Totul poate deveni un pic copleșitor. Doucefleur
Aproape în fiecare dimineață mă confrunt cu aceleași dileme. Dacă ar trebui să-mi trezesc soția cu un sărut sau să o las să doarmă mai mult. Ar trebui să mă dau jos din pat sau să apas doar butonul de amânare? Și asta chiar înainte să am prima ceașcă de cafea.
Viața noastră de zi cu zi este plină de așa-zise decizii banale. Oamenii se simt adesea prosti pentru că au gândit prea mult la decizii cu mize mici, dar cercetările au arătat că există motive logice pentru a se simți în acest fel. Înțelegerea de ce te simți atât de stresat de decizii mai mici te poate ajuta să înveți ce să faci în privința asta.
În primul rând, uneori, numărul mare de opțiuni ne copleșește, deoarece ne este greu să comparăm și să contrastăm opțiunile. Savanții în economie a susținut multă vreme noțiunea că e mai bine să ai mai multe alegeri. Dar în 2000, psihologii americani Sheena Iyengar și Mark Leeper au contestat această idee.
Într-unul dintre studiile lor, au pus o masă de testare a gemului la un supermarket. Mult mai mulți consumatori au cumpărat un gem atunci când li s-au oferit mai puține opțiuni. Aproape o treime (30%) dintre clienți au cumpărat o dulceață când taraba avea șase arome, dar doar 3% dintre clienți au cumpărat dulceață când erau 24 de arome.
Bazându-se pe aceste constatări, cartea psihologului american Barry Schwartz Paradoxul alegerii: de ce mai mult este mai puțin, susține că o abundență de alegeri poate cauza oamenilor anxietate.
Oamenilor le lipsește adesea sau cred că le lipsește expertiza necesară pentru a-și evalua corect opțiunile. De exemplu, atunci când ai de-a face cu o decizie financiară. Și dacă ai obiective, o lipsă de certitudine cu privire la cât de rigid vrei să le ții de ele probabil că îți va da bătăi de cap. Un obiectiv vag de a „începe să economisiți mai mult” nu vă va oferi claritate atunci când un prieten sugerează să ieși la mâncare și burta îți bubuie.
De asemenea, unele dintre deciziile pe care le etichetăm ca fiind triviale pot de fapt au mize emoționale mari. De exemplu, a decide ce să porți pentru o întâlnire, probabil că nu ține doar de modă.
În timp ce fiecare factor este suficient pentru a crea stres, atunci când toți factorii sunt combinați anxietate cu privire la decizie va fi doar amplificat.
Este personalitatea ta
O altă linie de cercetare s-a concentrat pe legătura dintre strategiile de decizie ale oamenilor și bunăstarea. Cercetătorii au identificat două strategii principale de luare a deciziilor: Maximizare și satisfacție. Maximizarea este o tendință de a încerca și de a găsi cea mai bună opțiune. Satisfacția, un termen introdus de câștigătorul premiului Nobel Herbert Simon, este o strategie care se încheie odată ce este găsită o opțiune acceptabilă.
Maximizarea și satisfacerea au fost legate de trăsăturile de personalitate. Sunt oameni care tind să maximizeze și alții care sunt mai satisfăcători.
Schwartz și colegii săi a găsit o relație negativă între tendinţa de a maximiza şi sentimentele de satisfacţie a vieţii. Maximizatorii (comparativ cu cei care satisfac) au avut, de asemenea, mai multe șanse să experimenteze regrete post-decizie. O explicație este că maximizatorii se gândesc mereu la ceea ce ar fi putut face și cum ar fi putut lua o decizie mai bună.
Pentru a fi clar, studiul nu a examinat deciziile majore de viață cu privire la căsătorie sau sănătate, ci sa concentrat pe deciziile de zi cu zi (deși descoperiri similare au fost raportate despre decizii medicale mai grave).
