Scoateți telefonul în cazul în care vă plictisiți? Ești un zombie checker. rawpixel / Unsplash, CC BY
Tehnologia a devenit, fără îndoială, esențială pentru productivitate și comunicare în viața noastră profesională și personală.
Cu toate acestea, cel mai mult motiv proeminent utilizatorii de toate vârstele pentru care aparatul nu este să funcționeze, ci să „verifice zombie”. Acestea sunt momentele de neimaginat pe care le folosiți dispozitivul pe parcursul zilei evita plictiseala. De exemplu, scoaterea telefonului în timp ce vă aflați la coadă la cafea, așteptarea mesei de gătit sau când există o pauză într-un program TV.
Ne adresăm dispozitivului nostru atunci când sarcina la îndemână devine prea dificilă, prea obositoare sau pur și simplu neîndeplinită. Și ne folosim adesea smartphone-ul nostru pentru derularea zombie, deoarece este întotdeauna alături de noi.
Orele noastre neproductive despre ecranul zombie se pot strecura - dar nu trebuie să ne conducă. Cu noi instrumente disponibile acum pentru a vă monitoriza utilizarea tehnologiei, aici am realizat patru pași pentru a vă ajuta să înțelegeți și poate chiar să vă schimbați obiceiurile tehnologice.
Risc pentru sănătate cu o anumită utilizare a tehnologiei
Cercetările arată că, deși utilizarea tehnologiei creative și concentrate are un efect general pozitiv asupra noastră, utilizarea neproductivă excesivă poate avea implicații mentale și socio-emoționale negative pentru tineri și adulți. De exemplu, poate contribui la reducerea bunăstarea mentală și tulburările de somn. Asigurarea duratei de utilizare a ecranului este utilă și nu excesivă este importantă pentru adulți și pentru copii.
Detoxifiere digitală sunt adesea prezentate ca răspuns la gestionarea timpului de ecran. Cu toate acestea, presupunerea lor de bază că „toată utilizarea tehnologiei este aceeași” nu este o abordare de management durabil.
De asemenea, nu funcționează un număr recomandat de ore de ecran. Chiar și profesionist timp de ecran recomandările pentru copii recunosc că plasarea unui număr pe orele recomandate este prea dificilă din cauza nevoilor noastre variate de tehnologie și a stilului de viață.
Soluție: tăierea utilizării ecranului „zombie”
Datele din Marea Britanie sugerează că o persoană obișnuită își verifică telefonul la fiecare 12 minute. Cheia pentru gestionarea eficientă a timpului pe ecran este eliminarea utilizărilor care nu au un impact pozitiv asupra vieții tale, cum ar fi defilarea zombie.
Lansarea recentă a noilor instrumente de gestionare a timpului de ecran disponibile pe dispozitivele și platformele noastre de socializare poate ajuta în acest sens.
Instrumentul Apple Screentime a fost introdus cu iOS 12. Apple (captură de ecran 18 septembrie 2018)
Apple a introdus recent Timpul ecranului la noul său sistem de operare. Aceasta este o nouă secțiune a meniului de setări care creează rapoarte detaliate de activitate zilnică și săptămânală. Afișează timpul total pe care o persoană îl petrece în fiecare aplicație pe care o folosește, utilizarea acesteia în diferite categorii de aplicații, câte notificări primește și cât de des își ridică iPhone-ul sau iPad-ul.
Noua Googles Bunăstare digitală tabloul de bord pentru utilizatorii de Android are un design similar.
Funcții nou stabilite pe YouTube să vă spun cât timp ați urmărit videoclipuri YouTube astăzi, ieri și în ultimele șapte zile.
Facebook și Instagram sunt, de asemenea, în faza introductivă a unei game similare de setări.
Abordare pas cu pas
Aceste funcții de gestionare a ecranului ne pot ajuta să înțelegem și să ne modificăm obiceiurile tehnologice. Cu datele, putem fi capabili să vedem și să identificăm propriile noastre „steaguri roșii” (zone problematice) și să ne îndreptăm spre o mai bună autoreglare pentru a lovi obiceiurile de timp ale ecranului zombie.
Următorul plan în trepte oferă o modalitate de a aplica noi funcții de screentime.
Pasul 1: hartați-vă utilizarea
Utilizați funcțiile de timp pentru a examina modul în care utilizați tehnologia în timpul zilei și peste o săptămână.
