Nota editorului: În timp ce acest articol tratează relația într-un cuplu, principiile sale pot fi aplicate oricărei relații: muncă, familie, prieteni, vecini etc.

Unele cupluri par binecuvântate cu dragoste veșnică. Apoi, suntem și ceilalți dintre noi - care încep să aibă probleme după ce luna de miere s-a încheiat. Întâlnim diferențe, dezacorduri, dezamăgiri. Butoanele sunt împinse. Și comunicarea se întrerupe pe măsură ce problemele devin din ce în ce mai greu de rezolvat.

Ce știu cuplurile binecuvântate cu fericire continuă că nu știm? Într-un cuvânt, ei știu cum repara. Sunt buni la remedierea rapidă a micilor erori pe care le întâlnește fiecare relație.

Cei dintre noi care nu știu în mod natural să facă acest lucru suferă o acumulare în timp de rupturi nereparate. Neuroștiința arată cum acestea se acumulează în memoria pe termen lung și duc la o comunicare mai reactivă. În cele din urmă, această acumulare duce la sentimentul de nesiguranță sau păzit unul cu celălalt. În cele din urmă, sistemele de alarmă de supraviețuire-amenințare ale creierului nostru primitiv încep să deturneze relația noastră iubitoare. Și ne simțim mai puțin intimi, mai puțin relaxați și mai singuri.

Deci, dacă dvs. și partenerul dvs. întâmpinați lipsa de intimitate sau o acumulare de frustrări nerezolvate, este timpul să învățați această formulă în trei pași pentru rezolvarea dificultăților de comunicare: (1) Pauză; (2) Calm; (3) Reparații.

Pauză

Este vital să întrerupeți rapid ciclurile reactive, astfel încât să nu înrăutăți lucrurile. Discutați și conveniți cu privire la un semnal scurt, unul sau două cuvinte sau un gest nonverbal pe care orice persoană îl poate folosi ori de câte ori vă simțiți supraîncărcat cu prea multă intrare, inundat de emoții sau ori de câte ori vă regăsiți în cercuri în încercările voastre să fie auzit și înțeles. Acesta ar putea fi un semnal de mână „time-out” sau rostirea cuvântului „pauză” sau „să ne întrerupem”.

Alegeți ceva cu care puteți fi de acord - ceva ușor de reținut și de recunoscut în orice circumstanțe. Asigurați-vă că semnalul dvs. este neutru - astfel încât să nu declanșeze mai multă confuzie sau supărare. De acord împreună că oricând dintre voi vă oferă specialitatea Pauză semnal, veți opri amândoi să vorbiți, astfel încât să puteți Calmează - al doilea pas din această formulă în trei părți.

Calmează

În timpul tău Pauză, scopul este ca ambii să vă calmeze sistemul nervos supraactivat. Fă orice știi care funcționează pentru a te calma. De exemplu, respirați lent conștient, simțiți scaunul pe care stați sau observați creșterea și căderea pieptului ca respirație. Asigurați-vă că sunteți în siguranță, că partenerul dvs. este încă prietenul vostru. Amintește-ți că creierele tale primitive de supraviețuire s-au declanșat probabil temporar din cauza rănilor nevindecate din fiecare trecut.

Amintiți-vă că, deși partenerul dvs. poate părea supărat sau supărat, acest comportament reprezintă un model protector. Nu este cum s-ar comporta partenerul dvs. dacă s-ar simți în siguranță. Urmatorul pas, Reparație, implică revenirea amândurora la un sentiment de siguranță împreună. Vom ajunge la acel pas într-un minut. Dar înainte de a vă putea angaja Reparație, trebuie să vă recuperați funcțiile cerebrale superioare.

Când sunteți declanșat sau supărat, este greu să simțiți empatie sau să vă îngrijiți partenerul, deoarece a fi declanșat înseamnă că operați din partea primitivă a creierului orientată spre supraviețuire. Dar odată ce ești calm din nou și creierul tău superior este din nou online, atunci ești gata să-ți dezvăluie partenerului tău sentimentele și nevoile mai profunde și mai adevărate.

Dacă poți, este util să-i oferi partenerului tău o îmbrățișare sau o simplă declarație de asigurare imediat după ce ai solicitat o pauză. Ați putea spune ceva de genul: „Suntem încă prieteni aici. Am încredere că putem rezolva acest lucru. ” O astfel de asigurare a păturii vă poate ajuta pe ambele sisteme nervoase să se calmeze mai repede.

