Shutterstock
Pandemia a provocat provocări fără precedent. Mulți dintre noi am pierdut munca, am câștigat responsabilități de îngrijire și ne-am confruntat cu izolarea socială. Experții au avertizat asupra unui val iminent a bolii mintale ca urmare.
Cercetările sugerează că sunt în mare măsură corecte. Sondaje în Australia, Marea Britanie și SUA indică rate de depresie, anxietate și gândire suicidară substanțial mai mari decât în anii precedenți.
Dar, de-a lungul timpului, oamenii au schimbat modul în care au reacționat la amenințarea COVID-19. Căutare Google s-au schimbat de la răul pandemiei în sine la modalități de a face față acesteia, cum ar fi exercitarea și învățarea de noi abilități.
Acest pivot indică un nou accent pe a face față COVID-19.
Multe moduri de a face față
Copiind este procesul de a răspunde eficient la probleme și provocări. A face față bine înseamnă a răspunde amenințării în moduri care reduc la minimum impactul său dăunător.
Copingul poate implica multe strategii diferite și este posibil să aveți propriile preferate. Aceste strategii pot fi clasificate în mai multe moduri, dar o distincție cheie este între strategii axate pe probleme și strategii axate pe emoții.
Care este diferența?
A face față problemelor implică implicarea activă în lumea exterioară. Acest lucru ar putea însemna elaborarea de planuri de acțiune, căutarea de informații suplimentare despre o amenințare sau confruntarea cu un adversar.
În schimb, abordarea axată pe emoție este îndreptată spre interior, încercând să schimbe modul în care răspundem emoțional la evenimente și condiții stresante, mai degrabă decât să le schimbăm la sursa lor.
Strategiile eficiente axate pe emoții includ meditația, umorul și reevaluarea dificultăților pentru a găsi beneficii.
Strategiile mai puțin eficiente axate pe emoții includ căutarea distragerilor, negarea și consumul de substanțe. Deși aceste tactici pot preveni suferința pe termen scurt, ele nici nu abordează cauzele sale, nici nu împiedică efectele sale pe termen lung.
A bea pentru a preveni suferința este un exemplu de strategie de coping bazată pe emoții. Dar acest mod de a face față nu funcționează pe termen lung. Shutterstock
Care este cel mai bun?
Niciuna dintre aceste strategii de coping nu este intrinsec mai eficientă sau mai puțin eficientă decât cealaltă. Ambele pot fi eficiente pentru diferite tipuri de provocări.
Se spune că strategiile axate pe probleme funcționează cel mai bine atunci când putem Control problema.
Cu toate acestea, atunci când ne confruntăm cu o provocare imobilă, poate fi mai bine să ne adaptăm răspunsul la aceasta folosind strategii axate pe emoții, mai degrabă decât să ne luptăm fără rezultat cu ea.
Strategii de coping în timpul pandemiei
Activitatea fizică și experimentarea naturii poate oferi o oarecare protecție împotriva depresiei în timpul pandemiei. Un studiu indică chiar beneficiile observarea păsărilor.
Dar există mai multe dovezi în jurul strategiilor de coping de evitat. Niveluri în creștere de consumul de substanțe în timpul pandemiei sunt asociate cu o suferință mai mare.
Mănâncă prea mulți gustări și accesarea prea mult Medii legate de COVID au fost, de asemenea, legate de niveluri mai ridicate de stres și depresie. Deci, acestea ar trebui consumate cu moderatie.
Exercițiile fizice ar putea fi o strategie bună pentru a face față stresului asociat pandemiei. Shutterstock
Cum pot să-mi dau seama dacă nu mă descurc bine?
Ar trebui să putem evalua cât de bine facem față pandemiei, judecând cum mergem în comparație cu normalul nostru anterior.
Gândește-te la tine de data asta anul trecut. Bei mai mult, dormi prost sau experimentezi mai puține emoții pozitive și mai multe emoții negative acum?
