Depresia clinică este o afecțiune a minții, a corpului și a spiritului care afectează peste 17 milioane de americani. Dacă sunteți partenerul, părintele, copilul sau prietenul cuiva care suferă un episod depresiv, durerea de a vedea o persoană dragă în adâncurile depresiei clinice poate fi aproape la fel de chinuitoare ca a fi deprimat. Înțelegerea dvs. despre boală și modul în care vă relaționați cu pacientul pot susține sau descuraja capacitatea sa de a se vindeca. Iată câteva modalități importante prin care puteți ajuta procesul de vindecare.

1) Dacă activitatea unui prieten sau membru al familiei și perspectiva asupra vieții începe să coboare și rămâne în jos nu doar câteva zile, dar timp de săptămâni, depresia poate fi cauza. Prima modalitate prin care puteți fi de sprijin este să ajutați persoana să recunoască existența unei probleme. Acest lucru este crucial în special, deoarece mulți oameni nu reușesc să-și dea seama că sunt deprimați. Începeți prin a vă încuraja prietenul să vă împărtășească sentimentele sale. Contrar mitului, vorbirea despre depresie face lucrurile mai bune, nu mai rele. Odată ce devine clar că ceva nu este în regulă, puteți sugera ca el sau ea să caute ajutor profesional. (Acest lucru este critic, deoarece doar o treime dintre persoanele cu tulburări de dispoziție primesc vreodată tratament.)

Puteți fi de sprijin suplimentar însoțindu-l pe prietenul dvs. la întâlnirea inițială a medicului sau terapeutului. În plus, explicați că căutarea ajutorului pentru depresie nu implică lipsa forței emoționale sau a caracterului moral. Dimpotrivă, este nevoie atât de curaj cât și de înțelepciune pentru a ști când cineva are nevoie de ajutor. 

2) Educați-vă despre boală, indiferent dacă este vorba despre depresie, depresie maniacală, anxietate etc. Aflați despre simptomele bolii și cum să spuneți când se îmbunătățesc. Feedback-ul dvs. către psihiatru sau terapeut despre modul în care merge prietenul dvs. îl va ajuta să evalueze dacă un anumit tratament funcționează.

3) Oferiți sprijin emoțional. Amintiți-vă, ceea ce are nevoie cel mai mult o persoană care suferă de depresie este compasiune și înțelegere. Îndemnurile de a „ieși din el” sau „a te trage în sus de propriile tale cizme de boot” sunt contraproductive. Cea mai bună comunicare este pur și simplu să întreb: „Cum pot fi de ajutor”? sau „Cum pot ajuta”? 

4) Oferiți suport fizic. Adesea, acest lucru înseamnă să participi cu prietenul tău la activități cu stres scăzut - plimbări, vizionare de filme, ieșire la masă - care vor oferi un accent înălțător. În alte cazuri, puteți ușura povara persoanei deprimate ajutând la rutinele zilnice - efectuarea de comisioane, cumpărături, scoaterea copiilor la pizza, gătit, aspirarea covorului etc. 

5) Monitorizați posibilele gesturi sau amenințări suicidare. Declarații precum „Aș vrea să fiu mort”, „Lumea ar fi mai bine fără mine” sau „Vreau afară” trebuie luate în serios. Convingerea că oamenii care vorbesc despre sinucidere o fac doar pentru atenție este greșită. Dacă persoana la care ții este suicidă, asigură-te că medicul său de îngrijire primară este informat. Nu vă fie frică să vorbiți cu persoana despre sentimentele sale suicidare. Între timp, țineți posibilitatea ca persoana iubită să se îmbunătățească, chiar dacă el sau ea nu o crede. 

6) Nu încercați să discutați persoana deprimată din sentimentele sale, chiar dacă acestea sunt iraționale. Să presupunem că depresivul spune: „Viața mea este un eșec”, „Viața nu merită trăită” sau „Totul este fără speranță”. Spunându-i că greșește sau ceartă cu el, acest lucru nu va face decât să adauge stării sale demoralizate. În schimb, ați putea dori să spuneți: „Îmi pare rău că te simți atât de rău. Ce am putea face acum pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine?

7) Mențineți un detașament sănătos. S-ar putea să fii frustrat când sfaturile tale bine intenționate și reasigurarea emoțională sunt întâmpinate cu rezistență. Nu luați personal pesimismul persoanei dragi - este un simptom al bolii. Când lumina pe care o străluciți este aspirată în gaura neagră a depresiei, puteți deveni furioși sau dezgustați. Îndreptați-vă frustrarea către boală, nu către persoană. Persoanele care suferă de depresie se plâng că resentimentul familiilor lor față de starea lor duce deseori la neglijare sau ostilitate totală. 

8) Dacă rugăciunea este ceva în care crezi, atunci roagă-te pentru vindecarea prietenului tău. Transferați-i bunăstarea în grija unei Puteri Superioare. În plus, s-ar putea să doriți să plasați numele său pe orice listă de rugăciuni pe care o puteți găsi (vezi cartea mea pentru o listă a slujbelor de rugăciune). Rugăciunea merge direct în inconștientul unei persoane, unde nu va satisface gândirea negativă atât de frecvent întâlnită în depresie. Pentru a respecta confidențialitatea persoanei, cel mai bine este să vă rugați în privat. Mai mult, dacă puneți numele unei persoane dragi pe o listă de rugăciuni, folosiți doar prenumele.

