oblon. Spectral-Design / Shutterstock
Exercițiul fizic este recomandat persoanelor care sunt supraponderale sau obeze ca o modalitate de a reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și boli cardiovasculare. Dar oamenii nu au întotdeauna timp să facă mișcare la fel de mult cum și-ar dori, așa că este important să găsiți modalități de a crește beneficiile exercițiilor asupra sănătății. Al nostru ultima cercetare a găsit o modalitate de a face exact acest lucru și este legat de sincronizare. Acest lucru înseamnă că s-ar putea să reușiți să faceți mai puțin exercițiu dacă alte angajamente, cum ar fi familia și munca, par să împiedice întotdeauna.
Pentru a explica cum funcționează acest lucru, vă ajută să cunoașteți puțin despre insulină. Insulina este un hormon care ajută la controlul nivelului zahărului din sânge. Unul dintre principalele efecte ale insulinei după masă este de a permite zahărului din sânge să fie transportat în mușchi, unde poate fi apoi stocat sau folosit ca combustibil pentru energie.
Când oamenii nu fac suficient exerciții și devin supraponderali sau obezi, corpul lor trebuie să producă mai multă insulină pentru ca hormonul să aibă acest efect important. Cu alte cuvinte, devin mai puțin sensibili la insulină. Acesta este unul dintre motivele pentru care supraponderalitatea crește riscul de diabet de tip 2 și boli cardiovasculare.
Unul dintre principalele beneficii pentru sănătate ale exercițiilor fizice este că ne îmbunătățește răspunsul la insulină și ne putem controla mai bine nivelul zahărului din sânge - chiar dacă nu vedem că se întâmplă această schimbare. Acum devine clar că atunci când mâncăm în legătură cu exercițiile fizice ar putea fi important pentru acest răspuns la insulină.
Studiul nostru a analizat răspunsurile la șase săptămâni de exercițiu, care a fost supravegheat cu bicicleta timp de 50 de minute, de trei ori pe săptămână. Într-un grup, bărbații supraponderali sau obezi s-au exercitat înainte de micul dejun (stare de post) și au prezentat un răspuns îmbunătățit la insulină după antrenament. Adică au fost nevoiți să producă mai puțină insulină pentru a-și controla nivelul zahărului din sânge. Acest lucru sugerează că au avut un risc mai mic de boli precum diabetul de tip 2 după antrenament. Dar bărbații care au efectuat același exercițiu după ce au luat micul dejun nu au prezentat un răspuns îmbunătățit la insulină din sânge.
Bărbații care au făcut mișcare înainte de micul dejun au ars, de asemenea, aproximativ dublul cantității de grăsime în timpul efortului decât grupul care a făcut mișcare după micul dejun. Dovezile actuale sugerează că această creștere a arderii grăsimilor în timpul exercițiilor fizice poate explica de ce acel grup a prezentat beneficii îmbunătățite pentru sănătate.
Celulele beta din pancreas eliberează insulină în vasul de sânge. Insulina stimulează absorbția glucozei în mușchiul scheletic. Designua / Shutterstock
Dar nu te aștepta să slăbești mai mult
O concepție greșită obișnuită despre exerciții fizice în starea de post este că arderea crescută a grăsimilor va duce la pierderea în greutate. Dar pentru pierderea în greutate, factorul important este echilibrul energetic. Aceasta este cantitatea de energie consumată ca alimente și băuturi minus cantitatea de energie consumată de corp, parțial prin exerciții fizice.
Există unele dovezi, că, într-o perioadă scurtă (24 de ore), sărind peste micul dejun cu totul și făcând exerciții fizice poate crea un echilibru energetic mai negativ, comparativ cu micul dejun și efectuarea aceluiași exercițiu. Inca dovezile sugerează și ele că atunci când se schimbă doar timpul meselor în raport cu exercițiile fizice (fără a sări peste micul dejun), cantitatea de greutate pierdută va fi similară chiar dacă arderea grăsimilor este diferită. Deci, arderea crescută a grăsimilor în timpul exercițiului nu duce la o scădere mai mare în greutate, cu excepția cazului în care echilibrul energetic (de exemplu, aportul de energie sau cheltuielile de energie) este diferit.
Acum este important să se repete studiul la femei, deși este probabil ca același efect să se arate cu exercițiile fizice înainte de după micul dejun. Acest lucru se datorează faptului că bărbații și femeile care iau micul dejun înainte de mișcare reduce arderea grăsimilor în timpul exercițiului. Această cercetare a fost, de asemenea, pentru exerciții de rezistență de intensitate moderată, cum ar fi ciclismul și joggingul, iar rezultatele nu se aplică neapărat pentru exerciții de intensitate ridicată sau ridicarea greutăților.
Găsirea modalităților de creștere a beneficiilor pentru sănătate din exercițiile fizice poate ajuta la reducerea prevalenței tot mai mari a bolilor, cum ar fi diabetul de tip 2. Noua cercetare sugerează că pentru sănătatea dvs. ar putea fi mai bine să vă mișcați picioarele înainte de a mânca.
Despre autor
Rob Edinburgh, doctorand, sănătate, Universitatea din Bath
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
