Majoritatea dintre noi putem accesa o voce de susținere atunci când vorbim cu copii mici sau animale. Ce voce ați folosi dacă ați ajuta un copil pierdut într-un magazin universal? Cum ai vorbi cu un câine sau o pisică fără stăpân? Ați dori ca copilul sau animalul aflat în dificultate să se simtă confortabil în timp ce încercați să ajutați. Ați folosi probabil o voce foarte blândă și reconfortantă. Aceasta este vocea voastră Inner Nurturer! Se poate simți dificil de accesat dacă nu l-ai practicat foarte des, dar este acolo.
Dacă aveți probleme cu accesarea propriei voci Inner Nurturer, puteți modela vocea unei rude, mentor, profesor, terapeut, vecin, coleg sau coleg. În timpul călătoriei mele de mâncător emoțional, am avut dificultăți în a accesa în mod obișnuit o voce înțeleaptă, matură, amabilă și hrănitoare. Știam că această voce există: am folosit-o când am vorbit cu copii mici și animale și când am consolat prietenii și membrii familiei. Dar când eram supărat sau stresat, această voce nu se găsea nicăieri. Vocile adulte din capul meu tindeau să fie neutre sau dure. M-am criticat în mod regulat, m-am judecat și m-am rușinat. Criticul meu interior a fost foarte mult dezvoltat.
THE INNER NURTURER"MUNCĂ ESTE DE A
+ ajuta la identificarea sentimentelor, nevoilor și gândurilor
+ validați sentimentele, nevoile și gândurile
+ oferă dragoste și sprijin
+ oferă confort și liniște
+ oferă încurajări
+ ajută la prinderea și reformularea gândurilor auto-înfrângătoare
+ evidențiați resursele
+ oferă speranță
+ oferiți îndrumări pentru satisfacerea nevoilor
+ stabiliți limite efective
THE INNER NURTURERUL NU TREBUIE SĂ FIE
+ excesiv de îngăduitor
+ excesiv de permisiv
+ copilăresc
Trecând la mâncare pentru confort
Partea din mine care s-a orientat în mod regulat spre mâncare pentru confort, a mea sentiment de sine, a fost foarte imatur. Când încercam să stabilesc limite cu mine, în special cu mâncare, acea parte tânără din mine se rebela și cerea ca nevoile ei să fie satisfăcute. Când am încercat să accesez o voce plină de îngrijire, care stabilește limite, spunând lucruri precum „Este mai bine dacă încetăm să mâncăm acum - vrem să slăbim”, sentimentul de sine ar răspunde cu un adamant „Nu-mi pasă. Vreau ceva acum! ”
În aceste momente, noul meu Inner Nurturer era mai degrabă un indulger interior, în colaborare cu mine sentimentul de sine și punându-mă în necazuri cu mâncarea. Aș auzi vocea mea Inner Indulger spunând ceva de genul „Da, am avut o zi foarte grea. Să ne oprim pentru niște fursecuri - mâine ne vom descurca mai bine ”. Uneori, criticul meu interior ar putea acționa ca un set de limite (mai degrabă ca un sergent de exerciții) și le arăta pe amândouă, dar de cele mai multe ori, acea parte tânără din mine avea ultimul cuvânt.
Consolidarea alianței cu îngrijitorul tău interior
Mulți dintre noi nu au avut suficientă expunere la oameni amabili și plini de compasiune și nu suntem familiarizați cu cuvintele care reprezintă sprijin iubitor. Puteți învăța să accesați și să consolidați vocea Nurturerului dvs. interior printr-un proces simplu, în trei pași, numit Reinforcing the Alliance.
Folosind vocea dvs. Inner Nurturer:
SANIMAL DE COMPANIE 1. Reamintiți și liniștiți: Informează-ți sentimentul de sine că Nurturerul tău interior este pe scenă și gata să te ajute.
SANIMAL DE COMPANIE 2. Oferiți dragoste și sprijin: Inundați-vă sentimentul de sine cu fraze iubitoare și de susținere.
SANIMAL DE COMPANIE 3. Oferă confort: Calmează-ți sentimentul de sine cu cuvinte și gesturi liniștitoare.
Sunt aici cu tine mereu ”
Pasul 1. Reamintiți și liniștiți: Informează-ți sentimentul de sine că Nurturerul tău interior este pe scenă și gata să te ajute.
După ce ați deschis capota și v-ați validat sentimentele, notați câteva fraze în jurnalul dvs. care le transmit sentimentul de sine că Nurturerul tău interior este pe scenă și disponibil. Alegeți fraze care într-adevăr rezonează cu dvs. - pe care le considerați deosebit de îngrijitoare.
Amintește și liniștește
„Sunt aici cu tine acum - totul va fi bine.”
„Sunt pe scenă și sunt gata să vă ajut”.
„Sunt mai aproape de tine decât respirația ta.”
„Nu ești niciodată singur - sunt întotdeauna cu tine.”
„Ți-am luat spatele.”
„Sunt aici să vă ajut”.
"Te poti baza pe mine."
"Sunt alături de tine."
„Ești întotdeauna în siguranță cu mine.”
