Unspash / ayo ogunseinde
Politicile extinse de distanțare socială puse în aplicare pentru a limita răspândirea COVID-19 înseamnă că majoritatea oamenilor vor trebui să-și petreacă mult, dacă nu chiar tot timpul, acasă.
Autoizolarea înseamnă mult mai puține oportunități de a fi activ fizic dacă sunteți obișnuiți să mergeți cu bicicleta sau cu bicicleta pentru transport și să faceți sport în timpul liber.
Dar la fel de îngrijorător, mediul de acasă oferă, de asemenea, oportunități abundente de a fi sedentar (așezat sau așezat).
În timp ce măsurile de autoizolare sunt necesare, corpurile și mințile noastre au încă nevoie de efort pentru a funcționa bine, pentru a preveni creșterea în greutate și țin spiritele sus în aceste vremuri provocatoare.
Exercițiile fizice pot ajuta la menținerea sistemului nostru imunitar puternic, mai puțin susceptibile la infecții și cel mai mult consecințe grave, și mai capabil să se recupereze de la ei.
Chiar înainte de anunțarea condițiilor restrictive, costul inactivității fizice 5.3 milioane de euro trăiește un an la nivel global.
Deci, ar trebui să luăm în considerare modalități de a limita efectele impactului crizei COVID-19, precum și impactul mai larg al acesteia de a contribui la criza bolilor cronice pe termen lung.
Nu sta doar acolo în fața ecranului. Unsplash
Câtă activitate fizică?
Recomandările globale sunt pentru toți adulți să acumuleze cel puțin 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână, precum și activități de întărire a mușchilor în două sau mai multe zile pe săptămână.
Orice activitate este mai bună decât niciuna și mai multă activitate oferă mai multe beneficii pentru sănătatea fizică și mentală.
Așa cum sunt mai multe țări deja sub blocare, este incert pentru cât timp puteți ieși afară pentru o plimbare, alergare sau ciclism. Întrebarea cheie este cum pot oamenii să respecte aceste linii directoare atunci când sunt limitate la mediul de acasă?
Conversaţie, CC BY-ND
Așezat, în picioare și mișcare
Lua pauze regulate de la ședere continuă în fața computerului, tabletei sau smartphone-ului la fiecare 20 până la 30 de minute.
De exemplu, ați putea face câteva pauze de câteva minute pentru a vă plimba prin casă, a lua puțină aer proaspăt pe balcon, în grădină sau curte sau a vă juca cu câinele pentru câteva clipe.
Alternează perioadele de a sta în picioare în timp ce lucrezi / studiezi cu șezutul, creându-ți propria zonă de birou stand-up.
Fă din scări cel mai bun prieten al tău
Folosind scările este un extrem eficientă în timp modalitate de a menține condiția fizică. Doar trei trepte rapide de 20 de secunde urcă pe zi poate îmbunătăți condiția fizică în numai șase săptămâni.
Dacă locuiți într-un apartament, evitați întâlnirile incomode cu liftul cu alți vecini auto-izolați folosind scara pentru orice călătorie necesară în aer liber. Aveți grijă să evitați contactul cu balustradele.
Scările interioare oferă, de asemenea, mai multe escalade și exercițiu de forță oportunități.
Folosește-ți propria greutate corporală
A 2017 studiu britanic ați găsit exerciții de forță la domiciliu care vă utilizează propria greutate corporală - cum ar fi presări, ședințe și scânduri - sunt la fel de important pentru sănătate ca exercițiu aerob.
Există multe resurse excelente pentru acest lucru de interior exerciții de greutate corporală pentru oameni de toate varstele on-line.
Țintește cel puțin câteva sesiuni de greutate corporală pe săptămână, Cu fiecare sesiune implicând două până la patru seturi de câte opt până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu de promovare a forței. Asigurați-vă că faceți o pauză de două până la trei minute între seturi.
Dansează blues-ul COVID-19!
Un număr tot mai mare de live concerte sunt transmise în flux online. Folosește eliberarea stresului magia muzicii și a dansului acasă ca și cum nimeni nu se uită (ceea ce nu este puțin probabil).
Dansează singur ca și cum nimeni nu se uită.
Dansul este o modalitate excelentă de a protejează inima și mențineți condiția fizică cât poate ajunge intensitate moderată și viguroasă și poate chiar să imite antrenamentele la intervale de intensitate mare.
