Mersul pe jos are o varietate de beneficii pentru sănătate. shutterstock.com

Mersul regulat produce multe beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului nostru de a boală de inimă, tip 2 diabet zaharat și depresiune.

Cel mai bun din toate, este gratuit, o putem face oriunde și, pentru majoritatea dintre noi, este relativ ușor pentru a ne încadra în rutinele noastre zilnice.

Adesea auzim 10,000 ca numărul auriu al pașilor pentru care trebuie să ne străduim într-o zi. Dar chiar trebuie să facem 10,000 de pași pe zi?

Nu neaparat. Această cifră a fost popularizată inițial ca parte a unei campanii de marketing și are a fost supus unele critici. Dar dacă te face să mergi mai mult, ar putea fi un obiectiv bun spre care să lucrezi.

De unde au venit 10,000?

Conceptul de 10,000 de pași a fost formulată inițial în Japonia înaintea Jocurilor Olimpice de la Tokyo din 1964. Nu au existat dovezi reale care să susțină această țintă. Mai degrabă, a fost o strategie de marketing pentru a vinde contoare de trepte.

A existat un interes foarte mic pentru idee până la începutul secolului, când conceptul a fost revizitat de către cercetătorii australieni de promovare a sănătății în 2001 pentru a încuraja oamenii să fie mai activi.

Pe baza dovezilor acumulate, multe linii directoare privind activitatea fizică din întreaga lume - inclusiv Orientări australiene - recomandați minimum 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână. Acest lucru echivalează cu 30 de minute în majoritatea zilelor. O jumătate de oră de activitate corespunde cu aproximativ 3,000 până la 4,000 de pași dedicați într-un ritm moderat.

În Australia, adultul mediu acumulează aproximativ 7,400 pași pe zi. Așadar, încă 3,000 până la 4,000 de pași printr-o plimbare dedicată vă vor ajuta obiectivul celor 10,000 de pași.

O singură mărime nu se potrivește tuturor

Desigur, unii oameni acumulează mult mai puțini pași pe zi - de exemplu, persoanele în vârstă, cei cu o boală cronică și lucrătorii de birou. Și alții fac mult mai mult: copii, alergători și unii lucrători cu guler albastru. Deci obiectivul 10,000 nu este potrivit pentru toată lumea.

Stabilirea unui obiectiv de pas individual mai mic este în regulă, atâta timp cât încercați să adăugați aproximativ 3,000 până la 4,000 de pași în ziua dvs. Aceasta înseamnă că veți fi făcut 30 de minute de activitate.

Studiile care examinează modul în care numărul pașilor zilnici se referă la beneficiile pentru sănătate au fost în principal transversale. Acest lucru înseamnă că prezintă un instantaneu și nu se uită la modul în care schimbările în etape afectează sănătatea oamenilor în timp. Prin urmare, ceea ce numim „Cauzalitate inversă” pot apărea. Deci, mai degrabă decât mai mulți pași care duc la creșterea beneficiilor pentru sănătate, a fi mai sănătos poate duce de fapt la luarea mai multor pași.

Cu toate acestea, majoritatea studiilor Găsiți că a lua mai mulți pași este asociat cu rezultate mai bune pentru sănătate.

Mai multe studii au arătat rezultate îmbunătățite asupra sănătății chiar și la participanții care fac mai puțin de 10,000 de pași. Un studiu australian, de exemplu, au descoperit că persoanele care făceau mai mult de 5,000 de pași pe zi aveau un risc mult mai mic de boli de inimă și accident vascular cerebral decât cei care făceau mai puțin de 5,000 de pași.

Un alt studiu a constatat că femeile care făceau 5,000 de pași pe zi aveau un nivel semnificativ risc mai redus de a fi supraponderal sau a avea tensiune arterială crescută decât cei care nu au avut.

Cu cât mai mult, cu atât mai bine

Totuși, multe studii arată că un număr mai mare de pași duce la creșterea beneficiilor pentru sănătate.

An Studiu american din 2010 a constatat o reducere de 10% a apariției sindromului metabolic (o colecție de afecțiuni care vă cresc riscul de diabet, boli de inimă și accident vascular cerebral) pentru fiecare creștere de 1,000 de pași pe zi.

An studiu australian din 2015 a demonstrat că fiecare creștere de 1,000 de pași pe zi a redus riscul de a muri prematur din orice cauză cu 6%, cei care fac 10,000 sau mai mulți pași au un risc cu 46% mai mic de deces precoce.

O alta studiu australian din 2017 a arătat că persoanele cu un număr tot mai mare de pași au petrecut mai puțin timp în spital.

Deci, linia de jos este cu cât mai mulți pași, cu atât mai bine.

Intensifică

Oamenii își măsoară pașii zilnici folosind o varietate de trackere de activitate. shutterstock.com

Este important să recunoaștem că nicio linie directoare de sănătate publică nu este pe deplin adecvată pentru fiecare persoană; mesajele de sănătate publică se adresează populației în general.

Acestea fiind spuse, nu ar trebui să subestimăm puterea unui simplu mesaj de sănătate publică: 10,000 de pași este un obiectiv ușor de amintit și poți cu ușurință măsoară și evaluează-ți progresul. Puteți utiliza un tracker de activitate sau vă puteți urmări progresul printr-un program precum 10,000 de pași în Australia.

Creșterea nivelurilor de activitate, prin creșterea numărului zilnic de pași, merită; chiar dacă 10,000 de pași nu sunt scopul potrivit pentru tine. Cel mai important lucru este să fii cât se poate de activ. Lupta pentru 10,000 de pași este doar o modalitate de a face acest lucru.

Despre autori

Corneel Vandelanotte, cercetător profesor: activitate fizică și sănătate, Universitatea CQ Australia; Kerry Mummery, Decan, Facultatea de Kinesiologie, Sport și Recreere, Universitatea din Alberta; Mitch Duncan,, Universitatea din Newcastleși Wendy Brown, profesor de studii privind mișcarea umană, Universitatea din Queensland

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon