Anxietatea continuă să vă împiedice să faceți legături cu oamenii cu care ați dori să petreceți mai mult timp? Poate că tocmai ai întâlnit pe cineva, dar ești îngrijorat că anxietatea ta va strică totul. Oameni cu anxietate pot fi extrem de autocritici, tind să supraestimeze probabilitatea ca ceva negativ să se întâmple și adesea simt că alții îi judecă.

Uneori, doar gândirea la o situație socială poate provoca atacuri de panică, care sunt vârfuri bruște de anxietate intensă care ating vârful în câteva minute și simt că ești pe cale să ai un atac de cord, să pierzi controlul sau să înnebunești. În timpul situațiilor sociale, persoanele cu anxietate pot simți lipsa de aer și pot avea amețeli, transpirație, roșeață, bâlbâială și stomac deranjat

Mulți oameni sunt afectați de anxietate. De fapt, una din 14 persoane din întreaga lume va avea o tulburare de anxietate la orice moment dat, cu femei și tineri fiind cele mai afectate. Dar este posibil să depășești anxietatea și să ieși cu succes. Iată câteva sfaturi științifice de top.

Nu te concentra pe cel mai rău

Persoanele cu anxietate tind să-și facă griji cu privire la ceea ce ar putea merge prost într-o situație și se tem că vor face sau vor spune ceva pentru a se rușina. Aceste gânduri nu numai că produc o stare mentală extrem de negativă, caracterizată de teamă și neputință, ci și modificări fiziologice dăunătoare ale corpului, precum secreție mai mare de hormoni ai stresului.

A fi într-o stare atât de negativă nu vă permite să vă prezentați cel mai bun sine și să străluciți. O modalitate eficientă de a trece peste acest lucru este să nu vă mai concentrați asupra a ceea ce ar putea merge prost. De îndată ce îți apare un gând îngrijorător în cap, dă-i drumul. Realizați că este doar asta - un gând sau un eveniment mental care va trece la fel ca mulți alții. Această tehnică se bazează pe atenţie, care sa dovedit a reduce anxietatea în studiu după studiu.

Un alt lucru pe care îl poți face atunci când te simți stresat sau anxios este să iei câteva minute și simplu concentrați-vă asupra respirației. Dacă gândurile îți vin în cap în timp ce faci asta, nu-i urma - lasă-i să plece și readu-ți mintea ușor înapoi la respirații. Această tehnică meditativă vă va relaxa și vă va face să vă simțiți mai liniștiți.

Infrunta-ti temerile

Una dintre cele mai bune modalități de a trece peste anxietate este prin expunerea repetată la circumstanțe care te sperie - iar acest lucru nu se aplică doar întâlnirilor. Expunerea repetată la situații sau persoane care te fac să te simți anxios îți reduce în cele din urmă răspunsul la frică și te face să realizezi că într-adevăr ești mai rezistent decât credeai că ești.

Când vine vorba de interacțiuni sociale - sau orice alte fobii în acest sens - expunerea gradată este o modalitate eficientă de a trece peste acești nervi: începeți cu situații ușor temute și construiți-vă drumul către circumstanțe mai temute. De exemplu, data viitoare când mergeți la un eveniment social, exersați să faceți discuții mici pentru o perioadă scurtă de timp sau faceți un punct să exprimați un comentariu în timpul unei interacțiuni de grup. Data viitoare, practicați să vorbiți mai mult timp și cu mai mulți oameni. Acest lucru vă va recalifica mintea pentru a nu mai vedea situațiile sociale ca înfricoșătoare și vă va oferi un control mai mare atunci când se află în jurul altora.

Nu reluați conversațiile din cap

Ai sentimentul „Tocmai am întâlnit pe cineva” și nu poți să nu redai conversația pe care tocmai ai purtat-o ​​în cap. Studiile au arătat că renația - sau trecerea în mod constant peste situații sau conversații în mintea ta (în special cele despre care nu ești sigur) - îți va crește doar anxietatea. Dacă există o problemă care trebuie rezolvată, concentrați-vă asupra rezolvării acesteia sau a face ceva în legătură cu aceasta - dar fără a reacționa la aceasta. Aceasta se numește abordarea axată pe probleme. Potrivit studiilor de cercetare, persoanele care fac acest lucru au o sănătate mintală mai bună, tind să se simtă mai pozitive și să aibă rezultate mai pozitive în viață decât cei care folosesc abordarea axată pe emoție. De exemplu, dacă cineva face ceva care te deranjează, spune-i acestei persoane, dar nu ruminează sau nu te gândești la asta după aceea.

Merită?

Multe cărți de auto-ajutor vorbesc despre ce tu ar trebui să facă pentru a menține pe cineva atras. Dar acesta pare a fi total un mod greșit de a face acest lucru. El sau ea ar putea fi foarte atrăgători și amuzanți - și știu exact ce să spună pentru a vă ține legați - dar este suficient? În loc să vă faceți griji cu privire la modul în care priviți către cealaltă persoană sau să fiți autocritici, încercați să aflați mai multe despre el ea și dacă această persoană merită cu adevărat să rămână. Poate veți descoperi că acest cutie are o dungă mincinoasă, nu este de încredere sau spune lucruri pe care el / ea nu le înseamnă. Chiar merită o astfel de persoană o relație? Pentru că singurul lucru mai rău decât să ai o relație proastă timp de un an, este să ai o relație proastă timp de un an și o zi.

Despre autor

Olivia Remes, doctorandă, Universitatea din Cambridge

Acest articol a fost publicat inițial Conversaţie. Citeste Articol original.

Cărți asemănătoare:

at InnerSelf Market și Amazon