O plimbare rapidă de 20 de minute poate crește nivelul de energie, vigilența și starea de spirit și poate îmbunătăți memoria de lucru - fără efecte secundare ale cofeinei. (pixabay)
Alarma dvs. se declanșează și este timpul să începeți o altă zi. Care este primul tău pas? Poate prepari o ceașcă de cafea? Poate doriți să luați în considerare o plimbare rapidă.
În Canada, cafeaua este a doua doar după apă ca băutură consumată cel mai frecvent de adulți. Deși cofeina - ingredientul psihoactiv prezent în cafea - este asociată cu mai multe efecte pozitive, cum ar fi vigilența crescută, energia și starea de spirit, cofeina nu este o veste bună pentru toată lumea. Unii indivizi prezintă efecte negative din consumul de cofeină, cum ar fi simptome crescute de anxietate și tremor muscular.
Cofeina poate oferi un impuls de dispoziție, energie și vigilență, dar poate provoca și efecte secundare, inclusiv anxietate și tremurături. (pixabay)
Preocupările cu privire la consumul de cofeină au fost, de asemenea, ridicate pentru ambele copii și femei însărcinate, determinând orientări privind consumul redus pentru aceste grupuri. La un moment dat, majoritatea consumatorilor de cofeină au experimentat efectele adverse ale simptomelor de sevraj. Acestea se pot simți ca o dureri de cap, oboseală și grouchiness.
Apoi rămâne întrebarea: ce ar putea oferi beneficii similare cu cofeina fără efectele secundare? Răspunsul poate sta în exerciții aerobice.
Cofeina versus exercițiu
Laboratorul nostru examinează modul în care exercițiile fizice pot îmbunătăți diferite rezultate ale sănătății, unul fiind cognitiv. Într-o studiu recent, punem exerciții aerobice și cofeină cap la cap, pentru a ne uita la capacitatea lor de a oferi un „impuls” unei măsuri de cunoaștere numită memorie de lucru.
Memorie de lucru se referă la capacitatea noastră de a stoca și manipula temporar informații pentru a finaliza o sarcină. Memoria de lucru este cea pe care o utilizați atunci când vă aflați la magazinul alimentar, încercând să reamintiți rapid articolele din lista dvs., în timp ce actualizați aceste informații cu etichetele de preț pe care le vedeți în fața dvs. Este folosit în viața noastră de zi cu zi și este asociat cu cât de bine performăm la școală și lucrăm.
Douăzeci de minute pe o bandă de alergat au avut aceleași beneficii ca și cantitatea de cofeină dintr-o ceașcă de cafea. (Piqsels)
În studiul nostru, am examinat ce s-ar întâmpla cu memoria de lucru atunci când am obținut adulți sănătoși pentru a finaliza o plimbare rapidă de 20 de minute pe o bandă de alergat comparativ cu momentul în care le-am dat o doză de cofeină echivalentă cu ceea ce oamenii consumă într-o ceașcă mică de cafea.
Rezultatele noastre au indicat că o doză de exercițiu de intensitate moderată a fost în esență echivalentă cu o doză de cofeină în îmbunătățirea memoriei de lucru atât la adulții care consumă în mod regulat cofeină, cât și la cei care nu. Acest rezultat ar sugera că înlocuirea cafelei cu o singură perioadă de exercițiu aerob nu ar putea oferi doar un impuls cognitiv similar cu cafeaua, dar poate oferi și alte beneficii pentru sănătate care vin împreună cu exercițiul.
Mergeți pentru a reduce simptomele de sevraj
Pentru a aprofunda puțin problemele legate de cofeină, exerciții fizice și cunoaștere, echipa noastră a dorit să examineze ce se va întâmpla în timpul retragerii cofeinei.
De data aceasta, am cerut consumatorilor noștri de cofeină să se supună unei perioade de privare de cofeină de 12 ore. Apoi au trebuit să vină în laborator, astfel încât să le putem evalua simptomele de sevraj la cofeină, inclusiv oboseală, dificultăți de concentrare, dispoziție grușoasă, lipsă de motivație și cefalee. De asemenea, le-am evaluat memoria de lucru și am constatat că nu a fost afectată de retragerea cofeinei.
O plimbare rapidă de 20 de minute a oferit o creștere a energiei și a vigilenței. (Shutterstock)
Apoi am testat dacă o plimbare rapidă sau consumul de cofeină le-ar putea reduce simptomele de sevraj și le poate îmbunătăți memoria de lucru. Interesant este că rezultatele noastre au arătat că mersul plin de 20 de minute a reușit să le reducă simptomele de sevraj, în special oboseala și starea de spirit deprimată. Cu toate acestea, memoria de lucru, care nu a fost afectată de retragere, a rămas aceeași.
Deci, cum anume exercițiul aerob oferă acest impuls cognitiv și reduce simptomele de sevraj la cofeină? Deși există încă multe dezbateri și investigațiile sunt în curs, cercetările anterioare au sugerat o îmbunătățire fluxul sanguin în creier, eliberarea factorilor neurotrofici (care sunt ca hrana pentru celulele creierului) și eliberarea de hormoni, cum ar fi dopamina și epinefrina care sunt asociate cu starea de spirit și energia, pot fi toți într-o anumită parte responsabili pentru aceste efecte.
Aceste descoperiri sunt încurajatoare, deoarece sugerează ceva la fel de simplu ca și o plimbare rapidă în timpul pauzei de prânz poate ajuta la combaterea căderii de energie de după-amiază. Mai mult, pentru persoanele care ar putea dori să evite cafeaua, angajarea în scurte perioade de exerciții aerobice poate fi o alternativă convingătoare pentru îmbunătățirea mai multor rezultate asupra sănătății.
Despre autor
Anisa Morava, doctorandă, Baza psihologică a kinesiologiei, Universitatea de Vest și Matthew James Fagan, dr. Student, kinesiologie, Universitatea din British Columbia
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