„Vom trece prin asta împreună”.
„Sentimentele tale sunt foarte importante pentru mine.”
„Pot și voi avea grijă de tine și te voi ajuta să îți îndeplinești nevoile.”
„Nevoile tale sunt foarte importante pentru mine.”
„Vom face pași pentru copii împreună - hai, ține-mă de mână.”
Ți-am spus cât de important ești pentru mine? ”
Pasul 2. Oferiți dragoste și sprijin: Inundați-vă sentimentul de sine cu fraze iubitoare și de susținere.
Lăsați-vă timp să scrieți câteva fraze de dragoste și sprijin pentru dvs. sentimentul de sine. Selectați fraze care vă sună cu adevărat. Nu vă grăbiți prin acest pas. Meriți aceeași bunătate iubitoare pe care o oferi celorlalți. Încearcă simţi dragostea și sprijinul pe care ți-l dai.
Oferiți dragoste și sprijin
„Te iubesc și îmi pasă de tine.”
„Ești foarte dragă și specială pentru mine.”
„Ți-am spus azi cât de mult te iubesc?”
„Ți-am spus cât de important ești pentru mine?”
„Voi fi mereu aici să te iubesc și să te susțin.”
„Dragostea și grija pentru tine sunt necondiționate.”
„Te iubesc așa cum ești și tu.”
„Poți să fii cu tine însuți.”
„Nu trebuie să fii perfect pentru ca eu să te iubesc.”
„Te iubesc chiar și atunci când greșești.”
"Poți conta mereu pe mine."
„Nu te voi abandona niciodată”.
"Nu te voi părăsi."
„Voi fi aici pentru tine pentru totdeauna.”
„Ești în siguranță aici cu mine.”
"Cred in tine."
„Voi crede întotdeauna în tine.”
„Ești incredibil!”
Nu vă faceți griji dacă se simte încă ciudat folosind această voce și vorbind cu voi în acest fel. Va dura ceva timp ca această voce să se simtă naturală și poate că va trebui să „o falsificați până când o veți realiza”. Vă puteți gândi la acest pas ca la un mini-selffestival.
Totul o să fie bine"
Pasul 3. Oferă confort: Calmează-ți sentimentul de sine cu cuvinte și gesturi liniștitoare.
Știi cum să te distragi și să te distrezi cu mâncărurile tale preferate și cu distracții atractive. Dar știi să te mângâi cu adevărat? În acest pas, veți explora și exersa noi modalități de a vă reconforta și de a obține clar ce se simte cel mai liniștitor. Cu această abilitate ferm sub centură, veți putea să vă reconfortați și să vă liniștiți oricând, oriunde.
Este adesea mai ușor să te gândești la comportamente care sunt reconfortante, cum ar fi să faci o baie sau să asculți muzică, decât cuvintele și gesturile. Mulți dintre noi ne este greu să găsim cuvintele potrivite pentru a ne mângâia. Și atunci când vocea noastră Inner Nurturer este încă clătinată, cuvintele sale liniștitoare ar putea să nu simtă atât de mângâietoare.
Gândește-te la un moment recent când ai fost supărat. Poate că a fost o ceartă cu cineva. Poate cineva ți-a spus ceva neplăcut. Poate că ai avut gânduri negative despre tine; poate te simți rău după ce te-ai comparat cu cineva. Poate că vă îngrijorați de sănătatea dvs. sau poate că ați avut o cheltuială mare, neașteptată.
Oricare ar fi situația, gândește-te la ce ți-ar putea spune altcineva pentru a te mângâia și a te liniști. Ia-ți un moment și notează câteva fraze de confort. Folosind vocea dvs. Inner Nurturer, spuneți aceste fraze cu voce tare, cât de compătimitoare puteți.
Cum te simți să-ți spui fraze reconfortante și liniștitoare? Vă simțiți ciudat și nefiresc, ca atunci când învățați prima dată să mergeți cu bicicleta sau să vorbiți o limbă străină? Vocea ta se simte cel mai puțin liniștitoare? Dacă nu, de ce nu consideri că propria ta voce este liniștitoare? Ce calități atribuiți altora pe care nu vi le atribuiți? Cum poți liniști un prieten, un copil mic sau un animal care suferă, dar nu pe tine însuți? Este nevoie de timp pentru a construi și a consolida vocea Nurturerului tău interior. Vocea ta se poate simți la fel de iubitoare, de sprijin și de reconfortantă ca a oricui altcineva. Este doar o chestiune de practică.
Oferiți confort cu cuvinte liniștitoare
„Înțeleg să fiu supărat în legătură cu acest lucru.”
„Uneori se întâmplă astfel de lucruri supărătoare”.
„Îmi pare rău că treci prin asta.”
„Știu că ești îngrijorat de asta.”
„Știu cât de frustrat ești.”
„Devin cât de obosit ești de luptă cu asta.”
„Este un moment dificil pentru tine.”
„Știu cât de greu ți-a fost totul în ultima vreme.”
"Toata lumea face greseli; nimeni nu este perfect."
„Uneori viața aruncă o mulțime de mingi curbe.”
