Shutterstock

Unul dintre pacienții noștri vorbea recent despre anxietatea ei în legătură cu epidemia de coronavirus. Stresul acestei femei era de înțeles. Supraviețuise unei infecții grave cu gripă porcină, dar numai cu o ședere prelungită în terapie intensivă.

Cred că mergem cu toții pe marginea unei stânci [...] orice se poate întâmpla oricui oricând. Nu suntem niciodată în siguranță. Dar oamenii ca mine? Acum știm că marginea stâncii este chiar acolo și nu putem să nu ne uităm în jos.

În timp ce unii oameni pot fi mai predispuși la îmbolnăvirea gravă cu coronavirusul decât alții, niciunul dintre noi nu este imun la sentimentul de anxietate omniprezent care s-a impus în întreaga lume.

Pentru australieni, în special, această criză a venit imediat după o vară groaznică de incendii de tufiș, care și-au luat propriul impact asupra sănătății noastre mentale colective.

Dar există câteva lucruri pe care le putem ține cont și câteva măsuri practice pe care le putem face pentru a ține sub control anxietatea legată de coronavirus.

O amenințare palpabilă față de un dușman invizibil

Nu a fost un început ușor de deceniu. În fața incendiilor de vară, mulți dintre noi s-au confruntat cu amenințări la adresa sănătății noastre, a caselor noastre și chiar a vieții noastre.

Chiar și cei care nu au fost afectați direct s-au confruntat imagini constante de pădure carbonizată, animale sălbatice rănite și case arse la pământ.

Incendiile de tufiș au pus presiunea asupra colectivului nostru sănătate mintală, și este foarte probabil că unii oameni încă se luptă.

Totuși, dezastrele naturale sunt vizibile și tangibile. Sunt lucruri pe care le putem face pentru a evita amenințarea, a gestiona pericolul sau a atenua riscul. Putem vedea fumul, putem verifica aplicația, putem cumpăra un purificator de aer, ne putem pregăti casele. Și în ciuda imaginilor vii de inundații, incendii și cicloni, știm că va trece furtuna.

Epidemiile sunt diferite. Nu se cunoaște o nouă epidemie, în evoluție și un risc global.

Ne confruntăm cu o varietate de informații (și dezinformare) pe net. Instrucțiuni se contrazic reciproc, diferite state au abordări diferite, iar experții nu sunt de acord.

Între timp, ratele de infecție cresc economiile cad. Știm că putem contracta virusul și încă știm că există fără vaccin pentru a o preveni.

În timp ce focurile de tufiș ne-au unit, coronavirusul pare să ne despartă

E o latură urâtă la modalități prin care putem face față stresului unui inamic necunoscut precum coronavirusul.

Unii oameni dau vina pe potențialii purtători pentru propriile boli, oameni ispășitori consideră că sunt cu risc ridicat. Acest lucru nu este util.

De asemenea, căutăm să ne gestionăm anxietatea încercând să ne pregătim pe noi înșine și familiile noastre pentru posibilitatea de izolare sau carantină.

Deși acest lucru este rezonabil într-o anumită măsură, practici precum depozitarea hârtiei igienice și alte bunuri pot alimentează, mai degrabă decât ameliorează, anxietatea. Rafturile goale din supermarketuri pot crea panică și pot dezavantaja în continuare persoanele care ar putea trăi de la o săptămână la alta.

epidemiile izolează-ne unul de celălalt și fizic, iar acest lucru se va întâmpla doar din ce în ce mai mult.

Deci, cum putem pune lucrurile în perspectivă?

Putem lua inima în a cunoaște mulți oameni vor dezvolta doar o boală ușoară din coronavirus.

Există desigur membri vulnerabili ai comunității noastre: cei cu sistem imunitar compromis din cauza bolii sau a vârstei. Trebuie să protejăm acești oameni ca o comunitate prin crearea unor spații sigure pentru ca aceștia să trăiască, să lucreze și să acceseze asistența medicală, mai degrabă decât să încurajăm panica.

Cel mai mare atu al nostru constă în propriile noastre corpuri. Este posibil să nu înțelegem cum să ne protejăm cel mai bine pe noi înșine, dar corpurile noastre sunt manageri experimentați de noi provocări imuneși vor gestiona riscul cât mai eficient posibil.

În cele din urmă, cea mai bună șansă de a supraviețui acestui virus se bazează pe hrănindu-ne corpurile: evitarea expunerii prin spălarea mâinilor și izolarea acolo unde este cazul, alimentația bună, exercițiile fizice, gestionarea bolilor cronice și somnul suficient.

Anxietatea generată de o pandemie este inevitabilă. La sfârșitul zilei, cu toții avem nevoie învață să trăiești cu un grad de risc pe care nu-l putem evita.

Strategii practice pentru a ține la distanță anxietatea

Organizaţia Mondială a Sănătăţii a dezvoltat câteva sfaturi practice pentru a face față stresului acestui focar. Iată câteva dintre ele:

• acceptați că este normal să vă simțiți trist, stresat, confuz, speriat sau furios în timpul unui focar

• găsiți modalități de a vorbi despre cum vă simțiți cu ceilalți, mai ales dacă sunteți în carantină

• nu uita să fii cu ochii pe copiii voștri în acest timp și pentru cei dragi care au deja boli mintale. Este posibil să aibă nevoie de ajutor pentru a face față acestei anxietăți suplimentare

• dacă vă simțiți copleșiți, solicitați sprijinul unui profesionist din domeniul sănătății

• nu utilizați fumatul, alcoolul sau alte droguri pentru a vă face față emoțiilor. Păstrați-vă corpul cât mai sănătos posibil mâncând bine, făcând mișcare și dormind suficient

• limitați îngrijorarea limitând expunerea mass-media la câteva surse de încredere

• atrage abilități pe care le-ai folosit în trecut care te-au ajutat să treci prin momente dificile.

Despre autor

Louise Stone, medic generalist; Profesor asociat clinic, școala de medicină ANU, Universitatea Națională Australiană și Katrina McLean, profesor asistent, medicină, Universitatea Bond. Dr. Wendy Burton, medic de familie din Brisbane, a contribuit la acest articol.

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

Mentalitatea neînfricata: secretele care dă putere pentru a trăi viața fără limite

de antrenorul Michael Unks

Această carte oferă perspective și strategii pentru a depăși frica și a obține succesul, bazându-se pe experiențele autorului ca antreprenor și antreprenor.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Darurile imperfecțiunii: renunță la cine crezi că ar trebui să fii și îmbrățișează cine ești

de Brené Brown

Această carte explorează provocările de a trăi cu autenticitate și vulnerabilitate, oferind perspective și strategii pentru a depăși frica și a construi o viață împlinită.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Fără frică: noile reguli pentru deblocarea creativității, curajului și succesului

de Rebecca Minkoff

Această carte oferă perspective și strategii pentru a depăși frica și a obține succesul în afaceri și în viață, bazându-se pe experiențele autorului ca creator de modă și antreprenor.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Simțiți frica. . . și fă-o oricum

de Susan Jeffers

Această carte oferă sfaturi practice și încurajatoare pentru a depăși frica și a construi încrederea, bazându-se pe o serie de principii psihologice și spirituale.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Setul de instrumente pentru anxietate: strategii pentru a-ți regla mintea și a depăși punctele blocate

de Alice Boyes

Această carte oferă strategii practice și bazate pe dovezi pentru a depăși anxietatea și frica, bazându-se pe o serie de tehnici cognitive și comportamentale.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda