Imagini de Victoria din Pixabay
În 2016, am căzut dintr-o plută și m-am rănit grav la picior. A fost prima noastră zi dintr-o excursie de șase zile în sălbăticie pe îndepărtatul Middle Fork al râului Salmon din Idaho. În următoarele cinci zile, eu și soțul meu am navigat pe 100 de rapiduri majore în 100 de mile cu un picior care nu putea suporta greutatea. Când în sfârșit am ieșit în siguranță, am aflat că mi s-a rupt piciorul și că va trebui să mă operez. Chirurgul meu a spus că voi fi în cârje timp de 14 săptămâni și mi-a spus că nu ar trebui să mai alerg niciodată.
Aceasta este o veste pe care nimeni nu vrea să o audă. Ca alergător competitiv, sportiv în aer liber și scriitor, corpul meu nu este doar vehiculul meu pentru alergare; asa scriu si eu. Eram hotărât să-i demonstrez că chirurgul meu se înșeală. Nu puteam să-mi predau recuperarea doar chirurgului și terapeutului meu fizic. A trebuit să-mi antrenez mintea pentru a-mi vindeca corpul.
Timp de săptămâni am fost la dezintoxicare, am făcut muncă de forță și am urmat cu sârguință ordinele chirurgului meu. Acasă m-am concentrat pe exercițiile interioare de vindecare - ceea ce am ajuns să numesc mental PT. Acestea au fost ușor de practicat, nu necesitau echipament, nu costă nimic, mi-au schimbat perspectiva către pozitivitate și mi-au pregătit corpul pentru o recuperare completă și de durată.
Acestea sunt obiceiurile mentale dezvoltate pe care le puteți folosi și pe drumul de recuperare după accidentare:
1. Schimbați povestea
Din cauza naturii dramatice a rănii mele, toată lumea a vrut să vorbească despre accident: Cum am răsturnat pluta? Cum am rămas pe râu cu un picior rupt? Dar a vorbi despre cum am fost rănit a dat prea multă energie accidentului.
În schimb, când cineva a întrebat, le-am spus cum mă vindec: mâncând mai multe proteine și bucurându-mă de dragostea prietenilor mei care au venit cu voie bună, batoane de ciocolată, cărți budiste și un antrenor de biciclete. De fiecare dată când am îndreptat povestea către recuperarea activă, mai degrabă decât către accidentarea în sine, am făcut semn corpului meu să facă același lucru.
2. Numiți-o
Deși nu am vrut să mă opresc asupra traumei rănii mele, identificarea emoțiilor mele a ajutat la difuzarea lor. În unele zile, vedeam oameni alergând și simțeam o invidie și o durere atât de enormă încât credeam că m-ar putea înghiți. Când am putut să numesc emoțiile în mod direct și să le recunosc cu voce tare - furie, tristețe, gelozie - mi-aș putea oferi compasiunea de care aveam nevoie pentru a o vindeca. Am văzut că emoțiile mele erau o parte naturală a rănilor, nu ceva de negat, ci o parte a procesului de vindecare.
3. Luați o pauză în rețelele sociale
Privind alți oameni pe care îi cunoști sau pe care îi admiri urmărind obiective și împingându-le limitele atunci când nu mai poți, ar putea fi profund demoralizant. Eliminarea feedurilor mele de pe rețelele sociale de postări despre care credeam că ar putea declanșa FOMO, comparații sau îndoiala de sine a ajutat să menținem aceste reacții sub control. Vindecarea necesită concentrare și energie extraordinară. Păstrează-l pe al tău dormind mult, mâncând bine și sărbătorind micile câștiguri zilnice.
4. Vizualizați
Când nu am putut desfășura un eveniment Grand Canyon așa cum am planificat, terapeutul meu mi-a sugerat să-l organizez oricum - în mintea mea. Am terminat Rim to Rim to Rim, așa cum se numește, în timp record o dată înainte, așa că am știut ce să imaginez. Închizând ochii, m-am văzut pe marginea de sud, alergând pe poteca South Kaibab în întuneric înainte de zori. Mi-am imaginat soarele care răsare, aruncând North Rim în nuanțe de piersici și mandarine. Am auzit palma moale a adidașilor mei în timp ce au lovit poteca prăfuită. Am simțit mirosul râului Colorado, rapid, limpede și rece în timp ce alergam peste Podul de Fier. Când am terminat de retras întregul traseu în mintea mea, m-am simțit însuflețit și plin de speranță și am crezut cu adevărat că îl voi alerga din nou.
5. Scrieți
Sunt scriitor de profesie și pasiune, așa că sunt părtinitoare față de această metodă. Dar chiar și pentru non-scriitori, funcționează. Luați un pix și un caiet și setați temporizatorul telefonului mobil pentru 10 minute. Atunci dute. Scrie tot ce vei face când te vei vindeca complet. Secretul este să folosești timpul prezent, nu viitor și verbe active: Nu corpul meu se va vindeca, dar îmi vindec corpul. Limba contează, la fel și recunoștința. Mulțumesc pentru vindecarea mea. Fă această scurtă practică în fiecare zi timp de o săptămână și vezi cum mintea ta începe să se îndrepte spre a crede că este adevărat.
