Pandemia de coronavirus a însemnat schimbări bruște ale vieții noastre de zi cu zi, cu restricții privind libera circulație, blocaje impuse și distanțare socială. Multe dintre aceste măsuri vor fi afectat sănătatea mintală a oamenilor.
Aceste modificări ne-au sporit expunerea la factori de risc cunoscuți pentru dezvoltarea depresiei, cum ar fi inactivitate fizica, lipsa structurii și rutinei, lipsa suport social, singurătate, și oportunitate limitată de a face activități plăcute și apreciate.
De asemenea, dovezi din pandemii anterioare, cum ar fi Sars și gripa porcină, sugerează că măsurile de izolare a bolilor, precum carantina și izolarea socială, pot fi dăunătoare sănătății mintale. Există dovezi din ce în ce mai mari că efectul acestor schimbări asupra sănătății mintale a oamenilor în toate categoriile de vârstă este semnificativ, în special pentru cei care sunt mai tineri.
Ratele depresiei la adulți și tineri sunt deja îngrijorătoare și sunt prezise de Organizația Mondială a Sănătății a creste. Până în 2030, depresia va fi cea mai mare povara bolii la nivel global, care se referă la impactul general al unei probleme de sănătate, inclusiv la costul financiar. Deci, deși concentrarea inițială în timpul pandemiei a fost în mod înțeles de sănătatea fizică, este deci crucial să ne îndreptăm atenția și asupra sănătății mintale a oamenilor, mai ales că cele două sunt înrudite.
O mulțime de sfaturi se adresează persoanei cu depresie, dar aici vă oferim sfaturi despre ce puteți face dacă locuiți cu cineva depresiv.
Indicii în comportamentul lor
Multor oameni le este greu să ceară ajutor și să le anunțe pe ceilalți cum se simt. Nu presupuneți că cineva este OK doar pentru că spune că este. Este mai bine să pui mai multe întrebări și să riști să fii enervant decât să ratezi ceva important, cum ar fi simptome ale depresiei. Dacă nu vor să vă spună, urmăriți-vă comportamentul și observați ceva neobișnuit, cum ar fi să dormi mult mai târziu, să nu mâncați, să priviți perioade lungi, să anulați și să evitați multe lucruri.
O persoană cu depresie poate dormi mult mai mult decât de obicei. TheVisualsYouNeed / Shutterstock
Sentimentele oamenilor sunt adesea legate de gândurile și comportamentul lor, iar acest lucru este demonstrat în terapie cognitivă comportamentală model. Când oamenii se simt deprimați, deseori experimentează fluxuri repetate de gânduri negative. Poate fi util să încurajezi pe cineva care gândește în acest fel să încerce să privească diferite părți ale unei situații. Întrebări utile ar putea fi: „Ce sfaturi ai da unui prieten în această situație?” sau „Care ar fi un mod mai util de a gândi acest lucru?”
Depresia dă naștere la gânduri autocritice, precum „Nu sunt bun”, „Nu ar trebui să mă simt așa”. Nu este surprinzător că aceste gânduri alimentează depresia în continuare. Este util să anunțați persoana deprimată că puteți vedea cum se simte și că sentimentele sale sunt de înțeles și valabile și vor trece în timp. Acest tip de validare poate ajuta pe cineva care este deprimat să se abțină de la a se critica pentru că are sentimente dificile și să se dezvolte mai mult autocompasiune.
Oamenii deprimați se retrag de obicei din alte persoane și activități. Făcând mai puține activități plăcute și apreciate, poate agrava depresia unei persoane. Încercați să contracarați acest lucru ajutând persoana să se angajeze din nou în lucruri care sunt importante pentru ei. Începeți cu lucruri mici, cum ar fi punerea unei structuri în ziua respectivă și poate creșterea exercițiului, sau timpul petrecut în natură, dacă este posibil. Ajutați persoana să reintroducă treptat activitățile și contactele sociale pe care le consideră valoroase. Faceți împreună câteva planuri mici pentru viitor (pe termen scurt, mediu și lung).
O persoană cu depresie poate găsi în mod obișnuit dificilă rezolvarea problemelor, iar activitățile și problemele zilnice pot începe rapid să se simtă copleșitoare. Este util să păstrați calmul și să mențineți la minimum conflictele și stresul din casă. Sprijină persoana să genereze soluții simple la probleme și încurajează-i să pună acestea soluții și idei în acțiune mai degrabă decât să evite lucrurile.
Căutați ajutor din exterior
Există o serie de alte eficiente tratamente pentru depresie. Încurajați persoana pe care o susțineți să caute ajutor suplimentar, dacă este necesar. Acest lucru ar putea fi sub forma informații online și cursuri online pentru ambele adulți și tineri; prin cărți de auto-ajutor; sau contactând furnizorul local de asistență medicală sau serviciile de sănătate mintală din zona dvs.
Amintiți-vă, bunăstarea dvs. este extrem de importantă atunci când sprijiniți pe cineva cu depresie. Ia-ți timp pentru îngrijire auto astfel încât să puteți modela comportamente pozitive și să fiți suficient de completat pentru a oferi acest sprijin crucial.
Despre autor
Monika Parkison, cercetător și psiholog clinic, Universitatea din Reading și Maria Loades, lector principal, Psihologie clinică, Universitatea din Bath
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Respirația: Noua știință a unei arte pierdute
de James Nestor
Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate
de Steven R. Gundry
Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală
de Joel Greene
Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit
de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore
Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
