Somnul este un proces complex și esențial pe care corpul nostru îl suferă pentru a restabili, întineri și menține sănătatea optimă. Constă din diferite etape, fiecare jucând un rol distinct în bunăstarea noastră. Cele două categorii principale de somn sunt somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM) și somnul fără mișcări oculare rapide (NREM). În timpul somnului REM, ochii noștri se mișcă rapid, apar vise vii și activitatea creierului crește. Somnul NREM, pe de altă parte, se caracterizează prin stadii de somn ușor, care trec la un somn profund, reparator. Înțelegând diferitele părți ale somnului și importanța lor, putem aprofunda mecanismele care ne guvernează tiparele de somn și putem recunoaște importanța obținerii unui somn de calitate pentru sănătatea noastră fizică, cognitivă și emoțională.
-
Etapa NREM 1 este etapa de tranziție între veghe și somn. Este un somn ușor, iar oamenii pot fi treziți cu ușurință. b. NREM Etapa 2: În această etapă, corpul se pregătește pentru somn profund. Aceasta implică scăderea temperaturii corpului, a ritmului cardiac și a activității creierului. c. Etapele NREM 3 și 4 (Slow-Wave Sleep): Acestea sunt etapele somnului profund când creierul emite unde delta lente, sincronizate. Aceasta este partea cea mai reparatoare a somnului, asociată cu restaurarea fizică, repararea țesuturilor și eliberarea hormonului de creștere. Joacă un rol crucial în consolidarea memoriei și în învățare.
-
Mișcările rapide ale ochilor, visele vii și creșterea activității creierului caracterizează somnul REM. Este o etapă crucială pentru funcțiile cognitive și bunăstarea emoțională. Unele aspecte critice includ a. Vise: Somnul REM este puternic asociat cu visarea. Visele joacă un rol în procesarea emoțiilor, consolidarea memoriei, rezolvarea problemelor și creativitatea. b. Consolidarea memoriei: Somnul REM este vital pentru consolidarea și integrarea informațiilor nou dobândite în memoria pe termen lung. c. Restaurarea creierului: Somnul REM susține refacerea creierului și plasticitatea neuronală, esențială pentru învățare, reglare emoțională și sănătate mintală generală.
Trecem prin mai multe cicluri de somn, inclusiv somnul NREM și REM. Fiecare ciclu durează aproximativ 90-120 de minute; un adult mediu experimentează 4-6 cicluri.
Importanța somnului:
-
Somnul profund NREM permite organismului să se recupereze și să se repare singur. Promovează creșterea musculară, repararea țesuturilor și eliberarea hormonilor de creștere.
-
Somnul este crucial pentru performanța cognitivă optimă. Îmbunătățește atenția, concentrarea, rezolvarea problemelor, luarea deciziilor, creativitatea și consolidarea memoriei. Somnul suficient îmbunătățește și capacitatea de învățare.
-
Somnul joacă un rol vital în reglarea emoțională. Deficiența de somn susținută poate crește stresul, iritabilitatea, schimbările de dispoziție și un risc mai mare de tulburări de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.
-
Somnul suficient întărește sistemul imunitar, ajutând la combaterea infecțiilor și a bolilor. Lipsa somnului poate slăbi funcția imunitară și poate face persoanele mai susceptibile la boli.
-
Somnul adecvat este asociat cu un risc redus de diferite afecțiuni de sănătate, inclusiv boli cardiovasculare, obezitate, diabet și anumite tipuri de cancer.
-
Somnul este necesar pentru menținerea echilibrului hormonal. Tiparele de somn perturbate pot duce la dezechilibre hormonale, afectând reglarea apetitului, metabolismul și sănătatea reproductivă.
Iată câteva modalități de a vă îmbunătăți calitatea somnului:
-
Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Acest lucru ajută la reglarea ceasului intern al corpului și promovează un ciclu regulat de somn-veghe.
-
Asigurați-vă că dormitorul dvs. este calm, liniștit și întunecat. Folosiți perdele, dopuri de urechi, aparate cu zgomot alb sau măști pentru ochi pentru a bloca elementele perturbatoare care pot interfera cu somnul.
-
Angajați-vă în activități relaxante înainte de culcare pentru a semnala corpului că este timpul să se relaxeze. Aceasta ar putea include citirea unei cărți, o baie caldă, practicarea tehnicilor de relaxare precum respirația profundă sau meditația sau ascultarea muzicii liniștitoare.
