La fel ca învățarea abilităților de a urca un munte – sau orice altă formă de activitate fizică – reziliența poate fi dezvoltată. mihtiander/iStock prin Getty Images Plus
el cuvânt elasticitate poate fi nedumerit. Înseamnă să rămâi calm atunci când te confrunți cu stresul? Să revină repede? Creșterea din adversitate? Este reziliența o atitudine, o trăsătură de caracter sau un set de abilități? Și percepțiile greșite despre reziliență pot răni oamenii, mai degrabă decât să ajute?
Pentru a rezuma într-o propoziție: Reziliența este capacitatea de a gestionați stresul în moduri eficiente. Nu este o calitate statică sau un atribut cu care te-ai născut, sau o alegere a atitudinii. În schimb, este un set de abilități care pot fi dezvoltate prin repetarea unor comportamente specifice. Ca psiholog clinician, cercetător și educator specializată în pregătirea oamenilor pentru a face față stresului mai eficient, știu asta reziliența poate fi dezvoltată.
Dar, ca și în cazul aptitudinii fizice, nu poți obține abdomene mai puternice doar dorindu-le. În schimb, trebuie să repeți anumite exerciții care îți fac abdomenul mai puternic; intenția singură pur și simplu nu o va face.
Cultivarea rezilienței este aproape la fel. La fel ca fitnessul fizic, reziliența nu este o singură calitate, ci mai degrabă multe ingrediente care contribuie diferit la o serie de puncte forte și situații. De exemplu, cineva poate gestiona destul de bine problemele de relație, dar nu poate face față stresului unui blocaj de trafic.
Unele elemente de bază ale rezistenței sunt factori care sunt în mare parte dincolo de controlul cuiva, cum ar fi mai mari venituri si educatie și având medii de sprijin. Unele sunt lucruri pe care le puteți face în viața de zi cu zi, cum ar fi exercita, hobby-uri și activități, și obținerea unui somn adecvat. Alte fațete ar putea dura mai mult timp pentru a se dezvolta, cum ar fi hrănirea relații de sprijin, construirea abilităților pentru tolerand suferinta și reglarea emoțiilor, meditaţie, încorporând spiritualitate sau religie și practicând mai puțină autocritică şi mai mult autocompasiune. Puteți începe să construiți reziliența imediat. Iată câteva sfaturi.
Reziliența poate fi cultivată
Conotațiile confuze despre reziliență pătrund nu numai în literatura științifică și abordările privind sănătatea mintală, ci și în cultura populară. Ideea că experiențele dificile fac pe cineva rezistent este incorectă, sau cel puțin incompletă.
În primul an al pandemiei de COVID-19, am auzit oameni susținând că „copiii sunt rezistenți”. Cu toate acestea, una dintre cele mai mari investigații despre experiențele dificile din copilărie, The Experiențe adverse din copilărie Studiul, realizat în anii 1990 la Kaiser Permanente cu peste 17,000 de adulți, a stabilit că factorii de stres cumulați experimentați în copilărie afectează atât mental și fizică de sănătate. De asemenea, a constatat că mai mult stres prezice rezultate mai rele.
Ce i-a ajutat de fapt pe oameni să fie mai rezistenți în timpul pandemiei de COVID-19?
Studiile arată că aceleași elemente de bază menționate mai sus i-au ajutat pe oameni să navigheze în pandemie cu o bunăstare mai mare. Multe dintre aceste elemente de bază îmbunătățesc, de asemenea, rezultatele oamenilor în urma altor experiențe stresante, cum ar fi șomaj, cancer, divorţ și expunerea la violenţă.
Toate acestea spun că reziliența poate înflori prin încorporarea unor comportamente specifice și prin crearea unor medii sănătoase. Oamenii presupun adesea că este optim să rămână relativ neafectați de stres – adică să „trece peste asta” rapid. În multe cazuri, acesta ar putea fi cazul. Dacă uitați o întâlnire importantă, de exemplu, un răspuns de „Oh, nu! Trebuie să-mi cer scuze imediat și să reprogramez” este probabil mai sănătos decât să dai cu pumnul într-un perete sau să tragi concluzia că ești o persoană groaznică.
