3 moduri în care activitatea fizică schimbă structura creierului

3 moduri în care activitatea fizică schimbă structura creierului
Creierul nostru poate depinde de activitatea fizică pentru a rămâne sănătos.
Slawomir Kruz / Shutterstock

Exercițiile fizice regulate modifică structura țesuturilor corpului nostru în moduri evidente, cum ar fi reducerea dimensiunii depozitelor de grăsime și creșterea masei musculare. Este mai puțin vizibilă, dar poate chiar mai importantă, este profunda influență pe care exercițiul o are asupra structura creierului nostru - o influență care poate proteja și păstra sănătatea și funcția creierului de-a lungul vieții. De fapt, unii experți consideră că poate creierul uman depind de activitatea fizică regulată să funcționăm optim pe tot parcursul vieții noastre.

Iată doar câteva moduri în care exercițiul modifică structura creierului nostru.

Memorie

Multe studii sugerează că exercițiile fizice ne pot ajuta să ne protejăm memoria pe măsură ce îmbătrânim. Acest lucru se datorează faptului că s-a demonstrat că exercițiile fizice previn pierderea volumului total al creierului (ceea ce poate duce la scăderea funcției cognitive), precum și prevenirea micșorării în regiuni specifice ale creierului asociate cu memoria. De exemplu, un studiu de scanare prin rezonanță magnetică (RMN) a arătat că la adulții în vârstă, șase luni de antrenament crește volumul creierului.

Un alt studiu a arătat că contracția hipocampului (o regiune a creierului esențială pentru învățare și memorie) la persoanele în vârstă poate fi inversat de mersul regulat. Această modificare a fost însoțită de o funcție de memorie îmbunătățită și de o creștere a proteinelor factor neutropic derivat din creier (BDNF) în fluxul sanguin.

BDNF este esențial pentru o funcție cognitivă sănătoasă datorită rolului său în supraviețuirea celulelor, plasticitate (capacitatea creierului de a se schimba și de a se adapta din experiență) și funcţie. Legăturile pozitive dintre exercițiu, BDNF și memorie au fost investigate pe scară largă și au fost demonstrate în tineri adulți și persoanele în vârstă.

BDNF este, de asemenea, una dintre mai multe proteine ​​legate de neurogeneza adulților, capacitatea creierului de a-și modifica structura dezvoltând noi neuroni de-a lungul maturității. Neurogeneza apare doar în foarte puține regiuni ale creierului - dintre care una este hipocampul - și, prin urmare, poate fi un mecanism central implicat în învățare și memorie. Activitatea fizică regulată poate proteja memoria pe termen lung inducând neurogeneza prin BDNF.

În timp ce această legătură între exercițiu, BDNF, neurogeneză și memorie este foarte bine descrisă în modelele animale, constrângerile experimentale și etice înseamnă că importanța sa pentru funcția creierului uman este nu chiar atât de clar. Cu toate acestea, neurogeneza indusă de efort este cercetată activ ca o terapie potențială pentru tulburări neurologice și psihiatrice, cum ar fi boala Alzheimer, boala Parkinson și depresia.

Vase de sânge

Creierul este extrem de dependent de fluxul sanguin, primind aproximativ 15% din întreaga cantitate de aprovizionare a corpului - în ciuda faptului că este doar 2-3% din masa totală a corpului nostru. Acest lucru se datorează faptului că țesuturile noastre nervoase au nevoie de o cantitate constantă de oxigen pentru a funcționa și a supraviețui. Când neuronii devin mai activi, fluxul de sânge în regiunea în care se află acești neuroni crește pentru a satisface cererea. Ca atare, menținerea unui creier sănătos depinde de menținerea unei rețele sănătoase de vase de sânge.

Exercițiile fizice regulate ajută vasele de sânge să crească în creier. (trei moduri în care activitatea fizică schimbă structura creierului)
Exercițiile fizice regulate ajută vasele de sânge să crească în creier.
Mina magică / Shutterstock

Exercițiul fizic regulat crește creșterea noilor vase de sânge în regiunile creierului în care are loc neurogeneza, asigurând un aport crescut de sânge care sprijină dezvoltarea acestora neuroni noi. Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea sănătate și funcție a vaselor de sânge existente, asigurându-se că țesutul cerebral primește în mod constant un aport adecvat de sânge pentru a-și satisface nevoile și a-și păstra funcția.

