Imagini de mohamed hassan

Cu timpul, putem observa că modul nostru de respirație
reflectă perfect modul nostru de viață.
- Michael Sky

Modul în care respiri reflectă stima de sine. Modul în care respiri se corelează direct cu plăcerea și satisfacția ta în viață. Acestea sunt afirmații uimitoare, dar putem observa adevărul lor în cei din jurul nostru.

Dacă respirați profund, beți viața și ceea ce are de oferit. Dacă ești un respirator superficial, poate că nu ești încrezător și te simți în siguranță.

Respirație superficială = Anxietate, hipertensiune arterială, tulburări nervoase și multe altele

Am intervievat elevii de clasa întâi și, cu profesorii, le-am analizat respirația. Un singur copil a respirat adânc. Toți ceilalți elevi de clasa întâi erau deja respirații superficiali până la vârsta de șase ani. Cum crezi că s-au simțit începând cu clasa întâi ca respiratori superficiali - dornici, încrezători și siguri, sau anxioși, stresați și temători?

Experții sunt de acord că respirația superficială a pieptului este asociată cu anxietate, hipertensiune arterială, tulburări nervoase, depresie și tulburări psihosomatice.

Respirația profundă calmează mintea, reduce tensiunea arterială, ridică atitudinile și multe altele

Respirația profundă, utilizând mușchiul diafragmei și burta, calmează mintea, reduce tensiunea arterială, ridică atitudini nesănătoase și scade simptomele psihosomatice.

Încurajați copiii să respire mai eficient, astfel încât să poată deveni

• Sănătos intern într-un mediu poluat
• Emoțional sigur și capabil să-și controleze emoțiile
• Capabil să se concentreze mental asupra activității școlare și hobby-urilor lor
• Deschis și grijuliu în atitudinea lor față de viață

Respirația diafragmatică oxigenează, se relaxează, revitalizează și multe altele

Este obligatoriu să învățăm copiii să respire eficient pentru sănătatea lor și pentru succesul vieții. În acest capitol subliniem respirația diafragmatică - respirații mai profunde și mai complete în zona abdominală. Scopul acestei tehnici de respirație mai eficiente este de a

• Aduceți mai mult oxigen în corp
• Activați răspunsul de relaxare
• Exercitați mușchii respirației
• Revitalizează energia corpului

Respirarea și terapiile de respirație sunt pentru copiii următorului mileniu ceea ce a fost aptitudinea fizică pentru copiii din ultimele patru decenii. Anii '60 ne-au făcut conștienți că trebuie să ne mișcăm și să ne exercităm corpul pentru a ne simți mai bine. Următoarele două decenii au adus o revoluție în modul în care ne gândim la dietele și nutriția noastră. Dar dacă corpurile noastre nu primesc și nu folosesc oxigenul în mod eficient, atunci sănătatea noastră nu este completă.

Aduceți conștientizarea respirației și controlați respirația

Învățarea copiilor cum să-și aducă conștientizarea respirației și să-și controleze modelele de respirație este cel mai simplu, mai ieftin și mai natural mod eficient de a încuraja autocontrolul, împuternicirea și un corp sănătos.

Cu toate acestea, deoarece respirația este, de asemenea, un act involuntar, este posibil ca copiii să nu înțeleagă întotdeauna beneficiile și nevoia unei respirații mai profunde.

Copiii pot învăța să folosească respirația ca instrument pentru a-și integra în siguranță sentimentele și emoțiile, pentru a crește nivelul de calificare și pentru a rămâne concentrat mental.

Tehnici de respirație: învățarea relaxării

Copiii au un interes natural pentru respirație și se joacă adesea cu el, ținându-l și suflându-l pentru a vedea ce se întâmplă. Antrenarea copiilor să respire respirând cu ei le arată cum să se relaxeze și să se bucure de proces. Vrem mereu ca activitățile de respirație să fie distractive și să fie asociate cu deschiderea și jucăușul.

Așadar, introducerea tehnicilor de respirație într-o atmosferă ludică îi încurajează pe copii să le folosească singuri și cu o atitudine sănătoasă față de beneficiile lor. Iată ce mi-a spus un grup de copii de șase ani despre activitățile lor de respirație în clasă:

- Sunt mai drăguță.

- Mă simt mai bine.

„Sunt mai fericit, dar nu știu de ce”.

- Îmi place doar, atât.

