Imagini de Milada Vigerova
Sentimente precum dezamăgire, jenă, iritare, resentimente, furie, gelozie și frică, în loc să fie vești proaste, sunt de fapt momente foarte clare care ne învață unde ne oprim. . . . Sunt ca niște mesageri care ne arată, cu o claritate terifiantă, exact unde suntem blocați.
- Pema Chödrön, Când lucrurile se destramă
Înțelepciunea nea atașamentului [în budism] este cea mai aplicabilă atunci când se ocupă de problemele vieții: indiferent dacă sunt iritante mici sau pierderi majore de vieți. Secretul este să ne împrietenim cu problemele noastre și să creăm noi relații cu ele. Acest lucru nu implică faptul că budiștii sunt masochisti care caută probleme și suferințe sau că aleg să se simtă profund și să se piardă în emoții negative precum furia, ura sau iritarea. În schimb, ei invită probleme la Joaca.
O atitudine jucăușă și prietenoasă față de probleme începe prin a fi curios și deschis pentru a afla despre rolul lor în viața ta. Gândește-te la tine acum un an în acest moment. Îți poți aminti de ce te îngrijora cu adevărat? Cât de mult merită să vă faceți griji astăzi? Gândește-te la ceea ce te îngrijora acum cinci ani. Cât de mult merită să vă faceți griji acum? Pentru majoritatea dintre noi, răspunsurile la aceste întrebări dezvăluie că ne amintim foarte puțin despre lucrurile pe care le-am agonisit în trecut și că lucrurile de care ne îngrijorăm sunt rareori de consecință.
CINCI PAȘI PENTRU PROBLEME ÎMPĂRATĂ
Semințele înțelepciunii, păcii și integrității
sunt în fiecare dintre dificultățile noastre.
- Jack Kornfield, O cărare cu inimă
Cum te împrietenești cu problemele? La un nivel este destul de simplu: este un alegere. De fiecare dată când identifici ceva ca o problemă în viața ta, alegi să-l vezi ca pe un prieten, poate ca pe un mesager, sau pur și simplu o altă ocazie de a face ceva diferit.
Cei mai mulți dintre noi suntem atât de condiționați să reacționăm fără probleme la probleme, încât alternativa la „a face ceva diferit” necesită disciplină. Cu toate acestea - în cele din urmă - aceasta este singura provocare reală.
Am învățat din munca mea de terapeut, odată ce îți poți calma reactivitatea emoțională, cei mai mulți dintre noi suntem destul de capabili să facem față creativ, semnificativ și jucăuș cu factorii de stres ai vieții. Cel mai greu este întreruperea ciclului nostru de reactivitate.
Pentru a ajuta la întreruperea acestui ciclu, recomand acești cinci pași:
- Identificați problema: Ce anume este problema și de ce este o problemă tu?
- Identificați efectele sale: Identifică efectele negative și pozitive ale problemei în toate aspectele vieții tale.
- Identifică-ți reacția: Identifică modul în care reacționezi la problemă și efectele reacției tale asupra vieții tale.
- Identificați potențialul de prietenie: Identificați căile pentru problemele de prietenie.
- Identificați pașii de acțiune mici: Identificați pași mici și realiști pentru acțiune.
PASUL 1: IDENTIFICAȚI PROBLEMA
E ciudat. Când avem o problemă, ni se pare dureros de clar că este o problemă. Dar la întrebare cum or in ce fel este o problemă, este greu pentru majoritatea dintre noi să articulăm. Prea des, linia de jos este următoarea: „Nu primesc ceea ce vreau”. Este atât de simplu.
Cel mai adesea, când mă întreb: „Care este problema de jos aici?” devine clar că aceasta este ceea ce eu numesc o problemă cu „ciocolata albă sau cu ciocolată neagră”: este o chestiune de preferință.
Întrebarea devine atunci: Cât de importantă este această preferință pentru mine? Merită să lupți pentru? Dacă există mai multe preferințe în joc, care este cel mai important pentru mine? Cum mă concentrez pe această prioritate? Uneori, acest prim pas este tot ce trebuie pentru a reduce o durere de cap mare într-un râs de dimensiuni bune.
