă, capabilă să aibă grijă de ea însăși, care este iubitoare și iubită.

Retipărit cu permisiunea editorului, Conari Press,
o amprentă a Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 de Joanna Poppink. Toate drepturile rezervate.

Sursa articolului

Vindecarea inimii tale flămânde: recuperarea după tulburarea ta alimentară
de Joanna Poppink.

Psihoterapeutul Joanna Poppink oferă un program de recuperare cuprinzător și eficient pentru femeile cu tulburări de alimentație, bazat pe practica sa profesională de treizeci de ani în tratarea adulților cu anorexie, bulimie și alimentație excesivă. Își împărtășește luptele personale cu bulimia, împreună cu poveștile unei game largi de clienți pe care i-a consiliat. Poppink se adresează în principal femeilor care suferă de tulburări de alimentație de ani de zile în timp ce își gestionează cariera, căsătoriile și familiile.

 Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre autor

Joanna Poppink, MFT, este un psihoterapeut autorizat, specializat în tratarea adulților cu tulburări alimentare. A studiat psihologia la UCLA și la Institutul Saybrook și și-a luat masteratul la Universitatea Antioch. Joanna se concentrează pe recuperarea tulburărilor alimentare, deoarece, astăzi, tulburările alimentare sunt o amenințare majoră la încercările unei femei de a duce o viață împlinită. În practica sa, Joanna încorporează cele mai recente descoperiri ale dezvoltării creierului și a practicilor de mindfulness pentru a ajuta femeile să evolueze dincolo de dependența lor de tulburările alimentare și să se mute într-o viață de libertate și sănătate. Vizitați site-ul ei la http://eatingdisorderrecovery.com