Fă-ți un obicei din asta
Deciziile pot fi epuizant mental. Așa că, uneori, alegerile de zi cu zi sunt dificile pentru că aveți oboseală de decizie.
William James, unul dintre cei mai mari gânditori ai secolelor al XIX-lea și al XX-lea, a sugerat obiceiurile ne ajută să facem față acestor complexități. Obiceiurile înlătură nevoia de a gândi. Investirea timpului în construirea obiceiurilor te poate împiedica să rumiți asupra deciziilor de zi cu zi.
Perspectivele lui William James au inspirat mulţi cercetători contemporani. O idee popularizată de cartea psihologului Daniel Kahneman, Gândire, rapid și lent, este noțiunea că folosim două mecanisme diferite de procesare a informațiilor, sistemul unu și sistemul doi. Sistemul unu este inconștient, rapid, intuitiv. Necesită puțin efort. Sistemul doi este gândirea intenționată.
Trezirea la aceeași oră în fiecare dimineață, sărutarea soției mele și apoi prepararea cafelei a devenit un obicei care m-a ajutat să evit să mă gândesc prea mult la aceste activități. Îmi las sistemul XNUMX să preia controlul cât de mult pot, cel puțin până când am prima ceașcă de cafea.
scriitor american Merlin Mann a spus „gândirea poate fi inamicul acțiunii”. Deși nu sunt sigur că aș fi complet de acord, cuvintele lui rezonează cu multe descoperiri din psihologie.
Herbert Simon a dezvoltat ideea de a satisface pentru că el credea că oamenii au făcut-o capacități cognitive și alte capacități limitate (cum ar fi memoria și atenția). Gândirea prea mult – de exemplu, dacă să faci sau nu exerciții astăzi – poate fi stresant și frustra intenția de a face acest lucru.
Trebuie să decideți cum să vă investiți resursele (fie că sunt cognitive, emoționale sau fizice). Investirea lor în gândirea la exerciții poate consuma energia de care aveai nevoie pentru a face mișcare.
Când vine vorba de deciziile noastre zilnice, reducerea numărului de opțiuni poate ajuta și la ușurarea procesului. Steve Jobs, co-fondatorul Apple, era binecunoscut pentru purtarea unor ținute similare aproape în fiecare zi (blugi și un gât țestoasă sau un tricou) parțial pentru a simplifica procesul de decizie.
Este vorba de a accepta că ai „suc de luare a deciziilor” limitat și de a fi conștient de modul în care îl folosești. Reducerea opțiunilor, dezvoltarea obiceiurilor bune și lăsarea așa-numitului nostru sistem să preia conducerea ne pot ajuta să ne confruntăm cu deciziile zilnice.
Ianiv Hanoch, profesor în știința deciziei, Universitatea din Southampton
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge rău
de James Clear
Atomic Habits oferă sfaturi practice pentru dezvoltarea obiceiurilor bune și a le distruge pe cele rele, bazate pe cercetări științifice privind schimbarea comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cele patru tendințe: profilurile de personalitate indispensabile care dezvăluie cum să-ți faci viața mai bună (și viața celorlalți, mai bine)
de Gretchen Rubin
Cele patru tendințe identifică patru tipuri de personalitate și explică modul în care înțelegerea propriilor tendințe vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile, obiceiurile de lucru și fericirea generală.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Gândește-te din nou: Puterea de a ști ceea ce nu știi
de Adam Grant
Think Again explorează modul în care oamenii își pot schimba mintea și atitudinea și oferă strategii pentru îmbunătățirea gândirii critice și luarea deciziilor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Corpul păstrează punctajul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score discută legătura dintre traumă și sănătatea fizică și oferă perspective asupra modului în care trauma poate fi tratată și vindecată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Psihologia banilor: lecții atemporale despre bogăție, lăcomie și fericire
de Morgan Housel
Psihologia banilor examinează modalitățile în care atitudinile și comportamentele noastre în jurul banilor ne pot modela succesul financiar și bunăstarea generală.
