Mintea noastră primară nu are apărare împotriva lumii stresante cu care se confruntă acum și plătim un preț terifiant pentru aceasta. Taxa pe care aceasta o are este atât de insidioasă, cât și de profundă și trebuie apreciată dacă trebuie luate măsuri pentru a atenua efectele acesteia.

Hipocampul este partea creierului cea mai responsabilă pentru atenuarea răspunsului la stres. Din păcate, nu am fost niciodată proiectați pentru a fi bombardați cu stres 24/7; această parte delicată și sensibilă a creierului se poate deteriora semnificativ din cauza expunerii excesive și cronice la hormonii stresului și a activității de excitare. Celulele sale se ofilesc, degenerează în timp și mor, creând o funcție de memorie afectată și chiar tulburări psihologice, de la anxietate la paranoia și instabilitate emoțională.

Studiile moderne de imagistică arată din ce în ce mai mult o tendință comună în populația generală către semne evidente de contracție și degenerescența lobului temporal cu „brânză elvețiană”. Această tendință periculoasă subliniază necesitatea reducerii stresului ca o practică obligatorie pentru toată lumea. Neurofeedback-ul poate fi un atenuant deosebit de puternic al stresului cronic și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a învăța creierului o autoreglare mult îmbunătățită a circuitelor sale legate de stres. Neurofeedback-ul îmbunătățește adesea dramatic autoreglarea circuitelor legate de stres. Alte metode de biofeedback pot fi, de asemenea, extrem de utile pentru reducerea stresului, în special antrenamentul privind variabilitatea ritmului cardiac (www.HeartMath.com) Şi capnoterapie, sau „antrenament respirator” (www.betterphysiology.com).

Stres 24/7: Când prea mult este într-adevăr prea mult!

Un alt punct demn de o analiză amplă este impactul activității cronice de excitare asupra lobilor noștri frontali - „creierul nostru executiv”. Aceasta este partea creierului care controlează multe aspecte ale memoriei pe termen scurt, activitate inhibitorie, gândire consecventă, concentrare, planificare și afectează reglarea sau emoția. Această parte a creierului nu este, de obicei, complet dezvoltată până la vârsta de XNUMX de ani - așa cum se reflectă în tendințele uneori neregulate și iresponsabile ale minorilor. Cu toate acestea, ca adulți maturi, această parte a creierului ne permite să ne analizăm mai bine mediul, să ne folosim în mod eficient memoria pe termen scurt, să ne concentrăm și să ne procesăm corect gândurile, să ne planificăm acțiunile cu atenție și să controlăm impulsurile neregulate.

Despre ce vorbim cu adevărat atunci când vorbim despre excitare excesivă, exces de activitate a sistemului nervos simpatic sau activitate de excitare este practic o stare de luptă sau fugă. Această parte a sistemelor noastre nervoase a fost concepută pentru a pătrunde doar sub extreme amenințătoare, cum ar fi, să zicem, să fie urmărit de un tigru cu dinți de sabie. Din păcate, trăim astăzi într-o societate în care mulți dintre noi sunt urmăriți de tigri cu dinți de sabie 24/7.

Mulți oameni au un sistem nervos care funcționează în mod obișnuit în acest fel. Acești oameni ajung adesea să caute neurofeedback (dacă sunt norocoși), medicamente sau alte droguri sau alcool pentru a gestiona această deturnare constantă infernală a creierului lor. Mulți se simt în permanență prizonieri ai propriului sistem nervos.

Cum a fost afectată societatea: degenerare socială și haos

Care este impactul atunci când toată lumea funcționează în acest fel, nu numai asupra noastră, individual, ci asupra societății noastre în ansamblu? Implicațiile sociologice sunt cu siguranță îngrozitoare, pentru a spune cel puțin.

Într-o stare de luptă sau fugă, devenim fie animale pur instinctive, fie asemănătoare unei mașini. Judecata noastră este afectată. Ne lipsește orice considerație semnificativă a viitorului sau a trecutului. Suntem blocați doar în modul de supraviețuire. Noi reacţiona, spre deosebire de răspunde, către lumea din jurul nostru și devenim impulsivi și neconcentrați și nu reușim să contemplăm în mod adecvat consecințele acțiunilor noastre. E adolescență. Este o rețetă pentru degenerescență socială și haos, și toate acestea au devenit un semn distinctiv al societății în care trăim.

Distrugerile expunerii la insulină, leptină, excitotoxine și CEM cronice se deteriorează mai mult decât mintea noastră; ne deteriorează întreaga societate.