În cele din urmă, exercițiile fizice regulate pot preveni și chiar trata, hipertensiune (hipertensiune arterială), care este un factor de risc pentru dezvoltarea demenței. Exercițiul funcționează în mai multe moduri pentru a spori sănătatea și funcția vaselor de sânge din creier.

Inflamaţie

Recent, un număr tot mai mare de cercetări s-au concentrat asupra microgliei, care sunt celulele imune rezidente ale creierului. Funcția lor principală este de a continua verifica creierul pentru amenințările potențiale ale microbilor sau celulelor moarte sau deteriorate și pentru a elimina orice daune pe care le găsesc.

Odată cu vârsta, funcția imună normală scade și inflamația cronică, la nivel scăzut, apare în organele corpului, inclusiv în creier, unde crește riscul de boala neurodegenerativă, cum ar fi boala Alzheimer. Pe măsură ce îmbătrânim, microglia devine mai puțin eficientă în eliminarea daunelor și mai puțin capabilă să prevină bolile și inflamațiile. Asta înseamnă neuroinflamarea poate progresa, afectând funcțiile creierului - inclusiv memoria.

Dar recent, am arătat că exercițiile fizice pot reprogramează aceste microglia în creierul îmbătrânit. Exercițiul s-a dovedit a face microglia mai eficientă din punct de vedere energetic și capabilă să contracareze modificările neuroinflamatorii care afectează funcția creierului. Exercițiul poate modula, de asemenea, neuroinflamarea în condiții degenerative, cum ar fi Boala Alzheimer și scleroză multiplă. Acest lucru ne arată că efectele activității fizice asupra funcției imune pot fi o țintă importantă pentru terapie și prevenirea bolilor.

Deci, cum ne putem asigura că facem exercițiul potrivit - sau obținem suficient din el - pentru a proteja creierul? Până în prezent, nu avem dovezi suficient de solide pentru a elabora orientări specifice pentru sănătatea creierului, deși constatările de până acum sugerează că cele mai mari beneficii vor fi obținute de aerobe exercitarea - cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau mersul cu bicicleta. Se recomandă adulților să primească minimum 150 de minute pe săptămână de exercițiu aerob de intensitate moderată, combinat cu activități care mențin forța și flexibilitatea, pentru a menține o stare bună de sănătate generală.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că cercetătorii nu găsesc întotdeauna exercițiul are efect benefic asupra creierului în studiile lor - probabil deoarece diferite studii utilizează diferite programe de antrenament la exerciții și măsuri ale funcției cognitive, ceea ce face dificilă compararea directă a studiilor și rezultatelor. Dar, indiferent, o mulțime de cercetări ne arată că exercițiile fizice sunt benefice pentru multe aspecte ale sănătății noastre, deci este important să vă asigurați că obțineți suficient. Trebuie să fim conștienți de a ne face timp în ziua noastră pentru a fi activi - creierul nostru ne va mulțumi pentru asta în următorii ani.

