Pentru beneficii maxime, trebuie să transpirați. Diego Cervo / Shutterstock
Oamenii care fac sport doar in weekend au similare sanatatea inimii beneficii ca și cei care fac exerciții pe tot parcursul săptămânii
Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta generală și pentru inima ta în special. Ghidurile recomandă că ar trebui să facem 150 minute de activitate moderată până la viguroasă pe săptămână. Dar contează când faci acest exercițiu? Ar trebui să-l răspândiți în timpul săptămânii sau își pierde o parte din beneficii dacă îl înghesuiți în weekend?
A nou studiu analiza datelor de la Biobank din Marea Britanie a încercat să răspundă chiar la această întrebare. Aproximativ 90,000 de oameni sănătoși, de vârstă mijlocie, purtau benzi de mână (accelerometre) care le urmăreau activitatea. Le-a înregistrat nivelurile de activitate timp de o săptămână, acordând o atenție deosebită activității moderate până la viguroase (mai multe despre asta mai târziu).
Cercetătorii au descoperit că în cei șase ani după evaluarea accelerometrului, persoanele care au făcut o activitate regulată moderată până la viguroasă au avut mai puține accidente vasculare cerebrale, atac de cord, insuficiență cardiacă și fibrilație atrială (un ritm cardiac neregulat) în comparație cu persoanele sedentare.
Descoperirea inedită a acestui studiu a fost că nu a existat nicio diferență în ceea ce privește rezultatele la persoanele care au făcut mai mult de jumătate din activitatea lor în weekend, în comparație cu cei care o răspândesc pe parcursul săptămânii. Nu a contat când a fost făcută, activitatea fizică moderată-viguroasă a fost asociată cu îmbunătățirea sănătății inimii.
În cadrul studiului, autorii au numit oamenii care au făcut mai mult de 150 de minute pe săptămână de activitate moderată până la viguroasă „războinici de weekend”. Acest lucru dă impresia unor bicicliști îmbrăcați în Lycra care urcă pe munți sau a unor bărbați de vârstă mijlocie înnoroiți care joacă 90 de minute de fotbal obositoare.
Peste 37,000 de oameni din studiu au îndeplinit definiția „războinicului de weekend”, așa că de ce nu sunt drumurile pline de bicicliști și parcurile pline de fotbaliști? Cu siguranță pare să contrazică epidemia de obezitate și sedentarism despre care auzim atât de multe.
Războinici de weekend? Într-adevăr?
Poate părea semantică, dar definiția „războinicului de weekend” este importantă. În acest studiu, pragul utilizat pentru exerciții fizice moderate până la viguroase a fost de trei „mets” (echivalentul metabolic al sarcinii). Scala mets este folosită pentru a măsura activitatea fizică. De exemplu, spălarea vaselor este de 2.5 metri, aspirarea este de 3.3 metri și mersul la 3 mph este de 3.5 metri. Pentru a pune acest lucru în context, ciclismul la 15 mph pe plat este de 10 metri.
Pragul de trei mets este destul de neambițios și pare ceva pe care mulți oameni l-ar realiza în viața de zi cu zi fără un efort concertat de a exercita. Așa că, poate, atunci când ne gândim la oamenii din acest studiu, în loc să fie numiți „războinici de weekend”, ar fi trebuit numiți „cărucioare de sâmbătă” sau „targi de duminică”.
Un alt aspect despre acest studiu este că acești oameni nu erau sportivi sau sportivi, ci mai degrabă oameni normali de vârstă mijlocie care își desfășurau activitățile normale, dintre care unele includ exerciții fizice și altele erau activități normale măsurate cu un accelerometru.
Acest context este important atunci când ne gândim la modul în care putem folosi aceste rezultate pentru a informa pacienții noștri. Nu aș vrea ca nimeni să creadă că a face două ore și jumătate de aspirat sau de a te plimba în weekend este suficient pentru a evita bolile de inimă. Este nivelul minim de exercițiu. Pentru a vedea beneficiile reale, va trebui să transpirați.
Relația dintre exerciții fizice și sănătatea inimii este simplă: cu cât faci mai mult exerciții, cu atât sunt mai mari îmbunătățiri ale sănătății tale. Acest studiu a arătat că a face o activitate fizică este mai bine pentru inima ta decât a fi sedentar, ceea ce este un mesaj important pentru mulți oameni care nu reușesc 150 de minute de activitate moderată pe săptămână.
Cunoscând aceste limitări ale acestui studiu, ar trebui să evităm interpretarea că este OK să trăiești o existență sedentară de luni până vineri și apoi să ispășim făcând aproximativ o oră de plimbare într-o sâmbătă și duminică.
Concluziile acestui studiu nu susțin această interpretare. Dacă 150 de minute fără a transpira este tot ce poți gestiona, atunci nu contează când o faci. Dar dacă poți gestiona ceva mai obositor, atunci chiar ar trebui să faci un efort să o faci.
Concluziile acestui studiu nu se aplică exercițiilor mai intense, iar dacă vine oportunitatea de a merge pe o bicicletă pentru a lucra o marți sau de a merge la înot într-o zi de joi, ar trebui să o luați. Inima ta îți va mulțumi.
Despre autor
Peter Swoboda, Lector principal, Cardiologie, Universitatea din Leeds
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre fitness și exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