6. Fii creativ
Fii vigilent cu terapia fizică și creativ în orice altceva. Fă ceea ce te mișcă, la propriu. Poți să faci plimbări în cartierul tău? Îți vine să pedalezi bicicleta cu un singur picior pe un antrenor? Ți-ai dorit întotdeauna să te apuci de yoga sau tai chi? Urmează-ți instinctele și ascultă-ți corpul și mintea. Experimentarea cu noi moduri de a te mișca și de a fi te va ajuta să dezvolți noi obiceiuri care vor rămâne mult timp după ce te vei vindeca.
7. Stai liniştit
Chiar dacă simți că tot ceea ce faci este să stai, o scurtă practică zilnică de meditație poate ajuta la atenuarea stresului rănirii și la pregătirea minții pentru vindecare. Găsiți un loc și o poziție confortabilă și exersați-vă să vă numărați respirațiile timp de 5 sau 10 minute. Inspiră unul, expiră unul. Inspirați doi, expirați doi și așa mai departe. Când ajungi la 10, iei de la capăt. Nu-ți face griji pentru gândurile tale: meditația nu înseamnă să nu ai gânduri. Este pur și simplu să nu-i urmărești în adăpostul minții tale. Amintiți-vă, nu există o modalitate greșită de a medita. Înseamnă pur și simplu să-ți studiezi mintea și să întâlnești fiecare moment așa cum este, mai degrabă decât așa cum vrei tu să fie. La fel ca vindecarea.
8. Cultivați mintea începătorului
Această frază, popularizată de budismul Zen, înseamnă să te dezlipi de așteptări și expertiză și să găsești bucuria de a o lua de la capăt. Când abordăm viața dintr-o poziție de curiozitate deschisă la minte, ne eliberăm de standardele noastre incredibil de înalte și ne dăm spațiu pentru a încerca și a eșua, fiind mândri de și învățând atât din succes, cât și din eșec. După cum scrie Shunryu Suzuki în ghidul său clasic, Minte Zen, Mintea Începătorului: „În mintea începătorului există multe posibilități; în mintea expertului sunt puțini.” Vedeți accidentarea ca pe un nou început, un nou început și veți descoperi că ești capabil de mult mai mult decât ți-ai putea imagina.
9. Ieși afară în fiecare zi
Chiar dacă este doar să stai pe trepte la soare, petrece timpul în aer liber. Vitamina D este esențială pentru mintea, starea de spirit și oasele noastre. Aduceți-vă caietul pentru a scrie sau pur și simplu găsiți un loc confortabil, așezați-vă în liniște. Dacă este iarnă, îmbracă-te și întoarce-ți fața spre soare.
10. Faceți limonadă
Adversitatea este o oportunitate deghizată. Pot să mă uit înapoi și să văd ce am câștigat după accidentarea mea – un angajament față de antrenamentul de forță, o practică de tai chi, meditație și înțelepciunea de a știu că adevărata vindecare este o muncă din interior.
Dacă ești răbdător și ești dedicat PT fizic și mental, tot ce este nevoie pentru a-ți recăpăta puterea este timp. Într-o zi îți vei da seama că ai uitat ce picior ți-ai rupt, ce manșetă a fost reparată. Atunci știi că ai trecut prin asta. Pana atunci, si dupa, ramai recunoscator si continua sa crezi. Crede-mă, urmează zile mai bune.
Copyright 2024. Toate drepturile rezervate.
Cartea acestui autor:
CARTE: Scurte fulgerări în lumea fenomenală
Scurte fulgerări în lumea fenomenală: Zen și arta de a alerga liber
de Katie Arnold.
În mijlocul dificultăților, Katie Arnold apelează la sprijinul pentru practica Zen în care se distrase de mult. Scurte fulgerări în lumea fenomenală este un studiu Zen învelit într-un memoriu care spune povestea unei căutări a liniștii de către o femeie născută pentru sălbăticie.
Cu o durată de aproximativ doi ani, de la puțin înainte de accidentul care i-a zdrobit piciorul și viața, prin vindecarea lungă și incertă atât a piciorului, cât și a căsătoriei, este o narațiune personală a acelei perioade tumultuoase cuibărite în meditații despre Zen.
Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.
Despre autor
Katie Arnold este o jurnalistă premiată, colaboratoare de multă vreme la Outside Magazine și autoare a apreciatului memoriu din 2019. Alergă acasă. Practicantă Zen și campioană a ultrarunnerului, Katie predă retrageri de scris și alergare care explorează legătura dintre mișcare și creativitate, sălbăticie și liniște. Scrisul ei a fost prezentat în The New York Times, The Wall Street Journal, ESPN The Magazine, Runner's World, și Elle, printre alții. Noua ei carte, Scurte fulgerări în lumea fenomenală: Zen și arta de a alerga liber (Parallax Press, 16 aprilie 2024), este un ghid spiritual, o poveste clasică de aventură și o căutare filozofică în ultramaratonul vieții. Aflați mai multe la KatieArnold.net.
