Cât de mult este nevoie de somn?

Cât de mult este nevoie de somn?

Cerințele de a fi un candidat la președinție afectează somnul. Și nu este probabil ca cererile să se diminueze pentru cine este ales. Preşedintele Obama spune că programează șase ore de somn pe noapte, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil și Bill Clinton a raportat că a primit cinci până la șase ore. Cât de mult somn este necesar pentru ca directorii superiori, precum președintele nostru, să aibă o funcție optimă?

Aceasta este, de asemenea, o întrebare importantă de pus pe măsură ce candidații la funcția de președinte trec la modul de campanie completă. Somnul le afectează funcționarea? Și cum își păstrează programele extenuante? Privarea de somn poate contribui la unele dintre greșelile și gafele?

În calitate de neurolog care a studiat somnul de mai mulți ani, știu că somnul ne afectează funcționarea și sănătatea. În timp ce un procent foarte mic de oameni poate funcționa cu patru sau cinci ore de somn pe noapte, majoritatea dintre noi avem nevoie de mult mai mult.

Cercetările științifice nu au condus încă la o „mare teorie unificată” pentru scopul și funcția evoluției somnului, dar studiile au arătat mai multe funcții importante pe care somnul le are asupra corpului și creierului nostru. Pe baza unei meta-analize a literaturii de cercetare medicală, Academia Americană de Medicină a Somnului și Societatea de Cercetare a Somnului au publicat împreună o declarație de consens anul trecut, recomandând ca adulții primesc cel puțin șapte ore pe noapte pentru a menține o sănătate optimă. Această recomandare s-a bazat pe o revizuire sistematică a studiilor anterioare. De asemenea, a spus că obținerea mai puțin de șase ore de somn pe noapte în mod regulat este de șase sau mai puține ore pe noapte „este inadecvat pentru a susține sănătatea”.

Etapele somnului și funcția lor

Somnul nostru apare în cicluri de etape, incluzând somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM) și somnul non-REM. Somnul REM este etapa somnului când avem cele mai vii vise. Somnul non-REM a fost descris în continuare ca somn ușor (stadiile N1 și N2) și somn profund cu undă lentă (stadiul N3). Somn cu undă lentă este considerat a fi deosebit de important pentru recuperarea fizică și sănătate datorită funcției sale în întreținerea și recuperarea celulară.

Avem nevoie de o funcționare normală atât a somnului REM, cât și a somnului NREM pentru a asigura o memorie bună. Somnul REM este etapa somnului importantă pentru consolidarea memoriei, în special pentru memoria procedurală și spațială. Somnul cu undă lentă NREM permite procesarea informațiilor și consolidarea memoriei, în special a memoriei declarative amintirea faptelor și evenimentelor.

Celulele creierului nostru (neuroni) comunică între ele prin sinapse, care sunt joncțiuni care conectează neuronii prin mesageri chimici sau neurotransmitatori. Somnul cu unde lente este necesar pentru tăierea și rafinarea acestor rețele și conexiuni. Acest rafinament este necesar pentru a păstra conexiunile puternice și pentru a elimina conexiunile mai slabe ca parte a consolidării elementelor în memorie.

În ultimii ani, au apărut dovezi care să ilustreze importanța somnului în diminuarea pierderii de memorie legate de vârstă și progresia către insuficiență cognitivă ușoară și demență. Studiile la animale au arătat că somnul permite degajarea din creierul deșeurilor de produse cum ar fi amiloidul. O acumulare de plăci amiloide este considerată una dintre caracteristicile patologice ale demenței Alzheimer. Există mult interes în această funcție de spălare a creierului, recent recunoscută îndepărtarea produselor toxice din creier.

Efectele cognitive ale privării de somn

Există nenumărate studii de cercetare care demonstrează o performanță scăzută pe o varietate de măsuri cognitive ale creierului în urma lipsei de somn. Acestea au inclus măsuri de atenție, reglare emoțională, învățare și memorie și „funcții executive”.

În aceste studii, funcția executivă se referă la capacitatea de a face mai multe sarcini și de a organiza secvențe complicate. Se poate referi și la capacitatea de autoreglare și filtrează-ne comportamentul și vorbirea pentru a evita comentariile neadecvate.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Dintre aceste funcții, măsurile cognitive ale atenției sunt cele mai afectate de lipsa de somn, cu efecte moderate observate asupra atenției complexe și a memoriei de lucru. Din fericire, cercetările au arătat că abilitatea de raționament simplă rămâne intactă cu privarea de somn. Obstructiv apnee de somn, cea mai frecventă tulburare a calității somnului, sa dovedit a afecta partea creierului cea mai responsabilă pentru menținerea funcțiilor executive.

Pe măsură ce am aflat mai multe despre importanța somnului și rolul său în performanța cognitivă, regulile de serviciu au fost modificate pentru a limita câte ore poate lucra o persoană și liniile directoare pentru monitorizare și preveni greselile de la lipsa de somn la profesioniști precum rezidenți medicali și piloți ai companiilor aeriene.