9) Stabiliți comunicarea cu alte persoane din rețeaua de sprijin a persoanei - de exemplu, membrii familiei, prieteni, medici, terapeuți, asistenți sociali, clerici etc. Discutând cu alți îngrijitori, veți obține informații și perspective suplimentare despre persoana deprimată. Dacă este posibil, aranjați ca toți îngrijitorii să se întâlnească într-o singură cameră pentru o sesiune de brainstorming / suport. În acest fel, veți lucra ca parte a unei echipe - și nu izolat.

10) Ai grijă de tine și de nevoile tale. Este ușor să te scufunzi în grija prietenului tău și să-ți pierzi propriul sentiment de sine. De asemenea, este posibil să aveți „depresie contagioasă” - adică să luați simptomele depresive ale celeilalte persoane. Iată câteva idei despre cum să te „inoculezi”, astfel încât să poți rămâne suficient de centrat pentru a te ajuta cu adevărat.

- Ai grijă de corpul tău. Asigurați-vă că primiți hrană și odihnă adecvate.

- Găsiți un loc sigur pentru a vă procesa sentimentele. În rolul de a fi îngrijitor, s-ar putea să vă simțiți neputincios, neajutorat, îngrijorat și speriat (când auziți vorbind despre sinucidere), sau resentimentat și frustrat (din cauza incapacității dvs. de a vindeca durerea). Descărcați-vă frustrările cu un terapeut instruit sau cu un prieten; vei fi mai puțin probabil să renunți la starea ta de spirit negativă (furie, frică sau tristețe) asupra persoanei care suferă. Amintiți-vă, este în regulă să aveți gânduri negative atâta timp cât nu acționați asupra lor.

- Mențineți-vă rutina cât mai mult posibil. Deși este posibil să trebuiască să vă ajustați programul de lucru sau alte rutine pentru a vă ajuta să ajutați o persoană deprimată, păstrați-vă viața cât mai regulat posibil. Nu vă implicați atât de mult încât să pierdeți legătura cu prietenii și sprijinul social. 

- Învață să stabilești limite, mai ales atunci când te simți copleșit de durerea persoanei deprimate și de poveștile despre vai. Pentru a evita arderea sau experimentarea ostilității față de persoana deprimată, încurajați-o să caute ajutor profesional. Rolul tău este acela de prieten sau membru al familiei, nu de terapeut sau medic.

- Fă pauze. Când începeți să vă simțiți epuizat emoțional sau fizic, cereți altor prieteni și sprijiniți oamenii să vă ușureze. Apoi, faceți lucruri pentru a vă hrăni. 

- Continuați să continuați activități care vă aduc plăcere. Distracția te va completa, astfel încât să poți continua să dai. 

- Acordă-ți credit pentru tot ceea ce faci - și realizează că nu poți face totul. Indiferent cât de mult ai iubi pe o altă persoană, nu-ți poți asuma responsabilitatea pentru viața sa. Încercați să faceți distincția între ceea ce puteți controla (propriile răspunsuri) și ceea ce nu puteți (cursul bolii). În acest scop, ați putea dori să meditați la „Rugăciunea Serenității” a lui AA.

- Participați la întâlnirile grupului de sprijin pentru familiile care se confruntă cu boli mintale. Capitolele locale ale următoarelor organizații vă pot oferi orele și locațiile acestor grupuri:

Alianța Națională pentru Bolnavii Mintali, (800) 950-NAMI;
Asociația Națională Depresivă și Depresivă Maniacală, (800) 82-NDMDA; Asociația depresiei și a tulburărilor afective conexe, (410) 955-4647.

11) În cele din urmă, încurajați persoana de care aveți grijă să creeze un sistem de sprijin, cum ar fi cel pe care îl descriu în cartea mea, sau ajutați-l să facă acest lucru. Este nevoie de un sat întreg pentru a vedea pe cineva printr-o noapte întunecată a sufletului. Nu puteți transforma singuri boala depresiei, dar puteți fi o parte integrantă a procesului de vindecare.

Articolul Sursa:

Când treci prin iad .... Nu te opri !: Un ghid pentru supraviețuitori pentru depășirea anxietății și a depresiei clinice.
de Douglas Bloch, MA

În plus față de povestea sa convingătoare, domnul Bloch prezintă un program de „întreținere a creierului” de paisprezece puncte - o abordare holistică a tratamentului anxietății și depresiei care include: dieta; nutriție; exercițiu; reducerea stresului; medicament; suplimente de vitamine, minerale și plante; și importanța creării unor legături puternice de sprijin social (izolarea socială este atât o cauză, cât și o consecință a depresiei).

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte (pe Amazon).

Despre autor

Douglas Bloch, MA, este un autor, profesor și consilier care scrie și vorbește pe subiecte de psihologie, vindecare și spiritualitate. Este autorul a zece cărți, inclusiv a trilogiei inspiraționale de auto-ajutorare Cuvinte care se vindecă: afirmații și meditații pentru viața de zi cu zi; Ascultând vocea ta interioarăŞi Sunt mereu cu tine, precum și cartea pentru părinți, Vorbire de sine pozitivă pentru copii. Vizitați site-ul său la vindecareadepresiune.com

Cărți ale acestui autor

at InnerSelf Market și Amazon