PASUL 2: IDENTIFICAREA EFECTELOR NEGATIVE ȘI POSITIVE
Următorul pas este identificarea efectelor negative și pozitive ale problemei. Cred că este util să explorați modul în care problema vă afectează viața în toate domeniile: fizic, emoțional, spiritual, relațional, ocupațional și social. În general, considerăm că o problemă afectează un domeniu al vieții noastre; cu toate acestea, majoritatea problemelor se preling în alte domenii.
De exemplu, dacă nu sunteți mulțumit de greutatea dvs. (fizică), s-ar putea să găsiți că se revarsă asupra încrederii în sine în relațiile dvs. (sociale), în slujba dvs. (muncă) și chiar în relația dvs. cu Dumnezeu (spirituală). În mod similar, puteți constata, de asemenea, că există efecte pozitive surprinzătoare. Poate că v-ați alăturat unei săli de sport (fizice) cu partenerul dvs. (relațional) și ați întâlnit un nou prieten (social) sau un nou contact de afaceri (serviciu) în timp ce lucrați. Chiar și cu cele mai grave evenimente din viață - moartea unei persoane dragi, divorțul, boala care pune viața în pericol sau abuzul sexual - există în cele din urmă un fel de potențiale evoluții pozitive dacă poți să rămâi cu compasiune cu ei.
De fapt, cu cât problema este mai mare, cu atât este mai mare posibilitatea efectelor pozitive pe termen lung.
PASUL 3: IDENTIFICAREA REACȚIEI DVS.
Următorul pas este să examinați cum reacționați la problemă. Când ne confruntăm cu aceeași problemă, toți reacționăm diferit. Deci, care sunt modalitățile tale preferate de a reacționa: devii furios, fricos sau iritat? Te obsedează, îl ignori, îl ascunzi sau te oprești? Vă simțiți înșelați, vă înghețați sau vă pregătiți pentru acțiune? Devii fără speranță, extrem de emoțional sau prea logic? Reacționezi la fel la toate problemele? Când faci ce?
Odată ce vă identificați reacția, următoarea întrebare este: Cum afectează acest lucru situația? În ce moduri răspunsul dvs. îmbunătățește lucrurile? În ce fel mai rău? Deși nu ne place să răspundem la aceste întrebări, răspunsurile oferă o perspectivă asupra modului în care ne raportăm în mod obișnuit la probleme și, adesea, aceste informații sunt suficiente pentru a ne inspira să facem ceva diferit.
De obicei, atunci când analizăm reacția noastră la probleme, constatăm că intrăm în război cu probleme, încercăm să le evacuăm cât mai repede din viața noastră sau ne prefacem că nu sunt acolo. Aici problemele de prietenie pot oferi un mod nou de a răspunde.
PASUL 4: IDENTIFICAȚI POTENȚIALELE PENTRU PRIETENIE
În loc să ignorați sau să atacați problema, luați-vă un moment pentru a vă raporta puțin diferit. Unele opțiuni includ:
- curiozitate: De multe ori ajută să fii curios în legătură cu asta. Ce nu știi despre problemă sau situație? Ce alte explicații rezonabile ar putea exista pentru situație? Poate că ați făcut presupuneri cu privire la intențiile altcuiva sau la posibilitățile reale într-o situație? Uneori, când ne înmoaie devenind curioși despre ce se întâmplă, descoperim răspunsuri și posibilități pe care nu le-am putut vedea în starea noastră reactivă și de panică.
- Problemă ca profesor: Pentru mulți, este util să vă întrebați despre posibilele lecții pe care vi se permite să le învățați. Ce ți se cere să înveți despre viață, despre tine, despre relația ta sau despre starea umană prin această situație problematică?
- Problemă ca pregătire: În ce moduri problema ar putea fi pregătirea pentru lucrurile viitoare? Ar putea fi o oportunitate de a face față unei frici de lungă durată? Există un posibil scop al problemei pe care nu îl putem vedea încă?
- Doar este ceea ce este: Alteori, este util să recunoaștem că așa stau lucrurile în viață, cel puțin în acest moment. Acceptarea din toată inima a ceea ce este trebuie să se deosebească de resemnarea fără speranță. Îmbrățișând ceea ce este - în tradiția budistă - rezultă un sentiment de libertate și eliberare.