Dar dacă o relație se termină? Este întotdeauna cel mai bine să treci peste ea rapid sau o reflecție mai lungă și un proces de vindecare ar putea duce la o învățare și o creștere mai profundă? Ceea ce pare a fi reziliență ar putea fi în schimb suprimarea, amorțirea sau ascunderea sentimentelor. Acele tendințe sunt asociat cu o sănătate mintală mai proastă.
Acesta este motivul pentru care conceptul de reziliență este oarecum nuanțat; unii oameni care par rezistenti doar se acoperă, sau face față într-un mod nesănătos – cum ar fi folosirea alcoolului pentru a face față sentimentelor dificile.
Uneori, sentimentele sau experiențele dureroase contribuie la dezvoltarea personală. Creștere post-traumatică se referă la schimbările pozitive pe care unii oameni îl raportează după traumă, mai ales când se încorporează unele dintre elementele de bază ale rezistenței listat mai sus. Aceasta include relații mai bune, o mai mare apreciere a vieții și o înțelegere spirituală sau filozofică îmbunătățită. În loc să te aștepți să te simți mereu bine sau să revii rapid, în unele situații poate fi înțelept să-ți permiți să experimentezi sentimente profund provocatoare și creșterea personală care poate rezulta. Uneori, este în regulă să nu fii în regulă.
Reziliența nu este întotdeauna răspunsul
Reziliența este mai complexă decât să fii dur din punct de vedere mental sau să nu lași lucrurile să ajungă la tine. Fă-ți presiuni să arăți OK atunci când nu ești - cunoscut și ca perfectiunea emotionala – ar putea înrăutăți lucrurile și vă împiedică să căutați sprijin. Uneori, schimbarea mediilor stresante, cum ar fi un loc de muncă sau o situație de viață, mai degrabă decât doar adaptarea la ele este o alegere mai sanatoasa.
Acesta este motivul pentru care reziliența poate fi un termen încărcat. Deși a face față provocărilor își are locul, pt supraviețuitori ai traumei, oameni care au experimentat rasismul or homofobia, sau cei care locuiesc în regiuni în special afectate de schimbările climatice, și multe altele, rezistența scade. Cuvântul pare a accepta în mod tacit status quo-ul, mai degrabă decât a cere răspundere din partea celor care au cauzat rău sau lucrează pentru a reduce sursele de stres.
Sublinierea excesivă a rezistenței poate întări nedreptatea rasială sugerând că persoanele care sunt supuse acesteia sunt suficient de rezistente pentru a o face față. Trebuie să poarte un masca de rezistenta or pune un zâmbet poate adăuga la povara rasismului, făcând reziliența epuizantă. Trebuie să se adapteze continuu la microagresiuni și alte forme de rasism necesită a taxă mentală și fizică, astfel încât rezistența la rasism are un cost.
O abordare universală a rezilienței nu funcționează pentru fiecare persoană și problemă. Dar cei mai mulți dintre noi pot beneficia de pe urma hrănirii unora dintre elementele de bază ale rezilienței, cum ar fi cultivarea relațiilor de susținere, exercițiul fizic și autocompasiunea.
A deveni mai rezistent este un proces. Putem beneficia de lucrul la elementele de bază ale propriei noastre rezistențe individuale și de inițiative în școli, locuri de muncă și alte medii care promovează mai larg reziliența.
Numărul de factori care afectează rezistența poate părea descurajantă. Avantajul este că puteți alege dintre multe modalități eficiente de a construi reziliența pentru a determina cea mai potrivită abordare pentru dvs.
Rachel Goldsmith Turow, profesor asistent adjunct în știința și politica sănătății populației, Universitatea din Seattle
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”
de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”
de BJ Fogg
În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.
