Iată câteva tehnici practice de înregistrare a viselor care vă vor ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți amintirea viselor:

• Găsiți un jurnal care să vă placă - ceva special doar pentru visele voastre. Ține-l lângă patul tău. Înainte de a dormi, deschideți-l pe o pagină goală și lăsați un pix pentru visele nopții. Gândiți-vă la obținerea unui stilou unic, neobișnuit pentru jurnalul dvs. - pentru călătoria dvs. de vis. Pregătirea ta îți arată psihicul că ești serios și inevitabil vei începe să-ți amintești visele mai clar. Unii oameni preferă să-și spună visul într-un magnetofon și apoi să-l transcrie în jurnalul lor mai târziu. Găsiți sistemul care funcționează cel mai bine pentru dvs. și apoi angajați-vă în acest sens. Nu renunta!

• Folosiți partea din spate a jurnalului pentru o simbol și glosar de imagini a simbolurilor dvs. personale, a imaginilor colective și a temelor de vis recurente cu date care vă trimit înapoi la anumite vise. De asemenea, luați în considerare păstrarea unei pagini goale lângă fiecare pagină de vise pentru viitoare note și interpretări. De-a lungul timpului, se desfășoară modele unice care sunt extrem de utile în înțelegerea propriului limbaj simbolic și a imaginilor colective particulare care vă afectează viața autentică.

• Notează-ți visele imediat! Conexiunile noastre cu inconștientul sunt adesea trecătoare și avem tendința de a pierde majoritatea viselor dacă nu sunt scrise în primele câteva minute după trezire. Dacă nu puteți să vă înregistrați visele imediat, scrieți cuvinte cheie și imagini din ele. Acest lucru va readuce de obicei întregul vis. Dacă nu-ți amintești niciun vis, folosește-ți jurnalul pentru a înregistra ce ai simțit când te-ai trezit: relaxat, anxios, panicat, trist, deprimat etc. Visele tale joacă un rol major în influențarea modului în care te simți, în special când te trezești prima dată sus. Scrierea despre sentimentele tale în jurnalul tău, chiar și fără a-ți aminti un anumit vis, te va ajuta să-ți amintești visul.

• Când îți înregistrezi visele sau sentimentele din somnul de noapte, nu o face cenzura orice conținut de vis. Înregistrați-vă experiența, oricât de ciudat sau de absurd ar părea a fi. Înregistrează și sentimentele din vis. Încercarea de a-ți interpreta visele atunci când le înregistrezi pentru prima dată poate fi frustrant. Cu toții avem tendința de a judeca imediat un vis printr-un fel de logică a creierului stâng - o abordare intelectuală care la început ne determină să credem că un vis nu are sens. Fii sigur că psihicul tău nu risipește niciun efort pe vise fără sens! Trebuie să înlocuiți conștient aceste judecăți de primă impresie atunci când vă amintiți inițial un vis.

• Luați în considerare includerea observațiilor directe pertinente despre figuri și simboluri de vis între paranteze imediat după motiv / simbol pentru a clarifica elementele de vis cunoscute și necunoscute. De exemplu, un vis ar putea citi: „Eram în casa bunicilor mei (casa lor reală din Maryland)”. Ca alternativă, conexiunile cu oamenii și elementele de vis pot fi listate la sfârșitul visului.

• Păstrați jurnalul de vis privat! Judecățile bine intenționate ale prietenilor și rudelor vă pot afecta grav procesul de lucru al viselor. Singurele excepții ar fi pentru grupuri de vise legitime, psihoterapie individuală cu cineva experimentat în tehnici de vise sau un „partener de vise” atent selectat, un prieten apropiat, partener sau soț cu care vă simțiți bine împărtășind și explorând visele celuilalt. Găsirea unui partener bun de vis combinat cu practica continuă în explorarea viselor și tehnici de interpretare este un ajutor extraordinar pentru a vă înțelege visele și viața, mai ales dacă preferați să vă faceți propria muncă interioară în loc să lucrați cu un psihoterapeut.

Suntem atât de apropiați de propriile noastre vise, încât este adesea dificil să fie obiectivul și, prin urmare, lucrul la visele noastre este cu siguranță mai dificil. Totuși, nu spuneți visele dvs. nimănui care nu le respectă sau le consideră importante.

Îmbunătățirea reamintirii de vise

• Acordați-vă timp suplimentar pentru a vă trezi treptat fără a utiliza o alarmă, dacă este posibil. Dacă aveți nevoie de o alarmă, utilizați-o pe cea care sună în locul unui radio cu ceas. Muzica sau alte programe tind să te atragă în lumea de veghe și să îți amintească visele mai dificil.

• Autosugestie: în timp ce te culci, vorbește cu psihicul tău, repetând o scurtă propoziție care afirmă clar intenția ta de a-ți aminti visele, precum: „Îmi voi aminti un vis când mă voi trezi dimineața”. Repetați-vă afirmația până adormiți. Dacă întâmpinați dificultăți în concentrare sau vă gândiți rătăcind, numărați-vă afirmațiile în ordine: "Unul - dimineața îmi voi aminti un vis din această noapte. Două - dimineața îmi voi aminti un vis din această noapte" etc. răbdător și persistent cu acest proces - nici o persoană nu își amintește visele la fel. Nu vă simțiți anxioși sau presați, ci aveți încredere în propriul psihic.

• Evitați mesele târzii, cofeina, alcoolul sau alte stimulente / depresive înainte de somn.