Reparație

Odată ce sistemul tău nervos este calmat, este timpul să te angajezi în Reparație proces, care este descris în cartea noastră, Repararea relației de cinci minute. Da, se poate face în cinci minute! De fapt, dacă petreceți mai mult timp vorbind, probabil că vă veți declanșa și mai mult.

Scopul acestui pas este de a repara orice daune care ar fi putut apărea încrederii sau apropierii voastre și de a vă aprofunda empatia față de sensibilitățile și nevoile celuilalt. Deci, în timpul asta Reparație pas, îi anunți partenerului tău că acum îți dai seama că ai fost declanșat când ai făcut ceea ce ai făcut sau ai spus ceea ce ai spus înainte Pauză.

Vă anunțați reciproc ce temeri s-au declanșat în fiecare dintre voi - cum ar fi frica de respingere, abandon, critică, de a fi controlați sau de a nu fi acceptați, iubiți sau respectați. Acestea sunt câteva dintre temerile obișnuite care se agită (adesea inconștient) atunci când ne găsim explodând, închis sau vorbind prea mult. Apoi, fiecare dezvăluie ceea ce acum simți și ai nevoie - acum că ești calm.

În timp ce o persoană dezvăluie aceste informații vulnerabile despre sine, celălalt partener ascultă cu atenție și răspundere. Cartea oferă o procedură pas cu pas pentru a vă ajuta să luați legătura cu sentimentele și nevoile dvs. mai profunde, astfel încât să puteți comunica între voi într-un mod iubitor, liniștitor și vindecător.

De acord să vă reconectați parteneriatul pentru siguranță

De fiecare dată când prindeți o comunicare și o utilizați reactiv Pauză-calm-reparare, veți reconecta ambele sisteme nervoase pentru a deveni un cuplu mai sigur. Veți obține din ce în ce mai bine detectarea reactivității înainte ca aceasta să meargă prea departe. Și veți începe mai instinctiv să vă liniștiți reciproc ori de câte ori vedeți semne că cineva se află într-un model protector sau reactiv.

În mod ironic, aceasta înseamnă că reactivitatea emoțională într-o relație este vehiculul ideal pentru încurajarea vindecării emoționale. Reacțiile de declanșare a părului și circuitele nesigure din sistemul nervos trebuie să fie activate puțin pentru a fi recablate - dar nu supra-activate. Deci, cel mai bine este să prindeți incidente reactive devreme.

Cu cât îți amintești mai constant să folosești această formulă în trei pași, cu atât creezi mai mult o relație care să-ți hrănească cele mai profunde dorințe de dragoste, încredere, siguranță, intimitate și respect.

Drepturi de autor © 2015 de Susan Campbell și John Gray.
Retipărit cu permisiunea Bibliotecii Lumii Noi.
www.NewWorldLibrary.com

Pe baza cărții:

Repararea relației de cinci minute: vindecați rapid supărările, aprofundați intimitatea și folosiți diferențele pentru a întări iubirea
de Susan Campbell și John Gray.

Fericirea pe termen lung în dragoste depinde de capacitatea unui cuplu de a repara inevitabilele rupturi și diferențe, mari și mici, care apar în orice relație. Neuroștiința sugerează că tulburările de relație se remediază cel mai bine rapid sau se acumulează în memoria pe termen lung, cresc comunicarea reactivă și devin mai greu de reparat cu succes. Și o reparație bună durează cinci minute sau mai puțin! Această carte oferă instrumente practice și scripturi sugerate pentru rezolvarea problemelor și satisfacerea nevoilor dvs. Urmând îndrumarea acestuia, puteți transforma dificultățile în oportunități de a stimula dragostea, încrederea și intimitatea înfloritoare.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte broșată sau cumpărați Ediție Kindle.

Despre Autori

Susan Campbell, dr, pregătește antrenori și terapeuți din întreaga SUA și Europa pentru a integra instrumentele de reparare a relațiilor în cinci minute în practicile lor profesionale. În propria practică, lucrează cu persoane singure, cupluri și cu echipe de lucru pentru a-i ajuta să comunice cu respect și responsabilitate. Autorul Devenind real, Spunând ce este real și alte cărți, locuiește în județul Sonoma, California. www.susancampbell.com

John Grey, dr, este un antrenor de relații specializat în retrageri intensive de cupluri. De asemenea, antrenează terapeuți de cuplu într-o abordare de ultimă generație care integrează cele mai noi cercetări în domeniul neuro-științei și atașamentului. A predat ateliere de comunicare la Esalen Institute, Universitatea din California la Berkeley, Universitatea Stanford și Institutul Scripps. Locuiește în județul Sonoma, California. www.soulmateoracle.com

Mai multe cărți de Susan Campbell

at InnerSelf Market și Amazon