Muschii? Da, mușchii meditației. Când mergem pentru prima dată la sală pentru a ne dezvolta condiția fizică, începem cu greutăți ușoare și creștem treptat aceste greutăți în timp, pe măsură ce mușchii noștri se dezvoltă. La fel este și cu meditația. Începem într-un mediu ușor și favorabil și adoptăm o postură ușor inconfortabilă.

Pe măsură ce continuăm să exersăm, este înțelept să ne provocăm puțin, astfel încât să ne dezvoltăm capacitatea și „mușchii” meditației. Pentru a face acest lucru, experimentați meditând în medii și posturi treptat mai provocatoare.

Scopul este de a putea fi liniștiți, calmi, relaxați și liniștiți în aceste condiții mai dificile. Acest lucru ne ajută să dezvoltăm o capacitate mai mare de a medita atunci când viața devine mai solicitantă și ne adâncește experiența de meditație pe măsură ce învățăm să facem față provocărilor.

Începeți să meditați într-un loc ideal: stabilirea confortului și ușurinței

Prin urmare, o modalitate fiabilă de a vă dezvolta și aprofunda meditația este de a începe prin a practica în mod regulat într-un loc propice, ideal. Odată ce lucrurile simt că merg bine, meditați în circumstanțe noi și diferite. De exemplu, rutina ta poate fi să închizi ușa camerei în care meditezi de obicei, așa că acum încearcă să o lași deschisă.

Odată ce acest lucru este gestionat, lăsați probabil televizorul sau radioul pornit, astfel încât să aveți această distragere cu care să faceți față. Poate meditați în camere diferite; încercați să ieșiți la balcon, la curte sau la un parc.

Reveniți în continuare la liniștea și stabilitatea locului dvs. obișnuit, mai ales dacă considerați că este nevoie de o vreme pentru a putea medita în aceste circumstanțe mai provocatoare. Încercați însă să vă extindeți în mod regulat, să vă antrenați mintea și să vă dezvoltați meditația.

Provoacă-ți meditația: schimbarea posturii și mediului înconjurător

De asemenea, puteți experimenta cu posturi mai provocatoare. Dacă vă așezați în mod normal pe un scaun cu spătar, încercați să stați puțin înainte, astfel încât să aveți nevoie să vă concentrați și să acordați atenție puțin mai mult pentru a vă menține postura. Încercați să stați pe podea. Sau stai pe o bancă tare sau într-un loc unde suflă o briză care te-ar putea distrage.

Intenția este de a te provoca, încetul cu încetul, obișnuindu-te treptat să meditezi în posturi și medii din ce în ce mai dificile. În cele din urmă, veți putea medita în orice situație, într-un mod independent de mediul dvs. În acest fel, meditația dvs. va deveni foarte stabilă și de încredere.

Transformați-vă provocările: acceptarea a ceea ce nu puteți schimba

La început, faceți-vă mediul și postura cât mai favorabile posibil. Știm că este posibil să ne relaxăm pur și simplu în mediul înconjurător, să ne relaxăm în postură, să simțim calmul și ușurința tuturor, să fim mulțumiți să renunțăm la gândurile din trecut și viitor și să ne odihnim pur și simplu în acum acest moment prezent. A fi pur și simplu.

Cu toate acestea, dacă singura dată, singura modalitate prin care am putea medita a fost când a fost perfect liniștit și corpul nostru a fost perfect confortabil pentru început, am reuși rar să medităm. Și la ce ne-ar folosi oricum?

Deci, faceți ce puteți. Alegeți un mediu propice și adoptați o postură propice. Dar apoi acceptați ceea ce nu sunteți în stare să schimbați sau să modificați și transformați orice provocări în ceva care vă susține de fapt în timp ce vă antrenați mintea pentru a fi în pace cu ceea ce este.

Retipărit cu permisiunea editorului,
Jeremy P. Tarcher / Penguin, membru al Penguin Group (SUA).
© 2011 Dr. Ian Gawler și Paul Bedson. www.us.PenguinGroup.com.

Sursa articolului

Meditație - Un ghid aprofundat
de Ian Gawler și Paul Bedson.

Meditația este din ce în ce mai recomandată pentru relaxare, pentru îmbunătățirea relațiilor și bunăstării, pentru creșterea performanței în sport și afaceri, pentru creșterea personală și pentru a ajuta la vindecare. Ian Gawler și Paul Bedson explică cum să construim o practică de meditație zilnică și, de asemenea, arată cum meditația poate fi utilizată pentru a lucra cu emoțiile noastre, pentru a ajuta la vindecare, pentru a gestiona durerea sau ca practică spirituală.

Faceți clic aici pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre Autori

Ian Gawler este un pionier în aplicarea terapeutică a meditației. Este unul dintre cei mai cunoscuți supraviețuitori ai cancerului din Australia și susține un stil de viață sănătos. Povestea sa oferă speranță și inspirație oamenilor din toată țara. Este autorul celor mai bine vândute cărți Meditație pură și simplă, Pacea minții, și Poți cuceri cancerul. El este fondatorul Fundația Gawler din Melbourne, Australia.

Paul Bedson este consilier, psihoterapeut, instructor de meditație și terapeut natural. Lucrează în domeniul medicinei minții / corpului de mai bine de douăzeci de ani. El predă stiluri de meditație bazate pe Mindfulness, care dezvoltă înțelepciunea și compasiunea prin conștientizarea corpului, emoției, minții și spiritului ca un Sine integrat.

Cărți de Ian Gawler:

at InnerSelf Market și Amazon