O microbreak este, prin definiție, scurtă ", spune Sophia Cho." Dar o pauză de cinci minute poate fi de aur dacă o luați la momentul potrivit
Cercetările arată că oamenii sunt mai predispuși să ia „microfrene” la locul de muncă în zilele în care sunt obosiți - dar nu este un lucru rău.
Cercetătorii au descoperit că microfrenele par să ajute angajații obosiți să se întoarcă din cauza oboselii de dimineață și să se angajeze mai bine în munca lor pe parcursul zilei.
Microfrenele sunt scurte, voluntare și improvizate răgazuri în ziua de lucru. Microfrenele includ activități discreționare, cum ar fi gustarea, conversația cu un coleg, întinderea sau lucrul la un cuvânt încrucișat.
„Un microbreak este, prin definiție, scurt”, spune Sophia Cho, coautor al unei lucrări despre lucrare și profesor asistent de psihologie la Universitatea de Stat din Carolina de Nord. „Dar o pauză de cinci minute poate fi de aur dacă o iei la momentul potrivit. Studiul nostru arată că este în interesul unei companii să ofere angajaților autonomie în ceea ce privește luarea microfrenelor atunci când este nevoie - îi ajută pe angajați să își gestioneze eficient energia și să se angajeze în munca lor pe tot parcursul zilei. ”
Noua lucrare se bazează pe două studii care au explorat problemele legate de microfrene în ziua lucrătoare. Mai exact, studiile au avut ca scop îmbunătățirea înțelegerii noastre cu privire la modul în care oamenii își măresc sau își mențin nivelul de energie pe parcursul zilei pentru a se angaja cu munca chiar și atunci când încep ziua deja epuizată. Studiile au examinat, de asemenea, care factori ar putea juca un rol în determinarea faptului dacă oamenii au luat microfrenă sau ce au făcut în timpul acestor microfrenă.
Primul studiu a chestionat 98 de lucrători din Statele Unite. Participanții la studiu au fost rugați să completeze două sondaje pe zi timp de 10 zile de lucru consecutive. Sondajele au fost finalizate dimineața și la sfârșitul zilei de lucru. Al doilea studiu a inclus 222 de lucrători din Coreea de Sud. Acest studiu a făcut ca participanții să completeze trei sondaje pe zi timp de cinci zile lucrătoare. Participanții la studiu au finalizat sondajele dimineața, după prânz și la sfârșitul zilei de lucru.
Întrebările anchetei din ambele studii au vizat colectarea de date despre calitatea somnului, nivelurile de fiecare participant la studiu oboseală, precum și angajamentul lor cu munca lor și experiențele lor la locul de muncă în ziua respectivă. În cadrul studiilor, cercetătorii au analizat datele sondajului cu instrumente statistice pentru a examina fluctuațiile de zi cu zi calitatea somnului, oboseala, comportamentul la locul de muncă și implicarea în diferite tipuri de microfrene.
Rezultatele au fost simple: în zilele în care oamenii erau deja obosiți când au ajuns la serviciu, au avut tendința de a lua microfrenele mai frecvent. Și luarea microfrenelor i-a ajutat să își mențină nivelul de energie. La rândul său, acest lucru i-a ajutat să îndeplinească cerințele de muncă și să se angajeze mai bine în muncă.
„Practic, microfrenele vă ajută să vă gestionați resursele de energie pe parcursul zilei - și acest lucru este deosebit de benefic în zilele în care sunteți obosit”, Spune Cho.
În plus, cercetătorii au descoperit că oamenii au mai multe șanse să ia microfrene dacă simt că angajatorul lor le pasă de sănătatea și bunăstarea lucrătorilor săi.
„Când oamenii cred că angajatorului le pasă de sănătatea lor, se simt mai împuterniciți să ia în mod liber decizii cu privire la momentul în care trebuie să ia microfrene și ce tip de microfrene să ia”, spune Cho. „Și acest lucru este în cele din urmă bun atât pentru angajator, cât și pentru angajat. "
Despre Autori
Hârtia apare în Jurnalul de Psihologie Aplicată. Coautori suplimentari sunt de la Universitatea Națională din Singapore și Universitatea din Illinois, Urbana-Champaign.
Sursa: Statul NC Studiu original
Cărți despre îmbunătățirea performanței din lista celor mai bine vândute de la Amazon
„Vârful: Secretele din noua știință a expertizei”
de Anders Ericsson și Robert Pool
În această carte, autorii se bazează pe cercetările lor în domeniul expertizei pentru a oferi perspective asupra modului în care oricine își poate îmbunătăți performanța în orice domeniu al vieții. Cartea oferă strategii practice pentru dezvoltarea abilităților și obținerea stăpânirii, cu accent pe practica deliberată și feedback.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
Această carte oferă strategii practice de construire a obiceiurilor bune și de rupere a celor proaste, cu accent pe micile schimbări care pot duce la rezultate mari. Cartea se bazează pe cercetări științifice și exemple din lumea reală pentru a oferi sfaturi utile oricui doresc să-și îmbunătățească obiceiurile și să obțină succes.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mindset: noua psihologie a succesului”
de Carol S. Dweck
În această carte, Carol Dweck explorează conceptul de mentalitate și modul în care acesta ne poate afecta performanța și succesul în viață. Cartea oferă informații despre diferența dintre o mentalitate fixă și o mentalitate de creștere și oferă strategii practice pentru dezvoltarea unei mentalități de creștere și obținerea unui succes mai mare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința din spatele formării obiceiurilor și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea oferă strategii practice de dezvoltare a obiceiurilor bune, de rupere a celor proaste și de a crea schimbări de durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mai inteligent, mai repede, mai bine: secretele de a fi productiv în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința productivității și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea se bazează pe exemple și cercetări din lumea reală pentru a oferi sfaturi practice pentru a obține o productivitate și succes mai mari.