Identificați aspectul utilizării zombie pe care doriți să îl modificați. Acest lucru poate fi, de exemplu:
- reduceți numărul de minute / ore pe care le petreceți folosind o anumită platformă de socializare sau vizionând YouTube
- reduceți de câte ori pe zi vă ridicați telefonul.
Pasul 2: Identificați factorii declanșatori
Identificați ce declanșează aspectul utilizării tehnologiei pe care doriți să îl modificați.
De exemplu, dacă doriți să reduceți de câte ori pe zi ridicați telefonul, atunci căutați ora din zi în care aveți cele mai multe preluări sau dacă există anumite zile din săptămână în care preluarea dvs. tinde să fie mai mare . Timpii dvs. de utilizare ridicată coincid cu o altă activitate - poate stați în autobuz sau duceți copiii la antrenamente sportive?
Pasul 3: Faceți un plan
Folosiți aceste informații pentru a dezvolta un plan.
Planificarea în avans poate include setarea unor momente specifice în care veți utiliza sau nu dispozitivul în anumite moduri. Poate presupune să vă asigurați că aveți alte opțiuni pentru a evita plictiseala, cum ar fi să aveți o carte cu dvs. atunci când călătoriți sau să așteptați membrii familiei.
Un plan este important, deoarece facilitează atingerea obiectivelor și crește, de asemenea, autocontrolul. Încercați planul pentru o zi.
Pasul 4: reflectează asupra planului tău
După o zi sau o săptămână de utilizare a planului, puneți-vă întrebări cheie:
- ti-ai indeplinit planul?
- în ce condiții a funcționat cel mai bine planul tău?
- ai fost distras de la planul tău și cum ai revenit la el?
- planul tău a fost realizabil? (de exemplu, un plan de reducere a numărului de ori în care ați ridicat telefonul de la 100 pe zi la 20 poate fi prea dificil de realizat într-o primă instanță)
- trebuie să vă ajustați planul astfel încât să fie realizabil?
Puteți utiliza noile instrumente de monitorizare a activității pentru a vă revizui și revizui planul și pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, cum ar fi stabilirea limitelor pentru cât timp vă permiteți să utilizați anumite aplicații.
Părinți și copii
Managementul ecranului este cel mai bine abordat în pași mici; împingeți-vă drumul spre utilizarea tehnologiei cu care vă simțiți mai confortabil.
Această abordare poate fi, de asemenea, aplicată ca o abordare proactivă, bazată pe puncte forte, pentru a-i învăța pe copii să gestioneze timpul.
Explicați copilului dvs. utilizarea tehnologiei zombie și faceți echipă cu copilul dvs. pentru a dezvolta un plan și pentru a utiliza aceste funcții în timp real. Deși este posibil să aveți planuri diferite, a face acest lucru împreună este foarte susținător și o modalitate excelentă de a modela utilizarea eficientă a tehnologiei sănătoase și pozitive.
Despre autor
Joanne Orlando, cercetător: tehnologie și învățare, Universitatea din Sydney de Vest
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge rău
de James Clear
Atomic Habits oferă sfaturi practice pentru dezvoltarea obiceiurilor bune și a le distruge pe cele rele, bazate pe cercetări științifice privind schimbarea comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cele patru tendințe: profilurile de personalitate indispensabile care dezvăluie cum să-ți faci viața mai bună (și viața celorlalți, mai bine)
de Gretchen Rubin
Cele patru tendințe identifică patru tipuri de personalitate și explică modul în care înțelegerea propriilor tendințe vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile, obiceiurile de lucru și fericirea generală.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Gândește-te din nou: Puterea de a ști ceea ce nu știi
de Adam Grant
Think Again explorează modul în care oamenii își pot schimba mintea și atitudinea și oferă strategii pentru îmbunătățirea gândirii critice și luarea deciziilor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Corpul păstrează punctajul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score discută legătura dintre traumă și sănătatea fizică și oferă perspective asupra modului în care trauma poate fi tratată și vindecată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Psihologia banilor: lecții atemporale despre bogăție, lăcomie și fericire
de Morgan Housel
Psihologia banilor examinează modalitățile în care atitudinile și comportamentele noastre în jurul banilor ne pot modela succesul financiar și bunăstarea generală.
