Practicarea autovalidării este un act de compasiune

Un moment de auto-compasiune vă poate schimba întreaga zi.
Un șir de astfel de momente îți poate schimba cursul vieții.
- Christopher K. Germer,
Calea conștientă către auto-compasiune

Mă întristează când aud fluxul de comentarii invalidante, critice, judecătorești, negative, neplăcute, pe care clienții mei le verbalizează despre ei înșiși. Nu trece o zi în practica mea de psihoterapie și coaching de viață în care nu aud un client spunând așa ceva:
„Este ridicol că mă supăr acest lucru.”
„Știu că este greșit să te simți așa.”
„Este idiot că nu pot opri un comportament care îmi distruge în mod clar sănătatea”.
„Este prost să mă simt neliniștit la asta la vârsta mea.”
„Este o prostie să fii atât de deranjat de această persoană.”
„Este o nebunie că mă țin de asta și mă îmbolnăvesc din cauza asta.”

Cât de des îți spui lucruri critice de acest fel? Fii sincer.

Când vă confruntați cu sentimente neplăcute recurente sau cu nevoi familiare neîndeplinite și cu gânduri auto-înfrângătoare, sunteți, în general, blând și blând cu voi înșivă? Vă acceptați necondiționat toate emoțiile, senzațiile, nevoile și gândurile? Vă acordați empatie, compasiune, căldură și înțelegere pe care le-ați oferi unui prieten apropiat sau unui membru al familiei?

Ești răbdător cu tine însuți? Sau aveți tendința de a invalida ceea ce simțiți, aveți nevoie și gândiți criticându-vă și ridiculizându-vă?

innerself abonare grafică

Majoritatea dintre noi avem situații, evenimente, probleme și relații trecute sau prezente pe care le considerăm greu de acceptat. Este o provocare să ne iertăm pentru greșeli și eșecuri percepute. Stările emoționale precum dezamăgirea, frustrarea, rușinea, remușcarea, vinovăția și regretul nu sunt ușor de trăit sau de procesat. Adesea suntem duri cu noi înșine, nu numai pentru statele în care ne găsim, ci și pentru că nu le depășim suficient de repede.

Din păcate, autoinvalidarea noastră nu se oprește aici. Majoritatea dintre noi avem aspecte ale corpurilor și personalităților noastre pe care le-am schimba dacă am putea. Este dificil pentru noi să acceptăm excesul de grăsime corporală, bărbia dublă, ridurile, celulita, acneea sau părțile corpului pe care le considerăm prea mari, prea mici sau disproporționate. Tânjim să ne fi născut cu gene diferite. S-ar putea să ne dorim să fim mai tineri, mai deștepți, mai amuzanți sau mai antreprenoriale, conduși sau atletici și ne este greu să acceptăm ceea ce credem că sunt neajunsurile noastre.

Ne comparăm la nesfârșit cu ceilalți și îi invidim pe cei care au trăsăturile și corpurile pe care am vrea să le avem. Ne pare o provocare să ne acceptăm și să ne iubim necondiționat - defecte, umflături, cicatrici, inadecvări și toate acestea. Ca un flux de știri 24/7, un flux de comentarii invalidante se joacă în capul nostru:

„Sunt neatractiv și prost, uitându-mă la această greutate.”
„Pur și simplu nu sunt suficient de inteligent pentru a schimba cariera.”
„Sunt prea bătrân pentru a-mi găsi un partener”.

Pe lângă exprimarea acestor autocritici explicite, ne invalidăm pe noi înșine în moduri ascunse. Putem nega că suntem supărați de ceva, ignorând adevăratele noastre emoții și invalidându-le sentimentul de sine cu o afirmație de genul „Nu mă deranjează deloc acest lucru”. S-ar putea să ne minimalizăm sentimentele și nevoile: „Nu este o mare problemă că am trecut peste promovare.” S-ar putea să ignorăm sau să ne ignorăm sentimentele, nevoile sau gândurile, distrăgându-ne cu distracții plăcute, cum ar fi să ne uităm la televizor sau să mâncăm.