Despre autorConversaţie

Áine Kelly, profesor în fiziologie, Trinity College din Dublin

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Ați putea dori, de asemenea

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOCI INTERNE

chip de femeie fericită
Cum să experimentezi o stare mistică de conștiință
by Ora Nadrich
Indiferent de ce ar fi, căutăm plăcerea, bazându-ne pe lucruri exterioare pentru a ne oferi un sentiment sau un sentiment...
un ceas neclar care se extinde pe un fundal înstelat
Horoscop Săptămâna curentă: 6 - 12 decembrie 2021
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
12 05 de la rigiditate la schimbare 647528 complet
De la rigiditate la schimbare
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Pentru ca lucrurile sau oamenii să se schimbe, trebuie să fie flexibili. O salcie se apleacă în vânt...
bărbat și câine în fața copacilor sequoia giganți din California
Arta minunării constante: Mulțumesc, Viață, pentru această zi
by Pierre Pradervand
Unul dintre cele mai mari secrete ale vieții este să știi să te minunezi constant de existență și de...
Foto: Eclipsa totală de soare din 21 august 2017.
Horoscop: Săptămâna 29 noiembrie - 5 decembrie 2021
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
băiat care se uită prin binoclu
Puterea celor cinci: cinci săptămâni, cinci luni, cinci ani
by Shelly Tygielski
Uneori, trebuie să renunțăm la ceea ce este pentru a face loc pentru ceea ce va fi. Desigur, însăși ideea de...
bărbat care mănâncă fast-food
Nu este vorba despre mâncare: supraalimentare, dependențe și emoții
by Jude Bijou
Dacă ți-aș spune că o nouă dietă numită „Nu este vorba despre mâncare” câștigă popularitate și...
femeie dansând în mijlocul unei autostrăzi goale, cu un orizontul orașului în fundal
Având curajul să fim fideli cu noi înșine
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Fiecare dintre noi este un individ unic și, prin urmare, se pare că fiecare dintre noi are o...
Ce se întâmplă dacă ai dat o petrecere și nu a venit nimeni?
Ce se întâmplă dacă ai dat o petrecere și nu a venit nimeni?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Așadar, opriți-vă un minut și puneți-vă întrebarea: „Și dacă aș face o petrecere și nu va veni nimeni?” . Ce…
Solicitând puterii noastre superioare ajutor în toate situațiile
Solicitând puterii noastre superioare ajutor în toate situațiile
by Joyce Vissell
Primii trei pași ai programului de doisprezece pași pentru recuperarea după dependență au legătură cu întrebarea ...
Urmările alegerilor din SUA: vindecarea și găsirea unui punct comun
Urmările alegerilor din SUA: vindecarea și găsirea unui punct comun
by Allison Carmen
Acum că alegerile prezidențiale s-au încheiat, putem începe să ne gândim la ce va fi viața ...

Selectat pentru revista InnerSelf

CEL MAI CITESTE

Cum este legată viața pe coastă de o sănătate precară
Cum este legată viața pe coastă de o sănătate precară
by Jackie Cassell, profesor de epidemiologie pentru îngrijirea primară, consultant onorific în sănătate publică, Brighton și Sussex Medical School
Economiile precare ale multor orașe tradiționale de pe litoral au scăzut și mai mult de la ...
Cele mai frecvente probleme pentru Îngerii Pământului: dragoste, frică și încredere
Cele mai frecvente probleme pentru Îngerii Pământului: dragoste, frică și încredere
by Sonja Grace
Pe măsură ce vă simțiți înger de pământ, veți descoperi că calea slujirii este plină de ...
Cum pot să știu ce este mai bun pentru mine?
Cum pot să știu ce este mai bun pentru mine?
by Barbara Berger
Unul dintre cele mai mari lucruri pe care le-am descoperit lucrând cu clienții în fiecare zi este cât de extrem de dificil ...
Onestitate: singura speranță pentru noi relații
Onestitate: singura speranță pentru noi relații
by Susan Campbell, dr.
Potrivit majorității single-urilor pe care le-am întâlnit în călătoriile mele, situația tipică de întâlnire este plină ...
Un astrolog introduce cele nouă pericole ale astrologiei
Un astrolog introduce cele nouă pericole ale astrologiei
by Tracy Marks
Astrologia este o artă puternică, capabilă să ne îmbunătățească viața, permițându-ne să ne înțelegem propria noastră ...
Renunțarea la orice speranță ar putea fi benefică pentru dvs.
Renunțarea la orice speranță ar putea fi benefică pentru dvs.
by Jude Bijou, MA, MFT
Dacă aștepți o schimbare și te frustrezi că nu se întâmplă, poate ar fi benefic să ...
Terapia de vindecare a chakrelor: Dansul către campionul interior
Terapia de vindecare a chakrelor: Dansul către campionul interior
by Glen Park
Dansul flamenco este o încântare de urmărit. Un dansator bun de flamenco emană o încredere în sine exuberantă ...
Făcând un pas către pace prin schimbarea relației noastre cu gândul
Mergând spre pace prin schimbarea relației noastre cu gândul
by John Ptacek
Ne petrecem viața cufundați într-un potop de gânduri, neștiind că o altă dimensiune a conștiinței ...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.