Ce putem mânca pentru a ne ajuta: rezumându-l

Este suficient să spunem că a consuma o dietă paralelă cu cea a strămoșilor noștri umani antici este cea mai bună asigurare generală pe care o avem pentru a evita deficiența alimentară, bolile mentale și declinul cognitiv. Deși nu este neapărat suficient pentru a satisface toate nevoile și condițiile moderne, este totuși cel mai bun plan fundamental pentru funcționarea optimă a minților, emoțiilor, sistemelor imunitare și fiziologie generală.

Optimizarea raporturilor nutritive prin eliminarea zaharurilor simple și a amidonului, moderarea aportului de proteine ​​și asigurarea aportului adecvat de grăsimi sănătoase pentru satisfacerea poftei de mâncare poate contribui în plus la îmbunătățirea considerabilă a cantității și a calității vieții.

Din perspectivă fiziologică, ceea ce mâncăm reprezintă în cele din urmă cu ușurință 70% din sănătatea și longevitatea noastră. Însăși alimentele pe care le consumăm sunt responsabile pentru controlul, modificarea și reglarea expresiei noastre genetice. Alimentele și suplimentele pe care le luăm în corpul nostru pot fi, în parte, considerate ca fiind ingerate manuale de instrucțiuni genetice. Un întreg domeniu de studiu a apărut în jurul acestui concept, cunoscut sub numele de nutrigenomică (studiul modului în care diferite alimente și constituenții lor pot interacționa cu gene specifice pentru a crește sau a reduce riscul de boli cronice comune). Suplimentarea cu nutrienți deficienți în mod obișnuit, antioxidanți și substanțe nutritive antiglicante și angajarea în exerciții fizice regulate pot beneficia în continuare ecuația și încetinesc declinul mental, fizic și emoțional. Ceea ce mâncăm într-adevăr ne ajută să ne determinăm - mai mult decât orice alt factor - destinul nostru genetic.

Nu este vorba de cantitate, ci de calitate

Atitudinea, credințele, emoțiile obișnuite și stresul sunt mai puțin cuantificabile, dar, de asemenea, extrem de importante. Cu toate acestea, cu cât mâncăm mai bine, cu atât sunt mai bune materiile prime cu care se fabrică hormoni, neurotransmițători și prostaglandine - „moleculele emoției”, pentru a împrumuta o frază de la Candace Pert, farmacolog și autor recunoscut la nivel internațional. Gândirea pozitivă este ceva care ar trebui să curgă în mod natural și să nu fie o bătălie ascendentă perpetuată de proasta biochimie care iese dintr-o dietă mizerabilă.

Emoțiile nu sunt, în esență, rezultatul a ceea ce ți se întâmplă, ci mai degrabă modul în care răspunzi la ceea ce ți se întâmplă. O biochimie echilibrată ne permite să răspundem, mai degrabă decât să reacționăm, la lumea din jurul nostru.

Calitatea pe care aceasta o conferă experienței noastre de viață nu poate fi supraestimată. Nu este vorba despre a trăi pentru totdeauna. Este vorba de a fi suficient de sănătos pentru a trăi pe deplin, a trăi sănătos și a trăi fericit. Desigur, cu cât suntem mai capabili să facem acest lucru, cu atât mai bine.

Nu este chiar asta scopul - calitatea vieții?

* titlu și subtitrări de către InnerSelf

Retipărit cu permisiunea editorului,
Healing Arts Press, o amprentă a Inner Traditions Inc.
© 2009, 2011 de Nora T. Gedgaudas. www.InnerTraditions.com

Sursa articolului

Primal Body, Primal Mind: Dincolo de dieta Paleo pentru o sănătate totală și o viață mai lungă
de Nora T. Gedgaudas.

Informații / Comandați această carte pe Amazon.

Despre autor

Nora Gedgaudas are o experiență în dietă și nutriție de aproximativ 25 de ani și este o expertă recunoscută, respectată și căutată în domeniu. Nora a servit ca instructor pentru Institutul de Sănătate Mentală al Statului Washington, iluminând impactul nutriției asupra sănătății mintale pentru lucrătorii de la toate nivelurile. Ea menține un cabinet privat în Portland, Oregon, atât în ​​calitate de CNT, cât și de specialist în neurofeedback clinic (CNS) certificat de consiliul de administrație. Vizita www.primalbody-primalmind.com pentru mai multe informatii. sau vizitați site-ul web Nora la http://www.northwest-neurofeedback.com/