De obicei, mă simt în pericol în timpul turbulențelor de zbor, dar recent am folosit mai multe tehnici care m-au ajutat să mă calmez. Dawid Cedler, CC BY

În ultimii cinci ani, am devenit destul de neliniștit în timpul zborurilor - mai ales atunci când se produce turbulență. Și, deși soția mea Cassie nu s-a temut niciodată de turbulențe, ea recent mi-a „prins” anxietatea, pentru care mă simt vinovat în mod inerent.

Acum, suntem la fel de răi unii cu ceilalți, iar acest lucru poate duce la niște experiențe teribile de zbor. Un caz recent a fost zborul nostru de întoarcere dintr-o vacanță altfel minunată în Bali.

Cu siguranță nu a ajutat asta Muntele Raung erupțiile în curs au înnorat aerul cu cenușă vulcanică. Acest lucru a dus la numeroase zboruri anulate și la zeci de turiști blocați pe aeroporturi. Când unele zboruri s-au reluat în cele din urmă, aerul cenușat a făcut călătoria mai turbulentă decât de obicei.

Amândoi suntem psihologi clinici, deci ați crede că vom reuși cu ușurință să ne gestionăm anxietatea legată de turbulență. Dar consilierea altora este un lucru; aplicarea acelorași strategii pentru tine este o alta.

stiu cum funcționează anxietatea și practica tehnica predată frecvent de respirație controlată în situații provocatoare de anxietate. Funcționează uneori, dar mă simt totuși în pericol în timpul turbulențelor. În timpul acestui zbor, am folosit o altă strategie pentru a combate temerile mele - terapia axată pe compasiune.

Zebra alertă

Terapie axată pe compasiune a fost dezvoltat pentru persoanele ale căror probleme de sănătate mintală sunt legate de autocritică ridicată și rușine. Acesta susține că oamenii au creiere „dificile”, care au capacități fantastice, dar au un cost emoțional. Lasă-mă să explic.

Imaginați-vă o zebră într-o savană africană care mănâncă iarbă. Nimic nu-i place să facă mai mult decât să mănânce iarbă. Dar când observă o foșnet în tufișuri, zebra devine alertă și aleargă în siguranță.

De nouă ori din zece, foșnetul este doar vânt, sau poate un animal mic, dar o dată ar putea fi un leu. Și este mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău.

O zebră va alerga în siguranță atunci când aude un foșnet în tufișuri care ar putea fi un prădător. Barbara Eckstein / Flickr, CC BY

Când zebra a găsit un alt loc sigur în savană, ea doar se întoarce la mâncat iarbă. Iată diferența dintre o zebră și un om: dacă puneți un creier uman în zebră, acesta va începe să se gândească: „Oh, Doamne, asta a fost un apel strâns. Ți-ai putea imagina dacă a fost un leu? Dacă mă mânca? Ar fi îngrozitor! A fi mâncat viu ar fi cel mai rău! ”

Oamenii au tendința de a rumega sau de a pune întrebări „ce-ar fi dacă”, care pot duce la mai multă anxietate, frică și suferință. Și asta se întâmplă când întâlnesc turbulențe.

paul gilbert, omul care a dezvoltat o terapie axată pe compasiune, descrie trei sisteme cheie de emoție din creierul uman:

• amenințarea și sistemul de auto-protecție, ceea ce ne ajută să urmărim pericolul și să fim „mai bine în siguranță decât ne pare rău”. Emoțiile care ne alertează asupra pericolului includ furia, frica, anxietatea și dezgustul.

• sistemul de căutare a resurselor, care ne ajută să facem lucruri precum găsirea mâncării, partenerii sexuali și prietenii. Emoțiile utile aici sunt emoție, bucurie și fericire.

• sistemul liniștitor sau de afiliere, care ne ajută să devenim mulțumiți, calmi și să ne simțim în siguranță.

Toate aceste sisteme sunt importante, dar sistemul nostru de amenințări este prea dezvoltat. Și pe bună dreptate, deoarece ne ajută să rămânem în viață. Vrem un sistem de amenințări care activează și suprascrie alte sisteme în perioade de pericol, deturnându-ne toată atenția.