-
Lumina albastră a dispozitivelor electronice precum smartphone-urile, tabletele și computerele vă poate interfera cu somnul. Evitați utilizarea acestor dispozitive înainte de culcare sau utilizați aplicații sau setări care reduc emisiile de lumină albastră.
-
Limitați sau evitați consumul de cofeină, nicotină și alcool incredibil de aproape de ora de culcare. În plus, evitați mesele abundente și grele sau consumul excesiv de lichide înainte de culcare, deoarece acestea vă pot provoca disconfort sau vă pot perturba somnul cu excursiile la baie.
-
Activitatea fizică regulată poate promova un somn mai bun. Cu toate acestea, terminați-vă rutina de exerciții înainte de culcare, deoarece exercițiile fizice prea aproape de somn vă pot îngreuna să adormiți.
-
Investește în saltele, perne și lenjerie de pat confortabile care vă susțin nevoile și preferințele de somn. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este bine ventilat și la o temperatură adecvată pentru un somn odihnitor.
-
Nivelurile ridicate de stres pot interfera cu somnul. Practicați tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi mindfulness, exerciții de relaxare, scrierea în jurnal sau căutarea sprijinului de la prieteni, familie sau un terapeut pentru a ajuta la reducerea stresului și pentru a promova un somn mai bun.
-
Evitați somnurile lungi sau târzii de după-amiază dacă aveți probleme în a adormi sau a adormi noaptea. Dacă trebuie să dormiți un pui de somn, țineți-l scurt (aproximativ 20-30 de minute) și mai devreme în timpul zilei.
-
Căutați ajutor profesionist dacă este necesar: dacă vă luptați în mod constant cu probleme de somn sau suspectați o tulburare de somn, consultați un profesionist din domeniul sănătății care vă poate evalua situația și vă poate oferi îndrumări sau opțiuni de tratament adecvate.
Amintiți-vă, implementarea acestor sfaturi și crearea unei rutine de somn consecvente poate necesita timp și experimentare pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Este esențial să vă ascultați corpul, să acordați prioritate somnului și să faceți ajustări pentru a vă asigura că obțineți somnul de calitate de care corpul și mintea dvs. au nevoie pentru o funcționare optimă.
Înțelegerea importanței somnului este crucială pentru menținerea sănătății și a bunăstării generale. Somnul suficient și de calitate este necesar pentru funcțiile cognitive precum atenția, concentrarea și memoria. Sprijină reglarea emoțională, funcționarea sistemului imunitar și echilibrul hormonal. Neglijarea somnului poate duce la diferite efecte adverse, inclusiv creșterea stresului, scăderea performanței cognitive, susceptibilitate mai mare la boli și un risc crescut de tulburări de sănătate mintală. Prioritizarea unei bune igiene a somnului, inclusiv un program de somn consistent, crearea unui mediu propice de somn și practicarea tehnicilor de relaxare, sunt esențiale pentru a culege numeroasele beneficii ale somnului și pentru a asigura o sănătate optimă fizică, cognitivă și emoțională.
Minutul Clinicii Mayo: Care sunt etapele somnului?
Despre autor
Robert Jennings este co-editor al InnerSelf.com împreună cu soția sa Marie T Russell. A urmat Universitatea din Florida, Institutul Tehnic de Sud și Universitatea din Florida Centrală cu studii în domeniul imobiliar, dezvoltare urbană, finanțe, inginerie arhitecturală și învățământ primar. A fost membru al Corpului Marin al SUA și al Armatei SUA, după ce a comandat o baterie de artilerie de câmp în Germania. A lucrat în finanțare imobiliară, construcții și dezvoltare timp de 25 de ani înainte de a înființa InnerSelf.com în 1996.
InnerSelf este dedicat împărtășirii informațiilor care le permit oamenilor să facă alegeri educate și perspicace în viața lor personală, pentru binele comunității și pentru bunăstarea planetei. Revista InnerSelf se află în cei peste 30 de ani de publicare fie în format tipărit (1984-1995), fie online ca InnerSelf.com. Vă rugăm să ne sprijiniți munca.
Creative Commons 4.0
Acest articol este licențiat sub o licență Creative Commons Atribuire-Distribuire identică 4.0. Atribuie autorul Robert Jennings, InnerSelf.com. Link înapoi la articol Acest articol a apărut inițial pe InnerSelf.com
Cărți asemănătoare:
Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Respirația: Noua știință a unei arte pierdute
de James Nestor
Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate
de Steven R. Gundry
Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală
de Joel Greene
Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit
de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore
Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
