Meditația a fost salutată ca o modalitate de a stimula sănătate mintală, Ajutor durerea cronica, reduce stresul și să construim o nouă apreciere pentru lumea din jurul nostru.

Dar chiar și cu tot acest interes, încă circulă concepții greșite despre ceea ce această practică străveche poate face pentru sănătatea și bunăstarea oamenilor.

1. Există un singur tip de meditație

Doar unele meditații implică să stai liniștit cu picioarele încrucișate. Qi gong și Tai Chi, de exemplu, concentrați-vă pe mișcarea meditativă. Aceasta combină o stare de spirit relaxată, dar alertă, cu mișcări lente și respirație blândă. Alții, ca Meditația budistă tibetană implică vizualizări și/sau mantre. Există, de asemenea, „meditația gândirii” în care se reflectă asupra unor subiecte precum impermanență, rămânând relaxat, dar concentrat și reflectorizant.

Multe tipuri încurajează, de asemenea, introducerea meditației în activitățile zilnice obișnuite – cum ar fi atenția spalat vase implicând atenție la senzațiile apei și mișcările mâinii. În mod similar, există meditația despre mâncare, în care cineva își exprimă recunoștința pentru mâncare și dorește pentru alții mai puțin norocoși.

2. Totul este să fii nemișcat și liniștit

Atenția stabilă non-reactivă este dezvoltată în toate tipurile de meditație, dar este în special vizată practici de mindfulness. Alte tipuri de meditație cultivă calități precum compasiune, generozitate sau iertare. O altă formă – numită uneori meditație deconstructivă – dezvoltă în mod specific percepția contemplativă asupra funcționării și naturii minții noastre.

Antrenamentul de meditație progresează de obicei de la practici care stabilizează atenția la cultivarea compasiunii și a altor calități conexe, apoi a perspicacității. Important, la fiecare dintre acestea Stadiile meditatorul reflectă asupra motivației și intențiilor sale pentru practică, ceea ce este probabil să afecteze și rezultatele. În timp ce unii pot medita pentru a reduce anxietatea sau durerile de spate, alții caută trezirea spirituală, de exemplu.

3. Trebuie să fii capabil să „golești mintea”

În timp ce meditația implică adesea linișterea minții, acest lucru nu înseamnă că mintea rămâne goală. Meditația presupune dezvoltarea capacității de a le observa gânduri, emoții și senzații cu calitatea non-reactivității – adică a fi capabil să observați și să faceți o pauză mai degrabă decât să reacționați – și să dezvoltați o perspectivă mai largă plină de compasiune.

Ideea că cineva trebuie să golească mintea a venit probabil din neînțelegeri despre unele tipuri avansate de meditație, cum ar fi absorbții meditative, conștientizarea conștientizării practici sau unele Dzogchen meditatii. Acestea sunt însoțite de foarte puține gânduri, senzații și emoții obișnuite. Dar chiar și cu gândirea limitată, aceste stări meditative au calități de ușurință, claritate, compasiune, vigilență și conștientizare reflexivă. Încercarea forțată de a limita gândirea ar fi nesănătoasă în orice stadiu al antrenamentului de meditație.

4. Meditația te va liniști încă din prima zi

Meditația nu este pur și simplu o călătorie lină către o minte liniștită. Conștientizare sporită a obiceiuri mentale nesănătoase iar comportamentul este obișnuit la începutul practicii și în timpul tranzițiilor către stadii mai avansate de meditație. Aceste experiențe provocatoare pot da naștere unora efecte adverse – cum ar fi anxietatea sau dezorientarea crescută. Acesta este motivul pentru care este important să exersați sub îndrumarea unui profesor de meditație experimentat și calificat, care este capabil să ofere sfaturi despre cum să lucrați cu astfel de experiențe.

5. Știm tot ce este de știut despre beneficii

Cercetările au susținut deja beneficiile unor tipuri de meditație pe lucruri precum depresiune și într-o oarecare măsură reducerea stresului. Cu toate acestea, unele alte afirmații comune nu sunt susținute de cercetări științifice. Există dovezi mixte sau insuficiente cu privire la efectele meditației privind reducerea nivelului hormonilor de stres, de exemplu, și mai departe îmbătrânire prea.

Deși cercetările asupra modului în care meditația afectează creierul uman continuă, în prezent înțelegerea noastră a efectelor pe termen lung ale meditației este foarte limitată. Cele mai multe studii tind să urmărească efectele meditației de înainte până după un curs de opt săptămâni sau o retragere de o lună, mai degrabă decât ani sau potențial o viață de meditație.

Nici beneficiile nu au fost definite în funcție de tipul de meditație. Diferite stiluri de meditație – și chiar diferite tipuri de mindfulness – au forme și scopuri diferite și, prin urmare, ar putea avea impacturi diferite asupra psihologiei și fiziologiei umane.

6. Este doar pentru a reduce durerea, stresul sau anxietatea

Scopul meditației în contextul său tradițional – inclusiv și dincolo de budism – a fost explorarea sensului și scopului vieții și conectarea cu cele mai profunde. conștientizarea existențială. Acest aspect de bază este adesea neglijat în predarea actuală. Cercetarea mai ales - dar nu in totdeauna – se concentrează pe beneficiile imediate pentru sănătate ale meditației, mai degrabă decât pe bunăstarea existențială.

Dimensiunea de conștientizare existențială a practicii meditației este strâns legată de motivația și intențiile din spatele practicii de meditație. Deci, dacă vrem să înțelegem cu adevărat meditația, poate că trebuie să se concentreze mai mult pe acest aspect esențial. A afla mai multe despre acest lucru ar ajuta, de asemenea, să abordeze unele dintre ele preocupări actuale despre utilizarea tehnicilor de meditație în afara contextelor tradiționale ca mijloc de creștere a productivității și de reducere a stresului.

Meditația are cu siguranță potențialul de a contribui la sănătatea și bunăstarea noastră, iar puterea sa reală este încă neexplorată și neexploatată. Dacă vă gândiți să începeți sau să continuați cu practica meditației, faceți-vă cercetările și aflați care practică (sub îndrumarea adecvată) va funcționa cel mai bine pentru dvs. personal.

Despre autor

Dusana Dorjee, lector onorific, Universitatea din Bangor

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon