Cofeina și puiul de somn au ceva în comun. Ambele te fac să te simți alert și poți îmbunătățiți-vă performanța, fie că este vorba de a conduce, de a munci sau de a studia. Dar unii oameni sunt convinși că beau o cafea înainte un pui de somn îți oferă un plus de energie când te trezești.

Cum ar putea fi asta? Există vreo dovadă care să susțină puterea acestor așa-numite puse de cafea? Sau suntem mai bine să dormim bine?

Simtandu-se somnoroasa?

Dacă nu dormi suficient, suporti ceea ce cercetătorii numesc a datorie de somn. Puteți acumula o datorie de somn fără să vă dați seama, intenționat sau când simțiți că nu aveți altă opțiune, cum ar fi să vă îndepliniți munca sau alte termene.

A lua un pui de somn este un mod obișnuit de a-ți depăși somnolența și de a-ți rambursa datoria de somn. Consumul de cafea ne poate ajuta, de asemenea trece peste zi. Și din anii 1990, cercetătorii au studiat modul în care combinarea celor două ar putea ajuta.

Într-un studiu 1997, 12 persoane lipsite de somn au băut echivalentul unei căni mari de cafea preparată și cinci minute mai târziu au avut șansa de a face pui de somn timp de 15 minute. Apoi au făcut câteva teste de conducere într-un simulator pentru a le verifica vigilența.

Deși consumul de cafea (fără pui de somn) le-a ajutat performanțele la volan, combinarea cofeinei cu pui de somn (pui de cafea) a îmbunătățit-o și mai mult. Persoanele care au luat un pui de somn cu cafea au avut mai puține șanse să se îndepărteze de pe benzile lor pe o unitate monotonă simulată de două ore, comparativ cu momentul în care au băut doar o cafea (și nu au avut pui de somn) sau când au luat o cafea decofeinizată (și fără pui de somn) .

Un pui de cafea chiar a ajutat la performanță dacă oamenii au adormit în timpul somnului, mai degrabă decât să cadă într-un somn mai profund. Un pui de somn de cafea a redus și somnolența odată ce oamenii s-au ridicat, oamenii rămânând atenți câteva ore.

Cu toate acestea, acest mic studiu timpuriu a ridicat multe întrebări. De exemplu, nu știm cât de multă cafea erau obișnuiți să bea oamenii din studiu sau dacă erau ceea ce cercetătorii numesc naivi cu cafeină și, astfel, sunt mai susceptibili de a experimenta o „lovitură” mai mare de cofeină.

Cum ar putea funcționa pui de cafea?

Pentru a înțelege cum poate funcționa un pui de cafea, trebuie să ne uităm la modul în care corpul procesează cofeina. Când beți o cafea, cofeina rămâne în stomac pentru o vreme înainte de a trece la intestinul subțire. De aici cofeina este absorbită și distribuită în tot corpul. Acest proces, de la băut până la absorbție, durează 45 de minute.

Dar efectul de alertă al cofeinei începe mai devreme, la aproximativ 30 de minute de la băut. Așadar, să bei o cafea chiar înainte de un somn scurt de mai puțin de 15 minute nu afectează somnul, deoarece corpul tău nu a experimentat încă lovitura de cofeină.

Odată ce te-ai trezit din pui de somn, nu numai că experimentezi lovitura, ci corpul tău simte efectele cofeinei ore mai târziu. Deși cofeina este descompusă în ficat, jumătate din ea rămâne în sânge pentru 4-5 oră după ce ai băut o cantitate moderată (echivalent cu două căni mari de cafea preparată). Este nevoie de mai mult timp pentru a elimina cantități mai mari de cofeină din organism.

Această lovitură de cofeină după ce te-ai trezit și „coada lungă” a cofeinei din corpul tău te ajută să treci peste zi.

{youtube}CaI5LWj6ams{/youtube}
Cum vă ajută puiul de cofeină să rămâneți atenți.

Dar dacă vă pierdeți somnul, de exemplu, îl luați după cofeina a lovit și nu înainte, acest lucru vă va încurca somnul și performanța. Acest lucru se poate întâmpla dacă tu așteptați prea mult după ce ți-ai băut cafeaua înainte de a-ți lua somnul.

Câtă cafea este sigură?

Deși există dovezi că puiul de cafea funcționează, sunt în siguranță?

Dacă luăm în considerare consumul de cofeină, dozele de 300-500 mg pe zi (echivalentul a 2-3 căni mari de cafea preparată) par sigure, deoarece aproximativ 70% din cofeină este transformată în paraxantina, care nu are efecte toxice aparente.

Dar consumul excesiv de cofeină (mai mult de 500 mg pe zi) poate produce simptome de nervozitate, anxietate, iritabilitate și efecte corporale de neliniște, palpitație, agitație, frisoane, tremurături și creșterea fluxului de urină.

Food Standards Australia Noua Zeelandă spune că 95 mg de cofeină pe zi (aproximativ două cutii de cola) la copii cu vârsta cuprinsă între 5-12 ani și 210 mg pe zi (aproximativ trei căni de cafea instant) la adulți cresc nivelul de anxietate.

Este ușor să consumăm mai multă cofeină decât avem nevoie. Băuturile care conțin cofeină sunt pe rafturile supermarketurilor noastre (cum ar fi băuturile energizante Red Bull și V) și în medicamentele fără prescripție medicală (cum ar fi Panadol Extra). Puteți urmări consumul de cofeină până la verificarea conținutului de cofeină de băuturi, alimente și medicamente obișnuite.

Dacă beți prea multă cofeină și doriți să vă opriți, retragerea poate cauza dureri de cap, somnolență și vigilență scăzută. Deci, având în vedere proprietățile de dependență ale cofeinei, „tulburarea consumului de cofeină” a fost clasificată ca „o condiție pentru studii ulterioare” Manualul de diagnostic si statistica a tulburarilor mentale (DSM-5).

Sunt puiul de cafea cel mai bun mod de a achita datoria de somn?

În timp ce puiurile de cafea vă vor alimenta câteva ore, acestea nu sunt cel mai bun mod de a vă rambursa datoria de somn.

Noțiuni de bază destul somn în majoritatea zilelor este o soluție mai bună pentru vigilență, performanță și productivitate. Asta pentru că dormitul este vital pentru o serie de funcțiile creierului și ale corpului.

Somnul suficient reduce, de asemenea, riscul de a masina accident, creștere în greutate, obezitate, diabet și depresiune.

Despre autor

Chin Moi Chow, profesor asociat de somn și bunăstare, Universitatea din Sydney

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon