{youtube}https://youtu.be/Wyb3dd7OVMg{/youtube}

Aplicațiile de meditație Mindfulness pot reduce răspunsul corpului la stresul biologic, sugerează noi cercetări.

„... acest studiu arată că este posibil să înveți abilități care îmbunătățesc modul în care corpul nostru răspunde la stres ...”

Acceptarea sau învățarea modului de a fi deschis și a accepta modul în care lucrurile sunt în fiecare moment, este deosebit de importantă pentru a afecta biologia stresului și pentru a beneficia de efectele antrenamentului de reducere a stresului, au descoperit cercetătorii.

Cercetarea oferă primele dovezi științifice că o scurtă aplicație mobilă de meditație mindfulness care încorporează antrenament de acceptare reduce cortizolul și tensiunea arterială sistolică ca răspuns la stres.

„Am știut că programele de formare pentru mindfulness pot amortiza stresul, dar nu ne-am dat seama cum funcționează acestea”, spune David Creswell, profesor asociat de psihologie la Dietrich College of Humanities and Social Sciences de la Universitatea Carnegie Mellon.

„Acest studiu, condus de Emily Lindsay în laboratorul meu, oferă dovezi inițiale că componenta de pregătire pentru acceptare este esențială pentru conducerea beneficiilor de reducere a stresului ale programelor de formare a atenției,” spune Creswell.

Pentru studiu, 144 de adulți stresați au participat la una dintre cele trei intervenții alocate aleatoriu bazate pe smartphone-uri: instruire în monitorizarea momentului prezent cu acceptare, instruire în monitorizarea momentului prezent doar sau instruire de control activ.

Fiecare participant a parcurs o lecție zilnică de 20 de minute timp de 14 zile. Apoi, au fost plasați într-o situație stresantă, în timp ce nivelurile lor de cortizol și tensiunea arterială au fost măsurate.

Rezultatele au arătat că participanții la programul combinat de monitorizare și acceptare au redus reactivitatea cortizolului și a tensiunii arteriale sistolice. Răspunsurile lor de tensiune arterială au fost cu aproximativ 20 la sută mai mici decât cele din cele două intervenții care nu au inclus pregătirea de acceptare. Răspunsurile lor la cortizol au fost, de asemenea, cu peste 50% mai mici.

„Nu numai că am reușit să arătăm că acceptarea este o parte critică a antrenamentului de mindfulness, dar am demonstrat pentru prima dată că un program scurt și sistematic de mindfulness pentru smartphone ajută la reducerea impactului stresului asupra corpului”, spune Lindsay, care și-a luat doctoratul în psihologie și este acum cercetător postdoctoral la Universitatea din Pittsburgh.

„Cu toții experimentăm stresul în viața noastră, dar acest studiu arată că este posibil să învățăm abilități care îmbunătățesc modul în care corpul nostru răspunde la stres cu doar două săptămâni de practică dedicată. Mai degrabă decât să lupți pentru a scăpa de sentimentele neplăcute, primirea și acceptarea acestor sentimente în momentele stresante este esențială ”, spune Lindsay.

Cercetătorii își raportează concluziile în jurnal Psychoneuroendocrinology.

Cercetători suplimentari care contribuie la lucrare sunt de la Penn State și Virginia Commonwealth University.

Yoga Science Foundation, Mind & Life Institute și American Psychological Association au finanțat această cercetare.

Sursa: Carnegie Mellon University

Cărți asemănătoare:

at InnerSelf Market și Amazon