Electronică pe creier: Multitasking și suprasolicitare de informații
O secundă, trebuie doar să văd acest text ...
O duminică Perle înainte de porcine comic ne amintește cu ce ne confruntăm.
„Voi termina CV-ul meu”, spune Șobolanul, care stă în fața unui computer.
Ping!
„Hei, am un e-mail”, spune Șobolanul. „Ar putea fi important. . . .Wow, are un link YouTube - trebuie să mă uit. Uite, sunt mai multe spectacole pe care nu le-am mai văzut până acum. O voi verifica pe aceasta în Wikipedia. Stai, nu este spectacolul potrivit, dar fata aceea pare interesantă. O voi imagina cu Google. Fotografii grozave, le voi posta pe Facebook - Hei! O cerere de prietenie. Cine este tipul acesta? Ar trebui să-l Google. E prea ciudat, voi scrie despre el pe blogul meu. Cine îmi citește blogul? Voi Google eu însumi.
„Nu, nu, nu, este timpul să îmi fac CV-ul. . . . ”
Ping!
„Ooh, un e-mail!”
Ajutor! Sunt pe supraîncărcare de informații!
Suna familiar? Am creat o cultură în care tehnologia ne mănâncă și ne mănâncă atenția creierului. Dacă vă simțiți supraîncărcat de e-mailuri, mesaje text, site-uri web, rețele sociale, programe de calculator și alte stimulări electronice, nu este pentru că aveți un creier lipsit sau îmbătrânit.
Creierul dvs. a fost conceput pentru a procesa eficient un singur lucru, o operație cognitivă la un moment dat. A fost, de asemenea, conceput pentru a obține pauze și pentru a avea separări, lăsând locul de muncă la locul de muncă și acasă, așa cum am făcut acum o generație.
Acum, se așteaptă ca creierul nostru să fie peste tot, tot timpul. Un sondaj recent al locurilor de muncă a constatat că angajații erau distrăși la fiecare trei minute. Un studiu realizat la Microsoft a descoperit că angajații au durat cincisprezece minute sau mai mult pentru a reveni la o sarcină dificilă atunci când s-au rătăcit pentru a răspunde la e-mailuri sau a returna mesaje instantanee.
Distrageri: Țara fără întoarcere
Puteți ignora alerta sonoră din programul dvs. de e-mail care vă indică faptul că aveți un mesaj nou? Majoritatea nu pot. Viața unui zombie de înaltă tehnologie este o atenție parțială continuă. Când sunteți online, vă simțiți atrași de atracția rețelelor sociale - fluxul de informații despre oameni.
Ați simțit vreodată acel vârtej de amânare care vă difuzează atenția asupra sarcinilor? Dacă da, operați în alertă maximă persistentă, spune Linda Stone, fostă directivă Microsoft și Apple, care se concentrează pe implicațiile utilizării computerului. Nu vă așezați niciodată cu adevărat în ceea ce faceți, deoarece urmăriți distragerile persistente.
Tehnologia modernă provoacă, de asemenea, simptome similare cu cele ale tulburării de deficit de atenție (ADD). Dr. Edward Hallowell numește starea caracteristică a deficitului de atenție (ADT).
„Ați devenit atât de ocupat să participați la atât de multe intrări și ieșiri încât să deveniți din ce în ce mai distras, iritabil, impulsiv, neliniștit și, pe termen lung, insuficient”, spune Hallowell, un expert de frunte în ADD și autorul cărții Driven to Distraction. .
Multitaskers au mai multe gânduri fracturate și au probleme cu închiderea informațiilor irelevante, chiar și atunci când sunt offline. Nicholas Carr, autorul cărții „Google ne face proști?” spune că multitaskingul constant creează o gândire mai superficială, o concentrare slabă, creativitate redusă și stres sporit. Femeile au făcut multitasking pentru totdeauna - au grijă de copii, casă și familie, toate în timp ce fac o muncă profesională. Dar multitaskingul electronic necesită o focalizare îngustă și o atenție scurtă, iar ochii noștri sunt hipnotizați de schimbarea luminilor și a intensității vizuale.
Cum să vă dezlegați de tehnologie
Poți deveni mai atent, mai eficient și mai puțin dependent de tehnologie? Cu siguranță este posibil.
