În acest sezon de sărbători, fii bun cu tine și cu ceilalți în timp ce te confrunți cu comportamente excesive, cum ar fi vizionarea excesivă sau jocurile. (Unsplash)

Odată cu presiunile din sezonul vacanțelor, creșterea ratelor COVID-19 și izolarea socială care rezultă de la prieteni și familie, oamenii pot cădea cu ușurință în comportamente dependente sau excesive. Acestea sunt comportamente care se fac uneori în exces, luând în considerare un asemănătoare dependenței calitate.

În viața ta, ar putea părea că ai mânca prea mulți fursecuri sau prea multă înghețată, o mulțime de cumpărături online (pachetele Amazon continuă să apară!), prea mult timp pe ecran (Netflix care urmărește excesiv) sau se joacă Minecraft sau League of Legends toată noaptea.

Dacă vă întrebați cum să țineți sub control aceste obiceiuri, iată cinci strategii pentru a ajuta la reducerea comportamentelor excesive.

1. Investigează comportamentul

Investiga comportamentele pe care le considerați excesive. Cu cât aveți mai multe detalii despre comportament, cu atât aveți mai multe oportunități întrerupe-l.

Exemple de întrebări utile de întrebat includ: Când ești cel mai probabil să mănânci sau să bei mai mult decât ai planificat? Este poate după o zi lungă de muncă? Unde se întâmplă - în sufrageria de pe canapea? Cine mai este implicat? Ce mănânci sau bei de obicei? Cum te face să te simți?

Ai membri tineri ai familiei care petrec prea mult timp jucând? Întreabă-i ce le place la asta. (Unsplash)

Dacă ai pe cineva în viața ta care iubește jocurile (jocuri video) și poate petrece prea mult timp făcând asta, devine curios despre ce înseamnă pentru ei. Întrebați ce le place la jocuri. S-ar putea să se bucure de el pentru că este bazat pe abilități sau pentru a obține succes în jocuri sau pentru că este orientat spre echipă și social.

Întrebați cum îi face să se simtă jocurile. De exemplu, îi face să se simtă mândri, energici sau dezlipiți de școală? Când au cele mai multe șanse de a face aceste comportamente mai mult decât au planificat (de exemplu, noaptea)? Unde fac aceste comportamente (de exemplu, în dormitor)?

2. Recrutează-i pe alții pentru ideile lor bune!

Membrii familiei au adesea idei și perspective minunate atunci când vine vorba de probleme cu comportamente excesive. De exemplu, când vine vorba de jocuri, tinerii vin adesea cu idei grozave în ceea ce privește realizarea unui program și jocul video la anumite ore sau câștigarea timpului de ecran.

Știm din cercetare că majoritatea oamenilor se recuperează după dependență și comportamente excesive cu ajutorul unei rețele sociale și de la oameni apropiați.

3. Experimentați cu locul, timpul și obiectele

Din cercetări știm contextul și locul în care cazinouri și spații de consum de droguri invită o utilizare excesivă. Contextul este important și pentru alte obiceiuri.

Dacă gustarea scăpată de sub control se întâmplă pe canapea în timpul Netflix seara, restrângeți mâncarea doar la bucătărie. Dacă cineva se joacă până la toate orele nopții în dormitor, limitează jocurile la sufragerie înainte de ora 10 modificând locul și momentul comportamentelor, practica în sine se schimbă în cele din urmă - chiar și puțin.

Timpul și locul contează. Dacă vizionați spectacole în timpul nopții, schimbarea comportamentului dvs., cum ar fi temporizarea opririi televizorului la ora 10:XNUMX, vă poate ajuta. (Adrian Swancar / Unsplash)

Marketingul și consumismul au fost implicate în menținerea practicilor de dependență în nesolicitate alimente, jocuri de noroc și jocuri video. Dezvoltatorii acestor produse doresc ca oamenii să le folosească în continuare și să le proiecteze pentru a menține oamenii legați. Jocurile video sunt concepute pentru a necesita multe ore pentru a trece la următoarea provocare. Aplicațiile au clopoțele și fluierele (aprecieri, mesaje și comentarii) care recompensează și ademenesc utilizatorii pentru mai multă implicare.

