De ce chiar și 7,000 de pași pe zi este un număr bun

bărbat, femeie și câine în lesă mergând pe o potecă
Imagini de 👀 Mabel Amber

Mulți dintre noi avem ceasuri inteligente sau aplicații pe telefoanele noastre care numără numărul de pași pe care îi facem. De obicei, ne propunem să atingem cel puțin 10,000 de pași pe zi, despre care ni se reamintește adesea că este ținta pentru a ne îmbunătăți. sănătate. Această țintă este un număr arbitrar care pare să provină de la un japonez campanie de marketing pentru un pedometru. Cu toate acestea, acum este inclus în obiectivele de activitate zilnică de ceasurile inteligente populare, cum ar fi Fitbit.

Când încerci să devii mai activ, poate fi adesea demoralizant când te uiți la numărul de pași și realizezi că nu ai atins obiectivul de 10,000 de pași. De fapt, poate fi chiar demotivant, mai ales în momentele în care mulți dintre noi încă lucrăm de acasă și reușesc doar să meargă de la birourile noastre improvizate la bucătărie pentru a ne lua gustarea (de obicei) nesănătoasă.

Vestea bună pentru toată lumea este că există dovezi care sugerează că a face mai puțin de 10,000 de pași este încă bun pentru sănătatea ta. Cel mai recent studiu mare, condus de Universitatea din Massachusetts, a urmărit peste 2,000 de adulți de vârstă mijlocie din diferite medii etnice pe o perioadă de 11 ani. Cercetătorii au descoperit că cei care făceau cel puțin 7,000 de pași pe zi au avut un risc cu 50 până la 70% mai mic de a muri în timpul perioadei de studiu, comparativ cu cei care făceau mai puțin de 7,000 de pași pe zi.

O altă constatare interesantă a studiului a fost că riscul de a muri nu a fost asociat cu intensitatea pasului. Dacă două persoane au făcut același număr de pași, persoana care le făcea la o intensitate scăzută nu avea un risc mai mare de a muri în comparație cu persoana care le făcea la intensitate moderată.

Cu toate cercetările, trebuie să luăm în considerare designul studiului și să stabilim limitările cercetării pentru a ne asigura că tragem concluzii exacte. Studiul condus de Universitatea din Massachusetts a colectat date pe o perioadă de aproximativ 11 ani. Cu toate acestea, numărul de pași a fost măsurat o singură dată, pe o perioadă de trei zile, în perioada 2005-06. Mortalitatea și alte măsuri de sănătate au fost urmărite în august 2018.

Numărul de pași nu a fost monitorizat pe parcursul perioadei de studiu, deoarece ar fi prea oneros pentru participanți. Prin urmare, a existat o presupunere mare că numărul de pași zilnici al oamenilor nu s-a schimbat pe parcursul perioadei de studiu. Dar cât de mult pot merge oamenii se poate schimba din diverse motive, cum ar fi faptul că au copii mici, timp de navetă la serviciu, accidentare și multe alte motive, așa că este dificil să tragi prea multe concluzii din acest tip de date.

Dovezile anterioare arată în aceeași direcție

Rezultatele studiului de la Universitatea din Massachusetts se bazează pe rezultatele de la Harvard Medical School care a arătat că, în medie, aproximativ 4,400 de pași pe zi este suficient pentru a reduce semnificativ mortalitatea femeilor în vârstă pe durata studiului. Cu toate acestea, acești participanți erau mai în vârstă decât studiul din Massachusetts (vârsta medie de 72 de ani), ceea ce ar putea explica de ce o rată mai mică a pasilor a redus ratele de deces din studiu. Poate că adulții în vârstă au nevoie de mai puțină activitate pentru a obține beneficii similare pentru sănătate.

Chiar dacă trebuie să fim precauți cu privire la modul în care interpretăm datele din aceste diferite studii. Este clar că a face mai puțin de 10,000 de pași pe zi are beneficii pentru sănătate.

În timp ce Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților să facă cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână (sau 75 de minute de exerciții viguroase), nu există nicio ghidare legată de numărul de pași ușor de măsurat. Acest lucru se datorează numărului limitat de studii care arată relația dintre numărul de pași (și intensitatea) cu rezultatele sănătății.

bărbat, femeie și doi copii mici mergând pe biciclete
Oamenii ar trebui să urmărească să facă 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână
.
Monkey Business Images / Shutterstock

Este clar că sunt necesare mai multe cercetări pentru a ajuta la definirea volumului și intensității pașilor zilnici, pentru a oferi oamenilor un instrument ușor de cuantificat pentru a determina nivelurile de activitate. Acest lucru poate ajuta la creșterea nivelului general de activitate fizică a publicului acolo unde este în prezent unul din patru din populația globală nu îndeplinesc nivelurile recomandate.

Data viitoare când vedeți că numărul zilnic de pași este sub 10,000 de pași, nu vă demotivați și amintiți-vă că veți obține unele beneficii pentru sănătate dacă faceți aproximativ 7,000 de pași. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea prin creșterea volumului pașilor, cercetare a demonstrat că creșterea pașilor zilnici cu 1,000 pe zi are beneficii considerabile.Conversaţie

Despre autor

Lindsay Bottoms, Cititor în Fiziologia exercițiului și a sănătății, Universitatea din Hertfordshire

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.


