Doar o scurtă introducere a atenției ajută oamenii să facă față durerii fizice și emoțiilor negative, potrivit unui nou studiu.
Efectul conștientizării a fost atât de pronunțat, au descoperit ei, încât chiar și atunci când participanții au experimentat căldură ridicată pe antebraț, creierul lor a răspuns ca și cum ar fi o temperatură normală.
„Este ca și cum creierul ar fi răspuns la o temperatură caldă, nu la o căldură foarte mare”, spune autorul corespondent Hedy Kober, profesor asociat de psihiatrie și psihologie și autorul corespondent al sutdy în Neuroștiințe sociale, cognitive și afective.
Participanții la studiu au raportat mai puține dureri și emoții negative atunci când au folosit tehnici de atenție.
Mindfulness - conștientizarea și acceptarea unei situații fără judecată - s-a dovedit a avea beneficii în tratarea multor afecțiuni precum anxietatea și depresia. Dar Kober și colegii săi au vrut să știe dacă persoanele fără pregătire formală în meditație și mindfulness ar putea beneficia de o scurtă introducere de 20 de minute în conceptele de mindfulness.
Cercetătorii au testat participanții în două contexte în timp ce au fost supuși scanărilor imagistice ale creierului - unul pentru evaluarea răspunsului la Durere fizică de la căldură ridicată pe antebraț și alta pentru măsurarea răspunsului lor atunci când sunt prezentate cu imagini negative.
În ambele contexte, cercetătorii au descoperit diferențe semnificative în căile de semnalizare a creierului atunci când au cerut participanților să folosească tehnici de atenție comparativ cu când le-au cerut participanților să răspundă așa cum ar face în mod normal.
Mai exact, participanții au raportat mai puțin durere și emoții negative atunci când se utilizează tehnici de atenție și, în același timp, creierul lor a arătat reduceri semnificative ale activității asociate cu durerea și emoțiile negative.
Aceste modificări neurologice nu au avut loc în cortexul prefrontal, care reglează conștient sau rațional luarea deciziilor, și așa nu au fost rezultatul voinței conștiente, notează autorii.
„Capacitatea de a rămâne în momentul în care se confruntă cu dureri sau emoții negative sugerează că pot exista beneficii clinice pentru practica de atenție și în afecțiuni cronice - chiar și fără o practică de meditație îndelungată”, spune Kober.
Cărți de Mindfulness:
Miracolul Mindfulness
de Thich Nhat Hanh
Această carte clasică a lui Thich Nhat Hanh introduce practica meditației mindfulness și oferă îndrumări practice despre încorporarea mindfulness în viața de zi cu zi.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Oriunde te duci, acolo ești
de Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, creatorul programului de reducere a stresului bazat pe Mindfulness, explorează principiile mindfulness și modul în care aceasta poate transforma experiența de viață.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Acceptarea radicală
de Tara Brach
Tara Brach explorează conceptul de autoacceptare radicală și modul în care mindfulness poate ajuta oamenii să vindece rănile emoționale și să cultive autocompasiunea.