În lumea jocurilor de noroc, acesta pare a fi jocuri concepute pentru caracteristici aproape ratate, viteza de joc și iluzie de control. Aceste caracteristici cresc productivitatea jocurilor pentru a accelera jocul, a prelungi durata și a mări suma de bani cheltuiți.

De fapt, foștii tehnologi din Silicon Valley care au creat tehnologiile „dependente” utilizate în social media avertizează acum despre potențial dependență de tehnologie și efectele negative corespunzătoare.

Investigați obiectele care sunt importante pentru comportamentul pe care doriți să îl reduceți. Unii oameni consideră că eliminarea aplicațiilor de pe telefoanele lor este utilă, sărbătorile de jocuri, proiectarea unui hotel de telefonie mobilă în bucătărie (un loc unde stau telefoanele mobile), limitarea utilizării jocurilor video și a rețelelor sociale la zonele comune sau oprirea internetului până la ora 10:XNUMX în fiecare noapte

4. Fii atent la ceea ce crezi și spui

Îți spui că ai nevoie de un pahar de vin pentru a te relaxa? Experimentați cu noi metode. (Ana Itonishvili / Unsplash)

Cum noi vorbește despre comportamente excesive și ceea ce spunem despre ele pentru noi și pentru ceilalți contează. Dacă vorbim despre noi înșine sau despre alte persoane (cum ar fi partenerii noștri sau copiii) ca „dependenți” de ceva, cum ar fi jocurile video, este ușor pentru ei să se ridice la acel nivel de reputație - aproape definind cine sunt. Dependența și cuvintele pe care le folosim sunt legate de a noastră identitățile și modurile în care ne vedem pe noi înșine și pe ceilalți.

Spunându-i adolescentului că sunt dependenți de jocuri și îi determină să oprească curcanul rece nu va fi probabil de ajutor și poate provoca răspunsuri nedorite. Pentru a evita furia, protestul și comportamentul ascuns, invitați-vă adolescenții la luarea deciziilor.

Luați în considerare lucrurile pe care vi le spuneți atunci când vă angajați în comportamente excesive. Te surprinzi gândindu-te „Am nevoie de această băutură pentru a mă relaxa” sau dacă faci X „îmi oferă timp?” Orice limbă de tip „ar trebui” sau „nu ar trebui” ar putea fi configurată pentru eșec.

În schimb, evitați „Ar trebui”, extreme sau gândire alb-negru. Locuiește în zona gri, ai bunătate și compasiune pentru tine și alţii. Experimentați cu noi moduri de a vorbi cu voi înșivă (și cu ceilalți) în timpul vieții de zi cu zi.

5. Experimentați cu alte activități

Există alte activități care vă ajută să vă relaxați, dincolo de vin fiert și prăjituri?

Ce se întâmplă dacă faci un ceai și mergi la o plimbare de seară în loc să mergi și să pornești Netflix? Alte idei de încercat ar putea fi un joc de cărți, noaptea de jocuri, puzzle-uri, petreceri de dans în bucătărie, vânătoare de scavenger în cartier (numărând reni sau figuri gonflabile), noapte de karaoke în familie sau seri tematice.

Încercați ceva diferit: o plimbare sau o plimbare cu bicicleta? (Thomas De Luze / Unsplash)

Poate doriți să vă imaginați că vizitați Mexicul pentru noapte, complet cu nachos, cocktailuri, dansând pe muzica mariachi pe YouTube și purtând pantaloni scurți și un tricou. S-ar putea să luați în considerare jocul video sau personajul preferat al cuiva și să creați o petrecere în jurul acelei teme.

Rugați toți membrii gospodăriei să contribuie cu idei pentru activități și încercați-le pe rând. Adăugând noi activități, ajungeți să eliminați comportamentele pe care doriți să le reduceți. Cu cât facem un comportament mai mult, cu atât creierul începe să se conecteze la acea activitate - invitând continuarea și repetarea. Prin adăugarea mai multor activități și comportamente preferate și repetarea acestora, noi ajuta creierul nostru să se retransmită spre modurile preferate de a gândi, a fi și a răspunde.

Despre autor

Tanya Mudry, profesor asistent, studii educaționale în psihologie, Universitatea din Calgary

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

consiliere_carti