Dansul s-a stabilit și el sănătate mintală beneficii care ne ajută să facem față singurătății impuse de coronavirus.
Indiferent dacă este vorba de ritmuri electronice, rock sau muzică tradițională irlandeză care vă plutește barca, nu va fi dificil să creșteți volumul stereo-ului dvs. puțin mai sus și să vă transformați lounge-ul sau bucătăria într-o mică sală de dans din când în când.
Oferă-le timpul de joacă dorit dintotdeauna
Distanțarea socială este o bună oportunitate de a vă lega mai mult cu micii membri cu două și patru picioare ai familiei dvs. prin joc activ. Atât copiii, cât și câinii vă vor iubi să înlocuiți o parte din media online și să stați cu jocul în casa și în jurul casei cu ei.
Lăsați animalele de companie să vă îndepărteze de ecranul respectiv pentru a vă juca exerciții. Flickr / Todd Dwyer, CC BY-SA
Câinii se dezvoltă în atenția oamenilor și, având ocazia, te-ar ține pe picioare 24/7. Profitați de timpul suplimentar pe care îl veți afla în și în jurul casei. Sunt multi minunate jocuri de interior pentru a vă menține activ și pentru a vă îmbunătăți bunăstarea câinelui.
Nu conteaza cât de tineri sau câți ani au copiii tăi sunt, există multe activități distractive puteți face împreună în interior și în grădină.
Fă ceva!
Lăsată nesupravegheată, autoizolarea impusă de COVID-19 va crește probabil timpul sedentar și va reduce drastic nivelurile de activitate fizică pentru mulți. Sugestiile noastre sunt doar câteva exemple de idei care nu au nevoie de echipamente speciale și care pot fi realizate într-un spațiu limitat.
Pentru mai multe idei, aruncați o privire asupra resurselor online ale organizațiilor de renume, cum ar fi Organizaţia Mondială a Sănătăţii, Colegiul American de Medicină Sportivă, Sport Anglia si American Heart Association.
Scopul final în timpul autoizolării este de a preveni deteriorarea sănătății fizice și mentale pe termen lung, așezându-se mai puțin, mișcându-se cât mai des posibil și urmărind să mențină condiția fizică, bufând și pufând de câteva ori pe zi.
Nu uitați să aveți o întindere bună după orice exercițiu. Flickr / Adam McGuffie, CC BY
Despre Autori
Emmanuel Stamatakis, profesor de activitate fizică, stil de viață și sănătatea populației, Universitatea din Sydney; Andrew Murray, consultant, medicină pentru sport și exerciții fizice, Universitatea din Edinburgh; Fiona Bull, profesor, Școala de Științe Umane, Universitatea din Australia de Vest, și Kate Edwards, profesor asociat, Sydney School of Health Sciences, Universitatea din Sydney
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre exerciții fizice din lista celor mai bine vândute de pe Amazon
Revoluția în pachete de patru: cum poți să ținești mai jos, să-ți înșeli dieta și să slăbești în continuare și să nu o faci
de Chael Sonnen și Ryan Parsons
Four-Pack Revolution prezintă o abordare de viață totală pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness fără efort și suferință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Bigger Leaner Stronger: Știința simplă a construirii corpului masculin suprem
de Michael Matthews
Dacă vrei să-ți faci mușchi, să pierzi grăsime și să arăți cât mai repede posibil fără steroizi, genetică bună sau să pierzi cantități ridicole de timp în sală și bani pe suplimente, atunci vrei să citești această carte.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea cea mai mare de sănătate a femeilor: patru săptămâni la un Leaner, mai sexy, mai sănătos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea femeii este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Anatomie de antrenament de forță cu greutatea corporală
de Bret Contreras
În Bodyweight Strength Training Anatomy, autorul și antrenorul renumit Bret Contreras a creat resursa autorizată pentru creșterea puterii întregului corp fără a fi nevoie de greutăți libere, aparate de fitness sau chiar o sală de sport.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților: patru săptămâni pentru a fi mai slab, mai puternic și mai musculos!
de Adam Campbell
Cartea mare de exerciții pentru sănătatea bărbaților este ghidul esențial de antrenament pentru oricine își dorește un corp mai bun. Fiind cea mai cuprinzătoare colecție de exerciții creată vreodată, această carte este un instrument de putere pentru modelarea corpului atât pentru începători, cât și pentru iubitorii de fitness de lungă durată.