Efectele fizice ale privării de somn

Există un număr de efecte fizice care au fost raportate din lipsa somnului, din somnul cronic inadecvat pentru a include creșterea în greutate și obezitatea, diabetul, hipertensiunea, depresia și riscurile crescute de boli de inimă și accident vascular cerebral, precum și riscul crescut de deces. Au existat, de asemenea, asocieri între somn insuficient și scăderea funcției imune și percepția crescută a durerii.

Fundația American Sleep efectuează periodic sondajul Sleep in America. Există date care arată că 40% dintre respondenți au raportat că au dormit mai puțin de șapte ore noaptea. Healthy People 2020 al Departamentului de Sănătate și Servicii Umane al SUA, o inițiativă de îmbunătățire a sănătății națiunii, a identificat obiectivul de a „crește proporția adulților care primesc somn suficient."

Au existat, de asemenea, o serie de studii care demonstrează erori crescute și accidente de conducere crescute asociate cu lipsa de somn. Având în vedere relația dintre somn și performanță, au existat de fapt studii care demonstrează o îmbunătățire a performanței sportivilor de elită printr-o practică de extindere a somnului care extinde cantitatea de ore de somn pe timp de noapte. Acum sunt multe sportul profesionist echipe care utilizează un expert în somn pentru a ajuta la maximizarea performanței sportivilor lor.

Cum se combate privarea de somn

  • Cofeina: Cu cât suntem mai treji, există o acumulare de substanțe chimice în lobii frontali ai creierului, cunoscut sub numele de adenozină care se corelează cu dorința de a dormi. Se întâmplă asta cafeină blochează acești receptori, prevenind temporar acumularea de adenozină și diminuând impulsul de somn.

  • Pui de somn: Există dovezi care sugerează că pui de somn scurte (în mod ideal nu mai mult de 20 de minute) pot spori vigilența și performanța. A existat o tendință pentru unii directori de a utiliza aceste „somnuri de putere”. A avea un loc în birou sau spațiu de lucru fără întreruperi, unde poate fi utilizat un scurt somn de putere pentru acele minute de rezervă între ședințe. Potrivit Fundației Naționale a Somnului, există mai multe președinți care a încercat să utilizeze în mod regulat pui de somn. Acestea includ John F. Kennedy, Ronald Reagan și George W. Bush.

  • Ajutoare pentru organizare: Există o dependență sporită în societatea noastră pentru utilizarea telefoanelor inteligente și a dispozitivelor electronice pentru a ne ajuta să ne organizăm programul și pentru a oferi memento-uri importante, precum și pentru a accesa informații importante atunci când este necesar. La un moment dat, aceștia au fost denumiți „creiere periferice”.

Un executiv superior are adesea un personal care ajută la organizarea a nenumărate funcții și comunicări necesare operațiunilor regulate, precum și la gestionarea problemelor sau a crizelor pe măsură ce apar. Acest lucru vorbește despre importanța de a avea un personal suficient de mare și capabil (dintre care unii nu sunt lipsiți de somn), care poate ajuta să servească drept „creier organizator”.

În teorie, un președinte ar putea gestiona lipsa de somn utilizând o combinație a acestor strategii. Poate că așa supraviețuiesc și candidații.

Despre autor

Michael S. Jaffee, vicepreședinte, Departamentul de neurologie, Universitatea din Florida

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon

 

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

copiii și meditația 9 9
Meditația are potențialul de a trata copiii care suferă de traume, diagnostice dificile sau stres
by Hilary A. Marusak
Copiii care meditează activ experimentează o activitate mai scăzută în părți ale creierului implicate în...
pisica fiind alintata
4 moduri de a spune dacă pisica ta te iubește
by Emily Blackwell
Chiar și cei mai devotați proprietari de pisici se întreabă la un moment dat dacă pisica lor le iubește cu adevărat.
copii curioși 9 17
5 moduri de a menține copiii curioși
by Perry Zurn
Copiii sunt curioși în mod natural. Dar diverse forțe din mediu le pot atenua curiozitatea față de...
bebe zâmbind
Redenumirea și revendicarea sacrului
by Phyllida Anam-Áire
Plimbare în natură, mâncare delicioasă, poezie, joacă cu copiii noștri, dans și cânt,...
de ce ar trebui să vorbești 9
De ce ar trebui să vorbești în conversații cu străinii
by Quinn Hirschi
În conversațiile cu străini, oamenii tind să creadă că ar trebui să vorbească mai puțin de jumătate din timp pentru...
hrană naturală pentru animale de companie 9 6
Iată cum să faci carne crudă pentru animalele de companie în siguranță
by Veronika Bulochova și Ellen W. Evans
Hrănirea animalelor de companie cu carne și pește crud este o tendință în creștere, popularizată de crescătorii de animale de companie, sănătatea animalelor de companie...
o bunica își ajută nepotul să aprindă lumânări într-o biserică din Lviv
De ce consumatorii de știri se confruntă cu oboseala de criză
by Rebecca Rozelle-Stone
A fi atent la realități precum războiul este adesea dureros, iar oamenii nu sunt bine echipați pentru a păstra o...
ascunderea inflației 9 14
3 moduri în care companiile își schimbă produsele pentru a ascunde inflația
by Adrian Palmer
Există anumite modificări de produs pe care companiile le pot face și le fac pentru a încerca să retragă în liniște creșterea...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.