Venim în această lume, creștem și înflorim și apoi decădem și murim. Jakob Nilsson-Ehle/Flickr, CC BY

Frica de a muri – sau anxietatea morții – este adesea considerată a fi una dintre cele mai frecvente temeri. Interesant, totuși, niciunul dintre cele două manuale de diagnostic psihiatric utilizate pe scară largă, DSM-5 sau ICD-10, nu are o listă specifică pentru anxietatea de moarte.

Moartea este relatată în manuale la o serie de tulburări de anxietate inclusiv fobii specifice, anxietate socială, tulburare de panică, agorafobie, tulburare de stres post-traumatic și tulburare obsesiv-compulsivă. Deși mulți psihologi vor argumenta că aceste temeri sunt proxy pentru frica mai mare de moarte.

Terapia existențială vizează direct moartea și sensul vieții. Este practicat de un psihiatru Irvin Yalom, un pionier în înțelegerea fricii de moarte și a modului de tratare a acesteia în terapie. A scris o carte populară pe acest subiect numită Privind soarele: depășirea terorii morții. Terapia existențială este o modalitate de a trata anxietatea de moarte, dar indiferent de abordarea psihologică folosită, tema de bază este în general aceeași: acceptarea.

Ce este atât de înspăimântător la moarte?

Toată viața are moartea în comun, dar este izbitor cât de puțin vorbim de fapt despre ea. Cel puțin în culturile occidentale, conceptul poate fi prea mult chiar și pentru a fi luat în considerare. Dar de la a perspectiva psihologiei clinice, cu cât evităm mai mult un subiect, o situație, un gând sau o emoție, cu atât frica de ea poate deveni mai mare și cu atât dorim să o evităm. Un cerc vicios.

Frica de necunoscut este una dintre fricile specifice legate de moarte. Jacob Surland/Flickr, CC BY

Dacă i-am fi prezentat un client care are anxietate de moarte, i-am cere să ne spună exact de ce se teme de moarte. Yalom a întrebat odată un client ceea ce l-a deranjat cel mai mult. Clientul a răspuns: „Următorii cinci miliarde de ani cu absența mea”.

Apoi Yalom a întrebat: „Te-a deranjat absența ta în ultimii cinci miliarde de ani?”

Frica specifică de moarte va fi diferită pentru fiecare, dar poate fi adesea clasificată într-una dintre ele patru zone: pierderea sinelui sau a altcuiva; pierderea controlului; frica de necunoscut – ce se va întâmpla după moarte (niant, rai, iad); și durerea și suferința morții.

Yalom sugerează că psihologii vorbesc despre moarte direct și devreme în terapie. Psihologul ar trebui să afle când clientul a conștientizat prima dată moartea, cu cine a discutat despre aceasta, cum au răspuns adulții din viața lui la întrebările sale și dacă atitudinea lui față de moarte s-a schimbat în timp.

Odată ce înțelegem relația clientului cu moartea, există mai multe abordări pentru a ajuta la gestionarea anxietății asociate. Acestea includ terapie existențială, terapie cognitiv-comportamentală, terapia de acceptare și angajament și terapia axată pe compasiune.

Cum să tratezi anxietatea de moarte

In unul dintre primele studii pentru a examina anxietatea de moarte în mod direct, terapia cognitiv-comportamentală (CBT), s-a dovedit a avea succes în tratarea acesteia la cei care suferă de ipocondrie. Strategiile folosite au inclus expunerea (mersul la o înmormântare), strategiile de relaxare (respirația) și crearea de gânduri flexibile în jurul morții, cum ar fi recunoașterea faptului că frica de moarte este normală.

niste argumentează cercetătorii că CBT ar trebui să includă strategii care explorează probabilitatea evenimentelor din viață – cum ar fi calcularea șanselor de întâlnire cu părinții tăi și de a te avea. Astfel de tehnici ne pot schimba perspectiva de la o frică negativă de a muri la o realizare pozitivă că suntem norocoși să experimentăm viața.

Trebuie să învățăm să acceptăm moartea. Nu dispare. de pe shutterstock.com

Terapia existențială a fost arătat foarte util în tratarea anxietăţii de moarte. Se concentrează asupra preocupărilor existențiale finale, cum ar fi izolarea. De exemplu, avem o nevoie profundă de a aparține și a avea familie și prieteni înseamnă, într-un fel, să trăim după moarte.

Tratamentul este direcționat către găsirea sensului și scopului vieții, creșterea sprijinului psihologic și social, construirea de relații cu prietenii și familia și îmbunătățirea abilităților de coping pentru a gestiona anxietatea în viața de zi cu zi.

În terapia centrată pe compasiune (CFT), clientul este încurajat să facă coboara in realitate a experienței umane. Asta înseamnă să ne dăm seama că avem doar aproximativ 25,000 până la 30,000 de zile de viață. Suferința este normalizat şi accentul se bazează pe faptul că traiectoria vieții este aceeași pentru toată lumea: venim în această lume, creștem și înflorim și apoi decădem și murim.

CFT discută despre modul în care creierul uman are capacitatea fantastică de a ne imagina și pune la îndoială însăși existența noastră – din câte știm o calitate unică umană. Apoi le vom spune clienților: „Ți-ai proiectat creierul astfel încât să aibă această capacitate?” Desigur, răspunsul este un nu răsunător.

Așa că lucrăm pe principiul că nu este vina clientului că are anxietate de moarte, ci că trebuie să lucrăm cu creierul nostru, astfel încât să nu ne paralizeze capacitatea de a trăi acum.

În CFT vom folosi uneori expresia „Creierul nostru a fost conceput pentru supraviețuire, nu pentru fericire”. Strategiile care apar din aceasta includ descoperirea ghidată (încetinirea și oferirea clienților oportunități de a-și face propriile perspective) și respirație liniștitoare.

Deși subtil diferite ca abordare, aceste terapii au o temă de bază similară. Moartea este ceva ce trebuie să învățăm să acceptăm. Cheia pentru noi în contextul anxietății morții este modul în care ieșim din minți și intrăm în viața noastră.

Câteva sfaturi care ar putea ajuta

Creierul uman are o capacitate unică de a-și pune la îndoială propria existență. de pe shutterstock.com

Dacă te lupți cu anxietatea de moarte, te rugăm să ia în considerare consultarea unui psiholog. Dar deocamdată, iată trei sfaturi care ar putea fi de ajutor.

1. Normalizați experiența: avem creiere complicate care ne permit să ne punem la îndoială existența. Nu este vina ta, ci așa a fost conceput creierul uman. Este perfect normal să ai frică de moarte; nu ești singur în această luptă.
2. Respirați: Când observați că anxietatea vă intră în corp și în minte, încercați să vă implicați într-o respirație liniștitoare pentru a vă încetini mintea și răspunsul fiziologic.
3. Scrie-ți propriul elogiu ca și cum te-ai uita înapoi la o viață lungă: prefă-te că este înmormântarea ta și că trebuie să faci elogiul. Ce ai scrie? Despre ce ai fi vrut să fie viața ta? Acest lucru ar putea oferi un sens și un scop pentru cum să-ți trăiești viața acum.

Despre autor

James Kirby, cercetător în psihologie clinică, Universitatea din Queensland

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

carti_moarte