• Vitaminele „B” vor ajuta adesea la amintirea viselor, în special la B-6.

• Încearcă să dormi suficient. Odihnește-te suficient pentru a te trezi în mod natural fără alarmă. Epuizarea și stresul pot preveni sau reduce drastic amintirea viselor noastre.

• Oferiți-vă timp pentru a vă relaxa înainte de somn.

• Dacă observați că dormiți într-o anumită poziție când vă amintiți majoritatea viselor, încercați să dormiți în această poziție.

• Dacă îți amintești rareori visele, încearcă să alternezi tiparele de somn: Variază de câte ori te culci și de când te trezești.

• Experimentați cu setarea alarmei timp de nouăzeci de minute sau două ore sau patru ore și jumătate după ce ați dormit pentru a vă trezi în timpul somnului REM. Sau cere-ți partenerului să te trezească când îți detectează pleoapele mișcându-te, indicând că visezi.

• Încercați să dormiți complet îmbrăcați pe acoperișurile de pat. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți într-un somn mai ușor, ceea ce vă poate ajuta să vă amintiți visul.

• Citiți sau vorbiți despre visele dvs. chiar înainte de a vă culca.

• În timp ce te culci, sugerează-ți că îți vei aminti visele la reperul unor sunete sau evenimente de dimineață care apar în mod regulat, cum ar fi alarmele, păsările, răsăritul soarelui, mirosul de cafea pe care îl fixează partenerul tău etc.

• Încercați să purtați haine care au o culoare sau un design care să vă amintească de visele voastre.

• Unii oameni au reușit să-și fixeze o agrafă sau un obiect similar pe frunte pentru a crea un declanșator fizic care să simbolizeze o antenă pentru a primi și a-și aminti visele.

• Aderarea la un grup de vise poate stimula și ajuta la amintirea viselor.

• Experiența de interpretare și înțelegere a viselor tale ajută la amintire, la fel ca și acționarea în perspectiva și îndrumarea viselor tale. Cultivați-vă imaginația în timpul vieții voastre, creați vise și fantezii, citiți poezii care vi se par inspiratoare.

• Utilizați un cronometru care aprinde o lampă de noptieră ca alternativă la alarmă.

• Când vă treziți, acordați-vă câteva minute pentru a sta foarte nemișcat și pentru a vă îndrepta atenția spre interior. Activitatea bruscă, cum ar fi săritul din pat, inhibă amintirea viselor.

• Cercetătorul și autorul viselor Jeremy Taylor a descoperit că „gândirea înapoi”, începând cu ultima imagine a visului și folosind-o pentru a vă lega drumul înapoi prin întregul vis, ajută la amintirea viselor. Practica obișnuită de a vă revizui întreaga zi înapoi la culcare a fost găsită pentru a ajuta la amintirea viselor și, în multe cazuri, a viselor unei nopți întregi.

• Pur și simplu să-ți relatezi visul partenerului tău sau cuiva în timpul zilei ajută la rechemare și poate, de asemenea, să scoată la iveală mai multe detalii despre vis.

Organizarea jurnalului tău de vis

Vă ajută să vă organizați jurnalul de vise cu un index de vise, precum și un glosar de simboluri și imagini (cu date care vă trimit înapoi la un anumit vis). La început, scrierea acestei cărți m-a obligat să mă întorc și să întocmesc un jurnal de vise pentru propriile mele vise. M-am trezit amintindu-mi un anumit vis și a trebuit să mă uit prin cinci jurnale groase din ultimii douăzeci și patru de ani și mii de vise pentru a-l găsi.

Uneori îți vei aminti doar o imagine de vis și o poți localiza rapid folosind glosarul de simboluri. În plus, este extrem de informativ să vezi ce tipuri de simboluri și imagini se repetă în visele tale. Teme recurente în vise, precum și vise recurente, pot indica faptul că aveți încă ceva important de lucrat, pe care încă nu l-ați înțeles.

© 2003. Retipărit cu permisiunea editorului,
Cărți de presă Citadel. www.kensingtonbooks.com

Acest articol a fost extras cu permisiunea din carte:

Visare radicală: folosește-ți visele pentru a-ți schimba viața
by John D. Goldhammer, Ph.D.

Într-o uimitoare abatere de la dicționarele de vis pentru tăietori de cookie-uri, psihoterapeutul Dr. John D. Goldhammer introduce noua sa abordare puternică pentru a debloca semnificațiile ascunse ale viselor tale. Învățând să navigați în straturile multiple de semnificație ale viselor voastre, le puteți folosi pentru a vă dezvălui sinele autentic și a începe un proces de descoperire de sine pe tot parcursul vieții. Folosind studii de caz, exerciții și cercetări bazate pe peste 20,000 de vise, programul Dr. Goldhammer vă va ajuta să scoateți sabia din piatra vieții voastre și să profitați la maximum de forța, puterea și perspicacitatea pe care nu le-ați știut niciodată. Rezultatul va fi o viață dramatic mai bogată în spirit, creativitate, suflet și pasiune.

Info / Comandă această carte.

Despre autor

Dr. JOHN GOLDHAMMER, este un autor, psihoterapeut și profesor adjunct de psihologie publicat de două ori. Are peste 25 de ani de experiență în vise, psihologie, religie comparată, sociologie și filozofie. A apărut la numeroase programe de televiziune și radio din toată țara. Vizitați site-ul său la www.radicaldreaming.com

Mai multe articole ale acestui autor.