Dar, indiferent dacă suntem sau nu conștienți de numeroasele moduri în care ne invalidăm, mințile, corpurile și spiritele noastre înregistrează această lipsă de compasiune. Relația noastră cu mâncarea va rămâne dezechilibrată atât timp cât vom continua să ne tratăm prost.

Ce înseamnă auto-validare

Autovalidarea implică trei etape distincte. În primul rând, Nurturerul nostru interior comunică acceptarea necondiționată a experiențelor noastre interne. Acest lucru înseamnă că, atunci când sunteți anxios cu privire la prezentarea pe care urmează să o faceți, vă faceți griji că o veți arunca și aveți nevoie de liniște, Nurturerul dvs. interior vă face spațiu pentru a fi nervos. În loc să judece, să ignore sau să nege experiența ta interioară sau să încerce prea repede să te înveselească din ea, ea o recunoaște cu blândețe și compasiune și te anunță că este real, valid și bine să simți tot ce simți, și că este în regulă să ai gânduri îngrijorătoare și să ai nevoie de asigurare.

Aceasta înseamnă că, atunci când începeți să ridicați vocea din cauza a ceea ce tocmai a spus partenerul dvs., mai degrabă decât să vă învinovățească, să vă rușineze sau să vă judece, Nurturerul dvs. interior vă reamintește că este acceptabil să simțiți furie și să experimentați agitație în corpul vostru când simți-te neînțeles. Nurturerul tău interior te asigură că este în regulă să ai gânduri furioase și să ai nevoie de ascultări de calitate de la partenerul tău.

Acceptarea necondiționată înseamnă că, atunci când te enervezi, te încordezi și e morocănos pentru că mama ta în vârstă îți pune aceeași întrebare pentru a cincea oară în zece minute, Nurturerul tău interior, mai degrabă decât să te critice și să te facă să te simți vinovat, recunoaște cu amabilitate aceste sentimente ca acceptabile, bine să te simți și o parte naturală a îngrijirii bătrânilor.

În cel de-al doilea pas al auto-validării, Nurturer-ul tău interior îți oferă înțelegere sentimentul de sine. Când ești nervos înainte de prezentare, Nurturerul tău interior nu numai că te asigură că este în regulă să te simți așa, dar te anunță și că are sens să te simți așa, că este normal să simți anxietate atunci când faci o prezentare la un grup mare. Când ești supărat pe partenerul tău, Nurturer-ul tău interior îți amintește că nu numai că este acceptabil să simți furie atunci când nu te simți auzit, dar este de asemenea de înțeles. Când ești frustrat de mama ta în vârstă, Nurturer-ul tău interior îți oferă înțelegere spunând ceva de genul „Bineînțeles că te simți frustrat - este obositor să te repeti de atâtea ori”.

În cel de-al treilea pas al autovalidării, observați ceea ce experimentați în corpul dvs. atunci când practicați o vorbă de sine amabilă și plină de compasiune. Este posibil să observați că anxietatea vă scade și agitația din corpul dvs. este redusă. Poate că observați că umerii dvs. se relaxează, frământarea stomacului s-a oprit și tensiunea din maxilar a dispărut. Observând efectul pe care îl are vorbirea ta de sine iubitoare asupra corpului tău, îți întărești asocierea în creier între cuvintele liniștitoare și reconfortante ale Nurturerului tău interior și ușurarea emoțiilor și senzațiilor tale neplăcute. În viitor, veți putea să vă liniștiți rapid, doar știind că Nurturerul dvs. interior este pe scenă, în același mod în care un bebeluș este liniștit când vede fața mamei sale.