RESPIRARE EFICIENTĂ

Respirăm eficient? În majoritatea cazurilor, nu! Gândiți-vă la respirație ca la combustibilul pentru focul nostru interior și la mecanismul de respirație ca la un carburator pentru motorul nostru. Pentru o sănătate optimă, dorim să păstrăm piesele motorului curate și plămânii liberi de poluanți. Când respirăm mai adânc și mai plin, nu luăm doar oxigenul necesar vieții, ci ne curățăm și corpurile. Când expirăm, eliberăm dioxid de carbon, tensiune și stres. Studiile indică faptul că peste 70% din toxinele corpului nostru sunt eliberate prin respirație.

Jack Shields, MD, un limfolog din Santa Barbara, California, a efectuat un studiu privind efectele respirației asupra sistemului limfatic. Folosind camere din interiorul corpului, el a descoperit că respirația profundă, diafragmatică, stimulează curățarea sistemului limfatic prin crearea unui efect de vid care suge limfa prin fluxul sanguin. Aceasta crește rata eliminării toxice cu până la cincisprezece ori mai mare decât rata normală.

De fiecare dată când respirăm conștient, cerem mai mult din bogăția și recompensele pe care le oferă viața.

La începutul secolului trecut, oamenii vorbeau despre „a lua aerul”. Ideea era să ieșiți în aer liber, să respirați profund și să deschideți pasajele nazale către mirosurile purtate de vânt. De fapt, această practică are beneficii mari pentru organism. Dilatarea nărilor și închiderea ochilor stimulează ușor sistemul nervos și relaxează corpul.

REFLECȚII

Vizualizați în minte că trageți mici bule de energie din aer prin nări și în plămâni și că acest flux circulă pe tot corpul, energizându-vă și revitalizându-vă.

Importanța respirației: oxigenul este o cheie pentru sănătate

Scopul respirației nu este doar mutarea aerului, ci și mutarea energiei. Respirația este principala modalitate prin care oamenii convertesc energia în formă fizică. Oxigenul joacă un rol vital în reacțiile chimice din corp, de la eliberarea energiei celulare la alimentarea organelor noastre.

Corpul nu poate stoca mai mult de câteva minute de oxigen. O alimentare continuă trece prin plămâni aproape direct în sânge pentru circulație. Deoarece fiecare celulă are nevoie de energie, oxigenul este principala componentă care declanșează reacții chimice pentru ca celula să elibereze energie. Dioxidul de carbon este produsul rezidual.

Concentrația medie de oxigen din sânge este cuprinsă între 60 și 70%. Procentul minim de susținere a vieții este de 53%. Peste 80%, saturația de oxigen din sânge acționează ca un impuls extraordinar pentru sănătate, vitalitate și capacitatea organismului de a se detoxifica. Modul de a crește oxigenul este de a respira mai adânc și mai plin. Dacă dorim să restabilim echilibrul și armonia, este important să respirăm în cel mai eficient mod.

Schimbarea modelului nostru de respirație prin observare

Doar observând modul în care respirăm, ne schimbăm de fapt modelul de respirație.

Respirația este ușor diferită de celelalte funcții fiziologice ale corpului. Deși este o activitate de auto-guvernare, o putem influența cu ușurință aducând conștiința noastră în respirație. Observându-ne respirația, îi aprofundăm și încetinim automat ritmul pentru a produce calm.

Oamenii care respiră încet și profund sunt încrezători, stabili din punct de vedere emoțional și activi fizic și intelectual. Pe de altă parte, obiceiurile respiratorii necorespunzătoare pot provoca „simptome cardiace, angină pectorală, simptome respiratorii, suferință gastro-intestinală, anxietate, panică, depresie, cefalee, amețeli, convulsii, susceptibilitate crescută la infecție și alte disfuncții ale sistemului imunitar, tulburări de somn ... "

Când copiii noștri prezintă simptome de stres, anxietate, frică sau disconfort, respirația este primul loc, nu ultimul, în care ar trebui să căutăm energie dezordonată. Este cel mai probabil să observăm un efect de respirație superficial, care provoacă un piept ridicat, umeri ridicați și plex solar și diafragmă strânse.

Respirație restricționată? Ținându-ți respirația?

Dacă te-ai născut în Statele Unite, prima ta respirație profundă a fost probabil însoțită de o palmă ascuțită pe spate. Acest lucru a fost suficient pentru ca mulți dintre noi să devenim respirații superficiale de la început! Cu toate acestea, atunci când observăm respirația naturală a copiilor nou-născuți, observăm că burta lor este rotunjită și relaxată ușor și că respiră continuu fără pauză între inspirație și expirație. Această așa-numită respirație circulară este un mod foarte sănătos de a respira.