- Situație fără interpretarea ta: Dacă ați putea fi în această situație exactă fără abilitatea de a crede că este o problemă - că situația pur și simplu „era”, la fel de naturală ca vântul și ploaia, cum ați răspunde diferit? Ce gânduri și acțiuni ar putea fi diferite?
Fiecare situație trebuie împrietenită în propriile condiții. De exemplu, traficul sau un tren întârziat poate fi privit ca o permisiune divină pentru timp liniștit și liniștit într-un program altfel agitat; o masă proastă la restaurant, un compliment frumos pentru gătitul propriu sau al soțului / soției; o ceartă cu un prieten, o oportunitate de a aprofunda conexiunea trecând dincolo de conversația Pollyanna. În cele mai multe cazuri, dacă puteți veni chiar și cu unul plauzibil alternativ, nivelul de stres scade și puteți găsi o modalitate mai proactivă și mai eficientă de a aborda situația.
PASUL 5: IDENTIFICAȚI PAȘII MICI
Cel mai important pas este să faci ceva - chiar și ceva mic - diferit. Observați, am spus diferit, nu mai bun sau mai corect. Vă recomandăm să veniți cu pași mici și realiști pentru acțiune pe baza a ceea ce a funcționat pentru dvs. în trecut.
Pe măsură ce devii mai confortabil și mai aventuros cu probleme de prietenie, vei fi surprins de cât de repede se transformă lucrurile și de cât de ușor problemele pot deveni cel mai bun prieten al tău.
CURS AVANSAT ÎN PROBLEME AMICI
Nu există o problemă
- doar oportunități de a învăța lucruri
că nu am stăpânit încă.
—De la mine la mine într-o zi proastă
Odată ce stăpâniți cei cinci pași pentru a vă împrieteni cu problemele, vă recomandăm să treceți la această scurtătură a unei perspective: nu există o problemă - doar oportunități de învățare. Fiecare „problemă” percepută este de fapt un semn de neon intermitent care indică modul în care trebuie să vă ajustați harta pentru a reflecta mai exact ceea ce este.
Dacă preferați o viziune mai binevoitoare asupra universului, o „problemă” este o lecție sau o sarcină special concepută pentru a învăța ceva - problemele sunt daruri camuflate ciudat, chiar și în cele mai dificile momente din viața noastră.
PRIETENIND IMPOSIBILUL
Împrietenirea problemelor nu este atât de dificilă atunci când implică lucruri mărunte: linii lungi, îndoială de sine sau slăbiciunile partenerului nostru. Dar când lucrurile mari se lovesc - o persoană dragă moare, primim un diagnostic serios, partenerul nostru pleacă, pierdem un loc de muncă - devine mult mai greu să fii deschis, jucăuș, prezent sau prietenos. Cu toate acestea, acestea sunt momentele cele mai critice pentru a se împrieteni. Costurile pentru a nu face prietenie sunt prea mari. Cu toate acestea, strângerea curajului de a ne deschide inimile în aceste situații pare uneori prea mult de suportat.
Poate dura câteva luni sau chiar ani pentru a ajunge la punctul în care te poți împrieteni cu cele mai întunecate momente din viața ta. Când tragedia are loc - o persoană iubită este ucisă fără sens, copilul tău primește un diagnostic care pune viața în pericol, partenerul tău iese pe tine și pe copiii tăi sau te gândești să-ți pui capăt propriei vieți - nu te grăbi să te împrietenești (și cu siguranță nu cu alții) astfel de momente până când ești pregătit. Uneori, este necesară o perioadă lungă de durere profundă înainte de a distra o astfel de idee.
Alteori, este posibil să suferiți atât de adânc și să fiți atât de epuizați de durere încât să fiți îngenuncheați și sunteți dispuși să considerați că Dumnezeu poate să nu fie rău până la urmă și să ia în considerare o altă perspectivă. Singurul lucru pe care ți-l pot promite este că, după ce o faci o dată, de fiecare dată după aceea devine mai ușor.