De ce contează auto-validarea

Cu toții am experimentat efectele reconfortante și liniștitoare ale validării externe. Când cineva acceptă necondiționat experiențele noastre interne și ne oferă înțelegere, ne simțim imediat mai puțin reactivi. Empatia și compasiunea se simt întotdeauna bine. În loc să fim nevoiți să explicăm, să apărăm sau să justificăm ceea ce trăim, ne simțim ascultați, acceptați și înțelegeți. Acest lucru ne permite să ne relaxăm și să devenim mai receptivi, astfel încât să putem gândi mai clar, să ne accesăm creierul de la etaj pentru rațiune și logică, să gândim înainte de a acționa și să ne reglăm mai bine comportamentul. Acest lucru se traduce prin alegeri alimentare mai sensibile.

Autovalidarea, ca și validarea externă, este reconfortantă și liniștitoare și ajută la scăderea reactivității emoționale. Vă permite să faceți singur ceea ce ați căutat de la alții și de la mâncare. Cea mai înțeleaptă parte a ta, hrănitorul tău interior, te consolează și te liniștește sentimentul de sine, amintindu-i că toate emoțiile și senzațiile sunt valabile și bine de simțit și că nu există sentimente greșite. Ea îți amintește că sentimentele sunt mesageri prețioși din interior - semne stradale care te indică în direcția nevoilor tale. Ea te asigură că este în regulă să avem nevoi, orice nevoi, în orice moment al vieții noastre. Nu suntem niciodată prea bătrâni pentru a avea nevoi. Ea te mângâie, făcându-ți să știi că toate gândurile, chiar și gândurile auto-înfrângătoare, sunt acceptabile și au sens într-un context dat. Ea te întâlnește chiar acolo unde ești, în acest moment, fără judecată.

Pasul 1. Exprimă acceptarea necondiționată a experiențelor interne

Mulți dintre noi se tem că acceptarea noastră în mod necondiționat se traduce prin renunțarea și cedarea propriei noastre mediocrități, permițându-ne să mâncăm orice dorim, oricând și să rămânem pe canapea, urmărind filmele noastre preferate toată ziua. Ne temem că, dacă suntem prea amabili și acceptăm de noi înșine, vom cumpăra doar haine mai mari în timp ce acul de pe cântar se mișcă mai sus. Credem că autocritica și auto-respingerea ne motivează.

De fapt, opusul este adevărat. Auto-respingerea și autocritica declanșează atât lipsa de speranță, cât și neputința. Aceste stări nu sunt motivante: duc în schimb la depresie, izolare, resemnare, apatie și mâncare emoțională.

Acceptarea de sine nu reprezintă resemnarea, deoarece nu este o chestiune de Renunța. Mai degrabă este un act de oferindu-. Vă oferiți darul bunătății și compasiunii, care se află la baza oricărei relații iubitoare. Vă oferiți recunoașterea și acceptarea că nu ați primit suficient în copilărie.

În acest prim pas de auto-validare, Nurturerul nostru interior folosește fraze amabile, iubitoare, pline de compasiune pentru a ne liniști sentimentul de sine că sentimentele, nevoile și gândurile pe care le trăim sunt acceptabile și valabile. Este important să ne reamintim în fiecare zi că este în regulă să ne simțim toate sentimentele și că este în regulă să avem nevoi și să ne luptăm cu gândurile auto-înfrângătoare.

Pasul 2. Oferiți înțelegerea experiențelor interne

Este firesc pentru noi, chiar și ca adulți, să căutăm înțelegerea de la alții. Uneori, viața poate fi confuză și provocatoare. Se simte reconfortant și liniștitor să primim feedback că ceea ce experimentăm este normal și are sens. Simțirea înțeleasă este o experiență puternică și ne întărește rezistența și ne ajută să ne accesăm dorința de a persevera.