Dacă respirația circulară și direcționarea conștientă a respirației noastre sunt atât de bune pentru noi, de ce nu o facem mai mulți? De ce respirăm folosind mușchii pieptului în locul modului mai profund și mai natural? Răspunsul este simplu și îl observăm în fiecare zi.

Când eram copii, am devenit adesea copleșiți de sentimentele noastre. Am descoperit, în copilărie, că, dacă ne-am ține respirația și ne-am întări diafragmele, nu ne-am simți emoțiile. Acest lucru a creat un fals sentiment de siguranță și ne-a pregătit pentru o viață de respirație restricționată ori de câte ori ne confruntam cu emoții intense.

Trecerea de la tiparele de respirație restricționate la respirația circulară

Când ne schimbăm propriile modele de respirație restricționată și folosim respirația circulară, ne vom simți sentimentele. Antrenarea copiilor noștri în aceeași tehnică îi poate ajuta să se simtă în siguranță cu emoțiile lor și să le ofere un instrument pe care să-l poată liniști și să se simtă liniștiți.

Un al doilea obstacol în calea respirației sănătoase este accentul pus de cultura noastră pe imaginea corpului. Sindromul de talie subțire impus de această cultură ambelor sexe ne determină să tragem abdomenul și să împingem pieptul în afară. Acest lucru limitează mișcarea mușchiului diafragmului și crește respirația toracică.

O altă barieră majoră în calea respirației eficiente este stresul! În viețile noastre aglomerate, tindem să ne izolăm respirația de zona pieptului. Când se întâmplă acest lucru, sistemul nervos simpatic crede că există o criză și ne pregătește pentru „luptă sau fugă”. Respirația toracică creează, de asemenea, tensiune cronică în mușchii abdominali și toracici și poate duce la dificultăți de digestie. Schimbându-ne în mod conștient tiparele de respirație, putem rupe cu ușurință acest obicei invalidant în propriile noastre corpuri și ne putem împiedica copiii să-l dezvolte vreodată.

REFLECȚII

Ia-ți un moment acum pentru a-ți observa propriul model de respirație și a-ți analiza modelele pe baza acestor întrebări: Respirația începe în burtă și se rostogolește prin piept? Respiri continuu sau te oprești și începi? Ești un respirator profund sau un respirator superficial? Respirația începe în piept sau gât? Te găsești ținând respirația când te concentrezi sau într-o situație tensionată?

Respirația toracică = Anxietate, stres, tensiune, sentimente înghețate

Adulții obișnuiți și majoritatea copiilor mai mari respiră în opriri și pornește, mai ales din piept în loc de diafragmă. Copiii mai mici, pe de altă parte, respiră în abdomen. Prin urmare, atunci când îi vedem respirând din piept, este de obicei un semn de tensiune sau anxietate. Când copiii se bucură cel mai mult de viață, respirația lor este plină și continuă.

Când nu mai respirăm adânc, ne tensionăm pentru a nu simți emoțiile în creștere. Operăm exclusiv din obiceiurile și programările noastre inconștiente. Reacționăm la lumea noastră în loc să fim echilibrați și receptivi în interiorul ei.

Tensiunea, sentimentele înghețate, traumele și reacțiile emoționale ne fac să ne simțim separați de fluxul vieții. Respirația conștientă ne restabilește echilibrul, astfel încât să putem fi într-o stare de răspuns, simțindu-ne fluizi și conectați. Putem apoi să nu ne mai îngrijorăm despre viitor și trecut și să ne concentrăm mai direct asupra prezenței alături de familia noastră.

Retipărit cu permisiunea editorului,
Publicarea Dincolo de Cuvinte.
© 2001, 2011. www.beyondword.com

Sursa articolului

Hrănește-ți cadoul copilului: părinți inspirați
de Caron B. Goode, Ed.D.

Orice părinte sau persoană care lucrează cu copii știe că fiecare copil, atunci când este hrănit și încurajat, se dezvoltă în funcție de temperamentul și abilitățile sale unice. Hrănește-ți cadoul copilului ne cere să vedem darurile unice ale copiilor noștri și ne arată cum le putem încuraja visele.

Informații / Comandați această carte broșată și / sau descărcați fișierul Ediție Kindle.

Despre autor

Înțelegerile lui Caron B. Goode sunt extrase din cei cincisprezece ani ai săi de psihoterapie privată și din cei XNUMX de ani de experiență în domeniile educației, abilitării personale și terapiei.

Mai multe cărți ale acestui autor

at InnerSelf Market și Amazon