Ceea ce este important aici este acest lucru: deși emoțiile de frică și anxietate pot fi foarte dificile, nu este vina noastră că sunt acolo. Doar creierul nostru face ceea ce a evoluat. Dar, deși nu este vina noastră că avem emoții dureroase, avem responsabilitatea de a învăța cum să le liniștim.

Cum sa desfășurat

Revenind la acel zbor din Bali: când turbulența a lovit, mă aflam în sistemul meu de amenințări. Eram atent. Pe măsură ce anxietatea mi s-a apucat, m-am gândit: „Doamne, cenușa vulcanică face ravagii cu avionul (înlocuiește bunătatea cu o profanitate la alegere)!”

M-am uitat la Cassie și și ea era neliniștită. Ea a spus: „Oh, de ce se întâmplă asta?” Acest lucru mi-a crescut anxietatea și, de asemenea, m-a supărat. Am început să mă gândesc: „Este ridicol! Nu ar trebui să avem turbulențe și asta o supără pe soția mea! ”

Când faceți un „exercițiu de imagini”, imaginați-vă un loc personal care este sigur și primitor pentru dvs. Michael Dawes / Flickr, CC BY

Apoi m-am simțit trist și m-am gândit: „Biata Cassie. Nu a mai avut niciodată o astfel de anxietate. Este vina mea!" Tristețea mea m-a făcut să mă gândesc la terapia axată pe compasiune și la ideea dezvoltării sistemului nostru liniștitor. În mod clar, de asta aveam nevoie pentru a mă simți calm, mulțumit și în siguranță.

Am decis să fac ceea ce este cunoscut sub numele de „Exercițiu de imagini”. Mi-am imaginat un loc sigur, care să mă întâmpine și să mă facă să mă simt ca acasă.

Pentru mine acel loc este plaja de la Burleigh Heads de pe Coasta de Aur. Mi-am imaginat mirosul oceanului, senzația soarelui pe pielea mea și priveliștile nisipului auriu. Asta mi-a ajutat să-mi îndrept atenția departe de anxietate, într-un loc în care mă simțeam confortabil.

De asemenea, a încetinit lucrurile și mi-a dat spațiu să mă gândesc: „Bine, mulțumesc anxietate. Știu că ești aici să mă avertizezi. Nu ar trebui să mă învinovățesc pentru faptul că ai fost aici. Pur și simplu creierul meu face ceea ce a evoluat. Dar chiar acum nu vreau să conduceți spectacolul. ”

Apoi m-am gândit la „imaginea mea plină de compasiune” - alta exercițiu de terapie axat pe compasiune. Imaginea mea ideală de compasiune este a cuiva (nu știu genul, pentru mine asta nu este clar; este important cu imagini, nu trebuie să fie o imagine perfectă), care are o voce blândă și o atitudine primitoare, primitoare . Această imagine plină de compasiune are forța, înțelepciunea și angajamentul de a mă susține.

După ce am petrecut câteva minute făcând acest lucru, am observat că atenția mea s-a extins la alte lucruri dincolo de turbulențe. Mi-am dat seama că am nevoie de o băutură de apă. Și m-am simțit suficient de confortabil ca să ajung la Cassie și să spun: „Hei, lucrurile vor fi în regulă. Turbulențele sunt normale. ”

Acasă în acea noapte, Cassie mi-a mulțumit, spunând că am ajutat-o ​​cu adevărat. Și amândoi am realizat surprinzător că eu - cel cu frica de turbulențe - am fost cel care l-a calmat pe Cassie, nu invers.

Nimic din toate astea nu ar fi fost o problemă dacă nu aș fi anxios în primul rând. Dar acesta a fost doar creierul meu dificil la joc. Acel creier nu este vina mea - la fel cum a ta nu este vina ta - dar acum învăț cum să-mi asum responsabilitatea.

Un ultim lucru pe care vreau să-l împărtășesc este că, atunci când am început să mă angajez în exercițiile de calmare din avion, mi-a fost foarte greu și am vrut să le abandonez aproape imediat. Asta mi-a ajutat să-mi adânc empatia pentru ceea ce mulți dintre clienții mei anxioși se luptă zilnic.

A te implica cu suferința ta este dificil - și este nevoie de curaj. De aceea, cu toții avem nevoie de ajutor pentru a face față uneori temerilor noastre.

Despre autor

James Kirby, cercetător în psihologie clinică, Universitatea din Queensland

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon