Stresul cronic poate duce la inflamații, ceea ce poate duce la simptome fizice, precum și simptome de sănătate mintală. (Shutterstock)
În timpul pandemiei actuale COVID-19 v-ați întrebat de ce aveți dureri de cap mai des? Sau dureri de stomac? Sau senzația de mâncărime sau apariția cosurilor? Sau de ce perioadele tale sunt neregulate sau mai dureroase decât de obicei? Știința recentă emoționantă sugerează că răspunsurile pot fi în corpul nostru reacții biologice la stres.
Sistemul nostru biologic de răspuns la stres - hipotalamo-hipofizo-suprarenale Axa (HPA) - a evoluat cu sute de milioane de ani în urmă pentru a ne ajuta strămoșii vertebratelor să mobilizeze rapid energia pentru a face față amenințărilor iminente, de viață sau de moarte, cum ar fi atacurile prădătorilor. Pe termen scurt, acest sistem este deosebit de eficient și crucial pentru supraviețuire.
Problema situației noastre actuale este că se întâmplă de luni de zile, iar sfârșitul nu este clar în vedere. Stres cronic trimite axa HPA în overdrive, cu efecte resimțite pe tot corpul. Aceste simptome pot servi chiar și ca surse suplimentare de stres. Înțelegerea motivului pentru care corpul nostru reacționează în aceste moduri ne poate ajuta să dezvoltăm strategii pentru a preveni stresul de a intra sub pielea noastră.
Răspunsul biologic la stres
Când animalele percep o amenințare în mediul lor, axa HPA stimulează glandele suprarenale să elibereze hormonul cortizol. Cortizolul, împreună cu adrenalina, acționează pentru a pompa oxigenul către mușchii majori pentru a permite animalului să lupte sau să scape.
Răspunsul la stres uman a fost conceput pentru a face față amenințărilor pe termen scurt, cum ar fi atacurile de prădători, nu stresului cronic al unor lucruri precum COVID-19. (Shutterstock)
Acest răspuns de „luptă / fugă” produce simptome fizice, cum ar fi palpitații ale inimii și opresiunea toracică (inima pompează oxigen către mușchii majori) și fluturi stomacali, greață și furnicături (sângele iese din stomac și extremități pentru a ajunge la mușchii majori).
Axa HPA interacționează, de asemenea, cu sistemului imunitar pentru a ajuta cu urmările. Cortizolul este un puternic antiinflamator și se leagă de un număr mare de receptori din piele pentru a ajuta la repararea rănilor și la combaterea infecțiilor.
Axa HPA nu cunoaște diferența dintre amenințarea cu viața sau moartea unui atac de prădător și factorii de stres moderni. Deci, în primele etape ale acestei crize, dacă stomacul tău a făcut flip-flop-uri sau ți-ai simțit inima bătând, când ai citit despre supratensiuni în cazurile COVID-19, corpul tău făcea ceea ce a fost conceput să facă, chiar dacă în acel moment nu erai în niciun pericol fizic iminent.
Problema stresului cronic
Stresul cronic poate duce la inflamații, ceea ce poate duce la simptome fizice, precum și simptome de sănătate mintală. (Piqsels)
Un atac de prădător este limitat în timp. În schimb, pandemia COVID-19 se întâmplă de săptămâni și poate fi agravată de izolarea socială, insecuritatea locului de muncă sau financiară și responsabilitățile de îngrijire. Din păcate, tot ce știe HPA este că trebuie să elibereze hormoni de stres atunci când percepem o amenințare în mediul nostru. Deci, dacă percepem mediul nostru ca amenințător tot timpul, atunci axa HPA va elibera aceste substanțe chimice tot timpul.
Unul dintre cele mai pronunțate efecte ale eliberării pe termen lung a cortizolului este rezistenta la glucocorticoizi. Acesta este momentul în care celulele din sistemul imunitar devin mai puțin sensibile la efectele antiinflamatorii ale cortizolului. Ca urmare, cortizolul începe să crească inflamația în tot corpul și creierul.
Deci, mâncărimea și erupțiile tale? Este posibil ca toți receptorii cortizolului din pielea dvs. să nu mai fie receptivi la efectele antiinflamatorii ale cortizolului și, în schimb, se eliberează substanțe chimice care inflama pielea.
Ta dureri de cap sau dureri de stomac? Perioade dureroase? Toate aceste simptome pot fi, de asemenea, rezultatul inflamației în aceste sisteme de organe cauzată de activarea cronică a axei HPA.
Chiar și simptome psihologice, cum ar fi sentimentele de depresie sau singurătate, au fost legate de eliberarea de substanțe chimice pro-inflamatorii cauzate de stresul cronic.
Preia controlul asupra răspunsului la stres
O mare parte din ceea ce este perceput ca stresant la nivel de zi cu zi nu este specific contractării virusului COVID-19, ci este rezultatul schimbărilor pe care a trebuit să le facem în viața noastră. Trecerea la locul de muncă de acasă sau lipsa de lucru ne-a perturbat programele de somn, mâncare și activități care reglementează ceasul nostru circadian intern. A rămâne în interior înseamnă niveluri mai mici de mișcare și activitate. Mulți oameni, în special cei care trăiesc singuri, sunt izolați social de prieteni și de cei dragi.
Rutine circadiene perturbate, lipsa de exercitiu și izolare sociala toate au fost puternic legate de dereglarea stresului organismului și a sistemului imunitar și de eliberarea de substanțe chimice pro-inflamatorii în corp și creier.
Distanțarea fizică în timpul COVID-19 nu ar trebui să însemne pierderea contactului cu cei dragi. (Unsplash)
Din fericire, chiar și mici modificări pozitive în aceste zone pot avea efecte puternice de reducere a stresului. Păstrarea unui rutină regulată Mergând la culcare, ridicându-vă și mâncând la ore consistente în fiecare zi, a fost legată de o stare de sănătate generală mai bună, promovând funcționarea sănătoasă a axei HPA și a sistemului imunitar. Chiar și 20 de minute de exercițiu moderat, care în interior ar putea include videoclipuri de exerciții sau jogging acasă, reglează axa HPA, reduce inflamația și are efecte puternice de ridicare a dispoziției.
În cele din urmă, a vorbi în mod regulat cu prietenii și cei dragi, chiar de la distanță sau la distanță, este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja împotriva psihologic efectele stresului. Amintiți-vă, suntem cu toții împreună!
Despre autor
Kate Harkness, profesor de Psihologie și Psihiatrie și Director al Laboratorului de Cercetare a Stării, Universitatea Queen's, Ontario
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Corpul păstrează scorul: creier, minte și corp în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Respirația: Noua știință a unei arte pierdute
de James Nestor
Această carte explorează știința și practica respirației, oferind perspective și tehnici pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Paradoxul plantelor: pericolele ascunse din alimentele „sănătoase” care provoacă boli și creșterea în greutate
de Steven R. Gundry
Această carte explorează legăturile dintre dietă, sănătate și boală, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Codul de imunitate: noua paradigmă pentru sănătate reală și anti-îmbătrânire radicală
de Joel Greene
Această carte oferă o nouă perspectivă asupra sănătății și imunității, bazându-se pe principiile epigeneticii și oferind perspective și strategii pentru optimizarea sănătății și a îmbătrânirii.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Ghidul complet pentru post: vindecă-ți corpul prin post intermitent, în zile alternative și prelungit
de Dr. Jason Fung și Jimmy Moore
Această carte explorează știința și practica postului, oferind perspective și strategii pentru îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării.