„Nu mai meritați nicio greutate.”
„Știu că lucrurile se vor îmbunătăți.”
"Totul o să fie bine."
"Și asta va trece."
„Mareea se va întoarce și vor veni zile mai bune”.
„În curând, acest lucru va fi în spatele nostru.”
„Vom face limonadă din aceste lămâi.”
„Vei vedea asta diferit în timp.”
„Nu este ușor pentru tine; de-a lungul timpului vei avea sens. ”
„Știu că ești supărat. Sunt aici cu tine."
„Viitorul nu trebuie să fie același cu trecutul.”
Vom trece prin asta împreună. Sunt chiar lângă tine. ”
Puterea atingerii
O modalitate de a te mângâia și a te liniști atunci când ești singur și supărat este să te atingi cu blândețe. Atingerea fizică eliberează hormonul oxitocină care se simte bine în creier și corp. Oricât de stupid ar părea, corpul tău nu știe diferența dintre atingerea ta și a altcuiva. Începeți cu un gest liniștitor care transmite moliciune, îngrijire și sensibilitate, cum ar fi să vă mângâiați ușor fața sau să vă îmbrățișați cu căldură.
Încercați să vă așezați mâinile pe inimă. Căldura mâinilor tale este liniștitoare, mai ales atunci când este pusă pe senzații corporale incomode. Știm cu toții cât de minunat se simte masajul liniștitor - de ce să nu încercăm auto-masajul?
Observați cum vă simțiți după ce vă oferiți cuvinte și gesturi liniștitoare. Te simți mai calm și mai relaxat? Chiar și un pic? Notează orice schimbare vizibilă a modului în care te simți.
Oferiți confort cu SGesturi calmante
Mângâie-ți ușor fața.
Mângâie-te de pe umeri până la coate.
Ține-te sau îmbrățișează-te.
Balansează-ți corpul.
Pune-ți mâinile pe inimă.
Așezați-vă mâinile pe locurile senzațiilor corporale incomode.
Îmbrățișează o pernă în timp ce stai în poziție fetală.
Frecați-vă ușor mâinile împreună.
Masează-ți capul și gâtul.
Masați ușor diferite părți ale corpului.
Întindeți-vă capul dintr-o parte în alta.
Dacă practicarea primelor trei abilități de hrănire interioară răspunde nevoilor dvs. în orice situație dată, munca dvs. este completă. Ai scos capota, te-ai conectat într-un mod intim și ți-ai permis să simți. Ți-ai îndeplinit nevoile critice de dezvoltare pentru validare, asigurare, dragoste, sprijin și confort și ți-ai condus mâncarea emoțională la trecere.
Copyright © 2018 de Julie M. Simon.
Retipărit cu permisiunea Bibliotecii Lumii Noi
www.newworldlibrary.com.
Sursa articolului
Când mâncarea este confortabilă: hrănește-te cu atenție, reconectează-ți creierul și încetează consumul emoțional
de Julie M. Simon
Dacă mănânci în mod regulat când nu ți-e foame cu adevărat, alegi alimente confortabile nesănătoase sau mănânci dincolo de plinătate, ceva nu este în echilibru. Când mâncarea este confortabilă prezintă o practică revoluționară de mindfulness numită Inner Nurturing, un program cuprinzător, pas cu pas, dezvoltat de un autor care a fost ea însăși un consumator emoțional. Veți învăța cum să vă hrăniți cu bunătatea iubitoare pe care o doriți și să vă descurcați mai ușor cu factorii de stres, astfel încât să puteți opri apelul la mâncare pentru confort. Sănătatea și stima de sine îmbunătățită, mai multă energie și pierderea în greutate vor urma în mod natural.
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.
Despre autor
Julie M. Simon, MA, MBA, LMFT, este un psihoterapeut licențiat și antrenor de viață, cu o experiență de peste douăzeci și șapte de ani, ajutând consumatorii excesivi să renunțe la dietă, să-și vindece relațiile cu ei înșiși și cu corpul lor, să piardă excesul de greutate și să-l mențină. Ea este autorul Manualul de reparații al consumatorului emoțional și fondatorul popularului program de recuperare a alimentației emoționale de douăsprezece săptămâni. Pentru mai multe informații și inspirație, vizitați site-ul Julie la www.overeatingrecovery.com.
O altă carte a acestui autor
at
Inspirația zilnică a lui InnerSelf: bunătate de sine și compasiune de sine
1 mai 2023 - Oferă-ți darul bunătății și al compasiunii, care se află la baza oricărei relații de dragoste.
Ești dependent de stres?
Unii dintre noi gestionăm stresul mai bine decât alții. Capacitatea noastră de a face față stresului fără a apela la substanțe este determinată nu numai de...
Practicarea autovalidării este un act de compasiune
Când experimentezi sentimente neplăcute recurente sau nevoi familiare nesatisfăcute și gânduri auto-înfrângere, ești în general amabil și...
Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.
Inspirația zilnică a lui InnerSelf: bunătate de sine și compasiune de sine
Ești dependent de stres?
Practicarea autovalidării este un act de compasiune
Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.