În cele din urmă, toți ne confruntăm cu una dintre cele mai grave temeri - ceva ce credem că nu putem suporta. Va veni și, de fapt, astfel de momente vin de obicei de mai multe ori în toată viața noastră. În aceste momente, ne vom rupe. De fiecare dată. Dar trebuie să alegem dacă ne descompunem sau deschidere prin spargere. Cel mai probabil vom plânge, ne vom mânia și ne vom simți copleșiți la început. Dar, în orice moment, suntem liberi să alegem să ne împrietenim cu momentul.
Primul pas este simplu, dar terifiant: recunoașterea a ceea ce tocmai s-a întâmplat. S-ar putea să nu reușiți să faceți acest lucru cu prima tragedie majoră din viață și asta este în regulă. Nu puteam. Dar pe măsură ce exersezi lucrurile mărunte, îți dezvolți curajul să-l folosești într-o zi cu una dintre provocările tale mai mari. De fiecare dată când faci acest lucru, devii mai curajos și mai încrezător că poți supraviețui rundei următoare. Și, iartă-mi onestitatea, dar va mai exista una la un moment dat - până va veni ziua în care pur și simplu știi că, indiferent ce se întâmplă, nu vei supraviețui doar, ci vei crește prin ea.
Cu fiecare nouă încercare cu care mă confrunt, am învățat că, dacă liniștesc partea din mine care vrea să fugă de dureroasa realitate, vine răspunsul - cu o claritate asemănătoare laserului și un calm profund în cea mai întunecată oră a mea. O voce pe care o cunosc doar din cele mai liniștite momente de meditație oferă răspunsul. Deși meditația este destul de utilă pentru stresele zilnice, nu veți descoperi valoarea reală a unei astfel de practici plictisitoare, până nu vă veți confrunta cu un astfel de moment.
Când îți poți gândi, poți lua decizii agonizante cu luciditate și pace. În sfârșit cunoașteți libertatea când vă puteți împrieteni în mod conștient cu cel mai rău coșmar al vostru. Împrietenirea îți permite să fii pe deplin prezent atunci când iei decizii care îți pot schimba viața, pe care apoi le poți susține neclintit, chiar și în cele mai inimaginabile circumstanțe.
Poate că cea mai remarcabilă lecție oferită de budiști este că pur și simplu „a fi cu” o problemă transformă radical experiența noastră despre aceasta. Vă încurajez să încercați acest lucru în meditația de prietenie de mai jos.
{vembed Y = FCZotF9Jajo}
Notă: Dacă acest lucru devine copleșitor, pur și simplu opriți-vă. Este posibil să aveți nevoie de mai mult timp cu această problemă înainte de a fi capabil să o experimentați pe deplin. De asemenea, poate doriți să încercați să utilizați probleme mai puțin încărcate emoțional pentru acest exercițiu până când devine mai ușor.
© 2019 de Diane R. Gehart. Toate drepturile rezervate.
Extras cu permisiunea Mindfulness for Chocolate Lovers.
Editor: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Sursa articolului
Mindfulness pentru iubitorii de ciocolată: o modalitate ușoară de a stresa mai puțin și de a savura mai mult în fiecare zi
de Diane R. Gehart
În cele din urmă, această carte te invită să te joci. A rade. A iubi. Pentru a vindeca vechile sfâșieturi ale inimii. Pentru a depăși ceea ce odinioară era imposibil. Pentru a vă deschide inima către viață și tot ce are de oferit: alb, lapte și întuneric. Stresurile vieții moderne creează adesea iluzia că viața este grea, dureroasă și singură. Sunteți la doar câteva mușcături de o abordare complet diferită de a trăi o viață mai dulce.
(Disponibil și ca ediție Kindle.)
Pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte, click aici.
Mai multe cărți ale acestui autor
Despre autor
Diane R. Gehart, Ph.D., este un profesor premiat de consiliere și terapie familială la Universitatea de Stat din California, Northridge, și autor al numeroaselor cărți best-seller pentru profesioniști, inclusiv Mindfulness și Acceptance in Couple and Family Therapy and Mastering Competențe în terapia de familie. Ea menține o practică activă de psihoterapie în zona Los Angeles, lucrând cu adulți, cupluri și familii pentru a găsi modalități eficiente și semnificative de a aborda cele mai mari provocări ale vieții - în timp ce se distrează pe parcurs. O poți urmări pe YouTube. Află mai multe: www.dianegehart.com și www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