 

Ați putea dori, de asemenea

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOCI INTERNE

chip de femeie fericită
Cum să experimentezi o stare mistică de conștiință
by Ora Nadrich
Indiferent de ce ar fi, căutăm plăcerea, bazându-ne pe lucruri exterioare pentru a ne oferi un sentiment sau un sentiment...
un ceas neclar care se extinde pe un fundal înstelat
Horoscop Săptămâna curentă: 6 - 12 decembrie 2021
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
12 05 de la rigiditate la schimbare 647528 complet
De la rigiditate la schimbare
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Pentru ca lucrurile sau oamenii să se schimbe, trebuie să fie flexibili. O salcie se apleacă în vânt...
bărbat și câine în fața copacilor sequoia giganți din California
Arta minunării constante: Mulțumesc, Viață, pentru această zi
by Pierre Pradervand
Unul dintre cele mai mari secrete ale vieții este să știi să te minunezi constant de existență și de...
Foto: Eclipsa totală de soare din 21 august 2017.
Horoscop: Săptămâna 29 noiembrie - 5 decembrie 2021
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
băiat care se uită prin binoclu
Puterea celor cinci: cinci săptămâni, cinci luni, cinci ani
by Shelly Tygielski
Uneori, trebuie să renunțăm la ceea ce este pentru a face loc pentru ceea ce va fi. Desigur, însăși ideea de...
bărbat care mănâncă fast-food
Nu este vorba despre mâncare: supraalimentare, dependențe și emoții
by Jude Bijou
Dacă ți-aș spune că o nouă dietă numită „Nu este vorba despre mâncare” câștigă popularitate și...
femeie dansând în mijlocul unei autostrăzi goale, cu un orizontul orașului în fundal
Având curajul să fim fideli cu noi înșine
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Fiecare dintre noi este un individ unic și, prin urmare, se pare că fiecare dintre noi are o...
Ce face o relație bună?
Ce face o relație bună?
by Eileen Workman
Ce face o relație bună? Dorința de a-și preda inima - total și fără ...
De la posibilitate la probabilitate: astrologia din 2021
De la posibilitate la probabilitate: astrologia din 2021
by Sarah Varcas
Intrăm în 2021 într-un moment critic al istoriei umane după ce evenimentele de anul trecut au dezvăluit ceea ce a ...
grup de profesioniști din domeniul sănătății care stau în jurul unui birou sau unei mese
De ce asistența medicală de calitate nu poate fi atât de dificilă pe cât pare
by Robert Jennings, Innerself.com
Există mijloace pentru a obține asistență medicală de calitate pentru toți. Tot ce lipsește este voința oamenilor ...

Selectat pentru revista InnerSelf

CEL MAI CITESTE

Cum este legată viața pe coastă de o sănătate precară
Cum este legată viața pe coastă de o sănătate precară
by Jackie Cassell, profesor de epidemiologie pentru îngrijirea primară, consultant onorific în sănătate publică, Brighton și Sussex Medical School
Economiile precare ale multor orașe tradiționale de pe litoral au scăzut și mai mult de la ...
Cele mai frecvente probleme pentru Îngerii Pământului: dragoste, frică și încredere
Cele mai frecvente probleme pentru Îngerii Pământului: dragoste, frică și încredere
by Sonja Grace
Pe măsură ce vă simțiți înger de pământ, veți descoperi că calea slujirii este plină de ...
Cum pot să știu ce este mai bun pentru mine?
Cum pot să știu ce este mai bun pentru mine?
by Barbara Berger
Unul dintre cele mai mari lucruri pe care le-am descoperit lucrând cu clienții în fiecare zi este cât de extrem de dificil ...
Onestitate: singura speranță pentru noi relații
Onestitate: singura speranță pentru noi relații
by Susan Campbell, dr.
Potrivit majorității single-urilor pe care le-am întâlnit în călătoriile mele, situația tipică de întâlnire este plină ...
Un astrolog introduce cele nouă pericole ale astrologiei
Un astrolog introduce cele nouă pericole ale astrologiei
by Tracy Marks
Astrologia este o artă puternică, capabilă să ne îmbunătățească viața, permițându-ne să ne înțelegem propria noastră ...
Renunțarea la orice speranță ar putea fi benefică pentru dvs.
Renunțarea la orice speranță ar putea fi benefică pentru dvs.
by Jude Bijou, MA, MFT
Dacă aștepți o schimbare și te frustrezi că nu se întâmplă, poate ar fi benefic să ...
Terapia de vindecare a chakrelor: Dansul către campionul interior
Terapia de vindecare a chakrelor: Dansul către campionul interior
by Glen Park
Dansul flamenco este o încântare de urmărit. Un dansator bun de flamenco emană o încredere în sine exuberantă ...
Făcând un pas către pace prin schimbarea relației noastre cu gândul
Mergând spre pace prin schimbarea relației noastre cu gândul
by John Ptacek
Ne petrecem viața cufundați într-un potop de gânduri, neștiind că o altă dimensiune a conștiinței ...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.