Dacă răspunsul la oricare dintre aceste întrebări este „da”, atunci în comparație cu normalul anterior, este posibil ca abordarea dvs. să nu fie atât de bună pe cât ar putea fi. Dar, înainte de a vă judeca în mod critic abordarea, merită să luați în considerare câteva lucruri.
Coping-ul tău este relativ la provocarea ta
Pandemia poate fi împărtășită, dar impactul său a fost inegal.
Dacă locuiți singur, sunteți îngrijitor sau ați pierdut locul de muncă, pandemia a fost o amenințare mai mare pentru dvs. decât pentru mulți alții. Dacă ați suferit mai multă suferință decât alții sau mai mult decât ați făcut-o anul trecut, nu înseamnă că v-ați descurcat mai puțin bine - este posibil să fi avut doar mai multe de făcut.
Emoțiile negative pot fi adecvate
Experimentarea unei anumite anxietăți în fața unei amenințări precum COVID-19 este justificată. Experimentarea tristeții la separarea de cei dragi sub blocare este, de asemenea, inevitabilă. Suferința nu înseamnă neadaptare.
De fapt, emoțiile neplăcute ne atrag atenția asupra problemelor și ne motivează să le abordăm, mai degrabă decât să fim doar semne de fragilitate mintală sau să nu facem față.
Desigur, ar trebui să fim atenți la probleme grave, cum ar fi gândurile de auto-vătămare, dar ar trebui să evităm și patologizarea suferinței obișnuite. Nu toate suferințele sunt un simptom al unei probleme de sănătate mintală.
Este de așteptat să ne simțim tulburat în timpul pandemiei și, de fapt, ne poate motiva să abordăm adversitățile. Atenție însă la probleme grave. Shutterstock
A face față oricum nu înseamnă doar emoții
A face față nu înseamnă doar cum ne simțim. Este, de asemenea, vorba despre acțiune și găsirea unui sentiment de sens și scop în viață, în ciuda suferinței noastre. Poate că dacă ne-am susținut relațiile și ne-am făcut treaba în mod pasabil în timpul pandemiei, ne-am descurcat suficient de bine, chiar dacă uneori am fost mizerabili.
A face față COVID-19 a fost un concurs inegal
Distanțarea socială și blocarea ne-au lăsat cu un repertoriu de coping redus. Căutarea de sprijin emoțional și practic de la alții, cunoscută și sub numele de „coping social”, este îngreunată de restricțiile pandemice. Fără sprijinul nostru obișnuit, mulți dintre noi au trebuit să facă față cu un braț legat la spate.
Așa că nu uitați să vă tăiați ceva. Pentru majoritatea oamenilor, pandemia a fost o provocare unică. Când judecăm cât de bine ne-am descurcat, ar trebui să exersăm autocompasiune. Să nu înrăutățim lucrurile criticându-ne pe noi înșine pentru că nu reușim să facem față mai bine.
Despre autor
Nick Haslam, profesor de psihologie, Universitatea din Melbourne
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Corpul păstrează punctajul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Băiatul, alunița, vulpea și calul
de Charlie Mackesy
Această carte este o poveste frumos ilustrată care explorează teme de iubire, speranță și bunătate, oferind confort și inspirație celor care se confruntă cu provocările de sănătate mintală.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Ameliorarea anxietății pentru adolescenți: abilități esențiale CBT și practici de mindfulness pentru a depăși anxietatea și stresul
de Regine Galanti
Această carte oferă strategii și tehnici practice pentru gestionarea anxietății și stresului, concentrându-se în mod special pe nevoile și experiențele adolescenților.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Corpul: un ghid pentru ocupanți
de Bill Bryson
Această carte explorează complexitățile corpului uman, oferind perspective și informații despre modul în care funcționează corpul și cum să menținem sănătatea fizică și mentală.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge rău
de James Clear
Această carte oferă strategii practice pentru construirea și menținerea obiceiurilor sănătoase, concentrându-se pe principiile psihologiei și neuroștiinței.
