A. și I. Kruk/Shutterstock.com

A scrie despre emoții pozitive poate ajuta la reducerea stresului și anxietății, potrivit noastră nou studiu, publicat în British Journal of Health Psychology. Cercetările anterioare au descoperit, de asemenea, că a scrie despre emoții negative – a scoate lucrurile „de pe piept” – poate îmbunătățiți-vă sănătatea mintală. Și pare să beneficieze și sănătatea fizică.

Stresul îți afectează sănătatea fizică, așa că se crede că îmbunătățirea bunăstării mintale ar putea împiedica oamenii să se simtă rău fizic. Cercetările au arătat că a scrie despre emoții negative poate duce la mai puține vizite la medic, mai putine simptome auto-raportate ale stării de sănătate, și mai puțin timp liber de la muncă din cauza stării de sănătate.

Nu multe studii au investigat scrisul despre emoțiile pozitive, dar dacă scrisul despre emoțiile negative îi ajută pe oameni să facă față gândurilor și sentimentelor lor negative, atunci este posibil ca concentrarea asupra emoțiilor pozitive să aibă un efect pozitiv asupra sănătății mintale a oamenilor.

Cercetări anterioare a demonstrat că a scrie despre experiențe pozitive timp de 20 de minute pe zi, timp de trei zile consecutive, a îmbunătățit starea de spirit a oamenilor și a dus la mai puține vizite la medic. Chiar și scriind pentru cât de puțin două minute pe zi despre o experiență pozitivă sa demonstrat că reduce numărul de plângeri de sănătate pe care oamenii le raportează.

În timp ce studiile anterioare au arătat că a scrie despre experiențe pozitive vă poate îmbunătăți starea de spirit, nu știam ce efect ar putea avea asupra stresului și anxietății.

Douăzeci de minute pe zi

Pentru studiul nostru, am investigat dacă a scrie despre o experiență pozitivă – care ar putea include orice, de la a fi mișcat de o carte bună, pictură sau piesă muzicală, până la îndrăgostire – ar putea reduce stresul, anxietatea și plângerile comune de sănătate, cum ar fi durerea de cap. , dureri de spate sau tuse și răceli. De asemenea, am vrut să știm dacă va fi de ajutor tuturor oamenilor, indiferent de nivelul lor de suferință.

Să scrii despre îndrăgostirea ar putea fi bun pentru sănătatea ta mintală. Uită-te la Studio/Shutterstock.com

Am recrutat 71 de participanți sănătoși, cu vârste cuprinse între 19 și 77 de ani, și i-am alocat aleatoriu unuia dintre cele două grupuri. Am cerut unui grup (37 de participanți) să scrie despre cele mai minunate experiențe din viața lor timp de 20 de minute pe zi, timp de trei zile consecutive, iar celuilalt grup (34 de participanți) i-am cerut să scrie despre un subiect neutru, cum ar fi planurile lor pentru restul zilei, în același interval de timp.

Am măsurat nivelurile de anxietate, așa cum au raportat participanții, imediat înainte și după ce aceștia și-au încheiat sarcina de scris. Am constatat o scădere semnificativ mai mare a anxietății pentru acei oameni care au scris despre experiențe pozitive, în comparație cu cei care au scris despre subiecte neutre.

Participanții au raportat, de asemenea, nivelurile lor de stres, anxietate și plângeri de sănătate fizică la patru săptămâni după ce au terminat sarcinile de scriere. Stresul și anxietatea au scăzut într-o măsură semnificativ mai mare pentru cei care au scris despre experiențe pozitive după patru săptămâni, în comparație cu nivelurile raportate înainte de a finaliza sarcinile de scriere. Cu toate acestea, scrisul nu a îmbunătățit problemele de sănătate fizică ale participanților.

De asemenea, am constatat că scrierea despre momentele fericite a fost eficientă, indiferent de nivelurile de suferință pe care le-au raportat oamenii la începutul studiului.

Deoarece am exclus persoanele cu o afecțiune psihologică diagnosticată, nu putem fi siguri că această tehnică ar funcționa într-un cadru clinic. De asemenea, este important să rețineți că, pentru ca aceștia să se angajeze în sarcină, nu a fost posibil să orbească participanții la tratament. O altă limitare a studiului nostru a fost că ne-am bazat pe chestionare de auto-raportare, mai degrabă decât să folosim măsuri obiective ale sănătății mentale și fizice.

Desigur, scrierea emoțională poate să nu fie pentru toată lumea. Trăsături de personalitate, probleme de exprimare a emoțiilor sau un dezinteres pentru scris ar putea însemna că pentru unii oameni există modalități mai bune de a aborda emoțiile negative.

Un avantaj al scrierii despre emoții pozitive pentru a aborda stresul și anxietatea este simplitatea acestuia. Spre deosebire de multe alte strategii de îmbunătățire a bunăstării psihologice, această sarcină nu necesită pregătire sau timp petrecut cu un terapeut. Oamenii o pot face la un moment și un loc convenabil pentru ei – și este gratuit.

Despre autor

Michael Smith, profesor asociat de psihologie, Universitatea Northumbria, Newcastle

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

at InnerSelf Market și Amazon