Faceți o pauză de pe Internet
Avem nevoie de ajutor - unii dintre noi mai mult decât alții. Acum avem câteva programe pentru computer pentru a opri atacul, pentru a ajuta oamenii să se concentreze în loc să lupte împotriva ticăloșilor de distragere a atenției. Unele programe, cum ar fi Ulysses, Writespace, Scrivner, WriteRoom și Dark-Room, ascund totul, în afară de un procesor de text minimalist. Alte programe precum LeechBlock, Isolator, Turn Off the Lights, MenuEclipse, Think și SelfControl elimină barele de instrumente care distrag atenția sau opresc programe Internet specifice, cum ar fi Facebook, programe de e-mail și alte probleme, pentru o perioadă de timp specificată.
Software-ul Freedom, atât pentru Mac, cât și pentru PC, merge complet. L-ați setat să vă blocheze de pe Internet de la cincisprezece minute la opt ore. Pentru a porni din nou, puteți aștepta până se termină temporizatorul sau puteți reporni computerul - o problemă pe care o puteți evita rămânând în sarcină. Scriitoarea / regizoarea Nora Ephron folosește Freedom, la fel și eu.
retrage
Retrageți în doi pași:
(1) Știți de ce vă retrageți de pe dispozitivele dvs.; poate să fii mai concentrat sau pentru că pur și simplu nu ești atât de viu pe cât ai putea fi.
(2) Creați un obicei, cum ar fi deconectarea de la tehnologie în fiecare weekend. La început este greu, dar mai ușor atunci când te conectezi cu tine și cu cei din jur.
Doar opreste
În New York Times „Primii pași către detoxifiere digitală”, Nicholas Carr spune că singura modalitate de a opri este să opriți: opriți BlackBerry și iPhone și verificați e-mailul doar de două sau trei ori pe zi. Reducerea poate fi o provocare la început, în timp ce reformulați modul în care gestionați comunicările de carieră și un sentiment inițial de izolare socială. „Cel puțin, probabil că te vei simți mai liniștit, mai ascuțit și mai stăpân pe gândurile tale”, spune Carr.
O sarcină la un moment dat
Opriți dispozitivele străine (aveți mai multe dintre ele pornite simultan?). Efectuați o singură sarcină și un singur gadget odată.
Echilibrează-ți timpul tehnic
Faceți un efort pentru a vă echilibra timpul tehnologic cu pauze off-line regulate. La fiecare oră sau cam așa, mergeți la tehnologie redusă și opriți gadgeturile. Scrieți o scrisoare, purtați o conversație, faceți o plimbare, întindeți-vă. Aceste pauze fără tehnologie vor reduce la minimum stresul, vor menține concentrarea și vă vor îmbunătăți calitatea vieții.
Pentru majoritatea dintre noi, tehnologia conduce autobuzul și am pierdut umanitatea noastră. Atingeți baza cu dvs. în mod regulat. Amintiți-vă că nu sunteți definit prin e-mail, comentarii pe Facebook, mesaje text sau abilități inteligente cu Bejeweled. În loc să lăsați tehnologia să vă conducă, folosiți-o. Programați orele de pauză și lăsați pe ecran mesaje care să vă amintească că sunteți o invenție și mai uimitoare decât computerul. Observați și îngrijiți-vă.
Acest articol a fost adaptat cu permisiunea din carte:
Brain Fitness pentru femei: menținerea capului limpede și a minții clare la orice vârstă
de Sondra Kornblatt.
Retipărit cu permisiunea Conari Press și amprenta Red Wheel / Weiser LLC. © 2012 de Sondra Kornblatt. Brain Fitness pentru femei este disponibil oriunde se vând cărți sau direct de la editor la 1-800-423-7087 sau http://redwheelweiser.com.
Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon, faceți clic aici.
Despre autor
Sondra Kornblatt este un scriitor în domeniul sănătății și științei și autorul cărții Un creier mai bun la orice vârstă și co-autor al 365 Energy Boosters. Ea a dezvoltat Insomnia Restful (fostă Insomnie Creativă) în mijlocul unei lungi crize de insomnie în 2000. Sondra s-a bazat pe treizeci de ani de vizualizare, meditație, terapie, yoga, spiritualitate și alte lucrări personale pentru a dezvolta mai multe tehnici noi de insomnie și moduri inovatoare. pentru a le folosi pe cele familiare pentru a le reînnoi De atunci, a predat-o în Pacificul de Nord-Vest. Aflați mai multe la www.restfulinsomnia.com.
Alte articole ale lui Sondra Kornblatt.