De asemenea, trebuie să fim capabili să ne oferim noi înțelegerea pe care o căutăm de la alții. Adevarul este, tu sunteți în cea mai bună poziție pentru a vă oferi înțelegerea după care tânjiți - știți prin ce treceți și de ce aveți nevoie mai bine decât oricine altcineva. Și aveți o voce bună, iubitoare și înțeleaptă înăuntru, care este disponibilă instantaneu pentru a vă oferi înțelegere.

În acest al doilea pas, Nurturerul tău interior îți amintește că nu numai că este acceptabil să simți orice sentiment, să ai vreo nevoie și să gândești orice gând, dar că toate sentimentele, nevoile și gândurile tale sunt de înțeles.

Pasul 3. Observați orice schimbări în emoțiile și senzațiile corporale

Acordați atenție felului în care vă simțiți atunci când vă oferiți acceptarea și înțelegerea necondiționată a experiențelor dvs. interne. Rețineți că, atunci când practicați auto-validarea pentru prima dată, este posibil să nu fie atât de reconfortant sau liniștitor. Sunteți nou în a utiliza vocea dvs. Inner Nurturer și încă se simte ciudat. Adevărat, ați prefera ca altcineva să vă ofere acceptare și înțelegere și asta este de înțeles și!

Continuă-ți practica. De-a lungul timpului, veți descoperi că Nurturerul dvs. interior este cea mai de încredere, accesibilitate și sursă de validare a dvs. Este un sentiment puternic să știi că îți poți oferi sprijinul și îngrijirea de care ai nevoie, fără a fi nevoie să apelezi la surse sau substanțe externe.

Validarea este un cadou pe care ți-l faci, mai ales când te simți rău în legătură cu acțiunile tale. Amintindu-vă că toate sentimentele și comportamentele au sens într-un context dat, faceți bine să faceți greșeli. Autovalidarea este un act plin de compasiune și duce la acceptare și iertare.

Copyright © 2018 de Julie M. Simon.
Retipărit cu permisiunea Bibliotecii Lumii Noi
www.newworldlibrary.com.

Sursa articolului

Când mâncarea este confortabilă: hrănește-te cu atenție, reconectează-ți creierul și încetează consumul emoțional
de Julie M. Simon

Când mâncarea este confortabilă: hrănește-te cu atenție, reconectează-ți creierul și încetează consumul emoțional de Julie M. SimonDacă mănânci în mod regulat când nu ți-e foame cu adevărat, alegi alimente confortabile nesănătoase sau mănânci dincolo de plinătate, ceva nu este în echilibru. Când mâncarea este confortabilă prezintă o practică revoluționară de mindfulness numită Inner Nurturing, un program cuprinzător, pas cu pas, dezvoltat de un autor care a fost ea însăși un consumator emoțional. Veți învăța cum să vă hrăniți cu bunătatea iubitoare pe care o doriți și să vă descurcați mai ușor cu factorii de stres, astfel încât să puteți opri apelul la mâncare pentru confort. Sănătatea și stima de sine îmbunătățită, mai multă energie și pierderea în greutate vor urma în mod natural.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, este un psihoterapeut licențiat și antrenor de viață, cu o experiență de peste douăzeci și șapte de ani, ajutând consumatorii excesivi să renunțe la dietă, să-și vindece relațiile cu ei înșiși și cu corpul lor, să piardă excesul de greutate și să-l mențină. Ea este autorul Manualul de reparații al consumatorului emoțional și fondatorul popularului program de recuperare a alimentației emoționale de douăsprezece săptămâni. Pentru mai multe informații și inspirație, vizitați site-ul Julie la www.overeatingrecovery.com.

O altă carte a acestui autor

at

rupe

Multumesc pentru vizita InnerSelf.com, unde sunt 20,000+ articole care schimbă viața care promovează „Noi atitudini și noi posibilități”. Toate articolele sunt traduse în Peste 30 de limbi. Mă abonez la InnerSelf Magazine, publicată săptămânal, și la Daily Inspiration a lui Marie T Russell. Revista InnerSelf a fost publicată din 1985.